哪些人適合中醫養生

❶ 中醫五行養生法

關於中醫五行養生法

關於中醫五行養生法，金木水土火並不止風水上有記載，同時五行也廣泛運用於中醫之中，我們人體穴位以及膚色，怎樣養生都和五行有關，下面一起來了解下，關於中醫五行養生法。

中醫五行養生法1

膚色蒼白，頭小，面長，肩寬做喊，背直，身體瘦弱，手足靈活，有才能，勤勞。但體力不強，多憂慮。這種人對於時令的適應，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之氣侵襲時易生病。

火形人：皮膚赤色，肩背寬厚，臉形瘦尖，頭稍小，身材勻稱，手足小，步履穩重，對事物理解敏捷，走路時肩背搖動。其性格易生氣，輕財，缺乏信心，多慮，認識事物清楚，愛漂亮，性情急。這種人對於時令的適應，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之氣侵襲時易生病。

土形人：皮膚黃色，面圓，頭大，肩背豐厚，腹大，腿部壯實，手足不大，肌肉豐滿，身材勻稱，步履穩重。他們內心安定，喜助人為樂，不喜依附權勢，而愛結交朋友。

這種人對於時令的適應，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時易生病。

金形人：膚色較白，方臉，鼻直口闊，體形比較瘦小，但肩背較寬，四肢瘦，動作敏捷，呼吸平緩，心胸寬廣，富有遠見，穩重自持，組織力強，為人敦厚，做事認真。這種人對於時令的適應，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時易生病。

水形人：膚色偏黑，頭較大，腮部較寬，腰臀稍大，手指短，發密而黑，體型較胖，偏矮，腹部較大，怕寒喜暖。機智，靈巧，善辯，喜動，富於靈感，好幻想，喜自由，多疑，嫉妒，心胸較狹窄。這種人對於時令的適應，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之氣侵襲時易生病。

五色與飲食養生食物的顏色與五臟相互對應，搭配合理，是飲食養生的基礎。從中醫角度講，青入肝、赤入心困稿、黃入脾、白入肺、黑入腎。心色是赤色，屬夏天：所以紅色的食品養心入血，還有活血化淤的作用。尤其是在夏天，養心更為重要，應適當多吃山楂(紅果)、蕃茄、紅蘋果、紅桃子、心裡美蘿卜、紅辣椒等紅色食品。

腎色是黑色，屬冬天：所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天，更應該養腎。因此，冬天應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。肺色是白色，屬秋天：所以白色的`食品有補肺作用。

因此，秋天應適當多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。脾色是黃色，四時皆養：所以黃色的食品多補脾。尤其在長夏和每個季節的最後18天，應適當多吃山葯、馬鈴薯、黃小米、玉米等黃色食品。肝色是青色，表現為綠：所以青色食品多補肝。尤其在春天應適當多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

在四季分別五行養生春季：春季五行屬木，人體五臟中屬木的為肝。因此，春季養生應重視補肝。綠色屬肝，春季可適量多吃黃瓜、菠菜等綠色蔬菜和瓜果。五味中，酸味入肝，因此肝血虛的人春季還可適量吃些酸味食物，如做冷盤時，適量放些醋。肝氣太旺，表現為脾氣不好，所以常愛生氣的人，則應少吃酸味。

夏季：夏季五行屬火，人體五臟中屬火的為心。紅色屬心，但夏季養生卻不可盲目進補紅色食品，應根據個人體質情況來定。如心血虛，表現為心神不寧的人吃紅棗、桂圓會有良好效果;但如果心火旺，表現為口舌生瘡的人吃了紅棗不僅沒有好處，還會加重病情。

五味中，苦入心，因此心火旺的人可多吃些苦食，如苦瓜、苦丁茶等，以瀉心火。

長夏：傳統中醫學理論是將一年分五季，即在夏末秋初劃分出來一個「長夏」季節。長夏季節五行屬土，人體五臟中屬土的為脾，黃色食品對脾會比較有利，所以長夏可多吃甘薯、玉米等，健脾利濕。五味中，甜味入脾，但是，多吃甘甜的食物也會釀濕生痰，長夏季節氣候濕熱，因此，不可機械地按照五行歸屬而多食甜味食物。秋季：秋季五行屬金，人體五臟中屬金的為肺。

五色中白色屬金，可適當多吃白蘿卜、白木耳、大白菜、冬筍、百合等，它們性情偏平涼滋潤，能健肺爽聲，還能促進腸胃蠕動，強化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。五味中，辛味入肺，但秋季氣候乾燥，因而不能機械地按五行歸屬而多食辛辣食物。冬季：冬季五行屬水，人體五臟中屬水的為腎純尺野。

因此，冬季養生應重視補腎，會有事半功倍的效果。黑色屬腎，多吃黑色食物對補腎很有好處，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。但冬天天氣寒冷，而黑木耳、黑芝麻等都是偏寒的食物，因此，陽虛怕冷的人，還應多食用羊肉、狗肉等溫陽食物。

