冬季養生調養哪裡

① 冬季養生最主要的是什麼

最重要的就是調養，要從：精神調養，飲食調養，起居調養，鍛煉調養……做好這幾點，你就可以過一個健康的冬季嘍!

精神調養在冬季要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。除了重視保持精神上的安靜以外，還要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏沉等現象，並且年復一年地出現。預防方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。社會實踐證明，經常保持思緒寧靜、調神養生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。

飲食調養冬季食調養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此冬季多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、白薯等。同時，還要遵循「少食咸，多食苦」的原則，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽。

起居調養早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣。穿衣要講「衣服氣候」，可以有效緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。要注重雙腳保暖。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可導致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。冬季定時開窗換氣有利於身體健康。另外，冬季夜間忌憋尿，有些人貪暖怕冷，不願意夜間起床上衛生間，由於冬夜較長，長時間憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

② 你知道冬季養生吃哪10種食物最補身體嗎

你知道冬季養生吃哪10種食物最補身體嗎？

進入冬季之後，天氣逐漸變得更加的寒冷，這時候一些身體比較虛弱的，或者免疫力不太好的人，那麼就容易感冒生病，或者是一些身體的老毛發會發作等等。也就是說，在冬季養好身體是很重要的。在民間，人們常常通過飲食來養好自己的身體，提高自己的免疫力和禦寒能力，讓身體得到足夠的營養和熱量來維持，好讓自己順利度過冬天。

期待裡面的數據可以給各位提供協助，人的一生之中一直會碰到問題，調養好自身的身體及其搞好疾病的預防都很重要，只需身體充足身心健康，才可以更快的享受人生與造就日常生活。

③ 冬天有哪些養生好方法

冬天養生好方法：

1、精神調養

精神調養主要也就是幫助情緒恢復平靜，因為在冬季氣候變化較大，對於人的精神會有較大的影響，這種時候也就需要能夠調節不良情緒，控制好情緒，就可以避免疾病加重或者是反復發作。情感失調症在冬季是常見的一種情況，患有情感失調的人群還會出現抑鬱和嗜睡的現象，所以這種時候調節心情就成為了重中之重。

2、早期保暖

中醫的養生方法其實是非常簡單的，主要也就是順應季節來進行調整，到了冬季溫度明顯降低，這種時候也就需要盡早的添加衣物來進行保暖。因為在保暖的時候，可以在人體皮膚之外形成一個小環境來抵禦外界的寒氣入侵，對於中醫來說這是一種很好的疾病預防方法。

3、維持氣血運行

維持氣血運行是保證身體健康的基礎，因為氣血運行決定了人的身體機能，只有保持充足的氣血運行才可以抵禦疾病入侵。在冬季維持氣血，一般就可以通過運動的方式來進行，因為身體容易受到寒冷的刺激，在運動的時候不僅可以抵禦寒冷，還可以促進身體的氣血加快流動。

4、注意飲食

由於冬季非常寒冷，對於體能的消耗也會比較大，這種時候最好就是增加食物的熱量，補充充足的熱量才可以保證身體功能運行。從中醫的角度來看，在冬季腎臟的功能比較旺盛，這種時候也就需要加強對心臟的保養。可以選擇一些味偏苦或者是能夠保養心臟的食物來進行調理。

④ 冬季如何養生

冬季養生，中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。
養生方法
冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
編輯本段飲食調養
原則
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「無擾乎陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先]
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬]
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
[增苦少咸]
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
編輯本段起居調攝
[睡眠調節]
冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
[冬保三暖]
◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。 ◆背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。 ◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
[冬防燙傷]
◆盥洗燙傷 寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。 ◆被窩燙傷 偏癱、截癱、老年性痴呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。 ◆取暖器燙傷 電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。

