1. 跟著中葯師學養生！94歲劉海龍總結4點獨家長壽經驗
天津中葯界有一位94歲的長壽老人，他就是天津中新葯業的退休幹部、副主任中葯師劉海龍。劉老現在雖有些耳背，但精神矍鑠，精氣神十足。他一生不吸煙，基本不喝酒，非常注意保健 養生 ，始終把身體 健康 擺在第一位，在多年的 養生 實踐中總結了16字「真言」，即「飲食調節，葯物防治，適當運動，心情舒暢」。
01
飲食調節
《黃帝內經》指出：「飲食有節，起居有常，不妄作勞。」劉老注意飲食清淡、多樣化，以五穀雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉、蛋為補充，並經常調整飲食結構，做到飲食平衡；多吃溫熱熟軟食物，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，保護腸胃 健康 。
注意飲水 。每天清晨先喝一杯涼開水，以補充水分，清洗腸胃，稀釋血液，潤滑腸道，促進新陳代謝。此外，每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分平衡。
三餐講究 。早餐牛奶或豆漿250克（內放枸杞子30 40粒），熟雞蛋1個，燒餅或饅頭1個，冬季加鮮熟山葯120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、湯「三搭配」，即粗細糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。按季節調整菜餚和口味，即「春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛減苦，秋可少辛但加酸」。此外，「吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽後飲酒）」，並適當多吃新鮮蔬菜水果、大豆及豆製品。
02
葯物防治
劉老每年要做一次全身體檢，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各項數據，以便有針對性地防治疾病。在季節交替時適量服葯防病，如每年在立春前都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類葯物，以清理腸胃，減少疾病。
平時每隔一段時間根據自己的體質服用適當的葯物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成葯。
03
適當運動
劉老深諳「生命在於運動」「流水不腐，戶樞不蠹」的道理，堅持運動，有自己獨特的「鍛煉經」。形神兼練。講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合，協調統一：意識專注，心無雜念；呼吸均勻而有節奏；形體的運動自然連貫，剛柔相濟。如此則形神兼備，內外和諧，氣血流通，身體靈活，祛病延年。量力而行，循序漸進。
根據自己的年齡、性別、 健康 狀況，採取喜歡的運動形式，量力而行，循序漸進。 ①每天起床後做扭腰、踢腿和頭臂活動 ：扭腰向前、後、左、右各50次，單腿獨立踢腿各50次，頭臂活動各30次； ②散步 ：早餐前或早餐後2000米，晚餐後2000米，每天累計散步4000米； ③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部 ：按摩時以肚臍為中點，先將兩手掌摩擦至熱，左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉按摩30次，然後在肚臍部、下腹部同樣按摩30次，再從心窩處向下推至恥骨聯合處30次。
在每天保證8小時的睡眠和良好休息的基礎上，這套運動長年堅持不懈。此外，他認為走步是最適合老年人運動的方式，「百練不如一走」，走步能促進腸蠕動，幫助消化，減少腹內滯脹。而且走步不拘形式，從容緩緩步行，自由自在，達到所謂「行雲、流水、閑步」的意境，可使心情恬靜，悠然自得，減少郁悶、憤怒、憂思等不良情緒的危害，在動態中收到養神的效果。
04
心情舒暢
劉老認為，保持豁達、開朗、樂觀的心情才益於長壽。在日常工作和生活中，他看淡個人的勝負、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，生活充滿樂趣。
他常說：「八十不稱老，九十年尚小，人生滿百歲，正是風光好。」每天看新聞節目，了解國內外大事，看書，看報，聽舒緩音樂，並為天津市政協文史館撰寫回憶文章，活動大腦，同時適當做些家務勞動。這些年他一直獨居，耄耋之年生活仍能自理，生活充實、滿足，正是「夕陽無限好，幸福又長壽」。
本文作者：韓 曉
2. 如何讓老人遲些耳背
如果是耳背，不太容易改善，但可以避免變得更糟。
1 看電視或聽音響，音量不要開得太大。
2 聽mp3 mp4 不要太長時間。
