廣安老年人養生場地哪裡有

㈠ 老年人如何做好自我保健

2018年，中國老齡科學研究中心與社會科學文獻出版社在北京共同發布了《老齡藍皮書：中國城鄉老年人生活狀況調查報告(2018)》。報告中稱：截至2017年底，我國60歲及以上老年人口已達2.41億人，占總人口的17.3%（國際標准佔比為7%）。預計到2050年前後，老年人口佔比將達34.9%。這也標志著中國社會已經全面開始步入了老齡化社會。

隨著年齡的增大，和中青年時期相比，老年人的身體功能都會發生不同程度的退化，也很容易會出現營養不良、貧血、骨質疏鬆、和四高等各類慢病困擾。

如此龐大的老年基數，做好日常的自我保健，盡可能保持身體功能，減少慢病痛苦，讓自己後面幾十年的生活過得更有品質、有尊嚴，相信這是每一位老人的希望。

今天，我們就帶大家從以下四個方面來了解：

1、老年人的生理特徵

2、老年人的保健誤區

3、如何進行自我保健

4、如何保持美好心情

PART1.老年人的生理特徵

根本我國我國《老年人權益保障法》第2條規定：老年人的年齡起點標準是60周歲。關愛老人健康，從關心老人生理變化開始。

因為年齡增加，老年人的器官功能，出現不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心腦功能衰退，視覺和聽覺及味覺等感官反應遲鈍，肌肉萎縮，瘦體組織量減少等等。

這些變化可以明顯影響老年人的攝取、消化、吸收食物的能力，讓老年人容易出現營養不良，貧血、體重異常和肌肉衰減的問題，也會極大的增加各類慢性疾病的發生風險。

1.老年人消化功能的減退

表現為牙齒脫落或明顯的磨損，味覺和嗅覺降低，粘膜萎縮、消化功能減退，肝細胞數目減少、纖維組織增多，所以身體的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，糞便在大腸內停留時間過長，容易造成便秘。

2.老年人的心血管硬化、機能減退

表現為心血管生理性硬化，出現心肌萎縮、心肌硬化等疾病；血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，脆性增加，此時的心腦血管疾病患病率增加，發病率增多。

3.老年人的代謝功能降低

代謝組織減少約30~60%，代謝能力下降約15%-20%，分解代謝大於合成代謝，胰島素受體減少和結合能力下降，葡萄糖耐量，成骨細胞減少，破骨細胞增多；對低鈣適應能力下降。容易發生肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等代謝綜合征問題。

4.老年人的身體成分發生改變

如脂肪組織增多，由肢體逐漸轉向軀干，機體細胞數量減少，肌肉組織減少，容易發生肌肉萎縮，身體水分減少，細胞內液減少，組織萎縮，骨組織礦物質和骨基質減少，骨密度降低，骨質疏鬆症、關節炎出現人群較多。這一階段開始，老年人對外界的溫度、濕度適應能力也在降低。

5.老年人的免疫力下降

許多臟器開始老化，免疫組織減少，免疫細胞數量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。

6.老年人易患貧血

老年人貧血的常見原因包括：

由於老年人骨髓內紅骨髓的數量減少，黃骨髓數量增多，骨髓的造血功能下降，就會出現老年性貧血的情況。

由於老年人胃腸部功能下降導致缺乏葉酸和B12引起的巨幼紅細胞性貧血，由於老年人消化功能下降，對葉酸和維生素B12的吸收功能減退，容易造成葉酸和維生素B12濃度不足，最終引起巨幼紅細胞性貧血。

缺鐵性貧血，部分老年患者由於患了胃腸道潰瘍或腫瘤等疾病，引起胃腸道慢性失血的情況，時間長了就會出現缺鐵性貧血。

因此如果發現貧血，需要從自身骨髓造血功能、是否缺乏葉酸或維生素B12、是否缺乏鐵元素等原因找起，予以對症治療。

在飲食上，尤其需要充分補充鐵劑、維生素B2、葉酸及優質蛋白等合成紅細胞的材料，促使機體合成紅細胞。最後，是要注意平時的生活習慣，注意適當鍛煉，提高機體耗氧量。注意規律飲食、提升睡眠質量。

