中老年人如何快速練氣

A. 你懂得怎樣練氣嗎

縱觀氣功事業風風雨雨十幾年，幾經波瀾，艱難的前進著，歷史的車輪一刻不停的滾動著，相信氣功終會撥開雲霧見日出，展示出它全新的面貌。對氣功初學者來說，要正視這幾個問題，因為這是在你修煉的道路中必然要遇到的事情，下面就詳細說說這練氣功繞不過的六問題。 第一，練功要有恆心和毅力，這不是一句空話，求道者多如牛毛，得道者鳳毛麟角，此言一點不假。所謂恆心就是長期不懈地堅持下去；毅力就是百折不撓地練，當初許多人信誓旦旦，口口聲稱我能堅持我有恆心。十幾年過去了，現在還有幾人堅持練功？當初有些人是為了治病而去習練氣功，身體好了，氣功也就不練了，而還有些是為了出功能的，練了一段時間，只出了一些小功能，卻未出大功能，便就此放棄。有的人則是工作太忙，俗業纏身也放棄了。還有那麼一些人開始的時候信心百倍，而後則在生活中經不住慾望的誘惑，酒色財氣控制不住，最終也是宣告退出。最後一種人是初練氣功時練的也不錯，但當氣功進入低谷時，則信心開始動搖，加上一些人對氣功的惡意攻擊，甚至還有政治風險時，便退縮回去，不在練功。 第二，要處理好氣功健身和氣功修煉的關系。人最大的慾望就是好奇心，最大的滿足就是自由解放。人類最終的目的都是為了追求真理，得到真理。氣功修煉可以揭開人類的奧秘，可以通過內求法來獲得宇宙的奧秘，探索大道之理。然而氣功健身和氣功修煉是截然不同的。人們只會接受健身祛病的養生之術，而不能接受高層次修煉的的氣功。因為一些高層次的氣功境界是無法用現代科學去解釋的，所以經常被披上封建、迷信的帽子，而無法登堂入室的，但凡氣功氣功修煉有素者無不追求氣功的高層境界，也只有這樣才能獲得真實的自我，獲得徹底解放。 第三，現在我們沒有條件去深山修煉也不允許這樣做，畢竟我們還是凡世間的人。在繁雜的社會中進行氣功修煉是很難的事情，首先要把親屬之間，鄰里之間關系處理好，不然你一練功出現了某些特異現象，搞的四鄰不安不說，別人還會任加指責，這樣你怎麼能靜下心來練功呢？所以說啊，既然你塵緣為未了，就要把工作放在第一位，氣功修煉放在第二位。一般來說，只要你天天堅持一兩個小時的習練，無論是在生理和心理上都會發聲很大的變化，並結合24小時都不離練功態（微微意照丹田）的方法，百日之後，定能完成練精化氣的階段，結成金丹。在經過十個月的每天一個時辰的的習練，一般人都可完成練氣化神和養胎階段，氣足胎圓之後，進入出神階段，到此階段，五眼六神通便相繼出現。 經過這個階段之後，在修真和俗業的比重，便開始出現平衡階段，如果想修真者繼續向上邁進，進入三年的練神還虛階段，既所謂的陽神出走，也可以把自己練就成一個智力超群，做事業得心應手成就大事之人。但是一切的一切都要得法。 第四，理通法自明，古人說的好：「理不圓通，莫論修真，」要懂得參透真理，在里上下一些功夫，平時要養成多看多問多學的好習慣，特別是一些修煉方面的經典著作，在書中找尋明師，如果有條件拜尋一些得道高僧，那更好，結合自己的實症實修去領悟求道的真諦，獲得正果。一句警句如獲至寶，也使人頓開茅塞，當然，書中的知識自己要善於把握哪些是對己有用的，哪些是無用的，要弄清楚。假傳萬卷書，真傳一句話。一句話就能使人如接天梯。 第五，錢----這個現代經濟社會不可缺少的物質基礎，沒有錢你將寸步難行，氣功事業也不例外，說白了就是要在商海中爭生存，在商海中修煉，如果處理不好商海求生的關系，練功效果必會大大折扣。這是一個不可迴避的問題，吃穿住行哪一樣不需要錢，按照中國傳統觀念，練功之人不應求財、求物，但這種問題和修道的傳統觀念發生了蹩腳的碰撞。有些同道朋友一聽說學功要收費，就有意見，其實這是很不正確的觀念，氣功師也要生活，不能光靠采氣活著，租場地教功要收錢，書本印刷也要錢，別人可不會認為你是搞氣功的就給你開綠燈，這不現實。所以啊無錢不足以養道，不是為錢，卻一定要有錢，沒有道資道良，便修不成道。 第六，戒除煙、酒、色、情。酒是穿腸的毒葯，色是刮骨的鋼刀。煙使氣濁，酒則亂性情，唯有清心寡慾，坦盪無求，平心靜氣才能獲得長生，求得正果。練功的第一個階段是戒色，第二個階段是戒酒，或者不飲酒。如果連戒酒戒煙的決心都沒有，求道修真這么難的事，怎麼能成？談修煉就是一句空話。至於色，這是人的兩大天性之一，我們不主張禁止性生活，但要節欲保精，不可縱欲。如任其泄露，就不能保證精旺、氣足、神明，必然過早的衰老。老年人更應該知道這個道理。添油接命頤養天年。練功過程中出現的漏精現象不必驚慌，屬正常現象，精滿自溢嗎！只要不是後天的慾念引起的漏精就不用擔心。對於情志，要保持平衡，出現情緒波動之時，切不可練功。平時要常常面帶微笑，善待你身邊的每一個人，待人和氣穩重，心存善念，加強自身修養，心情寬闊，豁達。

