肩頸養生操有哪些

㈠ 有什麼保健操能改善肩膀酸痛的

輕松隨意地站著，然後將雙手十指在背後交叉緊扣，胸部隨之舒展開來。保持雙手十指交叉緊扣，手臂盡可能往上抬高。維持這個姿勢大約7秒鍾。重復做5-10次。

㈡ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

㈢ 肩頸部美客保健推拿手法的操作方法有哪些

隨著辦公室自動化的進展，很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體。最典型的就是長期伏案工作或者經常駕車的人，長期保持一個姿勢不動，頸背部容易出現疲勞不適症狀。 這主要是因為頸背部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，再加上不注意保暖，特別是冬季易受到風寒邪氣侵襲，從而使頸背部經絡氣血運行不暢所致。按摩以下幾個穴位對頸背部疼痛有很好的防治效果。
1.按揉委中穴
位置：位於人體的?橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法：1)用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次;2)兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，做50次。
2.按揉肩井穴
位置：位於肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
3. 按揉肩貞穴
位置：在肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上l寸。
按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
4.按揉列缺穴
位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
2按摩這些穴位 緩解肩頸酸痛
1、按摩後頸部穴位
風府穴
雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。「風」，指穴內氣血為風氣也;「府」，府宅也。中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭發邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。
風池穴
風池穴有兩個，也在後腦勺。中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。
2、按摩手背三穴位
中渚穴
中渚位於小指和無名指指間，下方約2厘米處(手腕側)的部位。用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
陽池穴
陽池位於手腕中央，靠近小指側的部位。仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。
關沖穴
關沖位於無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說，應該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關沖
3頸椎病的5種按摩方法
由於刺激和壓迫周圍組織的不同，產生的症狀也有區別，臨床上大致把頸椎病分成6型：
1.頸型
此為相對較輕的類型，主要表現為頸枕部及肩部疼痛不適，頸項僵硬，有時伴活動受限等症狀。
2.神經根型
此型為脊神經根受到壓迫或刺激造成，主要表現為頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等症狀。
3.椎動脈型
該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等症狀，常與頸部活動有關，可發生體位性猝倒，但意識大都存在。
4.脊髓型
該型是脊髓受到壓迫或刺激造成，主要表現為四肢無力、步態不穩、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等症狀。
5.交感型
此為椎管內外的交感神經受到壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發紅發熱，一側肢體多汗或少汗等症狀。
6.混合型
由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。
按摩手法
1.揉頸部兩側肌肉
正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1分鍾，以酸脹為宜。
2.拿揉肩部斜方肌
正坐，按摩者拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反復施術3～5遍;用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鍾;點揉肩井穴半分鍾，以酸脹為宜。
3.掌揉背部肌肉
正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放鬆肌肉;然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反復施術3～5遍。
4.掌揉雙側岡下肌
正坐，按摩者用手掌揉雙側岡下肌半分鍾，然後用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鍾，手法不宜太重，以酸脹為宜。
5.拍打肩背部
正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

㈣ 上班族可以做哪些養生操

拉伸雙臂
直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鍾，放鬆，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鍾，放鬆，重復5-10次。
點頭運動
保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鍾，接著放鬆，重復5-10次。
抬胸運動
坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鍾，然後放鬆，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的准備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鍾後，慢慢放鬆，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行於地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鍾，放鬆，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

㈤ 開智養生操一子敬養生操動作和功效

開著養生操，一直養生操動作和公交洋洋超市有健身的功效的。

㈥ 適合老年人的養生保健操有哪些

老年人的養生保健，我認為得從早上說起：不要起太早（因為血液濃度太濃，容易發生腦溢血。），七點後起床為宜：睜眼後先躺在床上一分鍾，然後慢慢坐起來一分鍾，下床，坐在床邊一分鍾，最後離開床，開始洗漱、吃早飯。梳頭三分鍾（無論有無頭發者，都得用木梳梳頭保健的）：自前向後，兩側也是自前向後，不要太用力。感覺舒服即可。吃「皇帝」的早飯：燕麥片（沖泡方法見外包裝說明書，可加入豆漿、蜂蜜、黑芝麻、何首烏等保健食品）、雞蛋等。之後外出到環境優美、空氣清新的地方，朝太陽方向，做慢動作運動（可學習太極拳等等）。

㈦ 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效

緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好！

坐在寫字樓裡面的上班族，每天面對著電腦，兩手扶著鍵盤和滑鼠，久而久之，肯定都會出現肩周炎之類辦公室疾病；如果你平時上班不到兩小時就開始脖子痛！那你可能需要注意了哦，別去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永遠是：保持正確坐姿啊！半小時起來走一走啊！做一下頭頸保健操啊！

要我說，這五花八門的方法，根本不頂用，該痛還是痛，該疼還是疼~~而小編今天要推薦的這套瑜伽，就能夠緩解身體疼痛，體式不難，效果卻很好。

尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些高難度體式效果好。

做好這套緩解肩頸疼痛的瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。

1.舞王式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

輪式的作用：延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。