中醫認為夏季養生穿什麼衣服

① 曬背要穿寬松的衣服還是緊身的衣服好-曬背什麼衣服好

曬背是夏季比較受歡迎的一個保健養生方式，它是有一定講究的，一般可以穿衣服曬，也可以光著曬，都可以起到保健效果。曬背一般建議穿寬松一點薄一點的衣服，這樣比較透氣，也不會影響血液循環。
曬背要穿寬松的衣服還是緊身的衣服好
曬背時應該穿著寬大的衣服,不要緊身,否則可能會影響血液循環。
從補陽氣的角度來說，曬背的時候光著身子，讓太陽光直射在後背處起到的效果是最好的，但是因為紫外線對皮膚會造成一定的傷害，所以光著身體曬背需要在紫外線強度不是很大的情況下進行。
如果紫外線強度很大，環境溫度很高的話，還是建議最好還是穿著衣服進行曬背，以免暴曬之後出現皮膚發紅、瘙癢、脫皮等被曬傷的情況。
三伏天曬背的最佳方法
1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導致多種疾病，比如：心臟病突發。
2.我們可自己在家做曬背運動，曬背的方法很簡單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。
3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開衣服，將衣服拉直，讓陽光徹底透漏到背上來。一般選擇有樹蔭的地方，或者門前的空地都可以。
4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然後將衣服拉到最長，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽光直接照射在背部。
5.曬背也可以從中醫的角度說，通過拍打後背，能夠疏通經氣，調暢經絡，讓背部的肌肉更加鬆弛，預防疾病，也能促進腹部的血液循環，同時對促進睡眠也很有效果。
6.若是通過空調來曬背，最好要蓋上空調或者空調外掛，以防著涼。
7.將衣服拉開，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時間最好選擇在上午8-10點之間，盡量從清晨起床開始，曬背的力度以稍力有度，不要時間過長。
三伏天曬背的宜忌人群
曬太陽的常見好處是，促進人體對鈣和磷的吸收，促進骨骼形成和保持健康狀態。此外，還有助於促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌，幫助改善情緒低落、精神抑鬱等問題。
在此基礎上，從中醫角度看，曬背還有利於補陽，排寒祛濕。因此畏寒怕冷、四肢不溫、肢體睏倦、精神不振，以及經常便溏腹瀉的人群適合嘗試。
但是也有人不適合曬背，例如，紫外線過敏者、陽盛體質或氣陰兩虛人群，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及飲酒後人群等。
老人曬背時應有家屬陪同。孕期身體情況特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業醫師指導。
此外，服食或接觸過藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用過易發生光毒反應的葯物後，應避免接觸陽光或紫外線，短時間內不建議曬背。

② 夏季養生需要注意什麼

夏季養生需要注意以下幾點：

1. 精神調養：

   • 夏季陽氣較盛，要注意疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態，以防「暑易傷氣」「暑易入心」。

2. 飲食調整：

   • 飲食應以清淡、爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。
   • 應少吃油膩、生冷食物，以防暑濕傷身。

3. 作息與衣著：

   • 應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛。
   • 衣著要單薄一些，勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣，以防風寒雨露侵襲。

4. 防暑措施：

   • 在室外或高溫環境工作時，應避開烈日熾熱之時，並注意補充淡鹽水。
   • 可服用綠豆湯或中葯解暑湯，以防止中暑傷津。

5. 適當鍛煉：

   • 夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜。
   • 鍛煉場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。

6. 預防「空調病」：

   • 使用空調時，室內溫度不宜低於26℃，室內外溫差不超過6℃，以防腠理閉塞、暑熱郁閉，導致頭痛、腰痛、下肢酸痛等症狀。
   • 入睡時最好關上空調，或室溫保持在28℃為宜。

7. 利用夏季治療冬季疾病：

   • 中醫「冬病夏治」三伏貼，是順應天氣和時節變化進行的外治法，可有效疏通經絡氣血，調節臟腑功能，對一些多在冬天發作的疾病有較好的療效。

③ 夏至節氣中醫養生要點

夏至節氣中醫養生要點

6月21日就是夏至節氣了，過了夏至，緊接著就到了一年天氣最熱的時候——三伏天，因此夏至的養生保健尤為關鍵。那麼夏至如何養生?下面是我為大家帶來的夏至養生要點，歡迎閱讀。

1、飲食清淡，多吃蔬果雜糧

夏至時節，氣候炎熱，氣血外浮，內里的脾胃消化功能相對薄弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧促進消化;不可過食熱性食物，以免上火;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多，以免滋膩礙胃，釀濕生熱，激發瘡瘍等皮膚病。

2、冬至餃子夏至面

民間習俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什麼講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用麵包裹起來，這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節氣則相反，要把陽氣釋放出來。面塊切成面條後，就意味著把內里的能量有節制地疏散出來了。另外，吃面要學會喝面湯，申大夫老家有民諺：“吃面喝甜湯，不用大夫開葯方”。

3、居處清涼

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾，並不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質及亞麻。早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

4、忌夜食生冷

夏季晝長夜短，夜生活豐富，年齡大者、體質脆弱者，要顧護脾胃陽氣，晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮寒涼之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物，否則容易出現腹脹、吐瀉等病症。

5、晚睡早起睡午覺

夏季起居調養，應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺。“夏至一陰生”，午覺是以陽養陰的保健手段，只要能閉上眼睛安靜躺一會，也能起到很好的養陰效果。

6、及時喝水，避免缺水

所謂“春困秋乏夏打盹”，在夏至時節，不少人會有全身睏倦乏力以及頭暈腦脹的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體通過排汗來散熱，使體內的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦等組織器官會因此而供血不足，進而造成不適症狀。還有就是出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會影響人體的血壓調節機制，從而發生頭暈腦脹等不舒服。

7、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。夏季炎熱，最應調息靜心，“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

9、忌夜卧貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調製冷，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是極其嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

10、綠豆勝冰消暑煩

綠豆湯實在是夏季的一劑消暑好方。綠豆味甘性寒，入心經和胃經。夏天有內熱小便黃赤的時候喝，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以後就更不容易調理了。

11、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的`運動不宜做。

12、外出採取防曬措施

應避免在強烈的陽光下曝曬。外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等，可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，預防皮膚老化甚至癌變。

13、節氣針灸

“冬病夏治”並非只有各大醫院開展的“三伏貼”一種療法，夏至的節氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。夏至是人體陽氣最旺的時候，可以藉助天地自然界的溫熱之氣，祛散體內盤踞的寒濕病邪之氣。患者可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。