養生都可以干什麼

① 睡前一小時是養生黃金期，在這黃金期里做好哪些事，可以讓人多活十年

如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯後半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

保持卧室內空氣新鮮，讓室溫保持在18°C到20°C，有助於睡得香甜 睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何煩心事，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

② 每天都元氣滿滿的日常養生9法

什麼是養生?就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。下面是的我整理的每天都元氣滿滿的日常養生9法，希望可以幫助到你。

每天都元氣滿滿的日常養生9法

所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。

現在生活條件好了，每天吃吃喝喝;又或者工作繁忙，沒時間關心自己的身體，久而久之，身體就會有各種不適甚至是疾病，不僅勞財還會有難言的痛苦!

所以在平常的生活中我們應該保持一些很好的生活習慣並且利用一些碎片化的時間來保養自己，調理身體，這樣我們才能健康，才能無病一身輕!

今天給大家推薦我多年珍藏的養生之道，希望這些方法能幫助大家，讓大家都能在這快節奏的時代，有一個不拖後腿的身體!

1.泡腳

有一句話古話叫做：人老先老腳。這話一點都不誇張，剛出生的嬰兒白白胖胖，皮膚細膩又柔軟，那叫一個可愛。隨著年齡的增長，腳永遠是最累的，每天走路、跑步腳都要承受長時間的壓力，尤其是有腳汗腳氣的人，那腳真的是長期在陰暗潮濕的環境中工作了。

還有一些特殊崗位每天需要站立數小時甚至更久，腳長時間得不到放鬆，就會產生疼痛甚至浮腫;腳是人體的末端，離心臟最遠的地方，所以隨著年齡的增大，心臟性能衰退，供血能力變弱，腳部的血液迴流到心臟就變得比較困難，這時候腳部就會堆積身體里的垃圾，日積月累，就會堵塞血管，造成浮腫和老化，這就是人老腳先老的原因了，所以我們給我們的腳經常性的放鬆保養一下。

而日常生活中我們能做的最簡單的就是泡腳了，腳底分布著大量的神經以及穴位，很多穴位都對應著我們身體的各個器官，所以做好腳部護理，相應的我們的身體各個器官也能得到調理。所以每天泡腳是最好的養生方式之一。

泡腳的時候一定要用熱水，這樣能刺激腳部血管，促進血液循環加快，有時候我們可以加點鹽或者艾草、藏紅花等泡腳，效果會更好!有條件的可以去一些足浴店做做足浴和足底按摩，效果都是很好的!

2.踢腿

這里說的踢腿，不是往前提，而是讓自己的腿往後提，爭取可以踢到自己的屁股。讓你的腿後踢，一下一下有規律滴努力讓腳跟接觸屁股，做不到的也不要著急，慢慢來，終有一天會踢到自己滴屁股滴。

甚至，你也可以用手輔助，讓腿在踢到屁股後停住，努力地讓腳後跟貼住屁股，另一條退盡量伸直，這個動作可以靜止一會兒，十秒也行，幾分鍾也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在靜止的時候，閉上眼睛，保持住身體的平衡，然後勻速有節奏的呼吸，就是金雞獨立的升級版，難度比金雞獨立略大。

對腿的正面有拉伸作用，腿的正面是胃經，脾胃乃後天之本，車的油箱，給你提供日常動力能源的地方，胃好，消化就好，營養吸收就好，身體得到的養分就會充足，其好處不言而喻。而且踢腿可以起到拉伸筋骨，鍛煉腿部肌肉，調節身心的作用。堅持做你會感覺腿腳靈活邁步有力，還能起到挺拔身姿的作用!

