活過一百歲的怎麼養生的

A. 宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什麼

宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什麼？

雖然現在的人們都普遍長壽，但是活到一百歲以現代社會的平均長壽年齡來看，依然是一個長壽的年紀。那麼，她有沒有什麼養生秘笈呢？

1、葷素搭配

很多人都提倡清淡飲食，尤其是對於上了年紀的中老年人，清淡飲食的觀念在他們的腦海里不知道從什麼時候開始就變成了不吃肉。甚至有的人為了追求自己內心的極致健康理念，常年只吃素食，幾乎不吃肉。還有一部分人則恰恰相反，幾乎頓頓都離不開魚、肉、酒等。

建議大家每天的禽肉類總量不要超過75g，保持健康體重，對預防各種慢性病都有好處。

4、運動

生命在於運動，長命百歲的一個必不可少的秘訣就是運動。根據健康運動指標來看，每個成年人每天至少做半小時以上的有氧運動是健康運動的最低標准。經常運動，可以增強心肺功能、維持機體健康，從而降低各種慢性病、癌症發生的概率。

綜上所述，葷素搭配，多喝水，吃早餐，多運動都是養生秘笈。

B. 健康長壽，有什麼保養秘訣

健康長壽的保養秘訣：

秘訣一：要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。

吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

秘訣二：要勤加運動，科學合理運動

有研究人員發現，每天堅持做有氧運動是長壽的關鍵之處。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上，上下幾個來回。

秘訣三：要保持平和的心態

美國科學家公布一項三年的研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星進行了研究，並且解開了他們長壽的秘密，那就是：性格開朗、不發火、心平氣和。可見，長壽之道不分中外。世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學!

秘訣四：要選擇優越的自然環境居住

很多人尤其是年輕人都喜歡扎身於一線大城市，所以如果不是為了生計，建議選擇居住環境空氣質量好點的的城市環境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯，而且城市的節奏沒有一線城市的那麼快，對人的心理負擔也沒有那麼重。

總之，想要選擇什麼樣的生活完全取決於我們自己，要想對自己的健康負責，那就要在自己的生活中有意識地加以注意，在自己的是飲食習慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有時間一定要多加註意運動鍛煉，要保持一顆平常心，凡事不要過於急功近利。在自然環境的選擇上，要盡量選擇優越的對自己身體舒適的環境居住。

C. 她40歲患上乳腺癌，動過兩次大手術，活到106歲，有6個養生秘訣

出生於「癌症家族」，40歲查出乳腺癌，動過兩次切除手術，這樣的身體狀況，沒有人想到她能活到106歲，但是宋美齡卻做到了，她成為中美公認的抗癌奇跡。但是，在我們身邊，也有很多女性，患上乳腺癌後不久就去世了，不禁讓人感到疑惑，同樣的疾病，為什麼會有不同的結局？除了治療以外，宋美齡還做了哪些事？是否有 養生 秘訣？

吸了60多年的煙戒掉了

宋美齡從年輕時就喜歡抽煙，不過她抽煙的目的和別人不一樣，民間有傳言說是為了緩解皮膚病帶來的不適。就這樣從一天幾根到後來一天一包，煙癮越來越大，後來因為先生去世，自己又患上乳腺癌，她決定戒煙。乳腺癌是否和常年抽煙有關，我們不得而知，但是她及時戒煙給身體帶來諸多好處，少了煙霧的刺激，乳腺的危險因素就減少了，復發的概率也大大降低。

每天喝白開水，也喜歡喝茶

宋美齡以前喜歡喝咖啡，喝了很多年，她認為咖啡可以讓自己保持清醒，患病後，在醫生的勸誡下，她把咖啡戒掉，開始飲用白開水，經常泡綠茶喝。她發現自己堅持喝水後，排尿次數變多了，腸胃輕鬆了很多，而且口氣更清新了。這個習慣一直持續到她一百歲，還會讓人泡茶給她喝。