B. 如何練氣，求高人教

1.天地分陰陽，每天下半夜到上午12時為陽氣，日中到夜半12時為死氣，煉氣最好避陰就陽。

2.煉前，舌抵上齶，瞑目靜坐，調心靜氣，待氣平和後，從鼻子引氣吸入胸腹中，心中默默數數，到60後，從口中輕吐，在吐前先微下咽，後吐出，讓氣進入體內，吐後即引，復而吐之，如此而已。

3.待功深後可默加心說，待可心數至300後，可百病不生，有暖流自體內循環流動 這是道教煉氣術中

C. 哪位告訴我怎樣用氣或者幫助我增強肺活量啊,幫助練氣

長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛煉肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
1長期堅持參加適當的體育鍛煉。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進！

2增加深呼吸的鍛煉來增加供氧量

3可以吹氣球，吹笛子等樂器，唱歌，說話，來鍛煉肺活量，尤其吹氣球可以迅速提高肺活量，連醫院為虛弱病人手術都用吹氣球來達到符合手術條件的肺活量！有人吹氣球可能暈，這也正常，說明更需要鍛煉，由少開始，慢慢增加，持之以恆，會慢慢增加！

活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。為了延年益壽，人們必須時刻充分發揮肺功能的潛在力，推遲肺功能的下降，根據專家研究和長壽者的實踐經驗，提出如何有效預防肺活量下降十二法。

一、無論男女老少都要學會保持正常肺活量和推遲肺活量下降的方法，以確保身體健康或健康長壽。在日常生活中，學會防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。

二、中老年人要長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

三、長期堅持參加適當的體育鍛煉。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進，中老年人最好每人每天堅持挺胸直腰走路萬步左右。

四、長期堅持參加適當的體力活動。根據年齡、性別和職業，參加適當的體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動，如澆花木、瓜菜，喂養鴿或家禽，製作盆景、園藝操作等，有利防止肺活量下降。

五、長期堅持每人每天做兩次擴胸和胸部伸展動作。做法：先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右，特別是長期伏案工作者，更應長期堅持做胸部伸展動作，最好每天起床後和臨睡前進行，可以有效防止肺活量下降。

六、長期堅持每人每天按摩胸部兩次，兼做伸懶腰，活動頸椎。

七、防止煙霧損害肺部，把吸煙和被動吸煙危害減低到最低限度，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，努力創造美化、綠化、香化、無污染化的居住環境，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內有害煙霧和有害氣體。

八、防止多種病原微生物侵入呼吸道。其中最常見的致病菌有肺炎桿菌、肺炎球菌、結核桿菌、流感病毒等，容易誘發肺炎、肺化膿症、肺結核等多種病。要常洗手，常洗曬衣服、被褥，不吃發霉變質食物，切實防止上述病原微生物經呼吸道侵入肺部。

九、防止粉塵隨呼吸進入肺部，危害肺功能。粉塵進入肺部容易誘發塵肺。因此，無論居室和工作、學習場所都應常開窗戶，多栽能排毒吸塵的花木，常打掃衛生，把粉塵和有害氣體及時排除出去。

十、居室和工作場所四周都應因地制宜造林種果栽花卉，使肺部能長期吸入充足的氧氣和空氣負離子，有利防止肺活量下降。

十一、營養要全面平衡，使肺能補充足夠的營養，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。

最後，祝你肺活量達到5000。加油！

D. 請問怎樣練氣

第一步，呼氣注意心窩部。
1. 方法。做好練功准備，放鬆身心，集中思想，精神內守，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。
2. 時間。如果要如期完成第一步的練習，在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時間練功，養成習慣，對穩定思想更有幫助。沒有固定的時間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習三次，每次二十分鍾。如認真操作，一個星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。開始幾天由於不習慣，姿勢也不夠准確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上齶等，這都是自然的現象。不要有顧慮，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。

第二步，意息相隨丹田趨。
1. 方法。每次呼氣都從心窩部開始，呼氣注意下丹田。
2. 時間。每天依法練三次，每次二十五分鍾或者半個小時，一星期左右就可以氣沉丹田。
3. 效果。由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田後，丹田周圍的臟器，如大小腸、腎、膀胱等都逐步發生生理上的改變，一般都會感到食慾增進；大小便異常現象也有不同程度的改善。

第三步，凝神調息守丹田。
1. 方法。呼氣注意丹田，但要避免過份用力呼氣往下送，以造成丹田發熱太過，耗傷陰液。
2. 時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。
3. 效果。由於任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強。患有陽痿病症的大有好轉，女子月經不調均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉。堅持鍛煉，自然痊癒。

E. 尋找最好的練氣方法.急

第一：呼吸（胸腹聯合呼吸法）
1、 慢吸快呼
口鼻同時吸氣，但是呼氣時只用嘴。
呼吸時後聲腔（軟齶）始終保持挺立的狀態。
吸氣時感覺氣息的運動狀態，胸腔、腹腔、肋骨都有打開的感覺。腹壁站定（吸氣時，在胸部擴張的同時，使腹部肌肉向小腹的中心位置收縮，腹壁保持不凸也不凹的狀態。由於腹肌的收縮，使呼吸的力量和降下橫膈膜所形成的吸氣的力量之間產生一種抗力，這種力道就是氣息結實的根源所在）。
吸氣不可太滿，8分左右就可以了，太滿的話氣息就會僵硬不流暢，發出的聲音也會隨之而僵硬和干澀。
吸滿氣後不要著急往外呼，保持吸氣的狀態3-5秒鍾，體會氣息在體內充盈的感覺。此時還可以做這樣一個動作：將氣息提到胸腔然後再壓入腹腔，然後在返回胸腔，這個動作的好處是，可以明顯的感受到比較抽象的氣息在體內的運作過程，可以更好的理解和把握氣息。
呼氣。張開嘴「哈」的一下將氣息自然的全部呼出。後聲腔仍然保持適度抬起狀態。