3.扭腰

扭腰就是對脊椎的鍛煉，現在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。在辦公室一坐就是一天的你是否經常感覺腰部酸痛，坐立不安呢?那麼就適當地扭扭腰吧，給腰部一個放鬆的時間。

扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放鬆不要太緊綳，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳也是可以的。

別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節傳一節的在做運動呢。扭腰可以引導氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放鬆，乾燥的關節得到潤滑。脊椎的最上面一節可是到後腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。所以在久坐或者久站之後，我們都要做做扭腰這個動作，讓長時間處於僵硬狀態的腰部得到放鬆，這樣得腰肌勞損，腰間盤突出的機率就會大大降低了。

4.貼牆

具體方法是選擇一面牆壁，把你整個身體的背面都緊緊貼住牆壁，有個成語叫五體投地，這個動作也可以叫五體投牆。你的後腦勺、整個肩背部、臀部、大腿小腿後側、腳後跟、手臂都緊緊貼在牆壁上。

別以為這個動作很簡單，剛開始做的時候你就會發現要把這些面都貼在牆壁上是一件有難度而且痛苦的事情。做這個動作的時候，你的身體就會收緊，肌肉會緊綳，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。這個動作，每天堅持半小時，一周後你的腰腹部就會看到塑身的好效果。

可別小看這半個小時，能完全堅持下來的人還真不多，剛開始做的時候可以適當調整時間，從一分鍾五分鍾一直到半小時，這樣堅持一段時間，你會發現因為平常不正確的坐姿產生的頸椎疼痛都會消失，而且你整個人的精氣神都會變的非常的高，對你的氣質和形體都會有一個很好的促進作用。

5.轉舌

舌頭是人體最柔軟的器官，最靈活的一塊肌肉，他不只是味覺器官還是人體的第一道消化器官，舌頭每天都會分泌很多津液，幫助人體消化工作的深入有效開展，滋潤腸胃的同時也為改善脾胃功能添磚加瓦，甚至可能連帶著也為解決你的口苦、口臭問題做出積極的推進作用，所以一個人舌頭分泌的津液多，說明這個人的胃口好，消化好，身體自然就很棒!

另外根據現代醫學的結論，舌頭的神經是連著大腦的，舌頭的運動可以鍛煉大腦神經，避免萎縮。看到人一痴呆往往就舌頭僵硬出現了，說話就不清楚了，溝通都有問題了，人的生活質量就好不到哪裡去了。

所以我們要經常的鍛煉一下自己的舌頭，讓舌頭保持靈活同時鍛煉自己的大腦。轉舌頭的方法很簡單。口唇微閉，用舌頭繞著牙齒轉圈，舌尖輕貼牙齦轉動，轉的時候可以先順時針四個八拍，再逆時針四個八拍。轉的時候會感覺後脖子的位置會很酸脹。

這是正常的，如果一次性不能做那麼多，可以中間停下來休息緩解片刻，再繼續進行，剛開始做的時候數量可以適當減少，循序漸進。轉的時候最好是雙目平視或者微閉，保持一個相對集中的注意力為佳，飯後或者睡前沒事的時候做做，都是極好的!

6.推腹法

推腹，顧名思義就是推動肚子。這個方法最早是在中里巴人的書中看見的，其他中醫網站也有看到，雖然說法和動作不一定完全一致，但其核心是一致的，就是讓肚子動起來，把隱藏在肚子中的潛在疾病給去掉。

推腹有幾種方法：一是順時針、逆時針相結合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我一般都是10下順時針、10下逆時針。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜為好。

這個方法，有利於促進胃腸蠕動，促進消化吸收，對便秘等有一定的效果;而且做了之後肚子有暖暖的感覺，對於腰腹容易受涼的人也有幫助。

二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。

這個方向，容易促進垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒功能就不用多說了。當推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，每天花十幾分鍾做做，一段時間後就會逐漸化開了。推腹的時候，各人表現各異，有的會打嗝，那是廢氣上行;有的會放屁，那是廢氣下行;有的會肚子嘰里咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動加快;有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了。總之，都是好現象，多多推腹，得消化系統疾病的機率就會大大降低了。

7.拉筋

筋，從現代醫學來說，就是韌帶了，人會隨著年齡的增長，韌帶一點點老化，從小時候可以隨便啃自己腳指頭到最後彎腰摸到腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因，一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明了缺乏鍛煉。

步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現代社會很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復印機、顯示器等等的輻射危害。

