中老年人最好的運動

① 老年人適合哪些運動

老年人適合的運動一般是一些運動量比較小的運動，同時可以選擇一些居家的運動。另外就是可以選擇一些戶外公園裡面的一些小型的運動。
首先，對於老年人而言，可以選擇一些舞蹈，因為這樣子運動量比較小。而且能夠有效的鍛煉到全身的力量，能夠讓自己處於一個有一個平和的心態。
第二，老年人盡量不要選擇一些劇烈的運動，比如一些長跑或者是快跑。還有就是一些球類的運動也非常的激烈。可以選擇一些比較溫和的運動，比如游泳之類的，或者是散步。
第三，也可以選擇一些棋類的運動，因為體內的運動可以鍛煉人的一個大腦。能夠幫助你進行積極的思考，也能夠幫助你交一些朋友，然後大家一起討論一些游戲。
最後也可以選擇去一些地方旅遊，增加自己的見識。但是盡量選擇一些城市的旅遊，比如去一些博物館之類的，或者是去圖書館看書，這樣也是一種非常好的項目。
像我規劃老年人的運動和生活，就是可以進行一些跳舞或者是唱歌，然後有些時候也可以散散步，做做家務。另外就是也可以交一些新的朋友，拓寬自己的眼界。

② 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

(2)中老年人最好的運動擴展閱讀

中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

③ 中老年人鍛煉身體適合做什麼運動

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛謹念煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大信晌讓的球類運動，比較適合滑局老年人參與。

④ 老年人怎麼運動好

1、太極拳
太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，不僅可以起到強身健體。內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術，是比較柔和的運動，很適合老指螞年人，太極拳動作緩慢柔和，無劇烈的運動量，老年人的骨質疏鬆，快跑或者其他劇烈的運動並不適合老年人，且容易引起骨折等。在客廳、陽台、公園都可以打，很適合。
2.慢跑
慢跑也被稱之為健身跑，是一種很好的運動方式，相對於快跑而言，慢跑更適合老年人。老年人在慢跑的同時消耗能量，促進血液循環，對預防心腦血管疾病、脂肪肝等都很有幫助。但在運動的同時，也要注意自身的情況，有任何不適感都要停下來，避免意外發生，時間上也不要太長，半個小時即可，最好是和夥伴一起運動。
3.廣場舞
廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
4.練習做體操
體操容易，也比較的緩慢，很適合老年人的運動，簡單的動作也會讓身體各個關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的有效動作，可以唯野埋活動筋脊豎骨，可以做專門的老年體操，專門為老年朋友們專門量身打造的。所以老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢
5、散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈的運動就不適合去做，那最好就是散步了，在公園里走走，走的時候做些簡單的動作：前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也可以放鬆身體達到運動的目的。

⑤ 適合中老年人運動的健身運動

適合中老年人運動減肥的方法有哪些

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高降水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

(4)慢跑：一次不超過30分鍾。

(5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

(7)象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化、

老年人運動注意事項：

一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

(1)呼吸困難

對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鍾即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環的'氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數分鍾，使身體恢復到平靜狀態之後，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鍾的運動也能簡單地完成。若在五分鍾以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

(2)腹痛

運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、飲水、吞咽唾液時，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官(心血管)功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

當腹痛發生時，停止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。

(3)下肢疼痛 運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症的不同，處置方法也各不相同。

1)長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿(股四頭肌)部位的大部分肌肉酸痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少，或一兩日的運動暫停等，具體可根據個人實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。

2)從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量，給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應停止鍛煉數日，待疼痛消失後再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應該比前次小。

疼痛的產生有時與環境因素有關，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。

3)運動中突發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應馬上接受醫生的診斷治療，不及時治療可能發生後遺症。

4)中暑和日射病

中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發，會引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。

⑥ 適合中老年人運動有哪些呢

適合中老年人運動有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什麼運動嗎？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會找適合自己做的運動項目，那麼適合中老年人運動有哪些呢？下面我來分享哪些是中老年人運動項目吧。

適合中老年人運動有哪些呢1

1、散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠、時間充裕、那麼以步當車、也是鍛煉的好機會。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強身健體的手段已風靡世界、成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶、也成為現代生活中防治疾病的一種手段、為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對膝骨關節炎和髖骨關節 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖綳直保持10秒、然後腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然後放下腿、放鬆。

3、太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能、加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立、然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分、手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液循環來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的、關鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會感覺孤獨。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起、有益於老年人身心健康的文化娛樂活動、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞、會使人覺得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時代

適合中老年人運動有哪些呢2

1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放鬆。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵、手臂自然前後擺動帶動步伐。

