午睡容易老年痴呆

『壹』 研究發現過度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正確方式是怎樣的

午睡的正確方式應該是午睡的時間不宜過長，一般在二十分鍾左右為宜。在午睡的時候，我們也應該找到一個舒適溫馨的午睡環境，因為採用不舒服的姿勢或者是在不舒服的地方午睡，很有可能會影響我們的心理和生理健康。午睡是有很多講究的，我們每一個人都要注意。研究發現，如果午睡不正確的話，很有可能會增加老年痴呆的風險。關於午睡的正確方式是怎樣的？以下是我的看法：

三、午睡是有很多講究的

如果午睡的方式正確的話，那麼我們的身體就會變得越來越健康，我們的精力也會變得越來越旺。但是如果午睡的方式不正確的話，午睡不能夠幫助我們婚禮還很有可能會讓我們接下來的一天都頭昏腦脹的。午睡是有很多講究的，每一個人在午睡的時候都應根據自己的身體和心理狀況來合理的安排自己的午睡時間。

那麼你覺得午睡的正確方式是怎樣的呢？歡迎評論區下方留言。

『貳』 午睡太久會怎麼樣

午睡太久會怎麼樣

午睡太久會怎麼樣，下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是午睡太久會怎麼樣？下面我和你一起聊聊。

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長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?

也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。

人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鍾左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為「睡眠慣性」。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越友睜累，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年痴呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鍾最佳。

午睡多長時間為宜?

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鍾到45分鍾，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鍾左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鍾，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鍾左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鍾的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

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午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鍾為宜。

睡午覺的.最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。在這其中小憩三十分鍾左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鍾，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。

午睡有這些好處

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

但午睡需要注意時長，在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，宏消如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會好絕歲造成渾身無力，越睡越累的狀態。

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午睡的4個注意事項

1、在吃完午餐後不要立即午睡，在午餐後，建議不要馬上坐下或是午睡，可以適當散步或是保持站立的姿勢，讓腸胃進行排空，也不容易有小肚子，若是餐後就立即午睡，會影響胃的消化功能，也可能會出現噯氣的情況。

2、不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血、缺氧、麻木等症狀，還容易得頸椎、腰椎疾病，不利於健康。

3、起床時動作應該緩慢一些，不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒，醒來後最好在床上先停留數分鍾，稍微活動，再慢慢起床。

4、老年人不宜獨居，在睡眠時身旁最好有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。

若以上4個注意事項認真做好，午睡過後，整個人都會精神很多。雖說午睡盡量不要伏案而睡，但是在辦公室時，條件不允許，只能做坐著或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒來後會覺得肩頸酸痛，這應該要怎麼緩解呢？

首先，午睡後可以適當活動，做下保健操，放鬆下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，選擇靠背椅，將背部靠在椅子上面，同時腰背部要挺直，保持抬頭挺胸的姿勢辦公，有助於放鬆肩頸。最後，可以適當採取熱敷的方式促進血液循環，也能緩解酸痛感。若是酸痛感強烈且持續時間久，則可以採用一些中醫療法，如拔火罐、推拿、針灸等，都具有不錯的療效，可以根據中醫的建議，結合自身的實際情況來選擇合適的療法。

『叄』 午睡太久真的會患老年痴呆！難道午睡也得講科學

中午沒睡午覺，下午哈欠連天。睡午覺是絕大多數人的日常習慣之一，在忙碌了一上午後，中午午休時美美地睡上一覺，既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，又能保證下午和晚上有更好的精神狀態。對大多數人而言高質量的午睡可以有效地提高他們的生活質量。

但是近期有研究人員在《阿爾茨海默病與痴呆症：阿爾茨海默病協會雜志》上發表了一篇研究論文。該研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。具體來說，白天過度午睡會增加晚年痴呆風險。與此同時，隨著年齡的增長，患有阿爾茨海默症會導致午睡時長增加。

阿爾茨海默病，在臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認等全面性痴呆表現為特徵， 65歲以前發病者，俗稱早老性痴呆；65歲以後發病者稱老年性痴呆。

研究人員在對1401名研究對象觀察的過程中發現他們的午睡習慣存在差異。更長時間和更頻繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的關鍵風險因素，研含斗究顯示，與每談首磨天午睡小於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡的人，會增加40%的痴呆風險！此外，隨著年齡和老年痴呆症狀的發展，患者的午睡時間也會逐步延長，這或許可以成為老年認知障礙的一個重要信號。

那麼 健康 的午睡應該怎麼睡呢？

10-20分鍾

這種「快速充電式」午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

20-30分鍾

這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。實驗表明：午睡半小時，可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40-60分鍾