⑤ 冬季如何養生

說了也沒有用，注意保暖就行了別太熱了，其他的該吃什麼吃什麼該喝什麼喝什麼，就齊了。

忘了重要的一點， 就是心情要好始終愉快的心情。

百病不生，相信我沒錯的，不要太在意！

祝你幸福！！

⑥ 冬季都有哪些養生方法

說到冬季養生，大家首先想到的就是通過飲食，民以食為天，冬季飲食養生上也有頗多講究。
1、冬季天氣寒冷，在人體內對應的器官是腎。腎是人體生命活動的基本動力，在冬天腎不僅要保持熱量以維持正常的生命活動，還需要為下一個冬季儲存住一定的能量，因此冬季養生養腎至關重要。飲食上應多補充一些動物肉類、豆製品等，多補充維生素對養腎是有很多好處的。
2、冬季應少吃寒涼、生冷的食物，這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過寒，加上體外溫度也較低，容易導致體內血流不暢通，嚴重的影響到體內正常的血液循環，對健康百害而無一益，因此冬季應多吃溫熱的食物。
3、冬季腎功能發揮著非常重要的作用，應少吃過鹹的食物。過鹹的食物會增強腎功能，腎功能過於強大會影響到心肺功能，導致心肺功能的將弱。因此冬季因少吃過鹹的食物。
4、為了讓人體更加適應寒冷的冬季，體內必須的維生素是必不可少的。維生素A和C都可以增加人體對寒冷的適應度，適量的吃一些動物的肝臟、蔬菜、水果對健康也是有好處的。除此之外在冬季可以適量的吃一些辣椒以增強體內的血液循環。
冬季中醫養生
中醫和養生也是分不開的，中醫古人幾千年的經驗帶給我們的寶貴財富。那麼在使用中醫養生的時候，也應注意幾個原則。
1、起居調養
中醫在冬季養生上強調的是早睡晚起，日出而作。意思就是在冬天更應保證充足的睡眠和良好的作息習慣。如果衣服穿得過少，室溫又很低，容易導致冬季感冒而損耗體內的陽氣。中醫是非常看中人體的陽氣的，陽氣就像是溫暖的太陽，如果失去了就無法生存了。所以冬季養生同時需要注意及時添加衣物。
2、飲食調養
冬季中醫養生應注意少吃生冷的食物，但也不宜過於熱燥。應該適量的食用一些可以滋陰潛陽且熱量較高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的，可以補充體內的纖維素和維生素。其次要多飲用豆漿、牛奶。除此之外可以進食一些糯米，糯米具有暖文的作用，在寒冷的冬天對身體也起到養生的作用。
3、運動養生
立冬之後，天氣越來越冷，小動物們都冬眠了，人也變得越來越不願意運動。事實上，在寒冷的冬天堅持運動可以調節神經中樞對體溫的調節，提高人體對寒冷的抵禦能力。但是冬天運動需要注意的是不宜過於劇烈，以避免會適得其反。
4、情志養生
不論是冬季養生還是其他的季節，我們都應該保持自己的良好樂觀的心態，在生活中遇到不順心的事情要學會合理的控制自己的情緒，一個良好的心態對健康是非常重要的。

⑦ 冬季怎樣養生

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
方法/步驟
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一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
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二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
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三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
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四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
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五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

