60歲老人適合跑步么

1. 60歲男人每天跑步5公里，多嗎對身體的負擔重嗎

60歲以上的男人適合不適合跑步，前提是60歲以前是否經常運動？若大半輩子都不怎麼鍛煉，退休了想要跑5公里，那難度有點大，但也不是不行。60歲以前經常運動的人，從1、2公里起步，堅持半年時間慢跑5公里沒有一點問題。60歲以前從不鍛煉的人，應該從200米、300米跑起，循序漸進，只要身體沒毛病，堅持個一兩年，也能慢跑5公里。生命在於運動，跑步不限年齡。

關鍵是60歲之前，有沒有跑步基礎。

如果在60歲之前你是一位跑步愛好者，並且多年一直堅持跑步，時不時還每年參加幾場馬拉松，那你完全可以繼續跑步。但要注意跑步的次數與節奏，真正做到無傷 健康 跑步。

如果你是一位沒有跑步基礎的60歲老人，建議你還是要慎重再慎重，因為老年人骨質疏鬆，跑步容易受傷，容易骨折。所以，最好還是從慢走開始，循序漸進，慢慢提高自己適應跑步的能力，再視情況決定是否繼續跑步。

所以，60歲老人能不能跑步，最重要的是要看自身身體素質如何。不具備跑步的身體素質，堅決不能強求跑步，跑步反而有害於 健康 ！

2. 60歲70歲以後的老人盡量不要跑步,其理由請聽聽內行人是怎麼說的

60歲70歲以後的老人大多都身體素質下降了多多少少的有一些毛病如：高血壓，心臟不怎麼好等而且還有骨質疏鬆的情況所以盡量不要做巨烈運動。做些慢走和柔和的運動鍛煉身體。

3. 60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合適

現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少里最合適呢？因為60歲了，所以身體不如年輕人一樣，所以60歲的老人每天跑一里最合適。

有些老年人是想要鍛煉運動，但是他們不太喜歡跑步，其實也可以選擇走路的方式運動，也是走1公里左右，慢慢的走，這也是可以達到鍛煉的目的。總之60歲以上的老年人不要總是待在家裡，要多出來走走。

4. 對於老年人來說，跑步和快走哪個更適合他們

50歲以後快走和慢跑，哪個對身體更好？醫生提出意見可以參考

首先要明白，走路和慢跑都是對人體有益的運動方式，如果能達到一定的時間和強度，會對身體產生積極的影響。

事實上，無論是慢跑還是快走，只要堅持就能起到鍛煉身體的作用，50歲以後要選擇慢跑或快走作為健身方式，每個人都可能不同，選擇最適合自己的健身方式才能使身體更加健康。

5. 五十歲至六十歲年齡段的人每天運動多久合適適合哪些運動

我是個喜歡鍛煉的人，並且也堅持鍛煉十幾年了，對於五六十歲年齡段如何鍛煉有著很深的親身體會，下面就和朋友們談一談。

我是從2008年開始鍛煉的，十幾年未斷過，喜歡的運動是快走和乒乓球以及騎自行車運動，記住，在這個年齡段一定要做有氧運動，不要做那種暴發力的強力運動了！我們已經過了鍛煉肌肉和強度的年紀了，我們的主要目標就是強身健體，減脂，合理出汗，增強肌體免疫力，讓身體更加保持年輕的狀態！

在鍛煉時間上我認為一個小時是最為合理的，有些減肥的朋友知道，體內脂肪要在活動四十分鍾後才開始燃燒，對降脂減肥才有效果，當然如果不減肥降脂，那麼活動半個小時，略微出汗也是很好很合理的鍛煉時間。因為畢竟上了一些年齡，運動要注意觀察自己的身體狀況，一旦出現感覺早起有些疲勞的情況，就要減少運動量了，切記，我們是為了強身健體，而不是摧殘自己，經常有朋友一旦活動起來就玩命，兩三個小時渾身大汗，毫不客氣的說，這是找病，不是鍛煉，人的身體要保持平衡。再就是有的人一星期不活動，突然間發現對不起自己身體了，於是就補償式的運動起來，實際上這也是對自己身體極不負責任的表現，人體運動是個長期的過程，切忌三天打魚兩天曬網，要持之以恆，每天抽出時間來適當的活動。最高強度以心跳不超過180減去自己歲數為合適，以第二天早起不不感覺疲勞為標准堅持鍛煉，一周最少四到五次。