一坐就是一天的辦公讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，得不到放鬆，韌帶也隨著老化了。人就好比一台機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們要經常活動才能舒筋活血，體態保持年輕。

拉筋分為站立式和卧式兩種。卧位拉筋法：將兩張椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

立位拉筋法：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鍾，再換一條腿站弓步，也站立三分鍾。

那麼拉筋的原理是什麼呢?拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，通過拉筋法，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症都會因此減緩甚至是消除。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，督脈諸陽匯集，主腎功能，而腎乃先天之本，精氣源泉，腎氣足則人精氣足，不易瞌睡犯困，無精打采。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

8.梳頭

首先從梳子說起，塑料梳子絕對需要淘汰，這東西也不見得便宜多少，但是梳了後起靜電是經常的，尤其是乾燥的天氣，越梳越蓬，還不如直接用手指代梳子了。可以選用的數字有很多，木質的、牛羊角的，都是環保又經濟的選擇，玉石的梳子，好是好，但是貴，又難伺候，像我這種毛手毛腳的人經常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了。

梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭發不夠柔順的話，或者燙過染過折騰過，很容易在梳頭的過程中把你頭發給拉扯下來，對於頭發本來就少或者苦於掉發煩惱的人，這無疑於雪上加霜啊。總之買的時候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒適度，握起來能使得上勁，握起來順手。這樣梳子就選定了。

接著說說梳頭的方法，正確的梳頭順序，是從前額的位置往後腦勺去，一直梳到靠近脖子的地方，就是沒頭發的地方了。耳朵側的也是從前面梳到後面，符合經絡的走向。梳頭不一定要找對穴位，跟著感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區域進行按壓點揉等，酸疼的症狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。

每天堅持梳頭，先嘗試一個月看看，數量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鍾的事情，不耽誤你看書工作，而且沒有副作用，相信你會感覺到失眠頭痛的症狀以及脫發掉發的情況會得到不小的改善。

9.午睡

午睡是每個人小時候基本都會做的，小學初中一直到工作，很多人都有午睡的習慣。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛頭條、聊天、刷微博、刷朋友圈、瀏覽新聞了;有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態，你的身體其實一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞;有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎麼午睡?其實真正的午睡未必需要大段的時間，往往午睡只需要十到十五分鍾時間，這么一小段的時間你也沒有么?

俗話說春困夏乏，現在正值春季，天氣還比較涼，有的地方更是春雨綿綿，這就更讓人有昏昏欲睡的表現了。體質虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放鬆，要鬆弛有度，工作效率才高，身體也不會很有壓力。

古代有一個詞叫做子午覺。子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活。從傳統的養生角度來看，睡眠與清醒狀態是一種陰陽交替的結果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜11點到凌晨1點，午時是指中午的11點到下午1點，剛好是一個十二小時的輪回。

午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放鬆的機會，特別是對於晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鍾，晚上容易失眠。

午睡時候也需要注意幾點，

一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼;

二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒後也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象;

三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高於腳;

四是午睡的位置不要正對著空調或者電扇的出風口，不要有穿堂風。每天午睡一會，不管是對身體還是精神都是一個很好的放鬆和修養的方式。

以上都是日常生活中很簡單也很容易做到的養生方法，擅於使用這些方法並堅持去做，成為一個很好的生活習慣，利用好這些碎片化的時間放鬆身體，在繁忙的工作和生活中，你的身體才能時刻保持活力，保持健康!