黑色的衣服能更多地吸收太陽光的紫外線，有保暖作用，因此，冬季穿黑色衣服是適合的，但由於黑色色調偏暗，容易使人心情變得沉靜，而冬季又是抑鬱症的多發季節，因此，有抑鬱傾向的人最好不要在冬季穿黑色衣服。

中醫五行養生法2

五行養脾 脾胃共為「後天之本」，並且是相輔相成，互相影響的。脾胃不和可能會導致食慾下降，肚脹打嗝，便秘或者腹瀉。

五行中脾對應土，黃色的食物對脾會比較有利，所以平時多吃甘薯、玉米、橙子可以健脾胃。按五行來講，屬火的心可以溫養屬土的脾，多吃苦味的東西可以強心，其結果也是健脾胃。

五行養肝 肝主要調節人體的氣血，使體內氣機調暢，血液貯藏和流通功能正常。肝氣不暢就容易上火。

從五行來講，肝對應木，有肝火的女性，應該注意滋陰清熱，滋水涵木，也就是通過養腎來補肝。多吃一些蔬菜、水果豆腐、魚類等清淡食物對於養肝很有好處。對於蔥、姜、蒜、韭、辣椒、肉桂等辛辣燥熱的東西則應少吃。

五行養心 心火旺盛會心煩失眠，口舌生瘡；心氣不足又會心悸汗多，導致精神不好。

從五行角度講，心對應火，養心最好吃些紅色食物，如西瓜、柿子、番茄等；心氣虛則可吃些羊肉、韭菜、山葯等溫陽的食物。有心火的女人，除了多吃養心食物之外，根據五行相剋原理，補腎可以剋制心火，冬季好好補養腎氣也是個有遠見的方法。

五行養肺 肺主氣，是人體氣體交換的場所，它還主管皮膚毛發，肺部不適就容易咳喘、鼻塞，甚至引起皮膚生瘡癤。

中醫五行學說認為肺對應金，白色食物對肺臟有益，它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進腸胃蠕動，強化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤，如白蘿卜、銀耳、大白菜、冬筍、百合等。

五行養腎 腎與人體的生長發育和生殖能力密切相關，又主管人體的水液平衡，腎虛容易造成頭發早白，精力差，腰膝酸軟，下肢腫脹。

五行中腎對應水，多吃黑色食物對於補腎很有好處。比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等。這些食物對應的是腎臟及骨骼，經常吃能使多餘水分不至於積存在體內造成體表水腫，有強壯骨骼的作用。

❷ 哪些人群需要進補養生

從生活實際上講，古代的中國，由於以往農業社會，勞力支出較多，但營養補給往往不足，歷經春、夏、秋三季後，體力往往已透支過多，故須趁冬藏時，將全身精氣伏藏起來，用來修復五臟六腑的功能。古人觀察地球磁場與氣溫變化，到冬至之時，應開始依循自然規律，將陰液保存、陽氣長養出來，如此身體的陰、陽氣才能夠周全，陰、陽氣順後，就不致有陰氣內傷、腎氣內亂之問題產生。

中醫素有天人相應之說，指的就是人應該順應季節而調整自己的生活。冬至為整個陰、陽氣轉變最重要的時間點，冬季是「生機潛伏、陽氣內藏」的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，中醫理論認為人應該多藏一些東西，才能保證第二年有足夠的精氣來驅動第二年的活動，所以冬季進補是為嚴冬做准備。此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養，能較好的發揮滋補功效。

是不是所有人都要進補呢？當然不是。

中醫講究辯證治療，即首唯根據不同的體質因人而異的差異化慶禪診治，體質不同，其對應的進補葯方、劑量、食材是不一樣的。比如每到冬天，有的人特別怕冷，有的人就不怕冷，這是為什麼呢？最直接的原因便是體質的不同：怕冷人群多是陽虛體質，不怕冷的多是體內陽氣充盛。一般來說，患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可以一直補到立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。

有人可能又會問：為啥就中國以及周邊幾個國家會搞進補，而西方國家普遍沒有這個風俗？無他耳，依舊是體質的原因。亞洲國家，普遍都是以植物性雜食為主的，而西方則主要以肉食高蛋白食物為主，加之文化、習俗、環境以及理念長達千年萬年的不同，從根本上改變了兩者的體質，就像亞洲國家的婦女生孩子要坐月子，期間不能沾冷水、不能見風、不能吃冷飲冷食以及不者差培能擔重物，而西方則普遍沒有這個做法，生完孩子該吃吃，該喝喝，該游泳的游泳，難道西方的女人就不是女人？當然，如果西方人也學著亞洲人一樣進補，可不可以？當然可以，但是依舊是需要辯證治療，對症下葯。

❸ 中醫體質養生建議

當下很多朋友都在關心體質的問題：究竟什麼是體質？體質是怎樣形成的？如何判斷自己的體質？怎樣根據自己的體質，來選擇適當的 養生 保健方法呢？

一、什麼是體質

人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。於是就出現了：有人陰偏不足，有人陽偏有餘，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個個體都有著屬於自己的一種身體特質，即是體質。