這個長度的午睡可以使人進芹早入深度睡眠，有利於改善記憶，而一旦午睡時間超過45分鍾，睡眠惰性會增加，越睡越困，醒來之後也會感到不舒服，並且還會影響到晚上的睡眠。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鍾就可以了，中午1點左右午睡是最有效的，有助於快速恢復身體精力。

『肆』 最佳午睡時間為24分鍾，睡久了竟會增加痴呆風險是真的嗎

在現實生活中，很多人都會有午睡的習慣，大部分的人群午休時間都是在一小時到兩小時左右，但是最佳的午休時間卻是24分鍾，如果午睡時間過久的話，就會很容易患上老年痴呆，這種說法也是有依據的。很多人在忙碌了一上午之後，大腦都會出現昏沉的情況，所以就會通過午休的方式來進行調整。但是研究數據表明，如果每天午休的時間都在一小時以上的話，患上老年痴呆的幾率要更高一些。很多年齡比較大的人群，都是比較容易患上老年痴獃等疾病的，這跟午休的時間以及頻率也有著一定的關系。

在吃完午飯之後可以選擇起身活動一下，比如散步等，這樣也能夠提高午休質量，在睡午覺的時候最好不要選擇趴在桌子上，這樣會很容易出現呼吸不暢的情況。可以選擇側卧位，這樣能夠減輕心臟的負擔，也能夠讓身體當中的食物更好的消化和代謝。

『伍』 午睡會影響壽命中老年人午睡有3不要！睡對了心臟大腦都獲益

午睡是一種愉快的奢侈，是一個小的假期。它可以使你得到一些放鬆和恢復活力。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，可以提高我們下午做事的效率，可謂是好處多多。

同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。 弗洛里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。 最開始人們可能為了躲避正午的烈日進行休息，後來逐漸變成一種習慣。

但午覺也有著我們想像不到的危害，如果午睡時有不好的習慣或是不正確的午睡方法，就巧改會給身體帶來傷害。有研究發現， 中午多睡一個小時，患上老年痴呆的風險增加了4倍，嚴重危害老年 健康 。

午間小睡，是青少年人群和中老年人群都比較喜歡的一種放鬆方式，午睡既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，還能保持下午和晚上的精力充沛。 甚至從某種意義上來說，午睡質量在很大程度上決定著生活質量。

午覺雖好，但睡的時間過長也會對身體造成傷害。你知道嗎？總想午睡且午睡時間較長，有可能會患上老年痴呆症。

近期美國加利福尼亞大學的研究人員在雜志上發表了一篇文章。文章表示， 已經通過研究表明午睡和大腦衰老之間存在雙向關系 ， 也就是白天過度午睡會增加孝顫晚年痴呆風險， 而患有老年痴呆的可能性也在隨著午睡時間變長而增加。

為了完成這個實驗， 研究團隊找尋了1000多位80歲以上的老人，其中800多位老人沒有認知障礙 。

在2周的研究期間，所有參與實驗的人在手腕上佩戴一個電子設備，用來測量睡眠。然後，研究人員計算了整個實驗過程中每個人的午睡時間和頻率。

研究人員發現，在隨訪的十四年中，沒有認知障礙的參與者，午睡時間隨著年齡的增長平均每年增加11分鍾。 輕度認知障礙的參與者午睡時間增加了兩倍，每天增加24分鍾 。而被確診為患有老年痴呆的參與者的患者午睡時間幾乎增加了3倍，每天增加68分鍾。

那麼午睡又是否會反過來影響認知呢？

在研究開始時， 75%的參與者沒有認知障礙，19%有輕度認知障礙，4%患有老年痴呆症 。在隨後的十四年中，參與者每年都要經歷一次認知能力的評估。

研究者通過研究發現， 更長時間或更頻繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的關鍵風險因素 。具體來說，與每天午睡小於一小時的人相比， 每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的痴呆風險 。

所以通過這次實驗發現， 午睡時間過長或是頻繁地進行午睡會增加患上老年痴呆的風險。

由此說明，過度午睡不僅起不到休息、放鬆的目的，還會讓人們的身心更加疲憊。

那麼怎麼才能最大程度地發揮午睡的作用呢？中年人要牢記這「三不要」，保證一個 健康 舒適的午睡狀態。

中老年人經常午睡對身體是有很大好處的，但也要牢記這「三不要」。中老年人不要一吃過午飯就去午睡，因為剛吃完飯後食物都堆積在腸胃裡，腸胃需要通過蠕動來消化食物。

如果吃完飯就去午睡，會影響到人們腸胃的消化與吸收，增加人們腸胃的負擔 ，久而久之腸胃消化系統就會出現問題。除了腸胃系統出現問題外，吃完飯立馬午睡，也會讓我孝慎判們體內的食物無法被消化吸收，導致身體發胖。所以吃完午飯休息一會，讓食物得到消化後再去午睡會更 健康 。