③ 2025中醫養生保健就業方向有哪些 主要是干什麼的

中醫養生保健專業的學生就業方向是畢業生主要在養生保健連鎖機構、社區醫院、中醫養生館、居家養老服務中心、健康咨詢中心、慢病管理、療養院、福利院等單位，從事保健按摩、健康管理、居家養老、葯膳製作等工作。同時，他們還可以在各級各類醫療機構、醫學保健機構、養生養老機構、醫養結合機構、康養結合機構、社會福利機構、康復健身機構、健康咨詢機構及企業、健康管理機構及企業、健康旅遊企業等，從事技術和管理工作。
中醫養生保健專業的學生需要學習中醫基礎理論，如中醫經絡學、中醫診斷學、中醫葯理學等，同時也需要學習中醫養生的方法和技巧，如中醫按摩、中醫飲食療法、中醫氣功等。畢業後，他們可以在中醫養生保健機構、中醫葯企業、健康管理機構等單位從事相關工作。
中醫養生保健的就業前景非常廣闊。隨著人們健康意識的提高，越來越多的人開始關注養生保健，中醫養生保健機構和健康管理機構的需求也越來越大。此外，中醫葯的應用和推廣也得到了政府的大力支持，因此，中醫養生學是一個非常有前途的專業。
該專業的招生對象是高中畢業生或中職學校畢業生，學制為三年專科。專業培養目標在於培養掌握健康管理、推拿按摩、艾灸、拔罐等中醫養生保健專業必備的專業基礎知識及技能的高素質技術技能型人才。他們應具備良好的職業道德、人文素養、實踐能力和創新精神，畢業後可在健康服務企業、養老服務機構、社區醫療機構從事中醫保健、養生、健康管理等工作。
該專業的核心課程包括健康管理、中醫功法、美容保健技術、中醫食療學等。學生畢業後，主要的就業崗位包括健康服務企業中的中醫養生保健崗位；療養院、養老院等機構中的中醫養生保健崗位；以及各類社區衛生和醫療保健服務機構中的中醫養生保健崗位。

④ 夏季有哪些養生方法！

夏季容易中暑，平時多喝些綠豆粥，綠豆水
既清熱解毒又排毒養顏
少吃油膩
辣的食物夏季養生最重要的就是脾胃的保養，一方面，夏季氣溫高，代謝比其他季節旺盛，說要需要吸收的營養自然比其他季節要多，其次，夏季冰凍食品吃的多，對脾胃傷害也是最大的，所以夏季養生一定不能忽視脾胃保養，一般黃色食物是養脾的，早餐可以多喝豆漿，最好早上不要吃生冷的食物
這樣可以了嗎
呵呵

⑤ 老人養生保健可以做多哪些事情

老年人養生保健，可以從多方面入手，只要方法得當，只要適合自己的具體情況，一般都能實現預期的目的。老年人在日常生活中，不用費什麼力氣，只要經常堅持，效果還是不錯的，那麼，老人養生保健可以做哪些事情呢？

（1）多用熱水泡腳：沒有心臟病、低血壓、糖尿病等的病人，可在每晚臨睡前，用熱水泡泡腳，不僅能放鬆身體，而且還能促進睡眠。長期堅持具有保健功效。

（2）勤用木梳梳梳頭：頭部的穴位眾多，經常按摩，對老年人身體健康有幫助。老年人沒事的時候多用桃木梳梳梳頭，能起到保護視力、促進頭部血液循環的作用。

（3）多做乾洗臉的動作：每天洗完臉，或是臨時前，用雙手乾洗臉，通過按摩，能刺激面部的穴位，促進血液循環，幫助延緩衰老的進程。

（4）常按摩耳朵：別看耳朵小，上面的穴位可不少，這些穴位對應著人體的五臟六腑。老年人可經常用雙手拉拉耳垂，搓搓耳朵，能起到保護各個臟器的作用。

（5）多轉轉眼睛：老年人長時間用眼後，要注意轉轉眼球，然後再閉上眼睛，靜坐幾分鍾，再睜開時會感覺眼前一亮。經常轉轉眼球，能使眼部肌肉得到鍛煉，對眼睛有保護作用。

（6）常叩擊牙齒：每天早晨起床後可上下牙齒相互叩擊，能產生津液，還能保護牙齒，長期堅持下去，能起到護齒的功效。

（7）多做適度的運動：老年人經常不愛運動，其實這是錯誤的，多伸伸胳膊、踢踢腿，或是打打太極拳、做做保健操等，能放鬆緊皺的身體，防止關節畏縮等。

（8）多和同齡人聊聊天：老年人很多都是一個人在家，長期這樣會憋出病來，所以要走出家門，和同齡人聊聊天，對心情好轉有一定的幫助。