注意：
a. 吸氣時不可聳肩，但是也不可為了不聳而硬壓肩。重要！可以將手背在身後或者插進兜里。電視上的主持人只要受過專業訓練的，基本沒人換氣的時候聳肩。
b. 這一呼吸步驟主要體會兩點，氣息的運作和喉部的放鬆。書上好象對這一步驟不太注重，我個人感覺非常重要。有不少的朋友都出現了聲音干、擠、澀等等情況，究其根本，還是在於氣息僵硬、喉部緊張。體會了喉部的放鬆在以後的創作中有一定的改善音色的作用，還可以延長播音的壽命。
c. 呼吸過程中後聲腔的抬起可以減少氣息通過喉部時的摩擦聲，這個作用大家都應該明白吧。但是軟齶也不是抬的越高越好。抬軟齶還對音色、共鳴、吐字等有影響，這和練氣發聲有點遠，這些方面先不說了。
d. 吸氣要吸到肺底，下肋打開，吸滿後腰側肌肉外脹，腰帶有明顯的收縮感。
e. 狀態要積極，精神要集中。這一點貫穿練氣發聲的全過程。

2、 慢吸慢呼
吸氣過程重復上一步驟。
呼氣時將嘴唇撮圓，很圓很小，用力吹出。想像面前有一張滿是灰塵的桌子，用力將灰吹去。這里的用力實際上是指氣息下墜，產生一個向上的反作用力，氣息的力度在於此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放鬆。
氣息不可全部呼完，留兩分，當氣息自然沒有的時候就停止，不要硬把剩餘的一絲保命的氣息也給擠出來，否則的話，發生器官的肌肉會產生非正常緊張，聲音不舒展，也很難聽。
在播音創作當中需要足夠的氣息來支撐。這一步主要練習氣息的力度和持久力。呼氣的時候氣息要穩。大概有這么幾種比較形象的聯系方法：吹蠟燭，將蠟燭的火苗吹外，但是又不能吹滅了，而且火苗傾斜的角度要盡量保持不變；吹紙條，撕一根一指寬的紙條用手捏住放在唇前一尺遠處，同吹蠟燭一樣使紙條的傾斜度基本保持不變；拇指食指圈成一個圓放在唇邊，撮圓嘴唇，控制氣息從手指圈成的圓圈中穿過，手指漸漸遠離嘴唇，盡量控制氣息始終從該圓中穿過。

3、 快吸慢呼
這一步是播音創作中實際使用的方法，但是要靠前兩步的練習才能做到。
口鼻同時快速吸氣，一瞬間將氣息吸滿，然後停3-5秒體會氣息的運作，然後就是第二步的慢呼。
後聲腔立起，打開氣息通道，使氣息可以更多更快的吸入體內，同時也可以減少氣息和喉部的摩擦聲。後聲腔並非立的越高越好。
注意：
a.要量化，發聲也是一樣。練氣一般要保證每次至少10分鍾才會有效果，練習的時候要將注意力全部集中在氣息上和呼吸肌的控制上，單純的重復呼、吸這兩個動作，不要隨隨便便的呼吸幾下就貿然發聲。尤其是早上，剛睡醒，喉部還沒有活動開，貿然發聲會傷嗓子。練氣過程中會出現頭暈等感覺，很正常，練習時間長了以後自然就會消失。
b.要循序漸進，到了後期可以只練第三步。

4、練氣發聲的姿勢
a. 兩腳分開與肩同寬，站直了，重心放在兩腳間。這種姿勢適合男士。
b. 「丁」字步。這種姿勢多適用於女士。一腿在前一腿在後，前腳腳跟靠在後腳的腳中部，成一「丁」字形。重心放在前腿上，身體微微前傾，後腳跟微抬。這種姿勢給人一種精神飽滿、優雅的感覺。
c. 坐姿。手自然放在腿上，上身與大腿成90度，大腿與小腿也成90度，要注意的是，您的貴臀不要全坐在椅子上。
d. 躺姿。身體平躺在床上也可以練習。平躺練氣有其獨特的好處，此時的身體會很容易放鬆，注意力會更容易集中到氣息的運作上。

第二：口腔操
口腔操有很多種方法，這里我就只介紹我個人常練的幾種。
1. 聲帶不震動發「PO」音。唇緊閉，吸滿氣，用力發出該音。注意，要將唇縱分為三個部分，發該音時只將唇中間的三分之一處打開，其餘三分之二都閉上，力度都集中與中間那三分之一唇上。
2. 刷牙。舌頭貼著下齒外齒面轉到上齒外齒面，逆時針順時針轉都可以。說的更清楚一點，就是舌頭在唇和齒之間轉圈。嘴唇不要張開，那樣不雅。一般轉幾十次舌跟會疼，或是腦後的筋會酸疼，這是正常現象，此時不要停，可以放慢速度堅持下去，過了這個極點就會有所提高。我個人認為這個方法對口腔的鍛煉最好，舌頭無力的現象會很快得到改善。
3. 翻舌。舌頭向左右翻轉90度以上。
4. 推嘴角。比如，向左推嘴角，右嘴角用力，左嘴角放鬆，向右推嘴角，左嘴角用力，右嘴角放鬆。嘴不可張開。
5. 繞唇。嘴唇撮起，順時針逆時針旋轉。
6. 喉部練習。有意的提起降下喉頭，反復進行，使其靈活自如。
7. 所有的動作都要量化，否則不會有什麼效果的。

