老年活動須知

㈠ 關愛老年人的活動方案

關愛老年人的活動方案

為了確保活動扎實開展，就不得不需要事先制定活動方案，活動方案是闡明活動時間，地點，目的，預期效果，預算及活動方法等的書面計劃。活動方案要怎麼制定呢？下面是我為大家收集的關愛老年人的活動方案，歡迎大家分享。

關愛老年人的活動方案1

一、指導思想

深入貫徹落實科學發展觀，圍繞構建文明和諧社會，以弘揚志願服務精神、關注農村養老事業、改善留守老人生活質量為目的，構築以政府為主導、村組為依託的為老服務體系，組織結對幫扶人員和志願者開展關愛留守老人幫扶活動，為老年人提供新型居家養老服務，讓老年人老有所養、老有所依、老有所盼、老有所樂，不斷提升鄉村文明程度。

二、工作目標

以促進王橋和諧為目標，動員全村群眾力量。由村書記牽頭，婦代會主任為主要責任人，堅持「自我管理、自我服務、自我保護、自我教育」的原則，建立起老年群眾自願參加，自願組合的組織，開展「親情牽手」活動，以心靈關愛、精神撫慰為主，以物質幫助為補充，幫助留守老人做些力所能及的事情，形成關懷留守老人的良好風尚，優化留守老人生活環境，讓留守老人生病能求助、困難能化解，營造穩定和諧、生活幸福的良好氛圍。

三、活動形式

關愛留守老人幫扶活動，按照就近就便的原則，分成多個小組，實行「一對一」或「多對一」的服務模式，在鎮黨委政府的指導下，以村委會為主體，組織、監督對所在轄區的留守老人開展服務活動。

四、活動時間、地點

活動時間：20XX年9月26日、27日兩天

地點：王橋村

五、活動內容

採取多種方式，為留守老人特別是高齡留守老人提供生活照料、心理撫慰、健康保健、文體娛樂、法律援助等服務，積極為他們排憂解難。具體服務活動內容如下：

1、生活照料。組織志願者上門，開展幫助老人做飯、打掃衛生、洗衣服被褥、購買生活必需品等志願服務，解決留守老人生活中的急難問題，切實為留守老人提供生活方便和養老保障，提高留守老人的生活質量，使他們真正感受到黨和政府的溫暖、社會的關愛。

2、心理撫慰。為精神寂寞和有心理疾患的留守老人開展精神關懷服務，通過給留守老人打問候電話、上門走訪慰問、為老人讀報紙、陪老人聊天等方式，有針對性地對留守老人進行心理輔導，幫助留守老人擺脫心理寂寞和精神孤獨，保持樂觀健康的精神狀態。

3、法律援助。將鎮司法所下發的老人權益保護相關法律條文及法律援助程序等宣傳冊發放到老人手中，對涉及子女贍養、財產繼承等糾紛積極為其爭取法律援助，做到應援盡援，有效維護留守老人的人身權、財產權、贍養權等合法權益。

4、文化娛樂。依託村文化活動室、老年健身活動設施等，組織留守老人開展體育、娛樂等群體活動，豐富老人的精神文化生活。引導他們開展自娛自樂的文娛活動，使留守老人老有所為，老有所樂。

六、工作要求

1、高度重視，加強組織領導。要從深入貫徹落實科學發展觀、保障和改善民生的'高度，把「關愛留守老人服務行動」擺上群眾性精神文明創建活動的重要位置。

2、強化管理，抓好工作落實。要根據空巢老人的實際情況，認真研究關愛的特點和規律，分類建立留守老人信息檔案，提高志願服務和結對幫扶的針對性和有效性。

關愛老年人的活動方案2

一、活動策劃： 秘書部

二、活動時間： （具體另行通知）

三、活動地點： xx城區附近鄉鎮村（具體地點另行通知）

四、活動須知

1、活動總負責：xx（xx）

註：凡知道或走訪「空巢（孤寡）老人」信息的，請與xx聯系。

2、報名負責：xx：手機：xxx；焦xx：手機：xx;