在所有的體質類型中，陰陽平和的體質是最為理想的，但在人群中出現的機會非常少。大部分人，或此有餘，或彼不足，體質中都存在著某種「偏」性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病症。

比如氣虛體質者，比較容易出現腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病症；陰虛體質者，容易出現失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質 養生 ，本質上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。

二、體質是怎樣形成的

一般來說，體質由先天因素決定，受後天因素影響而成。

比如說，父母的身體都偏於氣虛，孩子體質氣虛的機會就非常大；父親體質陽熱，而母親體質氣郁，那麼孩子的體質或從其父，或從其母。這是先天因素對體質的決定作用。

而後天環境，或飲食習慣等的改變，又可以對體質產生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環境下，體質會朝著寒濕方向轉變；長期嗜食辛辣，容易把體質變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質，等等。

體質是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質就是典型的氣虛體質。隨著治療的持續進行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

三、判斷體質的方法

如何辨別體質的方法，實際上，在上面臟腑辨證的內容中已經講過了。將「氣虛證」的名字，換成「氣虛體質」，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質百字要訣，道理是一樣的。

不同的是，體質是人身之常，表現出來的「症狀」一般不會像疾病狀態時那樣突出。有類於食物用來充養，因其平和以為常；葯物用來治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來說，最常見的體質類型分成虛實兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。

簡單來說，一個人平時說話聲音低微，不喜言語，懶於活動，時感疲勞乏力，反復感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經量少色淡，多為血虛體質；血虛常與氣虛並見，即合上面氣虛體質的表現，形成氣血兩虛的體質。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，屬陽虛體質。

實性體質與虛性體質相比，給人的印象是比較結實。比如同樣是體質偏寒，陽虛體質人更容易出現大便溏、小便清長這類虛性症狀，實寒性體質者則較少出現。最常見的實性體質包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡脈青紫屬血瘀體質。

四、如何改善體質

改善體質的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。

陽氣不足則補益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據既往經驗，針對上述體質的朋友給出一些改善體質的建議，以供參考：

1. 氣虛體質 養生 建議

宜適當的增加運動量（氣屬陽，陽主動，動則生陽），但不主張劇烈運動（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山葯、大棗。

常備中葯：西洋參、黃芪（可以根據下一講中葯部分內容，適量選用1～10g參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。

常備中成葯：人參健脾丸、補中益氣丸（症狀明顯時，可根據方劑章內容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經脈，詳細位置及機理，請參照第十講經脈原理）。

2. 氣血兩虛體質 養生 建議

隨著學習、工作壓力的增加，電腦前工作時間的延長，手機逐漸演變為新的人體器官，越來越多學生和上班族的體質傾向於這種類型。其原因多在於思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：

適當增加運動。動作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強度，避免勞累。

避免過度用眼，保證充足的睡眠時間。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山葯、大棗、桂圓。

常備中葯：黨參、黃芪、熟地、當歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成葯：人參歸脾丸（根據症狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足太陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

3. 陰虛體質 養生 建議

宜靜坐，每天20～30分鍾（靜則養陰）。

忌熬夜，晚十一點以前必須睡覺（法於天地，順乎陰陽）。

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆製品，宜山葯、木耳、黑芝麻。

常備中葯：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成葯：六味地黃丸（根據症狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

4. 陽虛體質 養生 建議

宜適當增加運動量（動則養陽）。

禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘黏膩（不利脾運）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。

常備中葯：紅參、黃芪，肉桂、乾薑。

常備中成葯：附子理中丸、桂附地黃丸（可據方劑內容選用，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。

5. 寒性體質 養生 建議

宜增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。

常備中葯：乾薑、肉桂。

常備中成葯：良附丸、艾附暖宮丸（根據病症，胃痛、痛經時服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經之下肢部分。

6. 熱性體質 養生 建議

增加運動量（令熱有去處），如每周三次高強度健身運動。

慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。

常備中葯：黃連（症狀較明顯時，可以此葯開水沖泡代茶飲）。

常備中成葯：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（症狀明顯時，可考慮午飯後服）。

備用經脈：足陽明經之小腿部分。

7. 濕性體質 養生 建議

宜適度增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、黏膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。

常備中葯：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。

常備中成葯：參苓白術丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯宜後）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足陽明經之下肢部分。

8. 氣滯體質 養生 建議

宜調整心態，增加戶外運動，避免獨處（解神之閉，行氣之郁）。

忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。

常備中葯：柴胡、香附、白芍（症狀較明顯時，可用三葯各10g，開水沖泡代茶飲）。

常備中成葯：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對身體的負面影響降到最低程度）。

備用經脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內關穴（各按揉三至五分鍾），足少陽經大腿段（可拍打、按揉）。

9. 瘀血體質 養生 建議

宜增加運動量（動則氣血流通，瘀血得化）。

忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。

常備中葯：當歸、丹參（偏寒則用當歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）。

常備中成葯：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯則宜艾附暖宮，隨症狀輕重服，女性經期忌服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽、足少陰經之下肢部分。

當然，無疾此處所列各種體質，只是最常見、最基本的體質類型。實際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質，如氣虛濕盛、寒瘀體質等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。