3 不要自己隨便掏耳朵。
4 游泳防耳朵進水。
不吃高脂的食物，同時多吃芹菜、萵筍、苦瓜、洋蔥等對降低血脂大有裨益，核桃、松子、榛子等食物對改善聽力也有一定幫助；養成良好的生活習慣，戒煙限酒，平時多運動；當外耳道不適時，盡量不要用硬的東西掏耳朵，避免誘發感染。
近代醫學研究發現，常吃下列一些食物，有助於恢復和保持良好的聽力。
一 富含P－胡蘿卜素和維生素A的食物
如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。
二 富含鋅元素的食物
如魚、瘦肉、牛羊肉、奶製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。
三 富含鎂元素的食物
如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。
四 富含維生素D和鈣的食物
如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏鬆一樣的耳硬化症，又可凈化耳動脈，提高耳功能。
維生素A與神經性耳聾 實驗證明：維生素A有促進內耳神經細胞再生的功能——實驗動物用維生素A三天後即有聽覺細胞再生，七天後聽力明顯回升。專家們由此奉勸神經性耳聾患者應常吃田螺、牡蠣、雞肝、胡蘿卜等富含維生素A的食物。
凡對聽力有害的葯物都須盡量避免使用。常見的有損聽力的葯物有鏈黴素、慶大黴素、新黴素、氯奎、速尿、阿司匹林等,對於這些能損害聽力的葯物,應本著不用或少用的原則,嚴禁長期使用,以免造成聽力減退甚至耳聾。
不少人經常喜歡用皮蛋煮粥喝。但是皮蛋在製作中，多少都會含有一定量的鉛。如果攝入過多的鉛，將導致智力下降，損害神經系統的發育，引起聽力異常。
改善聽力食物:蓮子、山葯、荸薺、蒲菜、薺菜、芥菜、蜂蜜等,能增強或改善聽力。
此外，生活和飲食的調節也可以有效改善耳聾症狀。不吃高脂的食物，同時多吃芹菜、萵筍、苦瓜、洋蔥等對降低血脂大有裨益，核桃、松子、榛子等食物對改善聽力也有一定幫助；養成良好的生活習慣，戒煙限酒，平時多運動；當外耳道不適時，盡量不要用硬的東西掏耳朵，避免誘發感染。
人老了，別拿耳背不當病
多數人認為，老年耳聾是自然現象，既不去檢查，更不求治療，聽其自然。實際上這種態度是不對的。我們應從老年與耳聾根源上找出些規律性的東西，探索如何推遲耳聾的發生，特別要明確哪些耳聾是可以預防和治療的。
聽力如何隨年齡變化
一般人大約50歲以後才開始感到聽力減退。這是因為一方面，個人因年齡因素引起的生理變化有很大差異；另一方面，職業、工作性質的不同需要，對吸力的依賴程度也不一樣。聽講機會少的人，發現自己聽力減退的時間就較晚，而經常參加會議聽報告的人，則能較早察覺自己聽力不佳。
怎樣簡單測試聽力
表聲檢測。在安靜的室內聽手錶秒針的聲響，堵塞一耳，檢測另一耳，如能在距離80厘米處聽到，視為正常；如果需要縮短距離才能聽到，表示你的聽力已經下降。
語聲檢測。在安靜室內，檢測者與被檢測者相距6米，被檢測者側立，受檢耳對著檢測者，堵住另一耳，檢測者用耳語發音（即用肺殘余氣發音），能聽清為正常，需縮短距離才能聽到，即為聽力降低；也可相距離12米，用普通語聲測試，若聽不清即為聽力障礙。
另外，如果在人聲混雜環境中聽不清對方的講話，也是吸力下降的指標。這些都表示你應該去看醫生，檢查聽力。
如何防治耳聾
慎用耳毒性葯物。目前醫學上發現的能引起耳聾的葯物有六十多種。因此，人們不要隨便用葯。有的老年人離不開葯，除抗生素外還多用阿司匹林、消炎痛、滅滴靈、苯巴比妥、維生素E等，應在醫生指導下正確服用。
遠離雜訊。雜訊對吸力損害十分嚴重和普遍，但這經常被人們所忽略。經常看到一些老年人在雜訊超過70分貝的馬路邊下棋、閑坐、觀景，自以為是件悠閑自得的好事。豈不知，這樣既接受了路邊嚴重空氣污染的毒害，又遭受雜訊污染的侵襲，聽力就在這不知不覺過程中被損害。
保健養生。推遲老化人是一個整體，全身健康良好，可以推遲局部老化的速度。就以耳的許多病來說，如硬化病、突聾，就明顯地與動脈硬化和血液循環病變有關；高血壓、動脈硬化的病人最常發生耳鳴、耳聾；情緒劇烈變化也會使耳聾加重。所以，老年人要學會調節生活，調適情緒，改善營養，避免肥胖，拒絕煙酒，以減緩全身的老化速度。
及時處理影響聽力的小病。滲出性中耳炎所致的聽力障礙，或嚴重耵聹栓所致的聽力障礙，在老年人是多見的。清除耵聹可改善聽力，但方法一定要正確，避免損傷鼓膜或引發外耳道感染；防治感冒，避免咽鼓管阻塞可防止滲出性中耳炎；對以往患有中耳為鼓膜穿孔者，應注意復查，避免復發；還要及時治療外耳道癤腫、濕疹及帶狀皰疹等。
及時治療突聾。突發性耳聾一般認為與內耳、耳蝸的微循環障礙或病毒感染有關，耳蝸內的血管可能有痙攣或血栓阻塞。突聾一定要早治，搶在神經變性之前。一般發病後2天內就診者，有50％恢復聽力，3周後就診者約5％可恢復；2個月後才就診者，多不能治癒