第三：發聲
這個部分介紹的稍微簡略一點，發聲練習的時候最好能有人旁邊聽著點。自己聽自己的聲音有兩個來源，一個是聲音經散射折射後進入耳朵，另一種是經過骨頭肌肉的震動傳到內耳。自己聽自己的聲音和別人聽的是不一樣的。另外，發聲器官的丁點變動，都會跟聲音帶來極大的影響，所以不要盲目的練習。
1. 抖擻精神，集中注意力，調整好氣息，調動好各個發聲器官。
2. 張開嘴，擺好口型用少量氣息推出，發a音的比較自然比較低的長音，把喉部慢慢激活，不可以張口就狂喊，會傷嗓子的。
3. 發長音a，音量由低慢慢拔高，高到自己可以接受的極限。這是拓展音域的練習。音量是由氣息控制的，不是靠嗓子喊出來的。
4. 發波浪式的a音，一口氣發n個波浪式的a音，主要體會氣息對聲音的控制。
5. a、o、e、i、u、v六個母音的練習，因為所有的字都包含了這六個音。
6. 聲音集中、對象感的練習。前方地上5米處找一點，對著它說1，音量要控制好，不能太大也不能太小，要剛好讓它「聽見」。然後在該點前方5米處再找一點，對它說2，音量要剛好。依次類推，說到十，然後再從十往回數。要慢，要清晰。
7. 橫膈膜練習。發「嘿」「哈」音。還可以像領操員一樣彈發「1、2、3、4」「2、2、3、4」，還可以像京劇老生大笑般連續彈發「哈」音。要把握均勻、穩健、輕巧這幾點。要由快到慢，由穩定到變化，循序漸進。最初練習的時候可能有腰酸腹痛的感覺，這是正常現象。
8. 共鳴練習。（不細說了，這樣的練習一定要有人在旁的，自己很難找到正確的感覺，練錯了就麻煩了）
a. 胸腔共鳴練習：後聲腔立起，在ao、ou、iou三個音上找感覺。另可以發極低的a音，很像一些恐怖片中從地底冒出的聲音一樣。
b.鼻腔共鳴：樂聲哼哼。
c.顱腔共鳴：老牛哞。
d.口腔共鳴：注意口腔的開合度，唇齒的位置，聲音在口腔行經的路線，聲音在前硬齶的擊打點。
e.咽腔和腹腔：用處不大，不說了。
9. 讀東西的時候在前面一尺左右的距離找一個點，用你的意識控制自己的聲音，盡量不發散的直擊那個點。有利於聲音集中和穿透力的練習。
注意：
a. 練氣和練聲的時候除了注意力要集中外，還要注意一個細節：氣息和聲音要向前下方發，不要飄起來了，氣息和聲音要貼著地皮向前方滾動鋪開。這種抽象的感覺一定要體會，這樣可以使聲音和氣息下沉不飄。
b . 不要盲目的去追求一種聲音，其實，舒展、通暢的聲音就是好聲音。
c. 根據自己的聲音特點和不足，有選擇的練習。
d. 練聲時要根據自己的生物鍾來，如果下午精神好就下午練，晚上精神好就晚上練，但是有一點要切記，千萬不可擾民。
e. 練聲要適度過量，慢慢沖破嗓音極限，但是不要急於求成。
f. 練氣發聲一定要量化

F. 怎麼練氣

練氣不能純粹追求氣流的大小長短，而是要結合「聲」來完成。可以經過一些物理的方法來幫助達到一定的目的，但最終目的是找到一種正確的聲氣結合的「感覺」，用這種感覺來歌唱最舒服、動聽。正因為是一種「感覺」所以有的人找了許久也未能撐握，而有的人一個小時已能抓住。有的老師、講授也知道如何運用自如，但其也不一定知道要傳授給學生的是一種正確的歌唱「感覺」，因沒有人提出這個理論。但我們只要看的相關書刊或聽相關的講師講多了就知道，對練氣的方法真是五花八門，有各種各樣的練習方法，其目的都一樣，都可以達到想要的效果，只是時間慢了點，而我們帶著要 意識去找那種正確的"聲氣結合"的感覺當然就快多了，因為我們不是為練氣而練氣，而是為了尋找歌唱感覺而練氣。
第一步，尋找「有氣」的感覺。
1、 行樓梯法。你家是否住三樓以上，是，好辦，你平時可以邊唱歌邊上樓，回到家裡時候你會感到很累，很「自然地」深吸了一口氣，抓住這種「感覺」，下次深吸一口氣後，發一個盡可以長的「啊…」音，尋找用氣發聲的「感覺」，再下次，自然吸氣後唱一句自己最喜愛的樂句，尋找用氣唱歌的「感覺」。
2、 長音法。吸一口氣，自然地發一個「啊…」，盡可能地延長（可以在不同音調上），你忍無可忍了，你就會停下來，接著你就會口鼻一起吸一口氣，抓住這種「吸氣」的「感覺」。
3、 躺床法。躺在床上，雙腿自然放直，雙手張開放在腹上，吸一口氣，發一長音，忍無可忍時你會停下來並自然鼻口一起深吸氣，抓住這種吸氣的「感覺」，這時放在腹上的雙手也助於你感覺到吸氣入腹，然後結合發聲練習；這一方法很好，特別是要學民族唱法和美聲唱法者，用這一方法更好，要堅持一段時間，直到牢固。
4、 其他一些常用方法。其他一些練聲方法中當然也不乏有很多優秀的方法，但假如單純地把練聲從聲氣結合中分開來練，就不在我的理論之中，不接納，也不借鑒，如狗喘氣法等。
看到這里，請先別往下看，可以選擇看一下電影或聽聽歌，放鬆一下，要按以上方法練習一段時間後，再學習第二步。

