① 在什麼地方可以學習到太極
你可以自學 怎樣練好太極拳 常言道，不管做什麼事，不以規矩不能成方圓，太極拳前人給我們留下許多寶貴文獻；如：文字、圖象、照片。現在有：電影、錄像更方便。主要根據《太極拳十要》中的十個要領講述。歸納為五個方面： 一、對頭部要求 頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂「正」，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。 1.眼睛。要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。 2.咀，即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。 3.氣，氣是一門科學，現在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測對方動向，或你來我往。太極拳的氣沉丹田「臍」下小腹部位，不論坐著、站著，氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態，氣就沉到丹田了。這個「氣」，分先天之氣與後天之氣，先天之氣指元氣，後天之氣就是呼吸。先天之氣要穩，後天之氣宜順，二者是結合的。一個沉到底下穩穩的，一個比較順。先天之氣是固有的、本能的，摸不著，看不到，而在日常生活中會感覺到，如果人沒有氣也就完了。4.呼吸，練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。 二、對上肢要求 練拳中的放鬆目的是把肩、肘、腕內在的連接起來，具體到手上要求：掌微伸，指微曲，指縫稍離，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要墜，腕要坐，指要伸，這樣就能有機地連接起來，看著是給他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如摟膝拗步，不是光兩只手，而是全身，由腳而腿而腰。其根在腳，發於腿，主宰於腰。形於手指。腳而腿而腰上下必須連貫。太極拳的「棚」是主要內容，武術本身來自於生活，如兩人在一起，對方不太禮貌，給我一拳，我一抬手，一轉變擋住他，一轉彎手一翻，就採住他了。不管上，不管下都可以，給肘也行，膀子抗他也行，講究手采肘靠。平常練就是練太極十三勢：掤、捋、擠、按、前進、後退、左顧、右盼、松勁，通俗講就是手、眼、身、法、步的配合，整個做的時候要的就是這個「勁」。一抬手一舉足都有它的基本內容在里頭，剛才的「掤」，如果沒有那個意思就不好看了，所以得養成那個意識、比如唱戲、不管生、旦、凈、未、丑，之所以能吸引觀眾，是因為表演得深刻帶有感情，比較真實。我們練拳也有那個內容，看著就精神，如果沒有那個內容，看著就不真實，就不太好。所以牛桂英、丁果仙她們能夠、吸引人就是表演深刻真實。練太極拳也如此。 1.掌 前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側面掌，掌宜微伸。 2.拳 對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳面要平。 3.吊手 要求五指下垂，虛虛擾住就行了。 4.手腕 要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸到全身的，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現僵硬。 上肢放鬆必須通過沉肩墜時，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時間，按照要領練，練到一定時間，自然就會有勁，勁的形成，只要按要領做，不用練勁就有勁。 太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直里帶有曲。開與合都有辯證關系。開里有合，合里寓開。臂不能直挺挺的。 5.單鞭 單鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根據人體的構造和拳法的要求，必須這么做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。 對上肢的要求，基本上通過「放鬆」，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感覺。在練拳時注意，不練則已，練就得找點東西，使精神上有所寄託，便於提高，今天找點，明天找點，練拳不是一朝一夕，每天練每天找，日久天長，慢慢就找著了。還能控制指揮它。 三、對軀干要求。 軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發。它的位置正好在人體中部，腰動自會帶動腹部蠕動各部功能，通過活動得到鍛煉。所以，腰至關重要。含胸怎麼「含」，開國大典，首長檢閱部隊：戰士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰不行，受限制。「含」區別於挺與彎腰，以自然為原則。本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對以腰為界線，由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區別於連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。腰為主宰，使它能帶動上下動。可以一動無不動，只要動就有意識地帶動上下動。如雲手，走時轉身，左右兩側各45�0�2，中間90�0�2，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來勁。這個「勁」是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，「放鬆」內勁就貫穿。意念就集中。 四、對下肢要求 下肢要撐住上肢、軀干整個力量、虛實與重心掌握好。 1.馬步 拉開馬步，兩腳直前，實在八字步上，虛在丁字步上，虛實掌握好，就能掌握重心，注意膝關節與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個勢子要做清楚，中間不能停留。 2.弓步 弓步拉開後，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而後膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。走時固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握「蹬撐弓接」整體協調。