1. 女人過了三十歲該怎麼保養 30歲女人保養抗衰老秘訣
歲月是把殺豬刀，隨著年齡的增長我們的肌膚會出現各種各樣的問題，每個人都渴望年輕，但是衰老是不可逆轉的，三十歲的女人保養肌膚要注意很多，那麼女人過了三十歲該怎麼保養？30歲女人保養抗衰老秘訣。
女人過了三十歲該怎麼保養
1、注重睡前保養
睡前做保養工作很重要，特別是對30歲的女人來說特別重要，也是你全天最佳的保養時間。這時候面部精華可以塗厚點，尤其是美白、祛斑、抗皺效果的面霜，加上適當的按摩，促進吸收。等第二天醒來一定美美的!
2、選擇合適的護膚品
有的女人到了30歲，下巴與脖子肌膚開始出現鬆弛、沒有彈性，要選擇含有膠原蛋白一類的產品有助於幫助下巴緊實增加肌膚的緊實度。具有抗氧化功效的護膚品對於30歲逐漸衰老的肌膚是首選，抗氧化因子幫助肌膚做有氧呼吸。而選擇一些對於干紋細紋有著治療淡化作用的緊膚產品也是這個年紀必備的護膚單品。
3、飲食合理
在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生，可以起到抑制肌膚老化的作用。
4、適當的運動
在平時都做一些簡單的運動，健身又美體，做瑜伽就是最佳的選擇，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。
5、充足的睡眠
大部分人都是夜貓子，如果你到了30歲，就要保證充足的睡眠，30歲的年紀不老，可是也不年輕，如果經常通宵會臉色變得暗淡無光。
6、心態最重要
年齡是虛的，良好的心態才是年輕的秘訣，因為人在恐懼、焦慮的情況下，肌膚的毛細血管是處於痙攣的狀態，這時候非常容易產生皺紋，而且憂郁的心情也會導致皮膚暗淡無光、乾燥暗啞。所以一顆年輕的心，比護膚品更重要!
30歲女人保養抗衰老秘訣
1、補足身體所需水分女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、多吃果蔬、含B族維生素的食物多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。在美容護膚的同時，應該注意的是保持合理的體重，如果體重開始出現大幅增加，會造成皮膚變得水腫或肌肉變得鬆弛。如果體重過度的下降，也會造成皮膚出現皺紋，斑紋等情況!
3、保持愉快的心情擁有好的心情，能夠讓你從容面對任何事情，減少情緒壓力，讓自己讓容易的入睡，讓身體和皮膚都能夠達到一個很好的內循環，保持精神!這對美容護膚來說是非常重要的一步哦!大怒大喜的人，在現實生活中，是不可能成為天山童姥的!
4、常做運動缺少適量的運動，身體會慢慢「生銹」。所以長久不運動的你，應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍，自然煥發青春。
5、充足的睡眠長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
6、做好皮膚的清潔清理皮膚是日常護膚的主要步驟，現在的環境，污染越來越嚴重，所以每天外出歸來和早晚，都應該進行徹底的清洗潔面。
女人保養的訣竅
1、刷牙的最佳時間
飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗病和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
女人抗衰老的5大食物
1、薺菜
能夠抗衰老的食物並不是什麼山珍海味，而是一些日常我們就可以吃到的食物，薺菜被營養學家譽為蔬菜之王，它含有豐富的蛋白質、糖類和氨基酸，還有維生素和礦物質，尤其含有的胡蘿卜素更是抗衰老一絕，是女性不可不吃的一種抗衰老食物了。
2、核桃
核桃被稱為「長壽果」，它富含油脂，90%的不飽和脂肪酸，對於細胞的新生具有很大的促進作用，這樣皮膚細胞得到活力，就能讓皮膚更加彈性緊致了，它含有的微量元素和維生素也是延緩人體老化的重要成分。
3、大蒜
大蒜雖然味道經常被人嫌棄，但是MM們也要多吃哦，要知道它是含有豐富蛋白質和維生素的食物，維生素A、B、C都是有助於護膚和延緩衰老的，其中的礦物質更是我們身體的助推器，讓我們的更加具有活力，是延緩衰老的有益途徑。
4、冬瓜
冬瓜中也含有豐富的維生素C，它可是美白和嫩膚的必備良方，而且維生素C對於肌膚膠原蛋白和彈力纖維的生成具有很好的促進作用，還能令皮膚處於滋潤的狀態，減少細紋的產生，肌膚當然呈現年輕的光彩了。
5、豆腐
豆腐是很好的蛋白質來源，多吃豆腐不僅對身體有益，對於護膚也是有很好的效果的，它含有一種獨特的植物性雌性激素，可以幫助女性塑造更加完美的膚質，延緩衰老的到來，是女性保養最好的幫手了。以上這些抗衰老的食物都是一些日常可以吃到的食物，美容保養其實並不難哦!
2. 女人30歲後如何養生
女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!
女人30歲後的養生方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
3、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
4、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
6、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。
10、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
11、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
女人30歲後的科學保養方法
選擇一套適合自己的護膚品
女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。
提醒自己每天按時睡覺
30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。
給自己運動的時間
生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。
學會做美主婦
30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。
還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。
提醒自己保持好心情
30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。
多交一些好朋友
周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。
3. 女人過了30歲衰老的速度會越來越快，如何養生才能夠有效緩解衰老
1. 衰老是每個人都會經歷的過程，身體會出現一系列症狀，如面部皺紋、斑點、皮膚暗沉、精力不足、記憶力減退和失眠等。
2. 特別是女性超過30歲後，尤其是45歲以上，衰老現象更為明顯。
3. 雖然衰老是不可避免的，但許多衰老因素是由生活習慣引起的，我們可以通過調整生活方式來減緩衰老速度，如戒煙戒酒、避免熬夜等。
4. 飲食在延緩衰老中起著重要作用，可以通過飲食調節身體的新陳代謝，平衡營養，消除自由基。
5. 為了抗衰老，日常生活中應注意補充小分子煙醯胺復合膠原蛋白，因為它們能改善皮膚，延緩衰老。
6. 睡前喝一杯煙醯胺復合膠原蛋白加溫水和牛奶，能加快夜間皮膚修復，改善皮膚質量，減少皮膚老化，提亮膚色。
7. 瑜伽是一種很好的抗衰老運動，它促進全身血液循環，拉伸肌肉和骨骼，增加身體活力，減少衰老器官。
8. 保持早睡的習慣有利於美容，因為肝臟在夜間進行排毒和修復，充足的睡眠有助於皮膚和身體新陳代謝的正常運轉。
4. 30歲女性怎麼保健養生
女人的青春是禁不起歲月摧殘的，特別是已經到了30歲的女性朋友們，對自己的身體和肌膚而言就必須注意保養了，因為所有的女性朋友們到了30歲以後，身體的各種機能就開始逐漸下降，衰老、疾病等一些症狀都會隨之而來，所以30歲的女性朋友們一定要注意保健養生。那麼30歲女性怎麼保健養生？30歲女性保健養生的方法有哪些？
一、保健養生方法
1、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。
6、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓「心腦」有個准備時間。
10、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
11、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
二、保健養生食物
1、多吃水果
如果有可能，多吃藍莓，它可以有助於預防老年性痴呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
2、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。
更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。
3、多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
4、多吃堅果
尤其是胡桃，因為它比其它堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
5、多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麵包。