夏季養生如何擺脫困難

㈢ 怎樣進行夏季養生

夏季是陽氣旺盛陰氣較弱的節氣，我們都知道只要掌握清熱利濕、消暑解毒、養氣滋陰的調理原則，就可以達到夏季養生的效果。

夏季是女性婦科病的高發期，並容易出現復發的可能性。

選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。

最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過於生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。

夏季是最容易出汗的季節，並會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養心氣的工作

夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經絡，以及促進新陳代謝、排毒養顏。

㈣ 生活小技巧，夏季到底該如何養生

解暑小竅門多吃綠豆可解暑

經過小編長期的研究發現，綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、消暑利尿的功效。《本草綱目》中曾有記載：用綠豆煮食，可以消腫下氣、清熱解毒、消暑止渴、調和五臟、安精神、補元氣、滋潤皮膚；綠豆粉可以解多種毒：治瘡腫、療燙傷；綠豆皮可以解熱毒、退目翳（yi）；綠豆芽可以解酒、解毒。

而且，綠豆具有很高的營養價值，內含多種有益健康的物質，如蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵以及多種維生素。其中氨基酸含量較完全，尤其苯丙氨酸和賴氨酸含量較高，如果與大米混合烹調，會提高他的營養價值。

夏季用綠豆衣適量和鮮荷葉煮水引用，可以結束祛燥，還可以祛痱子；將綠豆配甘草煮成汁當作飲品，可解療腫瘡毒和葯物中毒以及酒精中毒。

注意：綠豆具有很高的營養價值，富含鈣、磷、鐵、及維生素A、B1、B2、煙酸、以及肽類。在烹調期間，綠豆不應豬的太爛，否則其中的營養成分會遭到破壞。降低清熱解毒功效。又因為綠豆性涼，所以脾胃虛弱的人不要吃的太多