老年性貧血的發病率較高，但多不嚴重。只需要平時多加註意，飲食得當，基本上可以規避老年性貧血。

7.老年人心理發生變化

老年人隨著年齡的增長，伴隨著機體各組織、器官生理功能的衰退，心理狀態也隨之容易出現異常，比如惶恐遺棄感、孤獨寂寞感、焦慮抑鬱感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理問題都很容易出現。再加之如果出現喪偶、空巢、退休等原因，都會造成心理上的寂寞孤單，影響睡眠和食慾等。

PART2.老年人的保健誤區

誤區1：滋補葯有益無害

不少老年人，特別是有些退休後享受公費醫療的老年人去醫院看病，往往要求醫生開營養滋補類葯物來吃，以為凡是滋補葯都能強身健體，多吃有益無害。

其實不少老年人所患的疾病並非全都是「虛證」，如果濫用補葯，反而會引起新陳代謝失調，導致各種疾病。比如血壓偏高及血粘度高的老年人，長期服用人參、鹿茸之類的補品，還會引起血壓升高，甚至流鼻血等，這無異於火上加油，助紂為虐。因此「是葯三分毒，葯補不如食補」才是滋補的基本原則。

看上了一些保健品宣稱能夠預防癌症等效果，因此很多老年人都中了虛假廣告的圈套而買來大量的吃，這不僅經濟受到損失，還容易傷害肝腎功能。

誤區2：飲食越清淡越好

生活中，有些老年人為飲食清淡索性吃素，其實，這是走向極端，不少吃素的老人常出現消瘦或虛胖，並伴有全身乏力、肢體疼痛、情緒低落等症狀，到醫院就診，又查不出什麼大的疾病，其實這是營養不良所致。營養專家提醒老年朋友，飲食應葷素搭配，不偏重於葷也不偏向於素。樣樣都吃一點，這才是人體收支平衡的最佳狀態。

誤區3：能吃能睡身體好

能吃能睡固然是健康的表現，可有時候又是疾病的反應。有的病並不影響食慾和睡眠，相反還有使食量增加，睡眠時間延長的現象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是這樣。因此，如果發現食量和睡眠時間短期內的異常，千萬不要掉以輕心。

誤區4：運動越多越好

「生命在於運動」，許多老年人由此誤認為運動越多越好。其實，老人生理已衰老、退化，過多或過量運動對老人並不是有益的事。應該說，四分動，六分靜，對老人健康有益。

尤其爬山類的運動，有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，如果本身就有關節退化的問題，中老年人盡量少登山、爬樓。應選擇關節負重少的運動如游泳、平地步行等運動。

運動是養生的最實惠的方法，但是最忌諱過猶不及。千萬不要不考慮自己身體的承受能力，反而傷害到了膝關節，造成腰腿疼痛。

老年人的保健養生更需要科學的知識來進行武裝，不然不僅達不到養生的目的，反而會損害自己的身體健康，是一件吃力不討好的事。身為子女一定要幫助老年人把控這件事，不要讓老年人深受奸商欺騙。

PART3.如何進行自我保健

了解了老年人的生理特徵和常見的一些保健誤區，我們就來看看有哪些適合於老年人的簡便易行的自我保健措施。

總體來說，老年人的日常需要避開以下這九個問題：

飲食上避免：過飽，過甜，過咸，厚膩，煙酒，

心理上避免：大喜大怒，

運動上避免：久坐，懶散，

還要防止：便秘

1. 飲食是基礎

飲食上的自我調整，主要是為了幫助老年人更好地適應身體功能的改變，努力做到合理膳食、均衡營養，減少和延緩疾病的發生和發展，延長老年人的健康壽命時間。

為了預防貧血和骨質疏鬆，老年人的飲食需要留意以下部分：

1. 每天吃適量的魚禽蛋瘦肉，這些食物當中有消化吸收率高的優質蛋白和多種微量營養素；每周吃 1~2 次動物肝臟、血等。這些對於維持老年人的肌肉合成、預防老年人貧血十分重要。

2. 天天喝奶，牛奶當中的乳清蛋白對促進肌肉合成，預防肌肉衰減很有益處，而且鈣的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考慮用低乳糖奶或者食用酸奶。