中老年人午睡千萬不要睡得太久 ，如果午睡太長時間會導致由淺睡眠狀態轉變為深睡眠狀態，使大腦產生時間錯覺，在午睡起床後會感到身體疲憊，影響到下午的活動效率。而午睡睡多少時間也是有講究的，最好不要超過一個小時，中老年人如果長期午睡超過一個小時就會大大增加患老年痴呆的風險。

中老年人在午睡時千萬不要貪圖涼快，對著風扇和空調吹 ，特別是在炎熱的夏天。在夏天為了讓午睡環境變得更加舒服，往往都會打開風扇或是空調讓空氣溫度降低。但為了身體 健康 千萬不要直接對著風源進行午睡。

因為 人處在睡眠狀態下，身上的毛孔會打開 ，這個時候冷風就會通過毛孔進入到體內，也就是我們常說的受涼。 我們的身體抵抗力就會下降，就會引起感冒，頭疼、發燒等症狀 ，嚴重的話還有可能造成面癱。

中老年人的體質遠遠不如年輕人，所以千萬不要為了一時的舒服而導致晚年生活的不幸。那麼怎樣才能擁有一個良好的午睡效果呢？下面這幾個小技巧可以幫助我們更好地進行午睡。

有的時候人們會發現午睡完後身體會有疲憊的感覺，這其實是一件很正常的身體反應，而造成這種情況的發生主要有以下幾點。因此， 若想午睡過後神清氣爽，下面這幾個小技巧可以學起來。

要正確地掌握午睡的時間。 很多人在午睡時是不管睡眠時間的，因為他們認為只要是睡覺，不管睡多長時間，都是可以達到休 養生 息的目的。

但是事實上，午睡時間過長，會使我們的大腦產生一種錯誤的信息，人體生物鍾也會因此發生變化，導致身體認為現在已經是晚上，需要長時間的睡眠。 所以將午睡時間控制在半個小時左右為宜。

有的人因為身體疲憊，又沒有合適的地方進行午睡，就睡得比較隨意。但 睡眠姿勢的不正確， 會使我們的 身體 在我們睡眠時依舊 處於緊綳的狀態， 這樣也就 無法達到休息的效果 。

午睡最好是選擇在床上睡， 床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎產生一些不良影響。

如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導致胸部受到壓迫，呼吸困難， 還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營造一個舒適的午睡環境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放鬆。

上班族或是學生由於午休時間較短，為了獲得充足的午睡時間，往往會在吃完飯後就立馬入睡。盡量不要這樣做， 如果吃完飯以後立馬躺下睡覺，會影響到食物的消化，久而久之便會影響到腸胃功能。 吃完飯以後最好能夠活動一下，活動半小時以後再入睡。

午睡後不要立即工作或是學習。 午睡結束以後，一定要給自己一個緩沖的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然後再投入到工作或學習狀態當中。

上面這幾個小技巧能夠讓我們充分地發揮午睡的真正效果。午睡除了讓我們的身心得到休息與放鬆外， 在治療疾病方面也是一把好手，有人說，午睡是另一種降壓葯，能夠降血壓，這是真的嗎？

午睡不只能恢復精力、改善情緒，還有其他功效。近日，在美國心臟病學會發現午睡的人比不午睡的人更容易出現明顯的血壓降低。也就是說， 午睡可以降血壓。

為了更好地研究午睡對高血壓患者血壓的影響，研究共納入386名高血壓患者(200名男性，186名女性)， 平均年齡達到了六十歲。對高血壓患者們的午睡時間、午睡質量及血壓情況進行了監測。

結果發現， 午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅 。這與降壓葯所達到的效果類似。

也就是說， 午睡有著降壓葯同樣的效果 ，午睡可降低高血壓患者的血壓，可有效降低心臟病等心血管疾病的發病風險。如果高血壓患者有條件午睡， 或許能緩解其血壓高、頭暈 等症狀。

習慣午睡的患者其夜間睡覺時血壓下降得更大，有益於身體 健康 。 此外，與無午睡習慣的患者相比，習慣午睡的患者使用的降壓葯物也較少。

午睡與降壓葯相比，午睡很容易實現，並且不需要花費任何成本。 除了成本之外，午睡不會對身體產生過多的副作用，只要你午睡時注意時間，睡覺習慣。而服用降壓葯雖然能夠有效地控制血壓，但也會有副作用存在。

「是葯三分毒」，降壓葯可能會給高血壓患者帶來不良反應，例如：頭暈、身體水腫、全身無力等現象，而午睡就不會。所以患有高血壓疾病的人群可以適當地進行午睡，在保持精神充足的同時還能保持身體 健康 。

午睡雖好，但不可過度睡眠 。午睡可以讓一天的精神都變好，讓工作效率變得更高。盡可能地讓自己處在一個舒適的環境中進行午休，盡可能地選擇躺在床上休息。