早睡早起，拒絕一切應酬

以前的生活是忙碌的，到處社交、談判，經常參加宴會，每天都熬夜、看電影，再加上人到中年，年紀由不得人，變得異常煩躁，經常有不順心的事出現，然後就發脾氣。生病後她搬到美國隱居了一段時間，拒絕一切應酬，每天規律作息很少外出，就這樣過了一段時間，她發現自己情緒變穩定了，精神狀態非常好。

健康 飲食，減少高脂食物

她以前的生活習慣和西方人很像，喜歡吃牛排和油炸食物，患病後她開始注重 健康 飲食，很少吃牛肉一類的紅肉，吃得比較多的是魚肉、雞肉、蔬果，改掉了以往的煎、炸的烹飪習慣，很多蔬菜水煮一下就吃了，喜歡吃香菇、木耳、番茄、洋蔥、海帶等 養生 食品。

除了以上幾點，還有兩個， 一個是按摩，一個是心態好。 宋美齡經常讓護士幫自己按摩，教自己保養身體的方法，一天按摩兩次，中午一次，晚上一次，從頭到腳都要按，在一些重點穴位還會額外按揉。還有一點就是心態好，年輕的時候她是風雲人物，有點脾氣很正常，到了晚年，她逐漸看開了，有什麼不開心就和熟人聊天，聊完了就舒服了，不會再拿這件事折磨自己。這一點現代女性應該多學習，不要始終揪著一件事不放，若是經常生氣、郁悶，最後就會氣血不暢，很有可能乳腺癌復發。

當人們看到癌症的時候，總會把它和「短命」聯系在一起，事實上，患癌症的人也有可能長壽，除了我們熟知的宋美齡女士，還有股神巴菲特、老藝術家陶玉玲，還有很多身邊的普通人。現在醫學技術這么發達，有多種治療手段，只要接受規范治療，就有活下去的希望。至於能活多久，和很多方面有關。

比如說 癌症類型 ，比如說甲狀腺癌、前列腺癌，遇上它們你是幸運的，治癒的成功率比較高，後期復發的概率也很小，對患者的壽命一般不會有太大影響，但是如果是胰腺癌，不僅患者痛苦，醫生也很頭疼，還要擔心以後復發。

另外， 確診時間是早還是晚 ，對患者的壽命也有很大影響，我們一直提醒患者早點做防癌篩查，就是想早點發現癌症蹤跡，醫生才有施展的機會，否則到晚期成功率只有兩三成，醫術再高明都沒有用。

還要看 患者的生活習慣和心態 ，有的患者查出癌症了，醫生萬般叮囑要按時吃葯、復查，要放鬆，經常鍛煉，但是患者依然在加班、拍戲、暴食、喝酒，甚至有的患者放任自我，把房子賣掉去 旅遊 ，完全放棄治療。

宋美齡之所以能長壽，除了接受規范治療，還和生活中作出的改變有關，從身體到心理，從飲食到作息，每個方面都想到了，而且是持續幾十年的努力，正是因為這樣，她的人生才變得不一樣，她能做到，我們也能做到。

D. 活到一百多歲的古代宰相，真的是喝人乳養生的嗎

在西漢有一位宰相，人們都稱他為四奇宰相，為什麼要這樣稱呼呢？那是因為他才高、貌俊、位重、壽長，所以得來了這「四奇」的美稱，這位宰相還有一件被人們津津樂道的事情那就是喝奶了，這件被人們津津樂道的事情是他一生無法抹去的污點，不論正史野史都有提到！

據說張蒼的祖輩父輩都是不足五尺的矮個子，為了改變基因，張蒼不喝酒，不吃辣，以人乳為食，而且愛玩音樂，一天無憂無慮，開開心心，這不僅使得他長壽了，而且還惠及子孫，他的兒子長得比他還高，孫子也有六尺有餘，在那會一尺差不多為23.1厘米，一米四的個子了，也算是中等水平了！