第二步，尋找「夠氣」的感覺。
經過第一步的學習後，有的性急的朋友就後問，怎麼搞的，我不覺得唱歌有怎麼不同呀，還沒唱兩句我就沒氣了，高音時更沒有氣，只是吸氣多了點。請先別急，等學完本課後你就有一大長進了。
目的「感覺」：盡可能讓最少的氣（氣流）唱出最長最動聽的樂句。
1、 拉橡皮條法。找一條50厘米的橡皮條，盡量要有好的彈性。自然站直，雙腳分開一腳掌長，左腳稍向前，重心在左腳（座姿要座直），雙手拉住橡皮條兩端在面前慢慢拉開，至橡皮條將拉盡時放，再重復慢慢拉開。好了，現在來做發聲練習。吸一口氣，在慢慢拉開橡皮的同時，輕輕發出一個「U」（嗚）音，在橡皮將要拉盡時要有氣有聲保持，在放回橡皮時同時吸氣，重復以上練習。注意，聲音要保持連慣圓滑，有保持有控制地呼出，始終保持有足夠的氣支持，盡量不能讓肚子癟下來。反復練習到有「感覺」時，抓住這種感覺來進行唱歌練習。
2、 雙手插腰法。自然站直，雙腳分開一腳掌長，左腳稍向前，重心在左腳（座姿要座直），雙手輕插腰，張口用口鼻一起吸氣，然後有控制地把氣向前呼出。吸氣時感覺到腹部向兩邊脹起，呼氣時盡量還是保持腹部向兩邊膨脹的「感覺」（只是一種控制的想像），重復練習。現在用「U」（嗚）代替呼氣。注意，聲音要保持連慣圓滑，有保持有控制地呼出，始終保持有足夠的氣支持，盡量不能讓肚子癟下來。
好了，以上方法看起來簡單，但要真的撐握卻不容易，要堅持練習，找到正確「感覺」還要鞏固，嫻熟運用。
注意在整個練習過程中，要用真聲，聲音無論大小不能「虛」，在高音區可以，真假聲結合，但始終要飽滿，有力，有根（氣）。先氣後聲，聲收而氣猶存，第一個音都要有氣包裹著送出來。
到目前，只要你真正撐握了以上學過的「二講」，並且你有一定的感情表現力，只要你生理發聲沒有問題，你就完全可以成為一名了不起的「通屬」歌手了。只要你有一定的機遇還完全可以大紅大紫

G. 怎麼練氣

這篇文章是寫給還不會運用腹式呼吸的朋友看的，在網上看看是沒有幫助的，必須列印出來照著練習，更好是旁邊還有一個人幫忙看一下，幫你掐著腰或確定頂著（丹田）等等。
呼吸

人都會呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加訓練的。嬰兒剛生下來時大聲的啼哭，如果你仔細的觀察他的腹部會劇烈的收縮，這其實是最正確的呼吸法。

要學唱歌，第一步就要先學呼吸，學習如何將氣吸入肺尖。

唱歌用到所謂的呼吸，重點倒也並不是要練到氣很長，可以唱很久都不需要吸氣。
最重要的是透過練習學會如何」用氣〃。
這」用氣〃的學問可大了，開始學習聲樂的人前幾個月都是在學習呼吸用氣而已呢。

如何用氣確實是聲樂的基礎，就好像建房子的地基，而當我們的基礎穩固了之後，音樂的表現也是需要用氣的技巧才能夠呈現出來。

音樂要能夠感動人，除了用心來唱歌之外，其他就要看你用氣的技巧了。
現在，先來學習聲樂的腹式呼吸法吧。
先要學會呼 (吐氣）

現代人吸氣只用到了肺部的上一半。
那麼，我們要怎樣才能將空氣吸入肺尖呢？學習腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同時是替如何用氣做一個先前的准備。

為什麼我們要說」呼吸〃，而不說」吸呼〃呢？古人可能還真的對我們現在要談的呼吸有些了解，也就是說我們在學吸氣以前得先學如何呼氣呢！

其實我要說的是如何把肺部的空氣先吐光。
因為這樣才能讓空氣很自然的進入肺部，而且很可能直接就進入肺尖了。
所以將空氣吐光，就是一個學習的項目了。
若我說請將空氣吐光，你也確實吐了，但是是否真的吐光了呢？其實未必。
試試看在你認為吐光了之後憋住氣，然後再用力吐一次，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經快要貼到背部時，這時才真的吐光了，然後就張開嘴讓空氣自動的吸入肺部，由於天生的求生本能，空氣會大量且直接的進入肺尖。
再學會吸 (吸氣)

為了確保吸氣時有吸到腹部，你可將手置於下腹部，約在肚臍下方一寸處按住，若是男生有皮帶則應在皮帶的下方，然後才照剛才所說的方法吐氣吸氣，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
若是手沒有動靜，那麼很可能是你太用力的吸氣了，由於不良的呼吸習慣，又將氣到肺的前半了，如果你的雙肩抬起、胸部也擴張了的話那就是這個毛病了。

