1. 站樁養生功
太極渾圓樁
"渾圓樁" 兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放鬆；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20厘米，環抱成半圓形；兩手高不過肩，低不過臍；頭正直，下顎微內收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。口似張似閉，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：堅持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性疾病，能使內功漸臻化境。
太極無極樁
無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動
具體可以網路搜素 視頻 文字都有
2. 站樁功如何放鬆
一、姿勢擺好後，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明，碧波盪漾，荷花飄香，四周綠蔭遍布，鳥語花香，沁人心脾。秋風一吹，水波輕輕盪漾，身體隨著晃動，十分愜意，心曠神怡。輕輕鬆鬆，站樁術語就叫「浪中魚」。
二、姿勢擺好後，把全身從上到下分為若干個小塊，一處處放鬆，比如：眼、鼻、口.....一直到腳趾...手指。
3. 為什麼站樁會讓自己的身體非常放鬆
這主要原因是因為這樣的姿勢可以更好的放鬆身體當中的肌肉，可以放鬆身體的骨骼，所以才會讓身體感覺到非常的放鬆舒服。
4. 站樁 懂得人知道，放鬆很重要，有人說站樁的時候，腿部肌肉放鬆，，尼瑪，腿部肌肉放鬆人不就癱坐在地上
站樁是緊中松，鍛煉一些平常我們鍛煉不到的肌肉，開始不懂送，站累了，肌肉顫抖了，酸了，自然就鬆了，所謂松就是剛好達到你克服重力對你的影響，不是讓你癱，站樁是為了筋長力大，鍛煉整勁，剛開始胳膊，手，然後貼肩甲，然後及腰，仔細體會，站樁時思想放在僵的位置，慢慢體會，體會到了，你就曉得了
5. 為毛人家站樁身體越來越好，而我感覺站樁養生越來越廢，每次站完人就廢了，累死了，我已經好放鬆了
你站的姿勢肯定有問題，要糾正，姿勢不對可能對骨骼造成永久性傷害
6. 站樁時總是肩膀酸痛怎麼才能放鬆肩膀請前輩
站樁肩膀疼痛，除了極少數肩部病傷原因而致疼痛以外，其餘多數甚至全部都是脊柱不正所致！脊柱不正的位置在胸椎，胸椎須微調，也就是大動不如小動，多數人都是胸椎左右彎曲！糾正方法是拔背同時左右上下微調。站樁實際就是正骨，首先正脊柱，細微末節糾正指關節與趾關節，貫穿部位是腕關節與踝關節（這幾處關節骨頭多）。當務之急首先糾正脊柱胸椎！兩肩高低都必須調配至一樣水平，這就是肩撐肘橫，松肩要領在拔背，拔背要領在左右微調（拔脊骨的前提左右調），不斷的微調脊柱尤其是胸椎。煉多少年也必須仔細認真的微調胸椎！一切架子無論是站樁還是套路都以脊柱為正骨核心！古代正骨才能開拳，否則一上來妄動必然以錯誤姿勢形成習慣後患無窮！胸腔問題包括心肺問題也在胸椎上，因為臟腑涉及到各部肌肉與筋膜的表裡內外相互牽系。什麼是放鬆？秘訣就是正骨！切記，任何樁架都不是擺出來的，而是正骨正出來的。正骨過程的外在表現就是樁架。行住坐卧不離這個，核心要領是正骨！什麼頭頂懸尾閭中正，先把胸椎弄明白再深入細微。注意頭部絕不能刻意用力上頂！脊柱要領如有師傅現場指導也要自覺，否則一條脊柱也要累死師傅，功夫入門是正出來的，樁功如是，動式亦如是，動式拳架還涉及到眼神與氣息許多要領，那還遠著呢。站樁的眼神也有許多細微要領須自己用心糾正，要時時刻刻找毛病！正脊正己，煉脊煉己。
