㈠ 立冬養生吃什麼 推薦三款滋潤補養湯
立冬，作為冬季的第一個節氣，通常在每年的11月8日前後到來。在中醫學看來，立冬標志著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動逐漸趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年的生機勃勃做准備。
隨著冬天的腳步越來越近，氣溫逐漸下降，我們該如何在立冬時節養生呢？飲食保健顯得尤為重要。冬季的寒冷氣候會影響人體的內分泌系統，導致甲狀腺素、腎上腺素等激素分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的分解，以增加機體的禦寒能力。這樣一來，人體熱量散失過多，因此冬季營養應以增加熱能為主。我們可以適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季是蔬菜的淡季，有些人可能會減少蔬菜的攝入，這樣容易導致口腔潰瘍、便秘等問題。在冬季，不妨多吃薯類，如馬鈴薯、紅薯等，它們不僅可以補充維生素，還有清內熱的作用。此外，冬季依然有不少可口的蔬菜可供選擇，如白菜、蘿卜、豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量豐富，我們應該經常調換品種，合理搭配，以滿足人體對維生素的需求。
對於腸胃不好的人來說，大補並不適宜。這時，喝養生粥是一個不錯的選擇。比如小麥粥有養心除煩的作用；芝麻粥可益精養陰；蘿卜粥可消食化痰；胡桃粥可養陰固精；茯苓粥可健脾養胃；大棗粥可益氣養陰等。此外，中醫養生原則強調因人而異，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。因此，「冬令進補」應根據個人實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，切忌盲目「進補」。
在立冬時節，適當喝一些滋補湯水也是不錯的選擇。例如黨參黃芪燉雞湯，可以補氣養血；滋補老鴨湯能滋補肝腎；猴頭菇雞湯則能養胃健脾。這些湯水不僅美味可口，還能為身體提供所需的營養和熱量。
㈡ 立冬節氣如何養生
立冬是農歷二十四節氣中的第十九個，是冬季的第一個節氣，立冬後，就意味著冬季正式來臨。立冬時節，養生應注意一個「藏」字，重在「收藏」與「保暖」。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要「溫補」，多吃溫性食物，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。
立冬如何養生
立冬是初冬的開始，飲食養生要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食；要增苦少咸，不可盲目「進補」。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等擾耐。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
立冬過後不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。
立冬節氣早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起後再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
立冬後鍛煉有原則：別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。運動時注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。可以在運動前先喝杯薑茶，或者保溫杯里泡上一瓶薑茶帶在身邊，暖身鍛煉不怕冷，還能預防感冒。
立冬養生，預防「五寒」
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒：穿立領裝擋風寒
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
專家介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鍾，不時添加熱水保持水溫；三是按摩迅李搜，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鍾。畝歷最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。