養生低氧運動有哪些

A. 什麼是低氧運動

什麼是低氧運動。
一：什麼是低氧運動。
能有效減少氧氣對人體的供應，在鍛煉過程中，人體逐漸減少的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態的內向性體育鍛煉，是低氧運動。簡而言之，能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉即是低氧運動。
記住，必是能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉，才是低氧運動。
否則，一毛錢也是錢，一百萬也是錢，可對生活質量的影差別巨大。攝氧量減一度也是減，減百千度也是減，但減多減少，健康養生效果大不不同。
所以，要而言之，只有能進入超低氧狀態的運動，才算有效減少攝氧量，才是低氧運動。
什麼是超低氧狀態？至少三分鍾呼吸一次，至少維持30分鍾，是初級超低氧狀態。5分鍾以上呼吸一次，維持30分鍾以上，是中級超低氧狀態。10分鍾以上呼吸一次，維持30分鍾以上，是高級超低氧狀態。

關於低氧運動有兩種解釋定義，(1)在低氧艙、低氧室、高原低氧、或戴阻氧面罩等，在低氧環境中健身運動，是低氧運動。
（2）能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉即是低氧運動。
若對比有氧運動定義看，第2個解釋，才符合低氧運動的本質。
即，如果有氧運動，本質上指的是能主動增加攝氧量的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入增加的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
那麼低氧運動，本質一定就是指能主動減少攝氧量的體育鍛煉。即在鍛煉過程中，人體逐漸減少的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

在低氧環境中健身鍛煉，盡管也可以稱作低氧運動，但不過是提高了鍛煉難度，實際還是要增加攝氧量，還是在鍛煉攝氧能力，本質也還是有氧運動。所以，若有氧運動的本質是增加攝氧量，鍛煉有氧能力，那麼，以減少攝氧量，鍛煉低氧能力，來定義低氧運動，會更加符合事物本質。而在低氧環境中鍛煉，就不是真正意義的低氧運動。

世上的運動鍛煉五花八門，跑步游泳瑜伽健身操拍打操廣場舞冥想氣功打坐等等，但本質上，所有運動就只分兩類：一類是增加攝氧量的有氧運動，一類是減少攝氧量的低氧運動。任一種體育鍛煉，要麼是有氧運動，要麼是低氧運動，再無其它。

一生之壽，氧氣左右，氧氣對健康壽命的影響至關重要。機體細胞微觀組織被氧化，失去活性，是人體衰老死亡的重要或根本原因，保障健康的最有效最現實手段，一定是抗氧化。
理論上，決定健康與壽命的因素很多，抗氧化只是其中只一，但我們一定要清醒的認識到，在實踐當中，目前我們普羅大眾能做到的，唯有抗氧化。

生命離不開氧氣，但攝氧量可多可少，可以根據實際需要增減，可以通過運動鍛煉主動調節。有氧運動能增加攝氧量，進入富氧狀態，讓人獲得力量，低氧運動能減少攝氧量，進入超低氧狀態，促進人體健康。

關於健康養生，低氧運動有以下五個優勢。
1：運動強度小，養生強度大。相比於有氧運動不能過量，低氧運動越低氧越長壽，越過量越有益，能夠保證養生強度，且鍛煉強度不大，節省體力。
2：抗熵增，抗氧化。人活著就是對抗熵增定律，生命以負熵為生。有氧運動增加攝氧量，促增氧自由基，是熵增運動，低氧運動減少攝氧量，減少氧自由基，能抗氧化，是熵減運動。
3：均衡運動，補齊短板。成功在於發揮長處，生命在於補齊短板。從邏輯上說，生命不在運動、靜止、低氧、氧氣、清水、食物，生命只在於短板。人要想健康活著，離不開各種因素支撐，但決定人體壽命的，一定是這其中的最短板。相比於有氧運動，又或者相比於食補葯補等各種可實現因素，人們最缺少的都是低氧運動，這是你我他每個人的短板，是能實現能補齊，但卻沒有補齊的短板。有氧運動勞動終日不斷，不刻意練也有，低氧運動卻鮮有少見，不刻意練就沒有。鍛煉低氧運動，正是補齊壽命因素中，我們最短的那塊板。
4：能養成生理習慣。低氧運動能養成生理習慣，能一勞永逸，自動出現。有氧運動要天天主動鍛煉，才能進入富氧狀態，但低氧運動通過前期的持續鍛煉，在能進入並多次進入超低氧狀態後，可以養成生理習慣，在睡眠時自動進入超低氧狀態。
5：安全愉悅，適應性廣。低氧運動以進入超低氧狀態為目的，在體能鍛煉方面動作簡單強度低，普適性遠超各種有氧運動。在進入超低氧狀態後，越練越舒服好受，而進入富氧狀態後，越練越痛苦難受。