註：即日起至XX日上午10點，志願者以「姓名+性別+手機號碼」格式將信息發給報名負責人。

3、慰問品采購及接收捐贈禮品：xx（xxx）

註：本次所募集的善款，由志願者自願捐贈，將全部用於空巢（孤寡）老人慰問品。

4、愛心車輛：本次活動需要愛心車輛2-3輛。

5、參與人數：本次活動需要志願者5-10名（包含駕駛員），若超出人數，按報名時間先後確定。

6、費用說明：愛心車輛自行承擔車油費，志願者aa生活費以及aa駕駛員的生活費。

7、注意事項：志願者在活動中注意維護組織形象，活動中服從安排，注意安全。

五、活動形式

幫助老人打掃衛生、陪老人們聊天、心理疏導撫慰、表演節目等。未盡事宜，另行通知。

㈡ 老年人出席活動時在衣著方面應注意些什麼怎麼搭配更好看

出席活動是非常注意衣著的，因此老年人出席活動也是非常注意自己的衣著穿搭的，那麼我在這為大家講講老年人出席活動的穿搭注意事項吧！

當然，也可以通過一些簡單的搭配來參與一些活動，新潮的搭配和新款的服裝穿搭起來會更加的顯年輕，因此，現在越來越多的老年人也過了一把潮流癮，也在潮流的前沿體驗不同的穿搭方式。一些喜歡潮流的老年人也是非常的了解穿搭的方式和穿搭的技巧。老年人參加活動最重要的就是簡單大方，顯年輕，只要能做到以上幾點就是非常適合的穿搭。老年人最重要的就是開心，只要符合自己的心意都是非常好的穿搭啦。

㈢ 老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項，我們都知道，在日常生活中，運動對身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人，因為有時候老年人的身體承受不了太高負荷的運動，所以在做運動的時候要注意，下面我分享老年人運動的注意事項，一起來看下吧。

老年人運動的注意事項1

老人沒運動習慣主因為年輕時沒養成

大多數老年人普遍運動量不足，主因是年輕時沒有養成規律運動的習慣，加上隨著年齡增長，逐漸出現代謝疾病、關節退化、肌肉萎縮、神經協調減退等各器官機能變差，稍微運動就感到疲累、喘不過氣，且主觀認知年紀大不適合過度運動，以及家人擔心發生意外等，種種因素造成「越不運動、退化越快」。

運動量不足嚴重恐造成失能

老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的，初期影響為心肺功能變差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽復原時間較長；久而久之，肌肉流失、肌力變差，也就是所謂的肌少症，一旦發生跌倒很容易骨折，長期卧床而生活不能自理，最終造成失能。

培養運動要3心有慢性病更要動

如何讓老年人培養運動習慣呢？首先個人要做好心理建設，對自己有信心、有決心、有恆心，家人應給予鼓勵啟發動力，最好有朋友可以陪伴，能夠互相激勵、督促，配合醫護人員、專業人員指導，運動習慣更容易養成，運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更應該要好好運動，以糖尿病患者來說，患者因新陳代謝差，再加上葯物副作用，容易有肌無力的困擾，透過運動可加強免疫力，也能增加行動力。

補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛

除了規律的運動習慣外，運動後必須補充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長，而精胺酸是供應肌肉能量的來源，有助恢復體能、緩解肌肉酸痛感，就更容易培養運動習慣；另外，也可補充維生素D及鈣質，促進骨質密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養品，只要用水沖泡就能飲用。