至於適合這個年齡的運動是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受場地和人員限制，我最推薦的是乒乓球和踢毽子，活動量不大不小，對身體需要一定的靈活性，又有群眾基礎。再就是廣場也是非常好的，只要不擾民。

五六十歲正是好時候，運動起來吧！祝各位朋友身體越來越好！

適合自己的，就是最好的。這句話對每天運動多長時間多大的運動量合適，對進行什麼運動也同樣合適。

如果身體條件允許，所處環境又有條件的話，還是運動強度稍微大點對身體機能和心肺功能有鍛煉強化作用，但是要保證鍛煉時不心慌不難受，鍛煉後通過5分鍾的拉伸放鬆心率恢復正常，晚上睡得香，第二天早上身體輕松心情舒暢為標准。也就是盡量訓練強度高，又要身體吃得消。

我57歲了，從16歲開始中長跑已有42年，現在每周跑三次其中兩次全速跑三公里或五公里，不跑步時則每天兩次1小時快走六公里，跑步的那天再健走1小時。上周六（12月5日）測驗三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）測驗五公里21分45秒，配速4分23秒。我經常這樣跑也沒有任何不適，很享受運動後大汗淋漓的感覺。

健身鍛煉貴在堅持，貴在養成良好的運動習慣。要選擇適合自己的，條件允許的自己又喜歡或擅長的項目。

注意，鍛煉一定要方法科學掌握要領，要循序漸進，不能三天打魚兩天曬網，更不能不講科學盲目蠻練，那樣不僅達不到健身的目的，還會損傷身體。

五十歲也好，八十歲和六十也好。毎個人身體 健康 狀況不一樣，適合的運動時間及運動項目也各有差異。同樣年齡，各自 不同的運動能力和基礎。年齡與運動項目、時間等沒有必然聯系。人在青年，中年和老年階段。每個人的運動能力和運動時間都不同，要因人而異。實際出發。根據自己的身體狀況進行 理科學的運動是最好最 理的運動方式。一個人運動後感覺應該是吃的飽、睡的香。精力充沛 疲勞感，這就說明你的運動時間，運動量是最 理的，反之。吃不香，睡不著，渾身疲憊不堪……就證明你的運動時間和運動量超了，要減少運動量和時間並及時調整。運動沒有統一的時間和強度標准。它是一個因人而異，因人運動的項目。符合你自己的運動，就是最 理的運動。

最近很火的一句話: 健康 就是存款，快樂就是利息。照顧好自己，又有存款又有利息，世界才會屬於你。

現在50--60歲的人，看起來很 健康 ，營養好，心態好，穿著打扮年輕化。

早晚都看見大多數是這個年齡段的人在鍛煉。跑步打球太極等形式多樣，更多的是跳廣場舞。女士們，舞姿優美，伸手投足間，盡顯高雅風流。為數不多的男士，追逐女士的後塵，盡管笨拙，也是一道風景。

