有哪些养生的方式

⑴ 最有效的养生方式是什么

抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3￣5分钟，亦可适当延长。

甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5￣10分钟，1日2￣3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

揉腹治消化不良

对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。

具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

每天下蹲可强肾

中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。

站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。

中医养生的方法对于人们而言是最好用的，所以很多人都在对养生的问题进行了解，每天都可以养生的，中医的方法一直都是人们比较喜欢的，在平时的生活中人们应该很好的去认识和自己的身体健康相关的内容，对于中医养生人们要注意到更加多的内容，在这里提醒大家一定要采用正确的养生的方法，这样身体才会如大家所愿。中医养生的方法还是比较靠谱的。

⑵ 你知道的健康养生方式有哪些

健康养生从胃开始，胃接收从口中吃下的食物，将其与消化液混合，形成营养容易被肠道吸收的稠粥；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官。人体70%以上的免疫细胞都集中在这里；大肠负责吸收水分和排出残留的残渣。

不规律的定量进食对胃来说是最残忍的事─ ─有时候饿得肚子酸，有时候吃到肚子胀破。饮食不当会让你的胃很快生病。胃更喜欢清淡中性的食物，太油、太凉、太咸、太辣。胃酸过多的人应该减少吃高盐和高咖啡因的食物。中医也认为，最好用平温和的食物来调养脾胃，平时多喝温凉的开水，多吃平常蔬果如白菜、豆类、苹果等。，不要接触刺激性食物，如冷饮和辣椒。

⑶ 平常生活的健康养生方式有哪些

养生离不开我们生活的衣食住行，养生的方式也是多种多样，而且不同体格的人，养生的方式也不一样。那么平常生活中的健康养生到底有哪些方式呢？下面我给楼主推荐几种方法

1、药膳补品

进补是养生的一个普遍的方式，近年来，众多的药膳保健品：人参、阿胶、燕窝、维生素、钙片等，都成为很多人养生的首选，尤其老年人是保健品消费的主体。

人们都希望通过服用各种补品来维持健康状态，增强身体免疫力。药膳补品确实能够增强人体体质、改善某种虚弱状态。但一般来说，人体缺乏某些营养素才会去服用相应补品，不同体质的人服用的也不一样。进补都是有针对性的，不能盲目进补，否则会损害身体健康。所以进补要有准则，比如气虚可食人参，血虚首选阿胶，阴虚要吃银耳。

4、运动锻炼

加强体育锻炼可以增强体魄，达到强身健体的效果，无论是户外运动，还是室内锻炼，对人体的健康都有很大帮助。人们常说，“生命在于运动”，因为运动不仅能增强体力和耐力，还能预防各种疾病。

经常运动确实可以使人的机体保持在一个良好的状态，增强机体免疫力。但运动要有个度，过度运动不仅对健康无益，还会给机体带来伤病，甚至运动性猝死。无论选择什么样的运动方式，都要把握运动量，不可在锻炼之后感到十分疲惫，否则会影响人的精神状态。

⑷ 养生的主要方法主要有哪些呢

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。
2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。
3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。
5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。
养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。
1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。
2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。
3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。
4.形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。
5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。
6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。
7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

⑸ 养生有哪些方法

1.养气

所谓养气，包含两个方面。一是指调养健全人体各脏腑之功能。二是注重精神的保养调节。后者尤其重要。《素同．上古天真论》中说：“恬涑虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。但在实际生活中真正能做到志佣寡欲、情绪安定、不妄想贪求而形神兼养者，是很不容易的。这就必须长时间的性格修养，使正气和调顺达，这样病邪就无从所人。正所谓：“正气存内，邪不可干'。孟子曾说过：“吾善养吾浩然之气。'只要顺从自然，内无杂念紛扰，安静乐观，怡然自得，这样形体就不易寰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的养气之道。在形体上，又要注重保养人体的正气。即保证五脏之气健旺，特别是保养脾胃之气及肾气。因为肾为人体先天之本，其精气主持人体生长发育及盛衰，肾中精气旺盛，不使安泄，这样才使人体健康强壮，才能益寿延年。再者，脾胃是后天之本，是维持先天之精气充足的根本来源。所以要饮食规律，切勿暴饮暴食；定时定量，以保持脾胃功能健全。

2.调饮食

饮食不分精、细、粗、劣，都有其一定的“营养精微'。《内经》中所言“美其食'，并不是指食物的精美，而是讲无论食物的精粗，食之皆为甘美，所以不偏食、不妄补、不过量是饮食调节的重要一环。此外，饮食的调节要适应季节气候的变化，以求与自然界相适应。如夏季气候炎热而湿重，饮食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黄瓜、鲜藕、青菜等。可用绿豆汤加冰糖代茶饮，既能清热解毒，又可利湿。

3.运动

人体的气血运行，饮食的消化，都是运动。运动，可增强人体的新陈代谢，改善气血的运行，提高人体抗病能力，延缓人体的衰老，即常言所说的，“生命在于运动'。