老年人運動的注意事項

許多人都擔心老年人運動，容易發生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則：

1、安全優先，運動應循序漸進；

2、規律運動，每周至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鍾的中強度有氧運動；

3、專業人員指教，能避免運動傷害；

4、運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。

老年人運動的注意事項2

老年人運動的注意事項

1、運動時間

每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

2、選擇地點

運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

3、運動頻率

中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

5、運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。

6、不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

7、運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進

運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

中老年人如何運動減肥

1、初級階段8周

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鍾。

(2)放鬆走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鍾脈搏=220-年齡×0.7為好。

2、中級階段8周

(1)減肥墊上形體練習應完成仰卧起坐3組(50～60)次，跪撐後踢腿(50～60)次。

(2)放鬆舞蹈練習，做5～10分鍾。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鍾。

(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

3、高級階段8周

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鍾。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鍾。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

㈣ 老年活動中心安全活動須知

你可以參考一下未成年人保護法。

㈤ 春季老年人運動保健需要注意哪些問題

春季老年人鍛煉的注意事項

一、注意保暖

春寒料峭。人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束後更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

二、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。

春季老年人鍛煉不適合什麼運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、仰卧起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3、爬樓梯

對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

㈥ 適合中老年人的室外健身運動有什麼

春天，萬物復甦，非常適合中老年朋友外出健身鍛煉。長期進行戶外健身運動能幫助我們強身健體，減少呼吸系統等疾病的發生，有非常好的作用。本文將為大家介紹適合中老年人的室外健身運動有什麼，一起來看看吧!

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。

適合中老年人的室外健身運動

快走

很多人認為快走是屬於年輕人的運動，其實中老年人也非常適合快走，在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇，帶給人體的作用也很多哦!對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

騎單車

如果中老年朋友不喜歡走路，也可以選擇騎單車，效果也是一樣的，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，看著路邊畫卷一樣美妙的風景，不僅鍛煉身體，心情還暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，中老年朋友也可以經常去爬山，但是需要注意的是不要過度，在登山時最好有人陪同，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的'協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

俯卧撐大家都了解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯卧撐，因為長期堅持做俯卧撐能夠很好的鍛煉肌肉，塑造完美的身材，但很少有男性朋友做單手俯卧撐。本文將為大家介紹單手俯卧撐怎麼做，及俯卧撐正確的呼吸方法，一起來學習吧!

單手俯卧撐怎麼做

單手也能做俯卧撐?看到有些人可以單手做俯卧撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯卧撐你也可以做的。單手俯卧撐怎麼做?下面就來看下單手俯卧撐的動作要領，以及雙手切換單手俯卧撐怎麼做。

單手俯卧撐怎麼做

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。

2、手背在後面，將重心盡量穩到右手上面。

3、一切都准備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。

4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。

雙手俯卧撐如何單手俯卧撐過渡

主要過程

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯卧撐，原則是循序漸進。

如何從心形撐過渡到單手俯卧撐

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加雙腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿並攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯卧撐了。

這種方法雖然看起來方法很笨，但卻十分有效，長期堅持你就能看到出乎意外的效果了，因為在長期的循序漸進的過程中，你做俯卧撐的基礎已經變得很扎實，肌肉也能接受這一改變，所以過渡到單手俯卧撐是自然而然的。

俯卧撐的正確呼吸方法

俯卧撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的，下面一起來了解下俯卧撐的正確呼吸方法吧。

俯卧撐的正確呼吸方法

1、做俯卧撐時，俯身向下時呼氣，向上時吐氣，千萬不要弄錯了。這是適合大多數人的呼吸方法，一般都可以使用這種方法。個人體質不同，鍛煉的量也是不一樣的，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯卧撐時的呼吸節奏，要根據你的起伏(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

中老年人的室外運動須知

運動時衣服穿著要寬松，不要過緊，以免影響肢體活動和運動時的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散熱。由於大多數運動是腳的負重運動，舒適的運動鞋是必不可少的。鞋子大小要合適，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要帶好個人防護用品，包括帽子和太陽眼鏡，夏天如外出時間超過半小時，暴露部位要塗好防曬霜。隨身帶一瓶水和幾塊糖果或餅干。

運動地點要遠離大馬路，一是考慮安全，大馬路人多車雜，容易發生事故;二是大馬路汽車廢氣排放厲害，空氣混濁，污染嚴重。在大馬路旁運動等於是將自己暴露於廢氣的包圍之中。