⑧ 怎樣進行冬季養生

一、冬季健康飲食宜首選哪些食物？ 1、藕。 生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。故有「暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老」的說法。 2、黃鱔。 秋冬食鱔，不但補益力強，而且對血糖還有一定的調節作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。 3、栗子。 栗子具有健脾養胃、補腎強骨的作用，還有補胃之王的美譽。 4、紅棗。 紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山葯共同燉食，效果更好。 5、雞湯。 冬天是支氣管炎的高發季節，其預防辦法之一是喝雞湯，尤其有益於兒童。據分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質，可以增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病症大有裨益。 6、動物內臟。 動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。冬末春初，由於氣候乾燥，不少人嘴唇乾裂，易患口角炎，這是因為缺乏維生素B2所致。 7、海帶。 海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的禦寒作用。 二、冬季護膚宜食用哪些食物？ 1、宜食富含維生素A的食物， 如韭菜、油菜、菠菜、甘薯、蘿卜、南瓜及動物肝臟、蝦、蛋黃等。這些食物可以潤澤皮膚，防止干澀、粗糙和出現皺紋。 2、宜食富含B族維生素的食物。 常見的富含B族維生素的食物有動物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類等，這些食物可平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發生。 3、宜食富含尼克酸較多的食物， 如瘦肉、雞蛋、豆類、花生及小白菜、油菜、莧菜等綠葉菜。在日常飲食中，保證尼克酸供應充足，可以預防癩皮病。 4、宜食富含維生素C的食物， 如棗、山楂、橘子、橙子等。在飲食中，保證維生素C的供應充足，可有效防止皮膚發生出血性紫癜。 5、宜食動物脂肪。 適量吃些動物脂肪，既有利於供給人體熱能，也可使皮膚保持正常光澤和富有彈性。 三、冬季寒冷宜喝哪些清潤湯 1、宜喝羊肉湯。 中醫著名方劑「當歸生薑羊肉湯」，即葯肉同煮，吃肉喝湯，具有溫陽補血、活血祛寒的功效。對防治氣血虛弱、營養不良、四肢厥冷、腰膝酸軟、產後腹痛、老年體弱等有一定的作用。羊肉加魚肚和黃芪一同燉湯喝，具有溫補陽氣、強骨健脾、增強抵抗力的作用。 2、宜喝骨頭湯。 冬季，常喝些骨頭湯，可以補充機體所需的骨膠原、鈣、磷脂等，增強骨髓的造血能力，加強抵抗力。同時，還能促進傷者（特別是骨折患者）的康復，減緩衰老過程。 3、宜喝雞湯。 尤其是母雞湯中的特殊營養成分，可以加快咽喉及支氣管黏膜的血液循環，增加黏膜分泌，及時消除呼吸道黏膜上的細菌和病毒。對治療咳嗽、感冒、哮喘等疾病有較好的效果，特別是對老、弱、病者過冬很有利。 4、宜喝鮮魚湯。 魚湯中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸，可預防和抑制呼吸道炎症，防止哮喘發作，尤其對冬季兒童和老年哮喘的防治效果更佳。據報道，每周喝兩次以上魚湯，可使上呼吸道感染及由此引起的哮喘發作的危險性降低。 5、宜喝蘿卜湯。 冬季常喝蘿卜湯，有益於機體正常運轉。蘿卜含有的木質素能進一步提高機體巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞和細菌、病毒等，具有抗感冒、抗癌、抗感染等功效。同時，蘿卜也是一種美白潤膚佳品，常吃蘿卜能使體內的黑色素、黃色素減少，從而使皮膚白凈晶瑩、潤滑剔透。 四、冬季宜喝哪些粥 1、宜喝二乳粥。 鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五臟的作用。適用於體質衰弱、氣血虧損、病後虛羸、便秘等病症。 2、宜喝雞汁粥。 母雞1隻，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣血、安養五臟的作用。適用於虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病症。 3、宜喝核桃粥。 