記住身體要放鬆，吸氣時肩膀一定不能抬。

若是置於腹部的手還是沒有動靜的話，在吸氣時就要想這一次吸氣一定要把手推出，吸氣時要往下想。
不妨用手加點力向內按，將更容易把氣引導至肺尖。必要時可請別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時還要加一點力氣。

通常用鼻子慢吸較容易吸入肺尖，但如果吐光了氣時，用鼻子似乎來不及，由於求生的本能，大概張大嘴巴吸氣會快多了，也較容易將空氣灌入。

步驟

歸納以上所述，練習步驟如下：

1、身體放鬆，呼吸調勻。

2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。

3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為止。

4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。

將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。

有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。

以上的方法最主要是對不會用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。
如果你已學會了，以後再要吸氣時就不必那麼麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的。
其實人在一些自然狀態下就是用腹式呼吸而不自知，例如當你平躺時，全身放鬆，將雙手輕放於腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會發現雙手有被推起的感覺。

此時多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會微微凸起的話，你吸的氣是絕對深入肺尖了。
另外的一個方法是將雙手舉高，然後慢慢吸氣，此時因為這個動作胸部無法再擴張，空氣較易吸入肺尖。
由於腹式呼吸是人類與生俱來的本領，要學會是一點也不難的事情，我還沒有碰到過教不會的人呢！

檢查

怎樣確定你已學會了呢？有幾個現象可以觀察出來。

1、肩膀絕對不會向上聳。

2、腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。
若你在吸氣時胸部先擴張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。

3、吸到深處時後腰也會擴張。

原理很簡單，當肺尖充滿空氣時橫隔膜一定會向下移，然後身體內的其他器官一定會被擠到別的地方去了，現象就是腹部及整個腰部一圈都會擴張。

你也陰`看到一些人在唱歌時雙手叉腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因為手會感覺得到。

事實上當你習慣後便可自如地控制橫隔膜向下的運動，讓空氣自然進入。就好像拉開針筒將空氣吸入的原理是一樣的。

而當你學會腹式呼吸後就更要經常的運用它，讓它成為你的呼吸習慣。也就是說，隨時要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

其實就是要學習控制運用橫隔膜。於是每天早起後的深呼吸、做體操時的吸氣、慢跑時、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時都應該用腹式呼吸。

讓肺部充滿空氣

其實我們的肺部通常並不會充滿空氣，用腹式呼吸也不見得會充滿所有的肺泡，這里提供一個可以讓每一個肺泡充滿空氣的方法，每天早上做個十來次，氧氣充足，精神百倍呢！
那就是先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，此時一定會將空氣吸入腹部(肺尖)，前面談過不再多說。
覺得吸滿時將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣。這個動作有擴胸的作用，因此可讓肺部再多吸進一些空氣；然後，還沒完，再將雙手掌用力相疊置於頭後，如被俘虜般，且能再吸入空氣。哇！此時肺有快被吸爆的感覺，不要太過，這樣，你的肺是吸滿了空氣的狀態了。然後雙手慢慢放下，呼氣。舒服吧！

以下將腹式呼吸的方法做個簡單的整理，同時還介紹一些其他練習呼吸的方法，就都試試看，各取所需吧。

訓練腹式呼吸的方法

1. 呼氣(吐氣)：
先要學會將肺部中之空氣完全吐出，此時再吸氣就很容易灌至肺底，腹部及腰環均會凸出，應有很滿足的感覺。所以吸氣前要先學會將氣吐光。
壓縮腹部，確實要將肺部中之空氣完全吐出，應於兩秒中做好。
可連續吐氣三次，其中不可再吸進空氣。
可慢慢彎腰吐氣至90度，確實要將肺部中之空氣完全吐出。
要感覺前腹與後背快要碰到一起。
空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那麼樣。

2. 吸氣：
腹式呼吸最主要就是學習能將氣吸至肺尖或是說肺底，並養成習慣，不論快吸慢吸都能做到就是成功了。

配合第一點將氣吐光後感覺快要窒息，求生的本能會使我們深吸一口大氣，此時的吸氣很容易灌至肺底，應於一秒中完成。試將雙手插在腹腰部，腹部及腰環均應凸出。

吸氣時切忌抬胸，因為那就表示氣是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

最好的腹式吸氣三部曲：

(1)投降式：先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，覺得快吸滿時

(2)十字式：將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣

(3)俘虜式：再將雙手掌相疊置於頭後，如被俘虜般，且能再吸入空氣
如此可將肺部吸滿空氣。

可慢慢彎腰吸氣至90度，感覺腹腰環愈來愈緊。
用鼻子慢慢吸氣較易吸深入肺底。
用嘴含吸管般慢慢吸氣也可吸深入肺底。
開嘴快吸則須先將橫隔模迅速下降。

當被嚇一跳時的吸氣。
躺下來時的吸氣。
快吐快吸亦應多練習。(學習狗狗喘氣)

唱歌的吸氣
唱歌前的吸氣要看樂句的需要是怎樣的：

通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時間內吸足需要的空氣。

強而亮的句子則要吸滿氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必須口鼻張大一起吸氣，才來得及吸得快又滿。

若休止符夠長，用鼻子吸氣較吸得深。但唱前都應先張嘴放母音口型。
吸氣時要同時想音的位置及口型。
唱前都要有一個憋氣的動作，若是短而強的音則憋氣時間要更長。

用氣的訓練
用氣與呼氣是不同的，用氣主要是練習平均的呼氣。練習方法如下：

發ㄘ聲：

最簡單的方法就是用ㄘ來發音，空氣經過唇齒的氣音聽得很清楚。吸氣後發ㄘ聲，要聽起來平均、穩定，表示出氣的穩定度。然後練習加長時間。發ㄘ聲時亦可想像音高，會幫助用氣時的實際位置。