運動加量要逐漸進行，每星期應不超過10%。除了上述的運動標准外，對年老體弱者，運動以不疲勞為原則。過量了感覺不好，恢復慢，不利於健康。

行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶車慢速行走，在外享受陽光和新鮮空氣。

運動本身是一種身體應激現象，它參與分解代謝、消耗能量的過程。一般來說，由於肌肉的收縮，附著於骨頭的肌腱與結締組織得到牽拉，這些組織可能發生顯微撕裂(顯微鏡下可見)。如果給予足夠的營養，一定時間的休息和恢復，身體對這種刺激逐漸適應，使肌肉及肌腱組織處於比運動之前更高水平。所以，有規則的適量運動可以加強肌肉的強度、耐力、骨骼的緻密度和結締組織的力度。

過度運動是有害的。運動後如沒有很好的休息，使已有顯微創傷的組織沒有得到充分的恢復，可造成慢性損傷;超過自己心肺功能可以承受的運動量，可使循環和呼吸系統發生異常，使原有的疾病發作。有的老人不甘示弱，勉強進行那些超出自己能力范圍的運動和運動量。

這種過度運動不但無益於健康，而且是有害的。它可導致心血管意外發生和摔倒事故。

拓展： 中老年人適合做什麼健身運動

1、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極

太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、搓臉

早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。

5、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

6、挺腹

平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

7、臂跑

臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

8、敲腿

敲打大腿可以視為一種復合性的刺激經絡的運動，可兼治膽、胃、膀胱三經之疾患。敲腿幾乎適合每位老年人。

敲擊大腿的基本動作很簡單，把兩手握成空拳，用力敲打大腿正面和兩側，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺即可。

9、按壓手掌

拍手療法類似推拿、按摩。它通過刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，達到疏通經絡、排除體內寒氣、提高人體免疫功能的作用。拍手療法對許多慢性病都有改善作用，包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等。

10、擦胸

人體胸骨內膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長，胸腺會逐漸出現萎縮，老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素的分泌，作用於各臟器組織。

㈦ 老年人生活小常識

1.老年人日常生活常識
日常四「忌」 忌久坐：「久坐者傷肉」。

人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。

因此，老年人應多走路、勤活動，「安步當車」才是健康之道。 忌久立：「久立者傷骨」。

據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。

忌久視：「久視者傷血」。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。

忌久卧：「久卧者傷氣」。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。

然而，一味貪睡或卧床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應「春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起」的規律，以保持身心健康。

飲食四「度」 速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。

飽度：「要想身體好，頓頓七分飽」。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。

溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。

而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食慾中樞神經，從而使老年人食慾旺盛。 硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。

老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。 情緒四「宜」 宜服老：人們生活在社會大環境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。

但切勿為那些「寶刀不老」、「老驥伏櫪」等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。

宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。要知道，無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。

宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，「聚精會神是養生之法」。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。

腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。

睡眠四「慎」 慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。

許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。

如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。 慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。

值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
2.老人生活保健常識有哪些
合理飲食

世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病症。

喝得適當

為什麼把「喝」獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對於中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

遠離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大凶器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣洩途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣洩。但是這對於健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌症等嚴重病症發生的概率，使得壽命大大縮短。

加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態

情緒對於人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是鬱郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之後，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常鬱郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對於保持良好的情緒狀態是非常重要的。

適當運動

運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！

早睡早起

睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！

葯不亂吃

一切葯物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3.老年人日常生活常識
日常四「忌」

忌久坐：「久坐者傷肉」。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，「安步當車」才是健康之道。

忌久立：「久立者傷骨」。據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。

忌久視：「久視者傷血」。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。

忌久卧：「久卧者傷氣」。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或卧床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應「春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起」的規律，以保持身心健康。

飲食四「度」

速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。

飽度：「要想身體好，頓頓七分飽」。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。

溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食慾中樞神經，從而使老年人食慾旺盛。

硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。

情緒四「宜」

宜服老：人們生活在社會大環境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些「寶刀不老」、「老驥伏櫪」等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。

宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。要知道，無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。

宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，「聚精會神是養生之法」。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。

睡眠四「慎」

慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。

慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
4.老人生活保健常識
老人生活保健常識： 老人易疲勞且不易恢復，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時間步行游覽時應隨時坐下小憩。

老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。

老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

老人對自身平衡控制力差，行走不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的外，一般來講，盡量不登山，不進行體力消耗過量的活動。

老人旅遊時，應注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，感到格外輕快。

有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運途中一定要帶好有關葯物，一旦犯病要及早用葯，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
5.有益於老年人健康的生活小細節有哪些
1。

放下手中額外的食物。 如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。

美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

2。起身關掉電視。

研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。 看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

3。戴上遮陽帽。

防曬有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防曬指數為30的防曬霜。

除了面部，胸部和頸脖等「顯老重災區」也應塗抹。 4。

撥電話給老友。 每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。

孤獨會導致炎症，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

5。舉起酒杯。

每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。 《美國心臟病學會雜志》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
6.老年人在日常生活中應如何鍛煉身體
早晨睡醒後，起身前，先伸一個懶腰，可以舒展一下全身關節 和筋骨。

然後，叩牙30次~40次（上下牙相叩），可以健齒。轉睛 （旋轉眼珠）10次~20次，可以明目。

搓捏耳朵10次~20次，有 利於調節各器官功能。因人體各個器官都有相應的穴位投影在耳殼 上，它影響著全身的健康。

胃腸不好，可以重捏耳殼的中部；眼睛 不好，可以重捏耳垂；搓按耳殼後的降壓溝，可以降血壓。最後兩 手掌分別按住兩耳門，用食指叩中指彈擊後腦咚咚作聲，每8次~9 次後松開一次，如此做3 ~4遍，可以健腦，兼益聽覺。

洗臉最好能用冷水，可以從夏季開始鍛煉，用兩手搓擦面部10次~20次，使皮膚發紅，可以煥發精神。 然後用手指 *** 風府穴 （在枕骨中下方），風池六（在風府兩則處），各10次~20次，防治 感冒有奇效。

參加家庭衛生勞動，如掃地、拖地板，可以練腰，兼可練臂。上市場買菜，既可練走，也可練跑，可以活動全身，如遇排隊 購物，可從做站式「轉腰功」，活動腰腹。

做法是站著不移動，腰腹 做環形轉動，左右反復行之。家住樓房，可以利用爬樓梯來鍛煉。

速度宜逐漸減慢。到家以 後，不能馬上停止不動，須再慢走10步~ 20步，原地踏步亦可。

出遠門，如會騎自行車，可以騎車鍛煉。上坡時，可以下來推 車步行，也可以騎與走交替進行。

人少時略騎快些，人多時騎慢些， 總之不宜過快。因年齡較大、反應較慢，騎快時如遇意外，不易應 付。

騎自行車的鍛煉價值，不亞於慢跑與步行。閱讀或看電視坐久了，要活動活動腰腹。

可以做坐式轉腰功， 又叫「晃海」。做法是手扶膝蓋，下肢不動，軀干轉30周~40周， 反復行之，然後起身稍作行動。

如系晚飯之後，須加做「摩腹功」， 用手掌 *** 腹部20次〜30次，可以助消化。晚間臨睡覺前洗腳後，用手摩擦腳心湧泉穴，左右腳各30次~ 40次，可以安神，有利睡眠。