一下做不到，每天練，每天找，由點到面，上下相隨就協調了。內在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個高反復不斷出現，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。 五、對步法要求 1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。 2.虛實步 習慣叫「丁八步」，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢後與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。怎麼出去呢？邁步要直著往前放，後蹬前撐就穩了。還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩，它沒有左右支撐。必須前後蹬撐，左右支撐。在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前後順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐後蹬，左右支撐。 而虛實步，它是以後坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側分。左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。初練時，如預備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了；高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。往後所有的勢子都應以此為准。它的步幅大小，決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應在一個水平線上進行運動。 單鞭下不去，舒腿坐到什麼程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不動，提左腿向正東伸出，置右腳左側。當左腳著地後，左腿同時向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撐，身子盡量下坐就行了。如果沒坐下去，還很高，是步子邁得不大。步大不能太大，否則重心前移時，不能穩穩提起來，會出現起伏。 定勢，即標準式。如搬攔捶，通過轉換重心移動，兩臂環起，提腿邁步，重心移動，坐好腿以後拉開，每個動作都應該清清楚楚地做出來，擺夠數，不能不夠數就往下邊走。再如轉身撇身捶，轉身握拳，坐回來，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定勢做出來。非常好看，自己也感到很舒服。在動作中包括上下相隨，內外相合。所謂內外相合，就是肢體動作和思想意識兩者相結合。再比如斜飛式，不管那個動作往哪裡走，意識得跟著走。不能手往右邊，眼睛，意識卻往左邊看，往右邊想，這不行。必須手往上走，就往上看；肢體往下走，就往下看。使之內外相合。 初學練拳不能要求這么高，這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細練、精練三個階段。開始能粗粗比畫下來，知道基本要點，動作做不好，但心裡知道，慢慢就能結合起來了，也就細了。最後是精，精要求高了。沒有規矩不能成方圓，一定要把「要領」弄清楚，只有要把要領弄清楚，才能為練好楊氏太極拳打下良好的基礎。
② 學太極哪裡可以找到好師父學費之類的注意事項有哪些
練習太極拳應該注意如下事項：
1、太極拳和其它武術鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鍾。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）。
3、飽食及醉酒之後，也不可立即練習。
太極拳是我國國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來後，吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鍾以後或是在傍晚。
7、如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。#p#副標題#e#
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩，但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便於活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力（勁），不要刻意下沉祛除僵力（勁），保持架勢中正，僵力出於自身動作不協調，過於拿捏動作所致（要做到自然放鬆、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地），等到招式嫻熟後經老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。
15、練過太極拳後就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極後不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練，打雷閃電不練，飯後30分鍾內不宜運動。
16、下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒（1杯也行）解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。
17、經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。
現在學習太極的地方很多，一般在公園等健身場所都有一些打得不錯的朋友，可以向他們求教，這種集體健身式學法不會產生學習費用。但是專業的學習要到武術學校，找專門的老師學習。學費不會太高，會在兩千以內。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
太極拳始祖是陳王廷。陳王廷自幼勤奮好學，晝練武，夜習文，不但深得家學真傳，出類拔萃，而且熟讀諸子百家，學識淵博，文武兼備，精於拳械，功夫深厚，有超人的輕功絕技。年輕時走鏢山東一帶，掃盪群匪，匪寇聞「名」喪膽。晚年，陳王廷隱居鄉里，以《黃庭經》為伴，潛心研究易學，收集整理民間武術。他理根太極，秉承中國傳統的「天人合一」思想和陰陽生克之理，在家傳拳術的基礎上，將眾家武術之長融匯合成，加上自己平生習武所悟，融中醫經絡學與道家導引吐納術為一體，創編了一種剛柔相濟、陰陽互化、變幻莫測、威力無比的武術拳種——「太極拳」。現在在陳的家鄉，河南溫縣陳家溝，依然有他的後人在傳授最傳統的陳式太極拳。