3. 每天吃大豆和豆製品。老年人應該每天進食一次大豆及其豆製品。增加蛋白質的攝入量。

4. 均衡飲食結構。具體來說，每天應至少攝入12種以上食物。比如早餐配合1~2種以上主食，一個雞蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配兩種以上主食，1~2種葷菜，1~2種蔬菜，一個豆製品。

可以再配合每日一小把堅果、一個水果作為兩餐之間的加餐。

5. 高鈣食物除了奶製品以外，還可選用豆製品、海產類、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋蔥、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。

吃粗糧在老年人養生群體中非常的流行，大家都認為是粗糧能夠補充b族的維生素，並且還有豐富的膳食纖維，對於消化和預防便秘很有幫助。但是如果脾胃功能虛弱，吃粗糧過多反倒會容易導致消化不良，所以一定要留意自己身體的反饋，注意把握好度。

考慮到不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現食慾下降和早飽現象。進餐當中，更要細嚼慢咽，預防嗆咳和誤吸。這樣可以增加身體對於食物的消化吸收能力，刺激胃腸消化液的分泌。

在食物的烹調方法上，對於容易出現嗆咳、哽噎、疼痛等吞咽障礙的老人，可盡量把食物切小、切碎、切細，或者延長烹調時間，採用燉煮蒸燴燜燒等方法，把飯菜燒得軟爛一些。避免煎炸和熏烤類食物。

如果是高齡老人和身體虛弱、或體重明顯下降的老人，正餐攝入量可能有限，就需要特別注意，增加餐次常換花樣。可以嘗試安排為三餐兩點制或三餐三點制。

老年人的身體對缺水的耐受性下降，所以要積極主動飲水，首選是溫熱的白開水或者是淡茶水。每天的飲水量達到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小時不建議用餐喝水，以免影響到睡眠。避免濃茶，咖啡，這些都會干擾對食物當中鐵的吸收。

另外戒煙限酒對於提升老年人的健康來說也是必要的舉措，也可盡量減少對於健康的影響。

2. 運動來提升

對老年人來說肌肉萎縮是健康的大敵。肌肉多慢性病少。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。老年人應加強肌肉鍛煉，維持健康體重。

老年人的身體BMI指數不低於20kg/m2，更有研究表明，老年人體重超出標准體重的 10%以內，是最長壽的體重范圍。

美國心臟學會的一期保健指南就提出，65歲以上的老年人建議每周做2次8~10種力量鍛煉。有一些簡便易行的辦法是：拿兩個礦泉水瓶子，在家裡可邊看電視邊做，平舉、側舉、上舉等。

此外，平衡訓練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然後在不平的地上練習。在練習的過程中需要保護身體、注意安全。也可以打太極拳、八段錦、站樁等。

對老年人推薦的運動來說，除了走路以外，尤其推重太極拳或八段錦等傳統鍛煉方法。

國外科學家指出，練15分鍾太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。國內醫學研究者通過實驗發現，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機體的免疫功能，起到葯物不易達到的效果。

另外一個實驗更發現，如果太極組的人也接受疫苗注射，他們的免疫指數是只注射不打拳人的兩倍，這證明太極拳可以增進免疫系統功能，同時不和任何葯物抵觸。

中老年人堅持練太極拳對增強免疫力尤其好。太極拳運動具有消耗脂肪、調節體重，促進消化吸收，增強新陳代謝，增強心血管功能、改善血糖的作用。

另外，北京廣安門中醫院的國醫大師路志正就非常看重8段錦的養生效果。而且廣安門中醫院在八段錦對改善腸道功能、緩解疼痛等方面申請了不少國家項目基金，並和國外研究機構展開了深入的量化研究。

太極或八段錦引起運動的緩和性，也尤其適合老年人。

對老年人來說，要保持健康，運動是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子裡不運動。老年人經常會受到便秘的困擾，多動在很大程度上可以避免這個麻煩。