50—60歲應該是老年前期，還不是真正意義上的老人，但是生理在逐步退化，特別是膝關節快到期退役了，容易出現問題。

因此過度鍛煉，就會傷害膝關節，身體也會疲勞。每天早晚各一個小時鍛煉足夠，再多有害無力。

重點是女士，更年期後，骨質流失嚴重，劇烈持久的運動，勢必引起骨質疏鬆，關節受損，不可逆轉。

周圍很多人熱衷 體育 鍛煉，馬拉松長跑或騎車遠行很盛行，據說能防病治病。

對門老黃和太太每天騎車到很遠的郊外，半年內風濕氣管病沒治好，反倒舊病添新疾，倆口子雙雙膝關節損傷嚴重，需置換關節，國產的一人要30萬元。

教訓太沉重了。任何事情都要有個度，有科學依據，不是越鍛煉越好。

科學家主張進入70歲的老人，基本不用鍛煉，散散步就可以了，以休息為主，頤養天年。

這個沒有一定之規，要因人而異。可根據自己的生活規律，選擇自己喜歡和適合自身條件的運動，每天保證一個小時左右即可，貴在堅持。切忌盲目跟風，不一定非要到什麼健身館去，也不一定非要練出什麼這個肌那個肌的。有個健壯的體魄當然好，但人到了這個年齡段，畢竟不比年輕人， 健康 才是最重要的，而非健壯。重點就是要防止「三高」。即：高血壓、高血脂、高血糖。就拿我來說吧。今年55歲，說實話，之前一直不太注意鍛練身體，不知道不覺間，腰腹部堆滿了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意識到問題後，於半年前開始注意鍛練。起初採取的是有針對性的鍛練，主要是仰卧起坐。但練了很長一段時間，就是不見效果。後來通過上網了解才知道，局部運動、局部減脂幾乎是不可能的。因為，人的脂肪首光是從體內的五臟六腹開始積累，當開始在身體外觀出現時，首先肥的是肚子，然後是四肢。可氣的就是，當你要減肥時，先減是體內的脂肪，然後是四肢，最後才是肚子。而且，只有有氧運動才會有較好的減脂效果，無氧運動增肌效果好，減脂效果幾乎沒有，可以忽略。所以，想要增肌就多做無氧運動，想要減肥就要多進行無氧運動。明白了這個道理後，我便有意加強了有氧運動，每天堅持鍵步走一個小時，半年後效果明顯，大肚腩下去了80%，相信假時日就會徹底消失。最後，再強調一點，就是前面說過的「貴在堅持」。但我也不贊成什麼冬練三九、夏練三伏，風雨無阻什麼的。那都是職業選手的事。畢竟歲月不饒人，人年紀大了，不要逞強，天熱了、天寒了就不要強行出門鍛練，該休息就休息，不差這點。不行在屋裡原地走圈，伸胳膊壓腿同樣能達到鍛練的目的，不要因為逞一時之勇，再得個傷風感冒啥的，反而得不償失！

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

50~60歲年齡段的人如果一直堅持鍛煉， 他們的身體將會比同齡人硬朗不少， 同時疾病也很少會找他們的麻煩。

不過，運動也是有時間要求的。 如果運動時間短了，鍛煉效果有可能微乎其微，失去了鍛煉的意義；如果運動時間長了，則有可能遭遇傷病問題，使自己陷入無盡的煩惱之中。

每次運動40~60分鍾的時間，就能達到要求。

要刨去運動初期熱身階段的時間， 這一階段的時間約為15~20分鍾。

這個階段你的身體正在被喚醒， 要從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態。 此階段大腦要把大量血液從其他器官中抽調到肌肉中，為肌肉送去能量，讓肌肉能夠工作起來。你的心率會表現得極不穩定， 因而這個時間段的鍛煉效果是很小的。

只有過了這個階段， 你的身體才會被充分地調動起來。大量血液進入到肌肉中，為肌肉送去源源不斷的能量，你的心率會穩定下來。此時， 運動對你身體的鍛煉才真正地開始。

如果你每次運動了40~60分鍾的時間，你就會得到30分鍾左右的有效鍛煉時間， 才會放大你當天的鍛煉成果。

為什麼不建議每次運動的時間超過60分鍾？

因為超過了60分鍾， 上了年紀的人大都會出現體能不足的現象。 體能不足會導致動作變形，而動作變形容易導致運動傷害的出現。再者，時間過長的運動會造成肌肉的流失，這就得不償失了。

因此，50~60歲年齡段的人不建議連續運動超過60分鍾。

比較適合的運動項目有快走，慢跑，騎行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和騎行最為適合。

而球類項目以及登山，跳繩等由於容易對膝蓋造成較大壓力， 所以不大建議選擇這些運動項目。

所以，就你提出的問題，我的回答是:

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

大部分人從50歲開始心態會有變化，對運動的態度也各異。有開始講究 養生 的，有喜歡運動的，口味不一。就運動而言，有人喜歡跑步，還有PB的沖動，這樣的人有毅力且好勝心強，運動時獨自一人或成群結隊，運動時間有長遠計劃；有人對跑步有顧慮選擇球類項目，體驗每一球每一分帶給自己的刺激與快樂，運動時間不會短且需要夥伴和場地，還要有一點經濟基礎；還有的人喜歡游泳，一個人在水裡戰斗，時間一般不超過一小時，但也擔心水質。當然你還可以健走、跳廣場舞、打太極拳。總之，鍛煉方式有多種，選擇適合自己的就好，不同的運動其時間長短不一，自己掌握就好。切記：凡事不要過量。

五十到六十歲年齡段的人每天運動多久合適？我個人認為一天半個小時到一個小時之間比較合適。

這個年齡段的人，按照身體的自然規律，骨骼和肌肉都不適合長時間的做劇烈運動了，鍛煉要根據自己的身體狀況而定，並不是所有的運動鍛煉每個人必須去做。

如果你是一個身體 健康 正常的體魄，簡單的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 體育 特長，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技長，你的 體育 鍛煉會更加豐富多彩。

如果腰部和膝關節有不適的朋友，最好謹慎運動，經常在 體育 場看到有些人倒著走路，據說是可以治腰間盤突出，方法可以嘗試，要注意安全。

我每天是這樣運動的:早上在 體育 場慢跑一圈，一圈是六百米，然後快步走四圈，共計五圈，加起來三千米。下午在家跳健身操半個多小時，一開始跳低強度的健身操，經過兩個月，開始跳中強度的，看自己的體力感覺，可以隨時調整強度大小。

總而言之，運動需要堅持，要循序漸進，貴在堅持！

50多歲的人，身體 健康 開始走下坡路，越來越多的人，開始意識到身體 健康 的重要性。科學合理適量的運動鍛煉，有益人的身心 健康 ，每個人的身體素質不一樣，適合自己的才是最好的。年紀大了，要從 養生 的角度進行鍛煉，以身體輕松舒服為宜，運動不要過量，時間不要過長，一般每天能保證一小時左右，每周休息1-2天，這樣的運動量就夠了，鍛煉要循序漸進，貴在堅持。

一、為什麼50-60歲的人群，要保持適度鍛煉

1、適度鍛煉的好處：適量的運動，能提高人體的免疫力和抵抗力，促進心肺功能的提高，使腸胃功能變好，睡眠質量提升。能減緩工作生活中的壓力，使人心情變好，能有效預防和改善各種慢性疾病的發生，提高人的綜合素質。

2、適度鍛煉不會佔用太多的時間：任何運動並不是時間越長越好，時間太短，達不到鍛煉的效果，時間太長，身體容易疲勞，不容易恢復。實踐證明，無論有氧運動還是無氧運動，只要時間上緊湊，保證質量，一小時就夠了。

3、適度鍛煉運動量比較合適：根據自己的鍛煉目的，制定合適的鍛煉計劃，運動量大小適宜，一般身體不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作生活和學習，大部分人都能堅持下來。

二、50-60歲的普通人群，過度鍛煉對身體有哪些傷害

1、對關節的傷害：運動時間過長，強度過大，膝關節踝關節最容易受傷，以後雖有滿腔的熱情，再想鍛煉，身體不允許了。

2、對身體的傷害： 養生 鍛煉，不是比賽，不是競技，過量鍛煉，身體透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的發生。

3、使自身情緒變壞：過量鍛煉，身體疲勞，容易使鍛煉興趣下降，情緒低落，脾氣變壞，影響正常的工作和生活和學習。

三、50-60歲的普通人群，適合什麼運動項目

1、如果身體素質一般，選擇早晚快走比較好：大約6000步左右的運動量，具體情況自己適當調整，採用中等強度的步行速度，步長比平時長10-20cm，速度比平時提高30%，即可鍛煉身體，又有較好的減脂效果。

2、如果有一定運動基礎，慢跑效果最好：時間上大約一小時左右，跑前熱身10分鍾，跑後要拉伸放鬆10分鍾，中間跑30-40分鍾。對心肺功能的提升，保持好身材，排毒養顏效果比較好。

