導航:首頁 > 敬老養老 > 態極老年人

態極老年人

發布時間:2023-06-04 02:45:56

1. 老年人如何運動更健康

1、相對低齡的老年人(65-74歲),有長期運動經歷且疾病程度低的,運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的,可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估,切勿強求,在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時,在力量練習中,老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中,因健康條件不能達到建議的身體活動量時,應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然,較大的運動量更有益於健身效果,但是老年人身體機能變化起伏大,過量的運動反而有損健康,帶來不必要的風險。以汗量計,老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成),在無疲勞感,身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中,行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者,如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等,仍然需要一定的體力活動,甚至在他人幫扶下進行,即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先,對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾,而又不覺得特別累的運動,而能力受限者,可拆成2-3次完成,每次10-15分鍾。
5、循序漸進,勞逸結合。原則上,每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律,小運動量應該每周5次左右,有助於培養自己的運動技能和能力,了解相關生理反應,如果反應強烈或疲勞感重,再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間,間隔1-2天,每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好,應重視低強度,小運動量的身體活動。事實上,心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻,而且風險較低。相反,過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生,得不償失,更不利於持之以恆,相當多的人因為求快,求大的心理導致運動健身進行不下去,這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠,注意飲食和營養,飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒

閱讀全文

與態極老年人相關的資料

熱點內容
長壽文化報 瀏覽:783
老年人的皮膚 瀏覽:211
老人腳軟不疼是怎麼回事 瀏覽:499
蚌埠市養老金計發辦法 瀏覽:717
退休後上老年大學屬於哪種社會化 瀏覽:340
老人家去睡覺了 瀏覽:61
長壽生活網 瀏覽:46
小熊養生壺怎麼使用噴淋式 瀏覽:891
農村養老服務建設論文 瀏覽:268
養生湯吧是哪裡的連店 瀏覽:96
崑山養老產業有哪些 瀏覽:535
長壽花七月份澆什麼肥好 瀏覽:731
農村養老保險密碼多少錢 瀏覽:430
上師大老年大學鋼琴班報名電話 瀏覽:387
甘肅個體戶養老金是多少 瀏覽:302
長壽區租車去成都要多少錢 瀏覽:934
農行什麼時間扣城鄉養老保險 瀏覽:382
上海仁德醫院辦體檢報告多少錢 瀏覽:264
不經過父母同意的愛情怎麼辦 瀏覽:370
長壽且貧窮 瀏覽:922