如何糾正父母跑步

① 父母不喜歡鍛煉自己的身體，該如何勸說他們

要主動和父母多溝通、多交流，告知他們鍛煉身體的必要性、重要性，從知識性和科學性方面說服他們。

② 怎麼才能勸動我父母注意鍛煉身體！以及有沒有什麼適合中年人的鍛煉方法

1:最好說些運動的好處給你父母聽聽 精神啊身體素質啊都比以前要棒`

2：慢跑,騎自行車等運動既鍛煉心肺功能又鍛煉腿部肌肉,應該是不錯的選擇.
我個人覺得慢跑是最好的.
一開始不要運動量太大,以後慢慢加上去.
如果有運動中有不適,停止休息之後再繼續.
鍛煉項目 中年人一般應該根據自身的需要（目的和興趣）及客觀條件來選擇項目，如步行、散步、跑步、騎自行車、游泳、上下樓梯、廣播操、健身舞蹈、太極拳（劍）、小球類、郊外遠足和登山等。

運動強度要適中 按照科學健身的要求，運動強度要達到最大心率的70%～85%或最大吸氧量的50%～70%為目標，即30～39歲心率為140～150次/分；40～49歲為123～146次/分；50～59歲為118～139次/分。健康的35～60歲的中年人運動時心率最低也要達到130次/分，但是不要超過160次/分。

合理安排鍛煉時間 根據中國國情，每周鍛煉可以安排3～5次，每次鍛煉的時間為20～50分鍾左右。例如，早晨鍛煉的時間以30分鍾為宜，鍛煉內容可以先做5～10分鍾體操，再慢跑12分鍾，最後可以選擇喜歡的運動強度低的內容，如太極拳5～10分鍾。

鍛煉內容因人而異 在選擇鍛煉內容時要盡量選擇活動時參與肌肉群較多的項目，這樣對心肺功能的鍛煉效果才會好。例如，所選擇的動作如果以下肢運動為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀乾的運動，尤其是人到中年以後，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝和防胖。

鍛煉強度的選擇要循序漸進 開始體育鍛煉應該採取漸進的方式，每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%；每次鍛煉的運動強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。

培養良好的鍛煉習慣 體育鍛煉的功效在於堅持，對於剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，鍛煉的內容應簡單易行，新穎。

開始時不要期望值太高 如降低體重至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效。找一個好的鍛煉「伴侶」或者是參加集體活動。制定每周鍛煉的時間目標，如「今天我要一個小時跑完5公里的路」等。排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，要持之以恆

③ 跑步總是岔氣，什麼習慣需要改掉

引言：如果跑步的時候總是出現岔氣，一定要及時改掉自己的一些習慣。

④ 跑步姿勢很重要，如何才能糾正錯誤的跑步姿勢

最重要的東西往往會被我們所忽略！有多少人意識到了跑步姿勢的重要性？我相信很多人都對他不是很關注，結果往往大部分的傷痛都是由於錯誤的跑步姿勢引起的！

注意點三:下半身的減震

在跑步時，身體下半身的位置動作是很重要的，下半身是受力最大的部位，同時也是減震功能最好的部位！我們在下落時，膝蓋要彎，腳踝要彎，雙腿不能打直！

同時腳掌落地時，應該從腳的中部快速轉移到腳掌，減少觸地的時間，這樣可以最大程度的吸收沖擊力，做到落地沒有響聲，整個腿部應該是一個連貫的動作，大腿發力拉起小腿，小腿落地，腳掌，膝蓋，腳踝相互配合，足夠彎曲的減震！

⑤ 跑步姿勢如何改正.圖解

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

(5)如何糾正父母跑步擴展閱讀：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

⑥ 跑步總是岔氣，哪些習慣需要改掉

引言：在當今社會，人們越來越注重對自身身體素質的提高，那麼也會採取相應的措施來提高個人的免疫力。可以通過適當的運動來鍛煉自己的身體素質，同時也越來越多的人會注重養生，因為只有這樣才能夠在以後的生活中能夠健康成長。作為父母應該教育孩子要經常鍛煉身體不能窩在家裡玩電子產品，因為這樣不僅會導致自己的視力下降，也會導致自己的身體素質不是很好。那麼在面對長時間走路就會導致由於體力不支而產生暈倒的現象，所以父母應該和孩子一起鍛煉身體，可以一起跑步或者跳繩。在跑步時總是岔氣，哪些習慣需要改掉呢？在這里小編有以下看法，希望能夠幫助大家解決問題。