3、如果想提升整體形象，健身鍛煉效果最好：可以鍛煉全身，塑造 健康 勻稱挺拔的好身材，能使人肌肉增長，力量變大，能有效防止老年人肌肉流失和骨質疏鬆現象的發生，能延緩衰老速度，保持較好的精神狀態。

總之，運動鍛煉的目的是為了身體更加 健康 ，長期堅持才會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛煉，適量鍛煉，才能收獲 健康 快樂和幸福，身體素質才會越來越好。

跑步，走步，游泳，騎行，羽毛球，乒乓球，健身，幾乎所有運動都適合中老年人。各人根據身體狀況可選喜歡的運動。運動時間只要能微微出汗，感覺不太累就可以了。

我六十歲開始跑步，跑步時間在40分鍾到60分鍾。里程為5一10公里。今年79歲仍然保持這個水平，現在又增加了二小時籃球運動，上下午各一小時投籃活動。

適當運動，對降血壓還有一定好處。我原來血壓200/100，現在每32小時吃一片拜新同，每天高強運動一小時(跑步)，中強運動二小時(投籃)，血壓控制在140/85以下。我希望在一年內血壓能得到更好的控制。

我堅信50一60歲的朋友，每天參加運動一小時，必對身體 健康 有很大的幫助。

6. 50一60歲的人可以跑步嗎

50歲以上能不能跑步？大家去馬拉松賽場看一看就知道了！你會發現許多五六十歲的大爺都在跑半馬，全馬！去年我跑馬拉松的時候就結識了一位62歲的大爺，精神倍棒，跑起來虎虎生風，其實許多人認為老年人不能參加慢跑運動，其實這個看法是片面的。當然，也不是所有的老年人都適合運動。具體情況應該具體分析，今天我就來給大家講一下什麼樣的老年人不適合跑步？什麼樣的老年人又能跑步？跑步的時候我們又應該注意什麼問題？

不適合跑步的老年人：如果你是一個患有高血壓，心血管疾病，膝蓋受損，嚴重的腰椎病，沒有良好的鍛煉基礎的老年人，我的建議是最好不要進行跑步運動。你可以進行健走運動，健走運動的強度比跑步要小，不會給我們的身體造成巨大的壓力和負荷，健走運動同樣可以鍛煉我們的身體，讓老年人的身體更加的健康，更加的強壯！

適合跑步的老年人：如果你有一定的鍛煉基礎，身體很健康，沒有什麼疾病。在老年時，我們是可以進行適量的運動的，但是我們一定要記住跑步應該以鍛煉身體為主，不要追求速度和距離！

那麼老年人跑步又該注意什麼問題呢？

1. 適量原則：老年人的身體並不像青年人那麼強壯，所以我們在跑步時一定要注意適量運動，千萬不能過度運動，否則很容易讓我們的身體受傷，對我們的健康產生損害。我建議老年人每天跑步的時間最好不要超過30分鍾，而且跑步的速度一定要慢，不可過快，且最好不要天天跑，隔天跑最佳

2. 營養充足：這一點是非常重要的，老年人的身體機能本來就在下降，對食物的吸收效率也在逐漸的降低，這時候我們更應該攝入充足的營養。我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物。這些食物可以很好的幫助我們的肌肉修復，同時對老年人的身體有很好的補養作用。

7. 60歲男人長跑行嗎年輕時是長跑運動員，後來停了18年，現在恢復一年長跑，每天跑10公里，行嗎

您好。即使是身體正常健康的年輕人，每天連續跑10公里。短則三個月，多則半年則會跑出跑步膝的。更何況，是六十歲的男人呢。建議最好循序漸進的過程，量力而行，隔日進行慢跑運動為宜。跑步前注意做充足的熱身運動，跑步後緩步前行六分鍾和做充足的全身伸展拉伸運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

8. 中老年人騎車鍛煉好，還是跑步好

中年人鍛煉身體的話，騎車子和跑步都不錯。

如果是老年人鍛煉身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。

年齡大的人，為什麼建議走路或者是騎自行車？

因為人到了老年之後，就不適合強烈的運動了。像騎自行車和走路這個運動的強度都不大，比較適合老年人運動。

跑步和騎車，都屬於有氧運動，都能身體的鍛煉心肺功能。

跑步是全身的運動。對關節的沖擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時候只要不過量基本上沒有多大問題。

