五十歲男人以後怎麼養生

A. 男性到了50歲，如何養生3個養生方法，若能落實，延年益壽

我們會經常說到四五十歲更年期女性朋友 健康 養生 的重要性，其實男性朋友也是同樣重要的，四五十歲這個年齡階段每個人的身體狀況就開始走下坡路。

50歲是一個男人的分水嶺，過了這個年齡，身體的各種機能會逐漸衰退，並且很多疾病就會出現。

有些男人認為自己50歲正是壯年時期，在日常生活中並不會特別注意自己的身體情況。

其實，這個年齡段也是男性疾病的高發期，各種身體疾病都會出現，因此，為了延緩衰老、 健康 長壽，這個時期的男性一定要注意保養自己的身體。

那麼，50多歲的男性應該如何 養生 ？接下來給大家分享3個保養秘訣，對 健康 很重要。

50多歲的男人應該如何 養生 ？

1、 健康 飲食

男人五十歲以後，千萬不能憑著自己的感覺吃飯。必須更加註意飲食，做好 健康 飲食工作。不要在外胡吃海喝，長時間吃一些大魚大肉，這會影響你的血脂，並且也會影響你的腸胃 健康 ，盡量清淡飲食，可以少量多餐，三餐一定要規律。

任何一餐都不要疏忽，也不要無節制進食，否則腸胃很快就會亮紅燈。如果有條件，可以適當吃一些帶有營養成分的食物，但不要過量食用，否則會損害 健康 。

2、堅持鍛煉

運動是最經濟實惠的強身健體方式，還能讓人看起來外表更好看，提高男人的自信心。男人也要管理好自己的外在形象，不要讓自己太油膩，否則會影響自己在職場中的形象。不要以為時間不夠就不鍛煉，總會有空閑時間的。

運動不一定要在健身房進行，上下班跑步也是一種很好的鍛煉方式。如果你放棄電梯而選擇爬樓梯，也可以讓你的身體動起來。每個人需要培養一種鍛煉的習慣，不要把運動當成一項任務，而就像平時吃飯這樣簡單的事情。

3、保持樂觀的心態

有些人年紀大了，但心態年輕，所以看起來更年輕，更有活力。而有些男人，因為還沒有完全退休，到了50歲左右，肩上的擔子就很重了。

忙於工作的同時，還要照顧妻子和孩子，壓力非常大，他們可能經常會遇到一些比較麻煩和困難的事情，憂心忡忡，你要知道，長期的抑鬱可能會導致抑鬱症等慢性病的發生，對你的 健康 有害。

每個男人都不要以為自己是鐵一般的身體。其實五十歲的你並不年輕了，你必須承認你的身體狀況並好好照顧它了，身體是革命的本錢，沒有 健康 的身體其他的任何事情也就沒有意義了。

以上是50歲左右男性 健康 養生 的3個小妙招，日常生活中堅持做到這3點，再也不怕身體出現各種疾病了。

B. 男人五十歲以後如何養生

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐和縱跳兩項取消掉

。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下

降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力

器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

飽和脂肪酸。

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘

和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或

性冷淡。


第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血

、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一

定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無

症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查（包

括查眼壓、眼底、視野），以確定有無青光眼。

C. 五十多歲男人該如何養生

人到中年難免心力交瘁、力不從心，養生的問題也變得重要。那麼，五十多歲男人如何養生?下面就隨一起來了解下吧!
五十多歲男人養生方法：運動方面
1、合理安排鍛煉專案和強度，俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動專案。

五十多歲男人養生方法：飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的機率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液迴圈。

8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、應避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
五十多歲男人養生方法：疾病方面
1、亞健康綜合征

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有 *** 方面的變化，表現為 *** 過度或性冷淡。

2、心腦血管病

50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

3、青光眼

2%的中年人可能患青光眼，前期常無症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查***包括查眼壓、眼底、視野***，以確定有無青光眼。

4、前列腺增生症

前列會出現增生或肥大，夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿溼 *** 。良性前列腺增生症是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時並存。

良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在並發症，如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

5、陽痿早泄

50歲後，男性睾丸會逐漸衰老，睾酮的分泌減少，睾丸也相對縮小，這些都從生理上限制了效能力。

延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著 *** 的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持效能力。60歲以上的男子有 *** 者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感。

除了以上介紹的意外，50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
五十多歲男人養生方法：壯陽方面
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆製品。

要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能 *** *** 成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。

常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既快朵頤，又壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。

用葯物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎葯品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時 *** ，不能長期和過量服用。

患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對症開方，製成葯膏或丸葯服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽葯服用。