河北邯鄲人楊露禪是陳王廷後人的弟人，在陳式太極的基礎上他發展出了楊式太極拳。
現在河北省永年縣流傳的有楊式太極拳、武式太極拳，北京市流傳的有吳式太極拳、孫式太極拳，天津市武清區流傳有李式太極拳。
如果要學習在這些地方找到武術學校是很容易的事情。
③ 太極十三式怎麼練。練了有什麼好處。去哪裡可以學正宗的。
太極隨心而動，招式只在其次，如果你練習太極拳有段時間了，那麼我說的這話你就會懂，太極十三式是太極拳路組成的最基本招式，每一式中都蘊含著承前啟後以及對敵的萬千變化，但是萬變不離其中，只要你懂得太極陰陽互生，互化，能夠讓身體的每一部分配合協調運動，特別是呼吸配合好了，你就是正宗了！當然，這一切的前提是你有個明師把你引進門，自己捉摸的不是極其天才，估計你一輩子也進不了門。我92年自學太極拳也就是跟人家學學架子，看看書的，知道98拜了明（真正明白，注意不一定是名師）師，才知道我前6年基本白費了！
④ 如何學習道家入門知識和道家基本的吐納術
道家以「道」為核心，認為天道無為、主張道法自然，提出無為而治、以雌守雄、以柔克剛、剛柔並濟等政治、軍事策略，具有樸素的辯證法思想，是「諸子百家」中一門極為重要的哲學流派，存在於中華各文化領域，對中國乃至世界的文化都產生了巨大的影響。大量的中外學者開始注意到與吸取道家的積極思想，故學者說：「道家思想可以看為中國民族偉大的產物。是國民思想的中心，大有『仁者見之謂之仁，知者見之謂之知，百姓日用而不知』的氣概。」
道家功有守一、吐納、導引、行氣、存神、坐忘、心齋、還精、辟穀、踵息、胎息、內丹、太極拳、八卦掌等，其中守一、導引、胎息、存神、內丹最有代表性
吐納屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼息。權威專家孔令偉老師教你到家吐納術怎麼入門？
（一）吐納，一方面可以使大腦及中樞神經得到休息，另一方面促進血液循環，增強各個系統的新陳代謝和調節作用，使五臟六腑，四肢百骸得以充分的營養。
（1）通過吐納可以增加我們的氣，氣足了又可以生血和精，精又化生氣血津液，也就是說我們通過吐納可以提升我們的生命物質基礎——精氣血津液。吐納術緩慢柔和，並且配合呼吸。意念。可調氣血，放鬆精神。
（2）降低血液粘稠度，降低膽固醇，血脂，活血化瘀，改善人體血液循環，還能改善已經形成淤血的臟器的生理狀態。例如心肌梗死，腦血栓，早期肝硬化，脂肪肝，前列腺，腎功能等。
（3）通過暢通經絡，將體內病氣排出，從而使內臟趨於陰陽平衡。提高人體的免疫能力，增強抵抗力，延緩各系統器官的衰老。
⑤ 我想學太極，去哪裡學好呢
去太和別院吧，環境好，老師水平高，你能學習武當太極的精髓，就在武當山旅遊景區那
⑥ 養生太極跟哪學
中遠頤和英瑞健身俱樂部
地址：沈陽市於洪區崇山東路21-16號（長客總站南走200米）
網址：www.yrty.cn
補充：
哪個公園里都有都教太極拳的輔導站。有許多小區里也有教拳的。不難找。
不過，樓主若想學「能學到東西的」太極拳，就不那麼容易了。
太極拳由三大部分組成：拳術、古典哲學與經絡學、導引術與吐納術。
現在練太極拳的人主要走兩條路，一是表演、健身，大部分人都是走的這條路；二是養生、技擊。前者只需要學拳術即可，後者還要深入學習另外二部分內容。
依樓主的年齡、文化層次，建議不要走第一條路，因為它只是一種太極操，不能達到「拳」的要求。那種伴著音樂、成隊的人一起舞翩躚的太極拳，只能用來活動腿腳健身，於養生一點用都沒有。因為那樣的太極拳只學外在的動作，不學內在的東西。 若想靠太極拳強身健體，就一定不能練成花拳綉腿。
太極拳目前主要有陳、楊、吳、武、孫五大流派。無論哪種流派，基本拳理都是一樣的，只是外在表現有所不同。所以，練哪家的都可以。關鍵是要練傳統太極拳，不能練簡化太極拳、競賽套路等，因為它們是為普及太極拳而創編的，無論吸取了何種流派的動作，都是只保留了外在的形式，內在的「魂」已無處可尋。
建議樓主在住地附近找一位老師，這樣可以免去路上奔波之苦。如果你不怕辛苦，那就在北京找一個有正宗傳承的老師學。我的師兄師姐中就有路上來去花二、三個小時來學拳的。要是口袋中銀子不充足，就去找那種只為傳拳而不收費的老師。
⑦ 太極拳與呼吸有關系嗎
太極拳講究「意、氣、勁」合一，作為太極拳的始祖，陳式太極創建之初就容納了中醫學的吐納。
本人練習陳式太極3年，師承淵源於陳式太極11世掌門人，陳正雷。3年來練功不輟，結合本身練習體會與老師教導，無論是用於養生還是技擊，太極都講究精神、呼吸、身體動作的協調一致，而呼吸是區別於外家拳的一個重要特徵，「氣」只呼吸，練拳時呼吸要均勻，並且動作要與呼吸一致，尤其是發勁時，瞬間發出，摧枯拉朽，氣也隨之呼出，這樣才能連綿不斷。否則，不但發不出勁，甚至傷到身體。太極，集養心，健體，技擊一身，學問很多，有興趣者大家可以互相交流，
⑧ 哪裡太極拳教的好要學多久
鄭州市紫荊山公園東院西門廣場每天晚上7--9點,教陳式太極拳教的好.半年就可自己練功.
⑨ 什麼方式去學太極呢（初學者）需要拜師嗎
網上很多，可以先看看，從理論上熟悉一下，會長不少見識的。這招也許對太極的入門有幫助。
教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：
（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。
（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。
（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。
第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：
（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。
（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。
（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。
全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。堅持，你會受益一生！
有興趣就好辦！
⑩ 我要學習內家拳，討教可以每天訓練的呼吸吐納方法
道家吐納：玄意訣（網上搜索）
如果只是練拳，有師父的話，只做吐納即可。
練拳中的細節，按教學來。
武術呼吸：噴氣、閉氣。
如果沒有人教，也不怎麼練拳，可以經由噴氣、閉氣鍛煉以提高體質。
但是要注意安全，不要過度。
單純吐納而調身體，推薦玄意訣。
玄意訣初步方法，網路上已公開。
完整的細節說明比較多，建議到求真齋論壇去看。