③、邁步時腳跟先落地、腳掌向前滾動、然後腳尖使力向前推開、腳尖踢出的幅度勿過大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對關節的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動的原基礎速率加快20%-30%、舉個例子：原來你的心率是80次/分、那麼經過運動、你的心率達到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展、平正朴實、練法簡易、因此他深受廣大群眾熱愛、開展得最為廣泛。

要領准則

①、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。

3、打坐

步入老年後、很多人的睡眠質量開始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時天還沒亮、但困意已經全消。此時、不妨順應自己的身體、好好利用早起的這段時間、休養身心。早起後、老人可以先試試打坐。

①、盤腿姿勢順其自然、採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進行有節奏的深呼吸練習、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果、一般以30分鍾為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎性疾病的老人、則不必勉強。

4、游泳

經常游泳可以促進身心健康、增強機體對外界的反應能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合於老年人。

①、下水前應做一些准備活動、使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補充身體散發的熱量、以供冷熱平衡的需要。

⑦ 中老年人適合什麼運動呢

現代醫學認為「生命在於運動」。運動（包括體力勞動）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。那麼中老年人適合什麼樣的運動呢？

1、搓臉：早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、乒乓球運動：該運動一直以來就有不少中老年人參加，室內運動，春夏秋冬，風雨無阻，最少可以兩個人玩，運動量可自我調節，安全性較高，興趣性很強，設備簡單，花錢不多，水平高低無所謂，不會有人笑話，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢運動及身體的協調性都有很好的鍛煉效果。要求有球台並會打一點乒乓球。

3、走步談含告運動：對於那些不具備上述運動條件的中老年人們，只好選擇此項運動了，當然也是很好的'運動方式，該運動無成本，不花錢，人數隨意，可以一個人走步，也可以與同伴共行，安全性很高，不會有人笑話，不象上述的幾項運動那樣必須具備一定的技術水平，人人都會，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果，唯一的缺點是老兆趣味性不太強。此項運動往往適合於那些經濟條件不太好、或不夠開放的傳統老人們。

4、提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鍾再進行下一次，如此反復10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。

5、太極拳運動：對於那些行動不太方便，體能不很含明好的老人們，此運動非常好。可以單人運動，也可以多人運動，場地簡單，隨時隨地都可以，不花錢，不要求有多少技術基礎，較文明，無聲響，自由自在。缺點是節奏太慢，對人體的鍛煉效果差一點。

⑧ 中老年人運動選擇哪些項目

各種運動項目按性質可分為：

耐力性運動項目，如步行、跑步、游泳、劃船及騎自行車等。

力量性運動項目，如舉重、摔跤、鉛球、鐵餅等。

放鬆性運動項目，如太極拳、健身操，非竟技性的乒乓球、羽毛等球類運動及快步走、慢跑、各種醫療體操等。人到中老年，不同於青年人的生理和生活特點，體育運動項目的選擇也有其特殊性。

散步 具有良好的健身作用，這種運動速度至慢，但如能連續走幾千米，效果不可低估。一般的老年人都可以選擇這種鍛煉方法，它有調節大腦皮質和心血管功能，有利於通便，有助於睡眠。其運動量可大可小，應根據自己的情況自行調節。為起到明顯健身作用，步行速度以中速(每分鍾80~90步)或快速(每分鍾100步以上)為好，每日步行1小時，雙休日可多走一些。

慢跑 即健身跑，是一種耐力性的有氧運動。跑步比散步更能促進新陳代謝，加快血液循環，增強心肺功能。跑步能消除心血管疾病隱患，防止血液中膽固醇含量的增加，達到減肥的效果，並有返老還童之奇效。不少國家的中老年人都將慢跑視為長壽秘訣。

慢跑時，每跑2~3步吸氣一次，再跑2~3步呼氣一次，跑步快慢可根據自己的情況進行調節。初跑時，速度要慢，距離要短，速度可控制為每分鍾30米或每分鍾50~70米。跑與走交替，以走為休息，時間5~10分鍾。以後可逐步增加到每分鍾110~130米，跑步時間可逐漸延長到15~20分鍾。每周鍛煉3~5次。跑步後注意放鬆活動，可緩慢步行或原地踏步行飢，使身體逐漸恢復到安靜狀態。

但患有下述疾病者應禁忌跑步：

腦血管疾病、嚴重的心功能不全、嚴重的心律失常、糖尿病、靠葯物治療穩定的高血壓、過度肥胖症、傳染病等。

游泳 是一項全身性健身運動，所有的肌肉群和內臟器官都參加有節奏的活動。它可以改善呼吸功能，加快新陳代謝和血液循環，增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。游泳運動量和運動強度可大可小，速度可快可慢，很適合中老年人運動健身。中老年人游泳姿勢不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、睬水、側泳等均可。每日一次，速度不宜太快，時間不宜太長。

