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老年人運動需求

發布時間:2020-12-25 02:14:43

『壹』 適合老年人的運動都有哪些

(1)步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛煉,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。

(2)體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環,改善代謝功能。

(4)慢跑:一次不超過30分鍾。

(5)太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

(7)象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.

『貳』 什麼是老年人最合適的運動

1、散步。對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療。鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

3、象棋、健身操。各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑。慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

5、打太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動,可以強身健體。也是一種比較的柔和的運動,這點就很適合於老年人,動作的緩慢,不劇烈,老年人本來骨質就不好,跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。

6、練習做體操。體操的動作相對來說比較的容易,並且也比較的緩慢,簡單易做的動作是很適合老年人的,基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉,就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊,對老年人才是最有效的,老年人也可以做專門的老年體操,這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。

『叄』 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有:

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼台上做,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,選擇自己喜歡的即可,每次五六分鍾時間,在客廳、涼台上都可以打,很適合老年人。

(3)老年人運動需求擴展閱讀:

老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

參考資料來源:人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

『肆』 什麼是老年人最合適的運動

適合老年人的運動是一些不激烈的活動,最好是有氧運動。比如說太極拳還有散步走還可以。進行游泳,但是一定要注意活動前的熱身。

『伍』 老年人體育鍛煉的要求有哪些

(一)要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。
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(二)選擇適宜老年人的體育活動內容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
(三)運動過程中要加強醫療監督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關節扭傷,二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替,跑步時呼吸要自然,動作要緩慢而有節奏,避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢,精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量適宜,身體狀況良好,可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、
睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡,這一公式為運動後即刻的脈搏標准,一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

『陸』 老年人為什麼要運動鍛煉

「生命在於運動」。老年人通過運動鍛煉,可推遲人體各器官的老化與衰退,更好地保持它們的功能,保持身體健康。

現代醫學研究證明:運動是在大腦指揮下進行的肌體活動,同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢接收器的刺激,所以運動可以調整神經系統活動,增強大腦皮質的興奮和抑制過程。運動不僅使心肌纖維粗壯有力,加強心肌收縮,改善心肌供氧,還能防止膽固醇在血管中沉澱,可以有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生。

通過運動鍛煉,可以使呼吸差加大,肺活量增加,使得氣體充分交換,血中含氧量增加,加快新陳代謝過程。運動也可以加強消化道的蠕動和消化腺的分泌,並改善胃腸道的血液循環,有利於食物的消化和營養物質充分地吸收。經常運動還可以使老人骨質堅強,能承擔更大壓力、拉力,並可加固關節,加強肌纖維,增進彈性、耐性和靈活性。

『柒』 老年人運動的原則是什麼

運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但我們老年人的生理特徵發生了諸多變化,如果運動方法不當,不僅不能達到健身目的,反而會損傷身體,影響健康。

所以,我們老年人進行運動鍛煉必須遵循下列一些原則:

(1)進行身體檢查

凡事要以安全第一。我們老年人運動前要進行身體檢查,其目的在於對自身健康狀況有一個正確認識和了解,發現潛在性疾患和危險因素,以便引起注意。

要防止兩種傾向,一是不要認為檢查一次就可保多年,在開始運動或增加強度之前,需要有3個月之內的體檢資料;二是檢查要認真對待,不能馬虎從事。

有的老年人常常過高地估計自己的體力,過分自信或爭勝好強心切,也是造成傷害事故的根源。因此,必須聽從醫生的忠告,自覺約束自己,以確保安全。但也不能只考慮安全,運動量很小或不運動而走上另一個極端。

(2)處方個別對待

運動也是有處方的,不同的老年人適合不同的運動處方。這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大,不能給予一律的運動負荷。

(3)要循序漸進

參加運動鍛煉不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛煉後,如果運動時感到全身發熱、微微出汗,運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

此外,鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。

(4)安排好飲食

安排好合理的飲食。在保持標准體重情況下,應以充足的蛋白質、低脂肪、低膽固醇、適量的糖、豐富的維生素及無機鹽為宜。

(5)選擇適當時間

運動以選空氣新鮮的早晨為好,飯後不要立即做大運動量的運動,宜在飯後一小時至兩小時運動較好。

同時,還要根據季節變化進行適當的變換和調節。夏天,患有心血管系統疾病的老年人,應選擇氣候涼爽的時間進行鍛煉,避免急劇運動,做些徒手體操、太極拳等;冬天,患有呼吸系統病的老年人,如哮喘病、老年慢性氣管炎等,應停止戶外鍛煉;並要盡可能堅持用鼻吸氣,避免冷氣直入肺部。

(6)合理安排運動量

老年人的健身鍛煉,必須掌握適宜的運動強度,進行有規律的鍛煉,才能確保安全和達到效果。因此,開始鍛煉的強度和時間應比較小和短,而且應有6周左右的適應階段。

對於某些老年人來說,重要的是運動的頻度,直至有足夠的適應能力,再增加運動強度,並要從低而有效的限度開始,緩慢進行。例如,初始身體素質低的人,以40至60%最大心率儲備就可取得明顯效果,就先從40%的強度值開始。

(7)做准備整理活動

運動醫學和運動訓練要求,一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成:准備活動;有氧運動;徒手或負重的肌力練習;整理活動。

可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的,而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大,鍛煉前的准備活動越重要。

(8)要自我監測

自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃,防止過度疲勞,避免發生運動損傷,提高鍛煉效果和健康水平。因此,參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的方法,並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。

監測內容:自我感覺,一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量,以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。

如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好,無心悸、氣短,雖有疲勞感,經休息後疲勞感消失,說明此鍛煉方法適合於你,應持之以恆。否則要改變鍛煉方法,以達到強身健體、延年益壽之目的。

『捌』 老年人適合做什麼樣的運動,來鍛煉身體呢

散步、千里之行,始於足下,隨時隨地可以鍛煉

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

二、跳廣場舞、跳舞可以健身美體、怡情益智

廣場舞的操練是在美妙悅耳的音樂旋律中,專心起舞,把細膩的激情注入舞姿中,塑造出各類美的姿態、美的造型,達到體育與藝術、健與美結合的意境,廣場舞能提高人體的協調能力,健旺身體的各個部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染。

三、爬山、爬山能使心臟更發達

爬山時,肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了較大的負擔量,因而使心臟收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量越來越大,這對心臟是一種極好的鍛煉,日久天長就會使其產生適應性變化。但是爬山也是有風險要因人而異,自我調節。

四、騎自行車,腿腳好,身體才好

「樹老根先枯,人老腿先衰」,中老年人是最早體會到「腿腳不好」的困擾,騎單車能利用腿部的運動壓縮血液流動,讓血液從四肢末梢帶回心臟,同時強化身體各處微血管組織,又能產生「附帶循環」讓整個身體獲益。適度的單車鍛煉可以做到有氧運動,騎車可以防止高血壓,有時比葯物更有效,還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強壯。與此同時、騎自行車通過蹬踏能達到抗阻訓練提高身體柔韌性的作用。更可貴的是由於騎車所特有的平衡性,讓中老年人必須的平衡能力、靈活性和環境的感覺能力得到了充分的鍛煉。

『玖』 肌肉鍛煉運動對老年人有利否

有 主要在運動能力和代謝和心血管方面的增強 後兩者比較少 後兩者在體能類訓練增長更多 但是老年人需要比較專注的指導

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