夏季如何養生保健

『壹』 夏季如何養生保健

1、飲食宜清淡，注意防秋燥老年人在秋季更要注意預防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經常吃一些粗糧和富含維生素的食物！秋季氣候乾燥，還要多喝水，老年人的消化系統本就沒有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配！下面來看看具體的應該怎麼做呢？要少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，並適當運動，以促進血液循環。

2、注意保暖，適時添衣

秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。

老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力，增強體質，防止感冒發生。

3、「秋瓜壞肚」，不宜多吃

秋冬季節吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意。俗話說「秋瓜壞肚」，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

要結合自己的體質來選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人，可以適當吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

『貳』 夏天該怎麼養生

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

中醫理論認為，從夏至這一天起，此後天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

『叄』 夏季養生知識，夏季怎樣養生，夏季如何養生

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

『肆』 如何在夏天裡養生保健呢

從中醫「四季養生」的理論來說，夏屬火，通心，因此夏季是最適合養心的季節，夏季養生要重在養心。那麼夏季又應該如何養心呢？「心」與「腦」緊密相連在中國文化里，有一個很有意思的現象，就是一切反映人思想意志活動的詞語，都是和「心」相關——心情、心願、心花怒 放、心煩意亂、心神不寧……這里的「心」已經不僅僅指心臟這個單一的器官，而包括了大腦的思維。從醫學上講，心腦本身就屬於一個系統，這里密布著豐富的神經，最容易受到環境影響。所以，這就是為什麼在夏天心臟健康受到威脅的時候，情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂「心主神明」，養心和養腦，其實是同時進行的。「心病起於夏」在中醫養生文化中，把四季、五行和人體的五臟一一對應起來，這種樸素的科學不無道理，夏季屬火，「心火上炎」之後，人們容易出現疲勞、胸悶、睡眠不 好、頭痛、心悸等症狀，心臟負擔加重之後，心腦血管疾病也容易頻發。同時「脾病起於長夏」，在夏季末期，濕邪最勝，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細菌繁殖旺盛，脾胃不適便常常出現。夏日養心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什麼都重要，適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充，同時，規律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。運動夏天的運動不宜過於劇烈，日光下的戶外運動、球類運動等更是成倍透支體力，並不是個好辦法。夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食慾下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20至30分鍾左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。
適地。盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。經絡按摩中醫經絡按摩已經被證明是一種有效的保健方法，這里推薦給大家2個簡單易行的養心穴位自我按摩：1、按壓後頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除濕；2、每天按壓手臂內側中線的心包經和手臂內側外緣的手少陰心經，對心血管系統、神經系統和本經經脈所經過部位的病症如心痛、心悸、心胸煩悶都有緩解作用。另外，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴，也有提神作用。