不宜游泳：

患有嚴重心腦血管疾病、精神病、皮膚病、中耳炎、肝炎、鼻塞炎及其他傳染病患者不宜游泳；飯後、酒後不宜立即游泳。游泳中若出現頭暈、惡心、寒戰等異常情況時，應及時出水。

騎自行車 可鍛煉肌肉系統、肢體關節的缺源柔韌性和靈活性，增強心肺功能、新陳代謝等。中老年人騎自行車要注意騎車的姿勢，騎一段時間後應適當調整一個姿勢，活動一下筋晉，或推車步行一段路程，再繼續騎行。騎車的速度和距離應根據個人體質，量力而行，並要注意交通安全，最好在車少、人伏帶態少和空氣污染不嚴重的路上騎。

球類 運動適合中老年人的球類運動有健身球、羽毛球、網球、乒乓球、檯球、門球和高爾夫球等，中老年人可根據自己的身體狀況、愛好和條件自由選擇。

健身球。健身球可鍛煉手指活動，增強力、指力和腕力，可調節中樞神經系統功能，改善腦部血液循環，預防腦出血的發生等，長期堅持，可祛病延年。

羽毛球。打羽毛球可鍛煉全身肌肉，有益智健腦的作用。打羽毛球強度可大可小，距離可遠可近，運動量可隨時調節，很適合中老年人健身。

網球。可有效地鍛煉心肺功能及肌肉的力量、靈敏性和協調能力，調節身心健康。

乒乓球。打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應能力和身體的協調性，有益於加快血液循環，改善內臟器官功能：改善視覺器官功能，解除眼的疲勞：調節神經系統，排遣不良情緒。

檯球。可鍛煉腦、眼、手、腳，而達到健身目的。

門球。運動量不大，比賽時間短，適宜中老年人鍛煉。

高爾夫球。以棒擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運動鍛煉。

太極拳

太極拳尤其適宜中老年人。練習時，動作緩慢，延續不斷，配合呼吸，肌肉放鬆，思想集中。簡化太極拳較容易學會。如不能完成全套動作，可分節練習。太極拳柔中有剛，陰陽結合。練太極拳，最大的用途是改善神經系統。練拳的人，平衡功能好，腦子好，走路不摔跤。

實踐證明，太極拳不僅具有健身強體和延年益壽的作用，而且還有防病治病的功能。長期練習，有助於增強心臟系統、呼吸系統、神經系統和免疫系統功能，改善新陳代謝和精神面貌，對延緩肌力衰退、骨質變性，防治或延緩發生高血壓、動脈硬化、糖尿病、肥胖病、抑鬱症和老年性痴獃等疾病具有良好的作用。

健身操各種形式的健身操在近十來年發展很快，深受人們尤其是婦女的歡迎。由於有音樂伴奏，給人以美感，而且又是集體操練，所以對許多不習慣於獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鍾的健身操，可以讓人達到全面的運動效果。

運動健身，千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限，運動多樣化對身心健康更有益。

⑨ 適合中老年人的運動

適合中老年人的運動

適合中老年人的運動，畢竟老年人身體各項機能已比大不如前了，老年人渴望健康，中老年人的健身問題也不容忽視，下面我帶你了解適合中老年人的運動吧，和我們一起來看一看了解一下吧。

適合中老年人的運動1

1、適合中老年人的運動之慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過我建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

2、適合中老年人的運動之醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼台上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鍾,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

3、適合中老年人的運動之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的',在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鍾時間,在客廳、涼台上都可以打,我認為很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。

4、適合中老年人的運動之騎自行車

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

5、適合中老年人的運動之游泳

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動,經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境,開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施,下水前要作準備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握,根據各人的自我感覺,遊程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛煉,可增強心肺功能,促使肌肉發達,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。

適合中老年人的運動2

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

⑩ 中老年人為了養生，有哪些運動比較合適

身體老化的過程中會出現很多疾病。特別是平時有不良習慣的人，中老年階段出現各種疾病會降低晚年生活質量。因此，中老年人平時要以合理的方式養生，積極投入運動，通過合理的運動增進健康。通過合理的運動不僅可以養生，還可以防止疾病的出現，縮短壽命。

原地踏步中老年人平時要注意身體管理，通過健康的運動可以保持良好的狀態。如果中老年人能適當地原地踏步，對健康有幫助。因為原地走路比跑步強度下降很多，走路過程中身體血液循環速度快，可以擴張血管降低血壓。