跑步和騎車的這樣的人群不同 下面是給想跑步的老年人一些建議：

對於中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個五公里就可以。具體跑步的距離還要根據自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之後不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。

跑步和騎行的利弊

跑步的時候如果速度過快，或者是運動過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等

騎行要買專門的騎行服，不然長時間騎下來，這個屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費。

不管是騎車還是跑步，只要運動不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運動經常鍛煉都能達到鍛煉身體的效果。

跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！

看個人愛好，與年齡無關。

我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運動，也是最適合於我的運動項目。

這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運河，

上月騎過全程越南二千多公里，現正騎行在廣東。心想多遠，人走多遠。

騎行是一種身心都可得到段練的運動，可以嘗天下 美食 ，觀天下美景，到祖國各地遊山玩水，甚止可以到 汽車 都到不了的地方。而且還能酒駕

但騎車是燒錢的，又要有一定經濟基礎。騎車出行必須無牽無掛。

冬季老人，最好等太陽出來後，天暖一點再出門段練，並且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫囑，按時吃葯。最好多少吃一點東西，再去運動。

老年人到景區去最好以快走為主，並且做好個人防護，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。

跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。

騎車，跑步自己喜歡都是很好的鍛煉，我是兩項運動都兼顧，現在是特殊時期，不能出遠門，上午騎車爬爬山，傍晚出去慢跑，運動一下，出出汗，感覺很好，喜歡就好

關於中老年是騎車鍛煉好還是跑步好，我的結論是跑步好，理由如下：

中老年人騎車鍛煉好還時跑步好這件事，取決於中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運動，對於改善心腦血管已經，或者是預防心腦血管疾病，改善體質，促進身體 健康 都有十分有效的作用，但是並不是每個人都適合跑步，所以，對於選擇哪一種運動來提高身體的素質以及 健康 ，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認的是以下三種人群是不能跑步的：

1.有嚴重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。

2.有膽結石等隱匿性疾病的老年人群。

3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經以後並且較胖的女性，一定要注意，因為這個時期的女性骨骼也會變脆，易發生骨骼損傷。

那麼如果是騎單車，也要注意適度的運動，控制好速度，運動的時間，以及運動的強度，無論對於中年人來說老年人，運動都需要循序漸進，如果突然的大量的運動，會造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關節受損，還會直接影響到心腦血管的 健康 ，過量的運動還會造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損 健康 的，尤其是老年人，運動後以輕度疲勞為標准，慢慢增加運動量最佳。

那麼對於中年人來說，如果沒有基礎性的疾病，則哪一種的運動方式都是可以的，只要不過量的運動，運動的時候循序漸進就可以，在這兩種運動的基礎上，建議再加一些力量性的運動，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助於幫助促進 健康 。

（1）低強度的有氧運動，是最 健康 的運動。

（2）運動好處多多，但需要長期才有效。

（3）運動本身並沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長期執行。

（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內的單車的話，強度容易調節，還可以隨時休息，是不錯的選擇。

（5）跑步，不管是戶外，還是室內，著地沖擊力不小，很多人會跑傷，而且一般人控制不了跑步的強度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。

另外，跑步需要熱身，放鬆，拉伸，需要平時保養身體。不要只跑，其他不管。就像 汽車 一樣身體也需要保養的。

（6）快走，其實是最適合中老年的運動方式了。

沖擊力小，場地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時隨地，

甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。

時間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鍾不少，20分鍾不長，不要看單次的時間，看累計的時間。

快走強度低，再怎麼折騰，心率也高不到哪裡去。對身體負擔小，不需要特別的知識，不需要專門的保養。

（7）每項運動都有千秋，不要局限於一種運動，多種運動交叉訓練，強化不同的肌肉，遠離傷痛，在提高體能的同時，體驗不同的樂趣，

（8）總結：騎車，慢跑，快走，都可以。

選擇適合自己的，能長期執行的。

如果會保養身體：推薦慢跑。

否則推薦：室外快走 + 室內騎車。

條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運動。不要一葉障目

對於老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對於他們來說，強度已經有點大了。可能有人會說，我可以慢跑，當然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場步行，也常看到一些上了年紀的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運動有些過了，有百害而無一利。我也和醫學專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對肺部的損害是極大的，甚至對心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。