低氧運動有5個認知點，

1：坐立皆錯，唯有修卧。要進入超低氧狀態，必須採用卧姿，坐立姿勢都進入不了超低氧狀態。
2：低氧不是缺氧。低氧是夠了不需要，缺氧是需要得不到。鍛煉低氧運動能進入超低氧狀態，但在超低氧狀態里，人體並不缺氧。
3：氣功的本質是低氧運動，只有能有效減少攝氧量，能進入超低氧狀態的方法，才是氣功。
4:失眠的根本原因是低氧能力下降，鍛煉低氧運動，提升提樣能力，是提升睡眠質量，解決各種失眠的根本途徑。
5：低氧運動是術態分離的，即超低氧狀態不在運動鍛煉時出現，狀態必須脫離鍛煉才能出現。有氧運動是術態合一的，即富氧狀態必在運動鍛煉時出現，狀態與鍛煉不能脫離。

B. 全世界公認最健康的運動是什麼

1減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。

糖友注意進行游泳運動，一定要在飯後30～60分鍾進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更准確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

3防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。

大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。

5抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

• 緩步：每分鍾約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。

• 快步：每分鍾約走120步，適合小於60歲者。

• 疾走：每分鍾約走150步，適合超重、肥胖者。

• 自由步：完全隨意，時快時慢。

6調節神經運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。

C. 氣功怎麼呼吸

1、氣功怎麼呼吸

腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸,後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時腹肌放鬆,隨著橫膈的下降,腹前壁逐漸鼓起。呼氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍凹進,橫膈也隨之上升到原來水平,此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。

自然呼吸法

初練氣功者,一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上,身體放鬆入靜,然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時,可採用吸氣時默念「靜」字,呼氣時默念「松」字,以助調息入靜。

鼻吸口呼法

在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功,太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者,因鼻病、感冒及其他疾病時,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微張。除此之外,口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

2、氣功呼吸的基本要求

氣功的呼吸,不論何種方式,都是由吸氣、呼氣、屏氣和止氣四個動作構成的。吸氣後,短暫的屏住吸入的氣體為屏氣;呼氣後,暫時停止呼吸動作為止氣。一吸一呼為一息,每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏氣和止氣。

屏氣和止氣必須根據肢體做緊張用力的抻拉伸展、開舉旋扭動作和放鬆停頓的收合按落動作的需要靈活運用。古人說,「使氣則竭,屏氣則傷」。因此,吸氣呼氣時要輕松緩慢留有餘地,不可強吸硬呼,使吸氣太滿,呼氣太盡。屏氣和止氣時要輕輕地屏止,慢慢地接續,不可過於用力或托長時間。

3、呼吸吐納是健身氣功的重要內容

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。呼吸吐納是健身氣功這一運動項目的`標志性特徵,是區別於其他體育項目的根本點,從一定意義上說,健身氣功就是呼吸吐納的功夫。

氣功：能做到二氣隨心的方法，叫氣功。二氣隨心，是氣功的本質，是與其它體育運動的根本性區別。二氣隨心是兩種不同的生理狀態，一種是心息合一，即超級低氧狀態，一種是調動真氣，即超強生物電狀態。

(炁功)是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要講究調整自然之氣和先天之氣和諧的關系，中國氣功中先天之氣是稟賦於父母、循環在人體十二經絡和奇經八脈中的元真氣。

練氣功的好處

1、練氣功能延緩人體臟器的衰老

人到中年臟器則開始衰老,人到老年臟器老化或發生病變,其中一個主要原因是血液循環受阻。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能,延緩人體臟器的衰老。

2、練氣功能提高人的免疫能力

練氣功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多種免疫細胞,能增強人的免疫力。經過科研檢測發現,練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比,血液中各種免疫細胞增加,人體免疫能力增強。這些實驗可以證明,人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。

3、練氣功能活血化瘀改善人體血液循環

經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加,這表明練氣功有利於人體的血液循環。

4、練氣功能通經絡排病氣

不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應,例如有頭痛的患者,練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺,等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過,從此頭痛症消失了。

D. 秋乏擋不住，有哪些方法幫你消除疲勞，充滿干勁

1、適當運動以對抗疲勞。

早睡早起其實是對付秋季疲勞最好的辦法

沒有什麼比睡覺更好的了！這就是說，最好每天晚上10:30睡覺，遵從身體的需要，滋陰遮陰，保持第二天的精力，做好養生養生的准備，這符合「秋冬養陰」的養生原則。中午，睡眠狀態最好，無條件的也在座位上閉上眼睛15分鍾。