7. 養生樁該怎麼站，具體的姿勢和標准
【1腳】站立，兩腳跟相抵，雙腳成一條直線，然後以腳趾支地，兩腳跟旋轉使雙腳成兩條平行直線。說白了，就是兩腳的距離問題，雙腳姿勢上也可稍成內八字。
【2腰】全身站直，雙腿微曲，放鬆。全身先用力挺直一下，這時候能夠感覺到腰部是向前挺的，而後立刻雙腿微曲，只要那麼稍微一彎曲，同時全身放鬆，就可以體會到，腰部不再向前挺，而是稍微向後凸。腰部最理想的狀態就是處於這二者之間，無需用力而能自然垂直。
【3頭】腰部以上所有部位的姿勢都與腰的姿勢密切相關，也就是整個脊椎姿勢如何調節的問題。肩部放鬆，手臂自然下垂，貼於兩腿外側即可，這些簡單，重要的是頸椎與腰椎的配合。腰部若是用力前挺，就利於頸椎後仰，利於腦袋後放；腰部若是往後凸，頸椎就容易前仰，腦袋前傾。這種脊椎姿勢的效果必須是在全身放鬆的狀態下來體會，體會到了，也就容易辦了。合理的姿勢就是整個脊椎自然直立，不是完全的直，是略有彎曲，那麼怎麼判斷這個直立和略彎的標准呢，藉助腦袋！腦袋有重量，在完全放鬆的狀態下，腦袋會自然的下壓和傾斜，由此，如果整個脊柱的姿勢對了，那麼腦袋將自然直立，既不前傾也不後仰，在毫不用力的情況下，呈現自然平直狀態，就是腦袋平平穩穩的「放」與頸椎之上。
【4重心】站樁姿勢的人有點像一個扁形的尖三角，腦袋應當利於正上位置，與會&陰&穴成一條直線，重心最終分攤到雙腳，落於湧泉穴位置，體會的感覺就是，雙腳底各有一隻螞蟻，走不掉也踩不死。
8. 太極拳站樁如何才能全身放鬆，我怎麼站一會兒就覺得肩膀周圍的肌肉很酸
「去網上找了個無極樁的視頻，但是站的時候大腦雖然只想著雙腳，還是不能全身放鬆，都會覺得肩膀疼......」問題是松是緊是辯證的關系，如果保持站立資勢，沒有內在的高質量的附合中正「原則」的」緊」的松就是「假松」、「懈鬆」，在內在中正的」剛性」身體才有全部的松下來、松下來。
凡開始練習樁功，身體腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝蓋關節痛得厲害，那就是姿勢錯了，快點糾正，否則對身體有害。總之，沒有人可以一練就全對的，好多人是自己從馬步鍛煉中慢慢調整身體，找感覺，從錯逐步到對。練功夫要有恆心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正確方法指導下，工夫到了功夫就出了。但也要根據自己身體的狀況逐漸加長時間。不能求速成而過分傷害身體。
樁功，凡是身體正了、鬆了、沉了，就是好的對的。 練樁功，是為了從內心到身體，養成並體悟到對」向上領」與」向下松沉」的辯證統一的認識與習慣。要領、姿勢錯一點，會給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。當然了，所有的「正確」都是在一點點的「找錯」、「糾錯」中出體會出來的，只有這樣才有能有所進益。
太極功夫是剛柔互濟的，身體多一點松沉，身體內部定要多一點「剛性」，松和緊是相對的，但這個過程應該是自然漸進的。所以才有「太極是棉里藏針的藝術」、「常求柔軟於外，久之而自得堅剛於內....」。
太極，最基本的含胸拔背，給人們造成太大誤解，看某些大師或公園的老頭，或低頭或貓腰的找著太極放鬆的感覺，但如此下去久煉必傷身體，工夫多下一分，身體便多傷一分；對於得太極功夫越是執著，就越可能對身體造成傷害。
所謂：「有心求柔，不意成剛。」「常求柔軟於外，久之而自得堅剛於內，非有心之堅剛，實有心之柔軟爾。」說的都是這個理。
這是個必須經歷的過程。
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