壯陽葯大多味燥烈，葯物的作用與過度 *** 造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽葯的功能是暫時性的，好比「煽風點火」，促成的 *** 不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復的疲勞狀態，勢必只有不斷服葯來維持生理滿足。如此反復，形成對葯物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。

壯陽葯本已溫熱燥烈，體質陰虛火旺的人，服用後似火上澆油，會出現鼻出血、內熱等症，尤其是有高血壓者，很容易促發心腦血管意外。此外，常用助陽葯物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。

總之，50多歲的男人身體衰老，但要保持心態平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，做好養生工作。

D. 快50歲的男性該如何保養身體哪些壞習慣要戒掉

人們常說，男性年齡越大越有魅力。五十歲後事業穩定且心智成熟，但要應對著各種應酬，又要照顧家中孩子和老人，體力和精力大不如以前，為能讓身體更加健康，應牢記以下幾個養生關鍵點。

溫馨提示

男性50歲後身體各個器官逐漸衰弱，皮膚變得鬆弛且無光澤，頭發也會變白，與此同時心腦血管脆弱，易患上慢性病，因此應定期做體檢。控制好血壓、血脂、血糖、體重和尿酸等，多運動來維持正常體重。合理安排飲食，保持規律作息，做到早睡早起。減少熬夜，避免身體過度勞累，少做重體力和重腦力勞動，特別是睡覺前三個小時。

免責聲明：此文和圖片轉載於網路，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。不負任何法律責任，如有侵權請及時聯系，我們會第一時間內刪除。

E. 五十歲男人壯陽養生的方法

人到了一定年齡，身體的各個功能都會逐漸衰弱。男人在五十歲的階段有點尷尬，老是會感覺到自己有心無力的感覺，其實這個時候早已經可以開始壯陽的養生了，以下是我為你整理有關於五十歲男人的壯陽養生，希望能幫到你。

五十歲男人的壯陽養生
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆製品。

要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。

常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。

用葯物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎葯品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時限量，不能長期和過量服用。

患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對症開方，製成葯膏或丸葯服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽葯服用。

壯陽葯大多味燥烈，葯物的作用與過度性交造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽葯的功能是暫時性的，好比“煽風點火”，促成的快感不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復的疲勞狀態，勢必只有不斷服葯來維持生理滿足。如此反復，形成對葯物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。

壯陽葯本已溫熱燥烈，體質陰虛火旺的人，服用後似火上澆油，會出現鼻出血、內熱等症，尤其是有高血壓者，很容易促發心腦血管意外。此外，常用助陽葯物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。

總之，50多歲的男人身體衰老，但要保持心態平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，做好養生工作。
五十歲男人的養生禁忌
方便麵

方面面的加工過程太過於簡單，全部機器化，導致大量的營養成分流失，散發，為什麼吃過方便麵的朋友，都有一個共同的感受呢。這個感受就是方便麵好聞不好吃，所以建議男人少吃為好，當然為了身體健康不宜多吃。

麵包

有一種包叫麵包，不知道大家有沒有吃過，都知道麵包好吃水貔藻疽，可是越好吃越沒用營養，或者說營養成分太低，常常吃麵包的人一定有一個感細癌賾清受，那就是發現自己的牙齒越來越不耐用，蛀牙越來越嚴重，那麵包也是男人不宜多食的食物。

垃圾食物

還有一種食品叫垃圾食物，用英語說是 junk food ，垃圾食品也不宜多吃，有大部分的垃圾食品有殺精作用。

油條，麻花

這兩種食物也少吃，因為吃多了容易上火，上火了就會影響身體其他的組織，所以禿賑沙囂建議少吃油炸食物，尤其是過年過節的時候，在部分農村的家庭，都有很多屍園拽詬家庭自己用油炸面條，做成麻花、油條等，所以建議不宜多吃。
男人補腎強精的食物
蝦

有補腎壯陽功能。 其中，蝦籽補腎壯陽之力更強，對性功能減退有良好的治療作用。

核桃

中醫認為核桃是“助陽之品”，適用於神經衰弱、陽痿遺精、性機能減退等症。

補腎強精吃什麼 補腎強精的食物有哪些 男人吃什麼補腎強精

蠶蛹

有補腎、強精、壯陽之功。《本草綱目》說得更確切：“蠶蛾性淫，出蠶即媾，故強陽益精用之。”

泥鰍

有壯腰補腎、強精壯陽的功效，對性機能衰退、遺精早泄、陽痿不舉、舉而不堅有良好的治療效果。

猜你喜歡:

1. 男人養生保健大全

2. 男性養生怎麼做才健康

3. 男人養生口訣

4. 45歲男人養生之道

5. 男性健康養生大全