吹蠟燭：

吸氣後對著燭火吹，但不能吹滅，只能將燭火吹得斜而穩定，不能前後簞噸蚍F害。然後練習加長時間。

吹小紙片：

將一張小紙片(如葯房包葯那種的最適合)放於牆上，馬上吸氣後對著小紙片吹氣，能夠維持十秒以上讓小紙片不掉下來就不錯了，然後練習加長時間。

用噗嘴皮或dr舌頭：

閉嘴放鬆，然後將氣用噗聲發出，讓嘴皮快速振動。然後練習加長時間。用舌頭dr，即如德文的r子音發音一般，用氣快速振動舌尖。然後練習加長時間。

這些方法都可將氣息練得又長又穩，是唱歌者必須經常練習的。另外，練習憋氣也是很重要的。憋氣除了可以練氣以外，還可以練習喉頭出氣的肌肉控制。
其實，每一個樂句的開始都應先憋住氣再開唱，比較能控制起音的變化

H. 怎樣練聲和練氣呢

練聲具體方法：

1、運動：練聲之前首先一定是運動，嗓子也是人體的一個器官，在使用之前需要熱身才會減少損害。在開嗓之前先做一些簡單的運動讓器官蘇醒，比如：跑跳、俯卧撐等。

2、輕度開嗓適應環境：練聲也要遵循由弱到強的順序，先由最簡單的氣泡音開始逐漸適應。開口閉口氣泡音充分按摩嗓子，輕度哼鳴逐漸的打開音域。

3、氣息訓練：氣息是聲音運用非常重要的一部分，氣息不夠用會在新聞播音台詞稿件上面非常吃虧。快吸慢呼：3秒吸氣10秒呼氣；3秒吸氣20秒呼氣；3秒吸氣30秒呼氣3次；慢吸快呼：10秒吸氣3秒呼氣；20秒吸氣3秒呼氣；30秒吸氣3秒呼氣3次。

4、高低音域訓練：音域的寬窄高低會直接影響你個人對於作品的處理形式。比如寓言故事裡會有狐狸、大象這種特色鮮明的角色，大象的音色是厚重低沉的；狐狸的音色則是尖細的，如果你的音域太窄一定不能完美的演繹這樣的稿件的。

(8)中老年人如何快速練氣擴展閱讀：

關於唱歌呼吸法：

1、學習正確的歌唱呼吸，乃是歌唱藝術最重要和最必要的基礎。由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。聲樂界有「誰懂得呼吸，誰就會唱歌」之說，說明了呼吸在歌唱中的重要性，它確實是歌唱者首先應該學會的一項基本功。

2、用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。

背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側與背後並貯在那裡，保持住然後再緩緩將氣吐出。呼吸不要聳肩用丹田呼吸，注意找好歌曲的節奏。

I. 如何練肺活量 練氣

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。

堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。�
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次

J. 氣功如何練起

答；1．調息、調身、調心

練功之法，首先是要在調息、調身、調心上下功夫。所謂調心，就是自覺控制意識活動， 所謂氣功鍛煉的中心環節。其基本要求，就是要做到「清心寡慾」，排除雜念，達到「入靜」狀態。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由於入靜與效果有關，所以往往求靜心切，反生急躁，越練越煩，更難入靜。所謂「入靜」，就是通過「意守」，改「胡思亂想」為「靜思專想」，進而做到「無思無想」，恬靜愉快，悠然自得。所謂「意守」，就是把注意力集中於體內某一定部位或某種活動，或意想某種對身體有益的事情。最常用的「意守」方法，是意守呼吸結合意守「丹田」。丹田，指臍下一寸半的「氣海穴」。意守呼吸與意守丹田結合，就叫做「氣貫丹田」。氣貫丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸氣時膈肌下降，腹壓增加，使小腹外鼓，好像氣經肺吸入丹田；呼氣時小腹回縮，好像氣從小腹經肺而出。這種氣貫丹田法是氣功產生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心腎。

所謂調息就是自覺控制呼吸，其基本要求是「細、靜、勻、長」，逐步達到無聲無息。出入綿綿、若存若亡的境地。初練時，求其自然，不可勉強，慢慢做到從有聲到無聲，由短促到深長。最好是練「氣貫丹田」法，至於「大周天」、「小周天」等運氣方法，待有一定功夫後再去學習。

運氣是通過深長呼吸和停閉呼吸，以意領氣，打通經脈，意隨氣行，運行周天，這在古代也稱「閉氣」、「引氣」、「行氣」、「運氣」等。若運氣攻患處，給自己治病稱「行氣」；若運氣外出，發氣給他人治病，則稱「布氣」。

調息的意義首先在於提高了呼吸效率，雖然每分鍾通氣量下降，但潮氣量上升，肺活量增加、呼出氣與肺泡氣的二氧化碳增加，氧氣減少，說明消耗最少的能量，獲得最多的氧氣。更由於緩慢的呼吸運動，有節奏地改變著胸腹腔的壓力，對內臟起了柔和地按摩作用，從而改善了內臟的血液循環。

所謂調身就是自覺控制身體的姿勢和動作。調身一般分行、立、坐、卧、做。五種情況都必須與調心和調息配合進行。調身的總要求是寬衣解帶，舒適自然，不拘形式。行，要平正不搖，注意道路，氣貫丹田，呼氣提肛，吸氣放鬆。

立，兩足平行與肩同寬，雙膝微屈，軀干平直，含胸收腹，兩臂向前半舉，屈時屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端，然後調息，意守丹田，此所謂「三圓式站樁」。

