老人家怎麼練呼吸

⑴ 老年人怎麼練出丹田氣

1.上吸下呼法
 端坐或盤坐均可，以自然舒適為度。眼簾微垂，舌尖輕抵在上齒齦處，雙手虎口相交，疊放於下丹田處，自然呼吸。在吸氣時，意想宇宙上空真氣被吸到頭頂（百會穴處），呼氣時，意想真氣從百會經印堂穴流到中丹田處（膻中穴區域）。呼吸一定要勻、緩、自然，意念一定不要過重。每天早、午、晚練習三次，每次20~30分鍾，大約3~10天即會感到每一呼吸時，即有一股熱流注入心窩部。此法習練1~5天時，可產生中丹田緊張感，屬正常現象。
  當每一呼氣即感到熱流注入中丹田時，則意息相隨，在呼氣時延伸下沉，慢慢地熱流自然向下丹田處推進。經過5~15天習練，即可達到每次呼吸時，都會感到一股熱流注入下丹田。此時脾、胃、腸、膀胱、腎等疾病都會好轉或痊癒。
  當感到每一呼吸時有股有流注入下丹田時，此時再練時，呼氣要輕輕地止於下丹田，呼氣要緩、勻、慢，意念要輕、淡。再過5~10天，即感到丹田氣足，明顯有一氣團存在，此即氣丹產生，再繼續習練，經絡及大、小周天將逐步打通。
2.金丹直灌法
  端坐或盤坐，姿勢皆同上。自然呼吸。在吸氣時意想宇宙上空黃色真氣聚成一乒乓球大小的金丹，呼氣時意念金丹穿過頭頂百會穴慢慢地沿著中脈降下丹田。如此吸氣聚金丹，呼氣降金丹，每日3次，每次30分鍾左右。大約經過30~40天的習練，即可感到金丹（氣團）的存在。
3. 旋轉金丹法
站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田處又金黃色的一個鴨蛋大小的金丹。雙手交疊輕放在下丹田處，然後均勻、緩慢地逆時針旋轉120~360圈，然後再順時針旋轉120~360圈。每轉一圈大約5秒鍾，每天2~3次，大約20~40天即可感到小腹又熱脹，氣丹轉動感。
4. 呼吸封丹法
姿勢同上，呼吸自然。先觀想下丹田處有一鴨蛋大小的金黃色氣丹3分鍾。吸氣時意想鴨蛋大小的氣丹脹到足球大，呼氣時意想氣丹恢復到鴨蛋大小。每天習練2-3次，每次30~40分鍾，大約20~40天即可感到丹田脹熱，氣丹存在。
5. 自然歸回法
此法適合練功有一定的根底的人，即全身經絡或大小周天都暢通無阻的人。坐、卧、站均可，自然呼吸，全身放鬆，似守非守下丹田有一鴨蛋大小的金丹。吸氣時觀想宇宙間真氣通過全身毛孔進入體內，呼氣時觀想或內視全身經絡里的精氣流歸下丹田並聚集成丹。每天3次，每次30分鍾左右，堅持習練30~60天，可內視或感覺到下丹田處有一光丹形成。

⑵ 老年人呼吸困難怎麼辦

老年人的呼吸困難的病因有很多，有肺的疾病，如慢性阻塞性肺疾病（最常見）、哮喘(發作性呼吸困難)、肺炎、肺不張、血氣胸、肺癌等；還有心臟的疾病，如心衰等；還可能是貧血代償引起。總之，呼吸困難的病因很多，再加上老年人的肺順應性降低和心肺疾病發生率增加，原因可能是多種的，病人還有沒有胸痛、胸悶、咳痰、咯血，呼吸困難時發作性的還是持續性的有沒有什麼誘因，所以，光憑呼吸困難就診斷疾病是沒有根據的，光憑呼吸困難就予以治療也是荒唐的。 首先查明原因，去醫院拍個胸片或者CT，做個肺功能。接下來根據病因採取治療。

⑶ 老人肺功能較差，應該怎麼鍛煉

隨著社會的發展，越來越多的人缺乏運動，心肺功能不好，肺活量比以前大幅度下降，對生活和工作也產生了影響。特別是老年人肺功能比較差，可以做低強度的有氧運動進行調節。

三、肺功能檢查

肺功能檢查是呼吸系統疾病所需的檢查之一。主要用於檢測呼吸道的通暢程度、肺容量大小，早期檢測肺、氣道病變，評估疾病的嚴重程度和預後，評估葯物或他治療方法的療效，確定呼吸困難原因，診斷病變部位，評估肺功能，對手術的耐受力或勞動強度，對危重患者的減數。

⑷ 老年人如何養「氣」

中醫相對於西醫來說，是很有特色的。其中，對養氣調氣的看重，也是中醫的特色之一。中醫所說的「氣」是什麼意思呢？理解起來還是很簡單的，「氣」說得簡單一點就是我們平常的呼吸，或者說，人平時呼吸健康與否，就是他身上的「氣」健康與否的表現。

老年人的「氣」

老年人因為上了年紀，或者由於沒有好好保養，身體各方面的器官功能都會慢慢衰退，這樣的情況下，老年人的「氣息」往往會會逐漸下降，變得沒有年輕的時候那樣強盛。

我們會發現，有很多的老年人很容易出現呼吸急促的症狀，或者很容易出現咳嗽的症狀等。這些症狀的出現，就是因為老年人身體內部的器官發生了問題，影響了氣息。

老年人應該如何養「氣」

俗話說，「靜心養氣」，也就說，安定心神，就可以調養人的氣息，可以有利於人的健康。老年人更應該要安定心神，平時不要因為生活中發生的一些小事情就動了怒氣，平時也不要一個人長時間獨處，多與親人或者朋友接觸接觸，這些都是靜心養氣的好方法。

