老年人如何保健保養身體的文章

❶ 中老年，該如何保養身體

50歲後，養生應怎麼控制飲食？

1、少吃肥肉和油炸肉

肥肉屬於高膽固醇食物，經常食用易引起身體肥胖，升高血液中膽固醇含量，從而誘發高血脂症。同時還要少吃油炸肉，雖然食物經過油炸後外酥里嫩，能滿足味蕾，而且可刺激食慾，但肉類經過高溫油炸後會產生丙烯酸和苯並芘等有害物質，增加肝臟負擔，而且也易導致身體肥胖。另外，油炸食物也會增加消化道負擔，久而久之導致便秘或引起炎症。

2、少吃燒烤肉

食物經過燒烤後，會產生大量多環芳烴類化合物，這些物質容易致癌。有相關研究發現，肉類表皮油脂加熱到270℃時可產生苯並芘，而苯並芘可滲透到食物中，人們食用後，可誘導基因細胞突變，讓人容易患上癌症。

3、多吃魚肉

魚肉富含優質蛋白質，不僅有營養，而且還對心血管有很好的養護功效，尤其是很多海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利於預防心臟病、血栓和中風的發生。另外多吃魚還可以保護皮膚，防止皮膚老化。所以過了50歲以後，不妨多吃魚肉。

除此之外，50歲後如何做到健康養生？

1、養成好習慣

50歲後身體上各個器官逐漸退化，若還繼續吸煙酗酒、保持不良的飲食習慣，會誘發心腦血管疾病。中老年人應注意飲食清淡，做好葷素粗細搭配，增加粗糧比例。另外每頓飯只吃7~8分飽即可，這樣能避免身體肥胖，減輕消化道負擔。同時要養成主動喝水的習慣，水參與新陳代謝，幫助排毒。

2、維持正常體重

肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以應維持正常體重對健康很重要。平時要注意控制總熱量攝入，少吃多動，多運動能活躍全身細胞，每天應至少做30分鍾以上的運動。

❷ 老年人如何保養身體

給出以下幾點建議：

1、養成良好的個人習慣：不吸煙或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛煉，我們每天回家以後，盡量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉，散步是最好的鍛煉，而且時候老年人，我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走，他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社區活動，我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格，無論怎麼樣，我們都要鼓勵他們出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情，我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒，老人家的情緒很重要，直接影響到健康，所以大家要特別關注這一點，保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配，我們家裡的老年人，對於自己的身體營養不是很關心，畢竟他們來自的年代是很艱苦的，所以我們要多注意他們的飲食，保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節，我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊，這樣我們可以提高他們的興趣，旅遊本身就是一種身心的調節，一家人在一起是一種溫暖，世界上最好的親情療養。