核桃仁30克，大米適量，水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。適用於老年人、小孩體弱者。 4、宜喝栗子粥。 粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。適宜於腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。 5、宜喝芍葯知母紅糖粥。 芍葯、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。芍葯知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。 五、冬季養生宜選擇菌類食品 冬季，在蔬菜缺乏、綠葉菜少的情況下，菌類成為人們養生的首選保健食品。 1、中醫認為，蘑菇性平味甘，具有補脾益氣、潤燥化痰、健胃平肝等作用。 從蘑菇中提取的多糖類物質，對白細胞減少症、傳染性肝炎有療效；蘑菇的培養液可降低血糖，對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌及大腸桿菌有抑製作用。蘑菇營養豐富，富含優質蛋白、維生素A、B族維生素、維生素E、維生素C及微量元素，是一種低脂、低糖、低鹽、低熱量、高蛋白的食物。蘑菇還富含能提高抗病能力、增加血色素、明顯提高智力的賴氨酸，是冬季老少皆宜的食物，特別是小孩常吃蘑菇益智健腦。 2、中醫認為，香菇性平味甘，具有補氣健脾、和胃益腎等作用。 日本學者發現，香菇所含的多糖能降解癌毒素從而減小癌毒素對免疫系統的影響。香菇中含有的葡萄糖苷酶，可加強機體抗癌作用。香菇的營養價值很高,據測定，它含有30多種酶和18種氨基酸，並含有一種一般蔬菜所缺乏的麥角固醇等，被譽為「蘑菇皇後」。因此，它成為冬季家庭食用火鍋的佳品。 3、黑木耳營養豐富，滋味鮮美，是冬季家庭烹飪的常用佳品。 黑木耳的醫療作用很早就被我國人民所認識。李時珍的《本草綱目》指出「木耳生於朽木之上，味甘平，可輕身強志。」中醫認為，黑木耳有清肺益氣、活血、益胃、潤燥、滋補強身的功效，主治痔瘡出血、血痢、便血、崩中漏下等病症。現代醫學證明，黑木耳能減少血液凝塊，軟化血管，防治高血壓和動脈粥樣硬化。黑木耳中所含的植物膠質，還是有益於人體的天然滋補劑。 4、中醫認為，銀耳性平味甘，具有潤肺化痰、養陰生津等作用。 銀耳中的抗癌多糖對多種腫瘤有抑製作用。銀耳糖漿能顯著增強巨噬細胞的功能，對射線損傷有保護作用。冬季經常食用銀耳，對神經衰弱、失眠、心悸、身體虛弱、高血壓和動脈硬化等，調養效果極佳。 六、冬季如何分類食補 經過春、夏、秋三季，尤其是夏季體能的大量消耗，在冬季有必要對人體適時調養和補充，為來年開春乃至全年的身體健康打下基礎。俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」進補有葯補、食補之分。 1、預防衰老。 可補食蓮子粥、甜豆漿粥、豬腎粥、冰糖燉海參、枸杞炒肉絲等等。 2、延年益壽。 可補食鵪鶉赤豆粥、栗子粥、枸杞粥、紅棗燉兔肉、銀耳炒豬裡脊肉、紅棗桂圓蜂蜜湯等等。 3、益智健腦。 可補食核桃仁粥、核桃仁黑芝麻粥、芹菜炒豆腐、炒雙菇（水發香菇和鮮蘑菇）等等。 4、美容養顏。 可補食銀耳羹、核桃仁粥、大棗粥、蘋果汁、紅棗雞骨湯、紅燒帶魚等等。 七、冬季補鈣宜食用哪些食品 1、宜食乳類與乳製品。 如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。 2、宜食豆類與豆製品。 如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 3、宜食水產品。 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 4、宜食肉類與禽蛋。 如羊肉、雞肉、豬腦、豬肉鬆、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋等。 5、宜食蔬菜。 如胡蘿卜、蘿卜纓、香菜、雪裡紅、黑木耳、蘑菇等。 6、宜食水果與乾果。 如蘋果、蓮子、核桃、杏仁、花生、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯等。 八、冬季抗寒防病三宜 1、宜常喝姜棗湯。 用10枚大棗、5片生薑，加水適量，煎濃湯，晚上經常喝，可以增加人體的抗寒能力，減少患感冒及其他疾患。 2、宜在床頭擺放橘子或薄荷油。 床頭擺放一些橘子，可以預防鼻炎，睡前剝幾瓣橘子吃，能化痰止咳。薄荷氣味四散，有止頭痛、鼻炎的功效。 3、宜夜卧桑菊枕。 以碎桑葉和菊花作為枕芯，可使人頭腦清醒，防止感冒，患感冒的人也容易早愈。