所以，綠豆一身都是寶，多吃點綠豆，為您的家人負責。

清熱祛暑的葯粥

1、梨粥

將3個梨洗干凈後切碎，加適量水煮半個小時後，用漏勺撈去梨渣，加入大米煮爛成粥，趁熱食用。

療效：可緩解肺熱咳嗽、食慾不振、頭暈等症狀。

5、絲瓜粥

將絲瓜250克（半斤）洗凈切塊，粳米100克（2兩）洗凈。

鍋內放入清水、粳米，煮至半熟時加入絲瓜、鹽、再煮至成粥即可。

功效：可除熱利腸，涼血解毒，適用於夏季身熱煩渴等。

牛奶是不可缺少的。

牛奶營養豐富，是滋補佳品。牛奶味甘，性微寒，具有潤肺胃、生津、通便、補虛、解毒等功效。

而且，牛奶中有70%左右的水分，蛋白質和脂肪也很容易被人體吸收。

夏季喝牛奶不僅可以補充機體損失的水分，還能增加營養成分，多保持身體健康極為有益處。

自己製作解暑葯茶，有何不可。

1、雙花白菊茶

金銀花、白菊花各10克，沸水沖泡，加適量白糖飲服。

功效：能清熱解毒。

2、麥冬山楂茶

麥冬、山楂各10克，沸水沖泡，涼後飲用。

功效：可以健脾胃，生津止渴，消毒散瘀。

3、玉米須茶

玉米須20克，洗凈後用沸水浸泡飲用。

功效：具有通便利尿的功效。

4、決明子茶

決明子100克，經文火炒至微黃放在有蓋的玻璃瓶中備用。每次取5克加沸水沖泡後飲用。

功效：具有通便利尿的功效

㈤ 夏季養生有什麼好的建議

夏季養生，重在養陽，四種小方法，或許一學就會
吃生薑
俗話說冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方，夏天可以說是吃生薑的最好時節，而且吃生薑對於補充體內的陽氣也具有非常好的幫助。
生薑的營養價值非常高，它含有豐富的姜黃素和姜辣素，具有很好的活血化瘀，祛濕排寒的功效。如果每天堅持吃片生薑，能夠幫助排出體內的濕氣和寒氣，為身體補充陽氣，讓全身變得非常的溫暖身，體也會更加的健康。
艾灸
艾灸其實也是為身體補充陽氣最有效的方法。在艾灸的時候一定要取准穴位，足三里、神闕穴、關元穴，背俞穴，這是身體內非常重要的一些穴位，這幾個穴位對於補充陽氣效果可能會事半功倍。如果每天堅持艾灸一下這些穴位，能夠大大的為身體補充陽氣。但是一定要注意這種方式剛開始做的時候，最好要在專業的人士指導下進行。
運動
中醫講運動則升陽，所以想要補充體內的陽氣，運動是必不可少的，因為運動能夠幫助排出體內的濕氣和寒氣，有助於體內陽氣的生發。即使在炎熱的夏天也一定要每天堅持適當的運動。
每天可以選擇早上或晚上，氣溫不是很高的時候，可以選擇跑跑步，打打太極，練練瑜伽，這些運動都能夠幫助促進身體內的血液循環，為身體補充陽氣。
喜則升陽
在我國古代醫書中曾說過喜則生陽，其實這就是要求我們每天一定要保持樂觀開朗的心情，心態好才是保證身體健康的重要因素。
俗話說笑一笑十年少愁一愁白了頭，如果在日常生活中每件事情都能夠用樂觀開朗的心態面對，這樣能夠幫助促進體內的血液循環，增強身體的抵抗力和免疫力，有助於保存體內的陽氣，讓身體更加的健康。

㈥ 夏季養生應該怎麼做

1、動：該出汗時得出汗

天氣一熱，許多人討厭出汗，運動更是省了。夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內濕氣。如果人為干擾不讓出汗，不能將體內廢物排出。當然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏於體內，一到秋天引動寒濕，易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

2、睡：夜卧早起早上炕

夏季日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜卧早起”的原則。但專家提醒，如果晚上超過11點還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，及時進行睡眠可以補充陽氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床後可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環境自然利於入睡。