❸ 老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

❹ 老年人如何防病養生怎樣做才能延年益壽這篇文章全都總結了

老年人因為機體免疫能力下降，容易患「老年病」，而老年病大都病程纏綿，遷延難愈，有些疾病不隻影響老人的生存質量，還會給家庭帶來負擔。

另一方面，老年人反應不敏感，患病表現不典型，不易被察覺，等到出現具體症狀時，往往耽誤了最佳治療時機。

因此，老人想要 健康 長壽，首先應重視老年病的防治，了解相關疾病常識，預防為先，有病早治。

下面， 養生 君為廣大老年朋友，介紹6大常見老年病的發病先兆，一旦出現相關症狀，請立即就醫，以免耽誤治療，造成不可逆的傷害。

發病先兆：

呼吸困難，夜間突然憋醒，端坐呼吸才能緩解；

有的人表現不典型症狀：如不明原因的下肢腫脹或右上腹脹痛，悶氣、乏力，也是心功能衰竭的前兆。

發病先兆：

突然不明原因的倦怠、不愛言語、頭暈、頭痛或伴惡心、嘔吐；有些老人腦卒中前無明顯誘因，有嗜睡樣狀態。

如果原來就有腦缺血情況，反復發作後，特別是頸動脈系統腦缺血發作，應警惕2-3年內可能容易發生腦卒中。

此外，突然發生性情、人格行為、智力、交往等方面的改變，也要考慮可能是腦卒中的前兆表現。

青光眼往往是老年人致盲的主要疾病，不可小視。

發病先兆：

眼球脹痛、視物不清，或頭痛劇烈伴惡心、嘔吐；有典型表現者看燈光時能看到燈光周圍有紅綠色的光環。

部分患者會首先出現視力減弱、周邊視野變得越來越小，伴頭痛、眼脹、鞏膜充血等症狀，一旦出現。

發病先兆：

生活節奏明顯減慢，活動量較之前明顯減少，腰圍明顯增加，常感到口乾口渴，飲水量增加，小便次數增多，感覺疲乏無力。

發病先兆：

記憶力明顯下降，丟三落四，越來越記不住事，比如見到熟人叫不出名字，找錯家門等；

情感 冷漠，性格行為改變或疑神疑鬼、膽小猜忌或起急暴躁、刻板固執；

計算能力明顯下降，簡單的加減法都忘了，語言表達出現莫名其妙的詞不達意的改變。

前列腺增生是男性老年人常見病之一，在老年人中前列腺增生患病率為61.4%。

發病先兆：

早期症狀多為夜間尿頻，逐漸發展為排尿不盡、排尿不暢、斷斷續續，尿頻尿急，夜間多次小便影響睡眠。

由於尿不盡，致使膀胱逼尿肌代償，當其功能逐漸失調，不能將尿排盡，殘余尿量逐漸增多，出現滴尿時已屬臨床二期。

如果說重視疾病信號是為了發現早期老年病，那麼預防疾病的根本就是定期體檢，老年人也不例外。

建議：老年朋友至少每年檢測一次與老年病相關的主要項目，具體如下：

1.血常規化驗；

2.血糖： 檢測有無糖代謝的異常；

3.測量血壓： 檢查有無高血壓、心血管疾病；

4.X線透視： 及時發現肺部疾患及心臟的異常情況；

5.心電圖： 捕獲心臟及其相關瓣膜血管疾病的蛛絲馬跡；

6.B超： 檢查肝、脾、胰、膽、腎、乳腺，排除主要臟器疾患；

7.血脂： 以明確脂代謝有無異常，是否存在心血管疾病的危險因素；

8.稱量體重： 檢測是否超重、是否肥胖，這和心血管、糖尿病有密切關系；

9.肛門指診： 老年前列腺增生、腸癌、腸息肉，通過此項檢查早期檢出率較高。

10.尿微量蛋白檢測： 對血管損傷性疾病、糖尿病、腎病、高血壓腎病早期病變有重要提示；

11.查便潛血： 老年人患消化道潰瘍以及腸癌的風險很高，這項檢查可及早發現和鑒別相關疾病；

12.眼底及眼壓： 老年人眼底情況的變化，可顯示早期血管的硬化，老年視覺的異常變化，青光眼等疾病。

除了預防疾病，老年人的 養生 與 健康 ，也與日常生活方式密不可分，只要堅持科學的 養生 保健，就會越活越年輕。

（1）保持年輕心態

年輕的心態是一種 健康 積極的心態。

生老病死是生命的客觀規律，但從保健的角度來說，老人在心理上千萬不能怕老，「人老心不老」是老年 養生 的第一要訣。

精神可以變物質，精神不老，身體不衰。

因此，擁有年輕的心態，能從根本上消除由於年齡帶來的各種消極心理，煥發出蓬勃生機，富有青春的活力、年輕的體魄。

（2）活出一個好心情

有句話叫「防老在於情緒好」，也就是說，活出一個好心情能延年益壽。

現代研究發現，情緒與神經系統、消化系統、內分泌系統、心血管系統等內臟功能息息相關，老年病70%-80%都是不良心理因素所致。

所以，老年人應遠離孤獨、狹隘、固執、嫉妒、惱怒、抑鬱、悲傷等不良情緒，活出一個好心情，延緩衰老的進程。

（3）吃出 健康 和長壽

所謂「民以食為天」，飲食是人生長發育和新陳代謝，乃至生存的必備物質基礎。

飲食營養的好壞，直接影響到老人的身體 健康 ，抗病能力和壽命的長短。

飲食有節、營養平衡是延緩衰老， 健康 長壽必不可少的重要手段。

因此，老年朋友要掌握飲食科學，平衡飲食營養結構，合理地吃喝，就能吃出 健康 、吃出長壽。

（4）適當運動延緩衰老

俗話說：生命在於運動。

運動被譽為最有效、最經濟的 健康 促進方式，既健身又防老。

如果能合理地促進機體運動，就能強化身體和內臟各方面的生理功能，促進 健康 ，也就為長壽打下了基礎；老人適當運動，就能身體 健康 ，充滿活力。

❺ 老年人如何健康養生

1、注意健康合理飲食

對於老年人來說,在各種生理功能逐步退化的情況下,科學合理地改善膳食結構、均衡營養顯得格外重要。專家也提出,每個人都要根據自己的體質合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡,人的體質分陰性和陽性。為了保持體質平衡,陰性體質的人應該相對多吃一些溫熱性的食物,比如牛、羊肉等;同理,陽性體質的人應該相對多吃一些偏涼性的食物,比如豆腐等。

2、注意保證睡眠質量

很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的,總是在白天時感覺到犯困,會睡一覺,到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障,因此一定要保證睡眠時間。除此之外,老年人最好養成午睡的好習慣,每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。

3、注重養“心”

心裡的調整中老年要養心,保持健康的心態。養心,需要看得開,事事想的開,自然心情舒暢,身體自然就好。兒孫自有兒孫福,當放手時須放手。保持向上、樂觀的心態。

4、注意起居保養

起居保養也很關鍵,老年人不像年輕人,適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就,要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖,防暑的工作。

老年人如何健康養生?小編就說到這里了，老年人在鍛煉身體時要科學地選擇鍛煉時間、保持適當的運動強度、選擇合適的運動項目。根據自身情況開展登山、跑步、輪滑,游泳等運動。既能鍛煉身體又能陶冶情操。更多關於養生的技巧，常識等相關內容，小編會及時關注。

❻ 老年人該怎麼養生

老年人的身體逐漸老化，正確的保養身體是關鍵，只有遵循健康的原則，使身體得到很好的調節，才能遠離疾病。很多人60歲以後就下坡了，但是他們在養生過程中沒有注意到很多細節，這很難為健康加分。它還可能影響正常生活後出現的抵抗力弱和疾病，甚至縮短老年人的壽命。

每天洗完澡後，要將身上的水珠擦乾，但是一定要將身上的水珠擦乾，否則皮膚容易因乾燥而敏感，從而導致皮膚的不適感。所以，要注意選擇適當的洗澡時間。洗澡時一定要注意，水溫與體溫的差別不可太大，以不感到燙為宜，水溫不可太低，水溫過低，水就不容易洗凈皮膚，使皮膚過敏。如果身上汗毛孔粗大，則容易有皮膚感染疾病的危險，一定不能穿涼鞋、拖鞋入浴。