在老年人運動上，建議在可能的情況下，盡可能進行戶外運動，以能夠更好的接受紫外線照射，同時也有利於體內維生素D的合成，延緩骨質疏鬆的發展。

PART4.如何保持美好心情

越來越多的老年人從自己位置服務幾十年的社會舞台退出、轉入生活舞台，角色的巨大轉變，很容易為老年人帶來了很多心理問題：

1、孤獨感：步入退休生活沒了工作，開始有大片時間在家休息，這樣的突然改變完全打破了自己長時間的生活習慣，讓生活中多了很多空白，很容易會使人感到孤單、空虛。

2、失落感：不再擔任社會職務，金錢來源發生變化，容易引發老年人感覺不能繼續為家庭貢獻力量、個人價值缺失，因而產生失落感，由此可能衍生諸多其他問題，如心理畏縮、急躁、多疑、情緒低落等心理問題；

3、恐懼感：面臨親友的病痛，自己身體機能的退化，很容易產生對病痛和死亡的恐懼。

這時候，步入了漫長退休生活軌道的老人們，自然需要重新認識人生、認識自己。

老年生活，也是我們人生軌道的必然切換，和出生、成長、工作、結婚、生子一樣，是每個人人生中必然面臨的自然階段。一個完整的生命，並非只有一個向度而已。因此對於老年人來說，積極轉變心態，照顧好自己，發展能夠陶冶自己性情的興趣和愛好，提早為自己的老年生活做好規劃，讓自己過上有尊嚴、有品質的老年生活同樣是人生的重要環節。

衰老是我們每個人終將走向的一個「正常的生理過程」，但我們總可以通過努力來減輕衰老的症狀，並推遲它的發生，把病痛壓縮在臨終前很短的一段時間內。

最美的人生應當是同時具備100歲時的人生境界，80歲時的寬廣胸懷，60歲時的智慧才幹，40歲時的堅毅拼搏，20歲時的激情無畏，再加上2-3歲的天真無邪，這才是最美妙的人生！

畢竟，我們在乎的不僅是生命中的歲月，更在乎的是歲月中的生命！

最後，保健的本質，最終是幫助老年人養成一種輕松自然的生活習慣。找到適合自己的方法，讓它成為自己輕松、自然的生活習慣，時刻融入生活之中就好。

以上，就是我們今天關於《老年人如何做好自我保健》的所有分享內容。最後送給我們每位老年人一段話：

管住你的嘴，邁開你的腿，

動用你的腦，操練你的手，

平衡你的心，陶冶你的情，

戒煙又限酒，鶴發童心活到九十九。

㈡ 美麗女人養生食譜作者簡介

徐貴成，這位在養生領域有著深厚造詣的專家，是中國中醫研究院北京廣安門醫院的綜合科主任，擔任主任醫師職務，並且是博士生導師。他在中醫養生領域有著豐富的臨床經驗和深厚的理論功底，是中華醫學會北京老年病專業委員會的一員，致力於為老年人提供科學的健康指導。

另一方面，採薇作為大眾健康讀物質深策劃人，她憑借其敏銳的洞察力和專業的知識背景，策劃並出版了多部深受讀者喜愛的健康書籍。其中包括《糖尿病飲食方案》，為糖尿病患者提供了實用的飲食指導；《孕產婦每周營養方案》則關注孕期和哺乳期女性的營養需求；《3分鍾蔬果面膜·護膚品》介紹了快速美容護膚的方法；《本草經絡養顏全書》則深入解析了傳統中草葯的美容養顏功效；《特效穴位美顏瘦身事典》則教導讀者如何通過穴位按摩達到美容瘦身的效果。採薇的作品以實用性和科學性見長，深受讀者信賴。

㈢ 全球在世最長壽老人，迎來118歲生日，她長壽的秘訣是什麼

全球在世最長壽老人，迎來118歲生日，她長壽的秘訣就是吃自己喜歡吃的東西，而且很熱愛運動，對很多事情都不是特別在意，時刻保持良好的心情。想要長壽，還要保證每天適量的運動，因為運動之後血液循環會加快，讓這個人更加年輕有活力。所以每天定要花點時間運動才可以，只有這樣，身體才會處於一個健康平衡的狀態，而且這位長壽老人也堅持每天運動，所以才能在這個年紀，孩子們健康有活力，也能從這個老人身上看出來運動對於一個人來說有多麼重要。