上床後，可做「提肛功」，有意識地收縮和放鬆 *** 括約肌20 次~30次，可以防治壽瘡。 假日可能和家人遠足郊遊，浴日光，呼吸新鮮空氣，身心兩利。

最好能常爬山，對防止慢性病如老慢支、心臟病都有禆益。
7.該認識的有哪60個生活常識
1.吹風機對著標簽吹，等吹到商標的膠熱了，就可以很容易的把標簽撕下來； 2.旅行帶衣服時如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都捲成卷； 3.打打嗝時就喝點醋，立桿見影； 4.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了； 5.治療咳嗽，特別是乾咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什麼調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯； 6.手腕長粗的MM想帶較細的手鐲，就不能硬帶，應把手上套上一個塑料袋再帶上手鐲，非常好帶，也不會把手弄疼，取下也是同樣的方法； 7.栗子皮難剝，先把外殼剝掉，再把它放進微波爐轉一下，拿出後趁熱一搓，皮就掉了； 8.插花時，在水裡滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天； 9.把核桃放進鍋里蒸十分鍾，取出放在涼水裡再砸開，就能取出完整的桃核仁了； 10.把蝦仁放進碗里，加一點精鹽、食用鹼粉，用手抓搓一會兒後用清水浸泡，然後再用清水沖洗，即能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口； 11.炒肉時，先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鍾，倒掉水，再入味，炒出來會很嫩滑； 12.將殘茶葉浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長； 13.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能； 14.夾生飯重煮法：可用筷子在飯內扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜， 15.若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可； 16.巧除紗窗油膩：將洗衣服、吸煙剩下的煙頭一起放在水裡，待溶解後，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯； 17.只要在珠寶盒中放上一節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤； 18.桌子、瓶子表面的不幹膠痕跡用風油精可以擦拭； 19.出門時隨時在包里帶一節小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電； 20.不管是鞋子的哪個地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方塗一點點白酒，保證就不磨腳了； 21.亨調蔬菜時，如果必須要焯，焯好菜的水最好盡量利用。

如做水餃的菜，焯好的水可適量放在肉餡里，這樣既保證營養，又使水餃餡味美有湯； 22.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳； 23.夏天游泳後曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發生； 24.夏天枕頭易受潮滋生黴菌，時常曝曬枕芯有利健康； 25.多吃薏米小豆粥等潮濕健脾，可防暑濕； 26.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳； 27.金銀花有疏散風濕功效，金銀花水煎取汁涼後與蜂蜜沖調可解暑； 28.吃過於肥膩的食物後喝茶，能 *** 自律神經，促進脂肪代謝； 29眠不足會變笨，一天需要睡眠八小時，有午睡習慣可延緩衰老； 30.雙手易變得乾燥粗糙，用醋泡手十分鍾可護膚； 31.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿著涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會更持久； 32.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益於養肝； 33.爽身止癢洗頭或洗澡時，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用； 34.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠； 35.夏天多喝番茄湯既可獲得養料，又能補充水分，番茄湯應燒好並冷卻後再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心肌的功效，最適合於男子；吃酸性物質馬上刷牙會損害牙齒健康； 36.因外傷碰破皮肉時，在傷處塗上牙膏進行消炎、止血，再包紮，作為臨時急救葯，以葯物牙膏效果最為顯著； 37.將白醋噴灑在菜板上，放上半小時後再洗，不但能殺菌，還能除味； 38.喝酸奶能解酒後煩躁，酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，並且含鈣豐富，對緩解酒後煩躁尤其有效； 39.皮鞋包皮放久了發霉時，可用軟布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可； 40.發生頭痛、頭暈時，可在太陽穴塗上牙膏，因為牙膏含有薄荷腦、丁香油可鎮痛； 41.蠟燭冷凍二十四小時後，再插到生日蛋糕上，點燃時不會流下燭油； 42.白色衣褲洗後易泛黃，可取一盆清水，滴上二三滴藍墨水，將洗過的衣褲在浸泡一刻鍾，不必擰干，就放在太陽下曬，即可潔白乾凈； 43.過多食用生蔥蒜會 *** 口腔腸胃， 不利健康，最好加一點醋再食用； 44.及時補充水分但應少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良 *** ，影響消化和食慾。

因此夏天應多喝白開水或淡鹽（糖）水； 45.每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鍾，堅持一個月，面部會變得很滋潤；。