老年人養「氣」，應該從日常飲食開始。保證適當的營養，可以大大增強身體各個器官的功能和壽命，使氣息均勻，可以使老年人身體更加健康長壽。老年人不要吃那些刺激性較強的食物，不能偏食，可以多吃一些清淡的食物等。

老年人養氣，一定要培養健康有規律的生活習慣。比如說，每天最好都要按時吃飯，按時睡覺等，這些好習慣很有利於老年人的身體健康。

老年人養「氣」，應該注意鍛煉身體。老年人的心腦血管系統也在慢慢退化，這樣的時候更應該注重鍛煉身體，以便讓身體血流通暢，使氣息均勻，進而保護整個身體的健康。

⑸ 老年人腹式呼吸的具體做法是什麼樣的

老年抄慢性支氣管炎、肺氣腫病患襲者可進行腹式呼吸鍛煉，其要領可總結為個三十二個宇：思想專一，放鬆肩背；先呼後吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻；細呼深吸，不可用力。

具體做法：取安靜、舒適體位，排除雜念，放鬆緊張的呼吸肌群。練習從呼氣開始，初練時可先用誘導呼吸法——手按上腹部，呼氣時上腹部慢慢下陷，並用手輕輕加壓；吸氣時，上腹部對抗手的壓力徐徐隆起。

呼出的氣要經口。嘴唇收縮成吹笛狀，將氣體通過縮小的口慢慢吹出。吸氣時，氣應經鼻，空氣經過鼻腔內曲折的鼻道粘膜的吸附和鼻毛的過濾。以減少低溫和灰塵對氣管的刺激。要有意識地細呼深吸。為使支氣管保持通暢，改善通氣功能，呼氣時不可用力，以防氣道過早閉塞。

腹式呼吸的特點是深長緩慢，以增加肺泡通氣量，有利於氣體的交換。

有人主張練腹式呼吸時，採取立位，體稍前屈，以減小腹肌張力，有利於腹部的鼓癟。

⑹ 老年人健肺操怎麼做

老年人健肺操怎麼做

老年人健肺操怎麼做，要知道健肺操讓大家在運動同時能夠讓肺也運動，同時也有助於抗疫同時提升免疫力！尤其是當前新冠愈發嚴重的`情況下，那麼老年人健肺操怎麼做？

老年人健肺操怎麼做1

1。伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2。轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3。交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4。雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5。抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

6。抱雙膝壓胸

直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意：

1。以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每次重復5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2。做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鍾，然後再做下一個動作。

老年人健肺操怎麼做2

「健肺操」的作用：

☆ 改善肺功能，預防呼吸系統疾病的急性發作或加重。

★減輕呼吸困難症狀、增加活動耐量、提高患者生活質量、減少住院次數。

★改善呼吸形式，提高呼吸肌力量，提高呼吸效率，促進排痰。

★增強體質，防止肺功能進一步下降。

★手術前後呼吸功能鍛煉，促進排痰，加速康復。

適合哪些人？

肺康復呼吸運動操適合所有健康人群，以及慢性呼吸系統疾病穩定期：包括慢性阻塞性肺病、間質性肺病、支氣管擴張、支氣管哮喘、肺癌。以及外科手術術前、術後呼吸功能鍛煉。

鍛煉時注意事項：

1.每次都是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

2.做的速度不用快，次數因人而異，以活動後稍感氣促、不感疲勞為宜，可每日練習2-3次或每周三次。如有出汗，及時擦乾，注意保暖。

3. 肺康復呼吸運動操坐、卧、立位均可進行。

4.鍛煉應在醫生允許、專職護士或家屬看護下進行，穿寬松衣服、運動防滑鞋。因人而異，量力而行，謹防跌倒、扭傷和過度勞累。

⑺ 中老年人慢阻肺簡易呼吸訓練法是什麼

慢性支氣管炎來、肺氣腫自、慢性阻塞性肺病的老年患者如何平安過冬，是一個值得高度關注的問題。在綜合防治措施中，葯物固不可少，尤其是急性發作期更需及時用葯。但歸根結底，最根本的防治仍然是提高自身抵抗力，也就是說要把著眼點放在加強自身的防護上，「拒敵於門外」才是上策。本文介紹一種簡單易行的呼吸訓練法，具體說就是堅持做呼吸操，其目的是通過增強隔肌活動，加大肺通氣量，從而改善肺功能。這種呼吸操不需任何設備和條件，室內室外都可進行，具體可分為卧位法和立位法。

卧位法:仰卧，頭部略墊高，雙手自然放在腹部，作腹式呼吸，用鼻子吸氣，胸壁盡量外挺，用吹口哨嘴形緩慢呼氣，每分鍾8~10次，每次3~5分鍾，每日3~5次。

立位法:雙足分開，與肩同寬。作深呼氣，同時兩手壓迫上腹部，緩慢將氣呼出。吸氣時，頭向後微仰，盡量挺腹。

應說明一點，這種呼吸訓練法只能循序漸進，持之以恆，要量力而行，強度不宜過大。它只適用於慢性呼吸道疾病的穩定期和康復期，不適用於急性發作期。雖然有部分患者的經驗顯示，呼吸操訓練法使呼吸功能得到明顯改善，但是否所有患者都見效，則尚難定論，畢竟各人的身體狀況和病情不盡相同。