㈦ 夏季養生需要注意什麼

1、不能長期呆在空調房子里

長期在空調房子里容易讓身體堆積濕氣，降低身體的免疫力。

2、冷飲要適當飲用

冰水進入身體後，會嚴重刺激腸胃，有些腸胃不好的容易產生腹瀉，而且長期飲用冷飲容易降低身體的代謝能力。

3、適當的運動

因為夏天怕熱，所以總是呆在空調房子里，但是也需要適當的運動哦，通過運動的方式將身體內多餘的水分排出來，有利於身體排毒。

4、口味清淡

夏天是擼串的季節，雖然吃的時候真的很爽，但是也需要注意，盡量少吃高鹽高油高脂肪，長期這樣吃，不僅容易發胖，而且皮膚也會跟著不好的。

5、運動完了喝冰水

本來身體處於發熱狀態，直接飲用冰水會對腸胃造成嚴重的刺激，腸胃會變得很脆弱，還會降低系統的消化能力。

6、多喝水

夏天水分容易蒸發，所以我們必須要給身體補充大量的水分，尤其是運動完以後，應該喝上一杯溫熱的淡鹽水，既能解渴，還能幫助身體補充流失的碘元素。

㈧ 夏季養生，要遵循四大原則！

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。
方法/步驟
清熱消暑
夏日氣溫高，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解熱清心火作用的食物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
妙方：消暑菠蘿酒配方：菠蘿1個，赤砂糖300克，米酒2000毫升。製作方法：選取七八成熟，略帶香甜味，按之稍軟的菠蘿1隻，切除果柄及頭部，將菠蘿連皮縱切為4塊，每塊再切成厚片，放入3000毫升容量的廣口瓶中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每2~3日略加搖動1次，經1個月左右即可飲用。菠蘿取出，去皮後可以食用。
功效與主治：清熱解渴，消暑提神，化食止瀉。適用於熱病煩渴，傷暑，積食，泄瀉等，亦可以提神，解除疲勞。服法：每日2次，每次10~15毫升。
說明：菠蘿又名鳳梨、波蘿蜜，味甘酸，性溫。《本草綱目》載：「菠蘿蜜瓤味甘香，微酸，平，無毒。主止渴解煩，醒酒，益氣，令人悅澤。核中仁味同，主補中益氣，令人不飢，輕健。」菠蘿果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C，酒浸可以使菠蘿的營養成分充分溶出。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶，具有抗炎、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用。對菠蘿過敏者不可服用本酒。
冬病夏治
夏天人體和外界陽氣盛，可用內服湯劑配合針灸等外在方法來調理一些冬天好發的疾病。如用膏貼在穴位上，可有效調理冬季哮喘和鼻炎。
另外，立夏後日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居作息應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好增加午睡，讓大腦和全身各系統及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。注意培養好以下三種好習慣：
良好的個人習慣
1、良好的作息習慣，保持穩定的生物鍾，有助於你的入眠和睡眠深度！2、適當而定時的運動。
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。
但是運動的時間不可太晚。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
良好的飲食習慣
1、多吃瓜果蔬菜，五穀雜糧，少吃油，糖，鹽，在睡前不過量飲食、不節食、不過量喝酒，平時注意在抽煙方面的節制。
2、注意放鬆自己、保持輕松心態、積極樂觀的態度！
3、切勿在沒有專家建議的情況下，使用輔助安眠品！
良好的寢具
1、性能良好的床，床單被套等用品的及時更換、清洗、晾曬等維護；
2、選擇輔助性健康床品——健康類功能床品，目前市面太多甲醛超標的竹席產品，其中不乏大品牌，應謹慎選擇。推薦大家可以選用京良凝膠涼墊，這種涼墊內在材質為進口凝膠，安全環保，外表用粗棉布包裹，清涼度比竹席好，又無需受甲醛困擾。
要健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，易腹瀉，出現舌苔白膩等濕邪較重的症狀，所以應常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
健脾除濕養生湯：鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯
新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨，氣味醇和清潤，具有健脾祛濕之功效，為春暖多雨時滋補佳品，男女老少皆宜。
材料：鮮土茯苓400克，眉豆80克，豬脊骨500克，生薑3片。
土茯苓又名刺豬苓、過山龍、紅土苓，為百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖，性平，味甘、淡，歸肝、胃經，具有解熱、利水濕的功效，可用於皮濕、下焦濕熱，主治各種皮膚癢及泄瀉、腎虛。土茯苓多為干品入制，而鮮品多用於食療湯品，有鮮美清潤之氣味。眉豆也稱米豆、飯豆、甘豆、白豆，眉豆是粵人所習稱，廣東民間常把它作為祛除腳氣水濕之用。豬脊骨有補髓增益之用，合而為湯，更具有健脾益氣、祛濕利水、消除疲倦、強壯身體之功效。
做法：鮮土茯苓颳去外皮、洗凈，切塊狀；眉豆稍浸泡，洗凈；豬脊骨洗凈，用刀背敲裂。將各料與生薑一起放進瓦煲內，加清水3000毫升，武火煲沸後，改為文火煲2.5小時，調入適量的食鹽即可。此量可供3～4人用，眉豆、豬脊骨可撈出，加醬油等調料，佐餐食用。
補養肺腎
按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣之物，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

㈨ 夏季養生需要注意些什麼

1、三伏天飲食注意新鮮干凈

中醫認為,胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。

2、三伏天飲食注意補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此,「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,

3、三伏天飲食注意補水養生

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重。

4、三伏天飲食注意「扶陽」

夏令三伏,陽氣旺盛,此時人體為了順應天時處於「陽盛於外而虛於內」的境地,腠理開泄,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵,此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚,以至於體內陽氣更衰。

5、三伏天飲食注意不宜吃過多冷飲

三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當於雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養生。

6、三伏天飲食注意不適宜大量進補

因為夏季多食稀食飲品,胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,難以消化,還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補葯多屬性溫熱,夏季進補會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養分也多浪費。

三伏天飲食禁忌

1、避開冰冷食物

三伏天身體會覺得比酷暑時更難耐,所以很多人為了給身體降溫,就喜歡吃一些冰凍的食物。其實,在三伏天的時候,吃冰凍的食物很容易讓胃腸受涼,出現腹痛、腹瀉等不適;更甚至,還會造成身體寒氣堆積,從而引發一系列的身體疾病。

2、不能喝冰啤酒

喝冰啤傷胃黏膜。冰啤酒並非人人適宜,更不能過量,尤其是痛風、慢性胃腸炎、心臟病、高血壓、肝病患者都不宜喝啤酒。健康人群每天喝啤酒最好不超過1000毫升,否