騎車對於中青年人來說是一項非常好的有癢運動，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運動方式特別容易造成膝關節的損害，因此，也不建議老年人去騎車運動。

老年人最好的運動當屬快步走，當然行走速度可根據身體狀況作出選擇。

其實只要人到中年，身體 健康 ，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎上兩個運動都是不錯的選擇， 不過綜合來看，跑步更合適一點。

騎車的話，鍛煉下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那麼利索，反應也會稍微慢一點，騎車的話，一旦出現意外事件，難得及時反應把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。

這時候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個寬松的服裝，早上公園裡面簡單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。

當然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養的當，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個飽和狀態，甚至我覺得這個群體是 社會 的中流砥柱，是這個 社會 最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對突發事件都能應對自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯的選擇。

當然，在這個條件下，我推薦按照自己的生活習慣以及周圍環境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環境適合騎行的，那選擇騎行能夠為自己帶來更好的享受。

至於兩者中對比，為什麼我個人認為跑步會更合適一點，因為跑步只需要一雙合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時放樓下，這個涉及到安全問題，心裡考慮的東西比較多，當然這也不是說騎行沒有更加突出的優點，騎行活動范圍更大，可以看見更遠更多的風景，這是跑步所不能比擬的。

老年人 鍛煉身體要根據自己的身體情況選擇適合自己，並且自己感興趣的運動，而且要循序漸進，控制好強度和時間。

老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質訴訟、風濕或骨關節疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫生的建議或指導下進行適度鍛煉，患有風濕、骨病等方面的疾病，則要注意關節保養。老年人身體免疫力弱，是疾病多發期，鍛煉雖然能適當提高免疫力、提高身體機能指標，但是也要適度鍛煉。

跑步不適合體重偏大，關節有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環等裝備，還要隨身攜帶急救葯品。老年人跑步時心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，跑後要靜態拉伸肌肉、活動關節，做好冷身運動。如果沒有鍛煉經驗，剛開始跑步時不要時間太長，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鍾開始，逐步提高跑步時間，一般1小時左右就足夠鍛煉身體了。盡量去操場等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀大了，鞋一定要好，不要在這方面節省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內外旋足，普通足型也能穿，對老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前後鞋底高度差10-12毫米適合後腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時全腳掌著地對膝關節沖擊力最小。後腳跟著地的跑鞋平時穿更舒服一點，全腳掌著跑鞋平時穿也很舒服。

跑步時膝關節會承受平時三倍的壓力，如果膝關節不好是不適合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高鍛煉強度。可以在手機里下載keep，裡面有膝關節康復鍛煉課程1和2，還有跑步膝預防課程，即使膝關節沒問題，也可以鍛煉這些課程保護膝關節。

騎行時膝關節等關節受到的壓力比跑步小，但是騎行相對於跑步來說強度稍弱，要達到同樣的鍛煉效果，騎行時間要適當延長，騎行的時候盡量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，盡量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這里有一個年輕人騎行時摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內側韌帶輕度損傷，雖然不嚴重，但至少也要修養一個月。

鍛煉需要常年堅持，鍛煉一兩個月基本上沒什麼用，要形成良好的運動習慣，飲食習慣、睡眠習慣等各種生活習慣。

老年人除了做有氧運動，還要適當做一些器械鍛煉，增加或維持肌肉量。

9. 50一60歲的人可以跑步嗎

50—60歲人不建議跑步，如果想跑步也不可以跑太長時間。人到了這個歲數，膝蓋里的筋膜已經變薄，再去跑步只能加速筋膜變薄，久之會造成膝關節損傷，這個歲數的人，最好練習太極拳、老年操等一些慢速運動。

10. 60歲老人適合慢跑么

根據自己的身體狀況，多走對身體最好。血壓，心臟等都沒問題，可以先以快步走活動開後再慢跑，祝您健康。