坐，有自由式和盤膝式兩種：自由式，選適當高度之椅。凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，或雙手合掌如佛，目半睜視指端。盤膝坐，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。單盤膝是將一側小腿放另一小腿上面；雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上；自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形，兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式。行功應備軟墊，兩腿發麻時，可行自我按摩後收功。

卧，適於病弱或失眠者，可於睡前行此功。以右側卧位為佳，頭稍向前。下面的一隻手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一隻手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田處，手心按腹。腿的姿勢是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

做，有兩個含意：其一是指日常勞作時，根據工作的性質，採取合理的不易疲勞姿勢，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神實質是時時處處都可意守丹田練丹功；其二是指導引、太極拳等各家各派的動功功法，其姿勢動作五花八門，學者應選其一種，認真實行。

總之，調身即調整形體，使自己的身體符合練功姿勢。形態的要求。

2．練習氣功的要領

著名氣功師劉貴珍認為，練習氣功要掌握以下要領。

（1）松靜相輔，順乎自然。松與靜的關系密切，全身放鬆能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放鬆，故兩者是相輔相成的。所謂松，一方面是全身肌肉放鬆，這個松必須掌握松而不懈的狀態。採用卧式，全身放鬆較易實現，但在擺好姿勢以後，還應全身微微晃動幾下，達到卧之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處於緊張狀態，但也需最大限度的放鬆。放鬆的另一個方面，就是意識的放鬆，首先要伴隨著全身肌肉放鬆，使整個身體有一個舒適鬆快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過於集中，要消除緊張狀態，達到精神意識的放鬆。所謂靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得，在意識方面強調通過意守，排除雜念，達到入靜。總之，松靜自然是練功的關鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會出偏差。

（2）練意練氣，意氣合一。

氣功之「氣」，主要指真氣（元氣）而言。練氣之初，必須由練肺氣（呼吸之氣）入手。肺氣的鍛煉，由於功法的不同，採用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什麼功法，大都要求呼吸做到：悠、勻、細、長、緩。練功有素之人、每分鍾呼吸次數，甚至可達二三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習，不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。所謂練意：一為排除雜念，達到入靜；二為意守丹田，使整個機體發生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。

練功過程中怎樣把練意和練氣結合起來？開始鍛煉呼吸時，同時也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成後，再注意腹部隨呼吸起落。當呼吸鍛煉得很純熟時，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。

（3）情緒平衡，心情舒暢。

在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進健康、消除疾病，而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺。

（4）循序漸進，勿急求成。

初期練功不能急於求成，要求功效，效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現出來的。練功方法雖然不很復雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習，才能達到。以內養功為例，可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸，在深呼吸比較熟練時，再加上停閉，在停閉呼吸熟練以後，再加默念字句，然後再加舌抵上齶，在這些動作都比較熟練了，再加上意守丹田，這樣一步一步地掌握，往往比較順利。

（5）練養相兼，密切結合。

所謂練養相兼，就是練功和合理休養並重。只練功，不注意合理休養，對戰勝疾病將是個障礙，故練、養必須密切結合。合理休養應包括的內容為：注意適當休息、生活規律、情緒樂觀、飲食有節、適度體力活動等。這些內容在整個練功過程中乃至一生，都應當注意，這往往是戰勝疾病取得健康的保證。每次練功均應貫徹練養相兼的要求。如練內養功或強壯功時，練上半個小時以後，就可以放棄停閉呼吸，放棄意守丹田，單純全身放鬆，平卧床上，靜養10～20分鍾。養後還可以繼續再練，如此練練養養，效果也很好。

（6）固定功法，功時適宜。

當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛採用，效果不錯；也有些功法，僅限於個別人練習，尚未完全公開，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應在醫生指導下，根據病情、體質和日常習慣等，選擇1～2種合適功法，進行鍛煉，這樣既便於掌握，又易獲效果。

（7）總結經驗，避免偏差。

氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法，不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風順，嚴重者可產生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急於求成，不能循序漸進，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強度太大，或盲目追求某些感覺，結果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。

偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當開始有所表現時，糾正比較容易，需時也短，如果偏差已經形成，糾正起來就比較費力。因此練功之初，一定要深入細致地體會，總結經驗，找到不足，及時糾正，以免形成偏差。

3．練功注意事項

首先，要選擇適宜的練功場所。環境安靜對初學者尤為重要。在室外練功，最好能選擇樹林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方；在室內練功，也應保持空氣流通。練功場所的光線宜暗些，有利於較快入靜。但無論室內室外，都不宜讓風直接吹在身上，尤其要避免吹在後頸部分。 其次，功前要擺脫煩惱，心情愉快。在上功前20分鍾即應停止較劇烈的體力和腦力活動，以保證練功時全身肌肉放鬆、心情平靜，有益於調整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶，以便於全身肌肉放鬆和呼吸通暢。若採用卧式，應脫掉外衣，安卧床上。練功之前還要排除大小便。

還要注意練功的次數和時間。初學者每天宜練一次，練習10～15分鍾即可；練功熟練者，可增加一次練功時間，每次延長到20～30分鍾。在療養院或在家中休養者，也可以每天練功3～4次。在練功期間，生活要有規律，飲食上可適當增加營養，去掉煙酒嗜好，同時，要注意避免七情干擾，保持情緒穩定。練功完畢後，不要匆忙站起，應該先用兩手擦面，輕輕揉揉兩眼，然後再緩緩起立，活動活動四肢。但要注意的是在飢餓和飽食之後，都不宜練功；發熱、腹瀉、重感冒或身體過度疲勞時，均應暫停練功。