中医认为夏季养生穿什么衣服

① 晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好-晒背什么衣服好

晒背是夏季比较受欢迎的一个保健养生方式，它是有一定讲究的，一般可以穿衣服晒，也可以光着晒，都可以起到保健效果。晒背一般建议穿宽松一点薄一点的衣服，这样比较透气，也不会影响血液循环。
晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好
晒背时应该穿着宽大的衣服,不要紧身,否则可能会影响血液循环。
从补阳气的角度来说，晒背的时候光着身子，让太阳光直射在后背处起到的效果是最好的，但是因为紫外线对皮肤会造成一定的伤害，所以光着身体晒背需要在紫外线强度不是很大的情况下进行。
如果紫外线强度很大，环境温度很高的话，还是建议最好还是穿着衣服进行晒背，以免暴晒之后出现皮肤发红、瘙痒、脱皮等被晒伤的情况。
三伏天晒背的最佳方法
1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，比如：心脏病突发。
2.我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。
3.将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。
4.身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。
5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。
6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。
7.将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。
三伏天晒背的宜忌人群
晒太阳的常见好处是，促进人体对钙和磷的吸收，促进骨骼形成和保持健康状态。此外，还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题。
在此基础上，从中医角度看，晒背还有利于补阳，排寒祛湿。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及经常便溏腹泻的人群适合尝试。
但是也有人不适合晒背，例如，紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及饮酒后人群等。
老人晒背时应有家属陪同。孕期身体情况特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师指导。
此外，服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用过易发生光毒反应的药物后，应避免接触阳光或紫外线，短时间内不建议晒背。

② 夏季养生需要注意什么

夏季养生需要注意以下几点：

1. 精神调养：

   • 夏季阳气较盛，要注意疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，以防“暑易伤气”“暑易入心”。

2. 饮食调整：

   • 饮食应以清淡、爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。
   • 应少吃油腻、生冷食物，以防暑湿伤身。

3. 作息与衣着：

   • 应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛。
   • 衣着要单薄一些，勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣，以防风寒雨露侵袭。

4. 防暑措施：

   • 在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。
   • 可服用绿豆汤或中药解暑汤，以防止中暑伤津。

5. 适当锻炼：

   • 夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜。
   • 锻炼场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

6. 预防“空调病”：

   • 使用空调时，室内温度不宜低于26℃，室内外温差不超过6℃，以防腠理闭塞、暑热郁闭，导致头痛、腰痛、下肢酸痛等症状。
   • 入睡时最好关上空调，或室温保持在28℃为宜。

7. 利用夏季治疗冬季疾病：

   • 中医“冬病夏治”三伏贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能，对一些多在冬天发作的疾病有较好的疗效。

③ 夏至节气中医养生要点

夏至节气中医养生要点

6月21日就是夏至节气了，过了夏至，紧接着就到了一年天气最热的时候——三伏天，因此夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生?下面是我为大家带来的夏至养生要点，欢迎阅读。

1、饮食清淡，多吃蔬果杂粮

夏至时节，气候炎热，气血外浮，内里的脾胃消化功能相对薄弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮促进消化;不可过食热性食物，以免上火;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃阳气;厚味肥腻之品宜少勿多，以免滋腻碍胃，酿湿生热，激发疮疡等皮肤病。

2、冬至饺子夏至面

民间习俗在夏至这一天吃面(冬至吃饺子)。这有什么讲究呢?饺子是把馅料(能量、精华)用面包裹起来，这就符合了“冬主闭藏”自然气象。而夏至节气则相反，要把阳气释放出来。面块切成面条后，就意味着把内里的能量有节制地疏散出来了。另外，吃面要学会喝面汤，申大夫老家有民谚：“吃面喝甜汤，不用大夫开药方”。

3、居处清凉

夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿的牛仔服饰，并不适合夏季。衣服颜色尽量选择吸热少的浅色为主。衣服的布料尽量选用吸汗及透气的棉质及亚麻。早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4、忌夜食生冷

夏季昼长夜短，夜生活丰富，年龄大者、体质脆弱者，要顾护脾胃阳气，晚间最好不要吃生菜、瓜类、冰镇寒凉之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘腻之物，否则容易出现腹胀、吐泻等病症。

5、晚睡早起睡午觉

夏季起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间。一定要睡午觉。“夏至一阴生”，午觉是以阳养阴的保健手段，只要能闭上眼睛安静躺一会，也能起到很好的养阴效果。

6、及时喝水，避免缺水

所谓“春困秋乏夏打盹”，在夏至时节，不少人会有全身困倦乏力以及头晕脑胀的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑等组织器官会因此而供血不足，进而造成不适症状。还有就是出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配会影响人体的血压调节机制，从而发生头晕脑胀等不舒服。

7、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。夏季炎热，最应调息静心，“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

8、温水洗澡

每日温水洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

9、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调制冷，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是极其严重的。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

10、绿豆胜冰消暑烦

绿豆汤实在是夏季的一剂消暑好方。绿豆味甘性寒，入心经和胃经。夏天有内热小便黄赤的时候喝，效果最好。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。

11、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的`运动不宜做。

12、外出采取防晒措施

应避免在强烈的阳光下曝晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，可随身备有藿香正气水、清凉油等。另外，从服装的颜色上讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，预防皮肤老化甚至癌变。

13、节气针灸

“冬病夏治”并非只有各大医院开展的“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。夏至是人体阳气最旺的时候，可以借助天地自然界的温热之气，祛散体内盘踞的寒湿病邪之气。患者可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。