老年人怎麼讓腳掌有力

⑴ 老人腿腳不方便有哪些解決方法你有什麼看法

坐在臀部和雙腳上。雙手放在腹部前部，左手掌在裡面，右手掌在外面。將重心移到左腳，彎曲膝蓋，蹲下；抬起右腳後跟，靠近左腳內側。向前看，眼睛向內看，而不是向外看。邁步並傾斜雙腳。重心仍在左腳上，右腳向前移動，腳後跟離開地面，手指傾斜約45度。當人們每天只行走時，TEM膝蓋必須承受人體重量的兩倍-3，並且膝蓋長期處於默默無聞的狀態。

長時間運動。此動作類似於坐姿身體的前屈曲。我們需要坐起來，伸直雙腿，先低頭，慢慢地向前彎曲身體，反復伸直和彎曲雙手30次。這個動作可以增加腰部肌肉和雙腳的力量，協調生活中腰、腿和腳的協調。一些老年人仍有一些不良習慣，如吸煙、喝咖啡等。這些行為不僅會影響體內鈣的吸收，導致骨質疏鬆和腿痛。為了使腿和腳更健康，老年人最好改掉這些不良習慣。

花很多錢購買所謂的腰部、腿部和膝蓋健康產品。最好是平衡營養，補充腿部、腳部和膝蓋所需的營養，如鈣。如果你補充鈣，你可以吃更多的乳製品、豆製品和蔬菜。此外，你還可以補充足量富含膠原蛋白的食物。在日常生活中，許多老年人由於下肢水腫和血液循環不良而出現腿和腳不好的症狀。因此，家庭成員可以在正常時間按摩老年小腿，促進血液循環。

⑵ 人老腳先衰3個「護足方」助你強健根基，中老年人適用

一直以來腿腳方面的 健康 經常會被人們忽視，尤其是一些人經常會用冷水洗腳，不注重腿腳方面的保暖，這些都會對自己的腿腳 健康 產生負面影響。專家提醒， 不管男性還是女性，到了中年之後都應該注意保護自己腿腳方面的 健康 ， 學會通過觀察雙腿狀態了解 健康 情況。

老話常說：「人老腿先衰」，為了保證我們的身體 健康 ，阻止身體過快的衰老，我們應該學會對自己的腿腳進行科學的保養。中老年人出現腿腳 健康 問題的幾率比較高，因此， 專家給出了3個可以幫助中老年人保護腿腳 健康 、強健根基的好方法。

為了更好地幫助我們保護自己的腿腳 健康 ，尤其是中老年人腿腳 健康 對於他們的生活質量有很大影響， 我們應該學會通過觀察雙腿和雙腳的一些衰老和不正常的狀態分析自己的 健康 問題， 進而學會調理自己的身體保護自己的腿腳 健康 。

首先如果我們的雙腿出現了冒涼氣的情況，同時還有容易疲憊和尿少的情況，我們應該檢查自己的身體是否出現了陽虛的症狀。 一旦出現這種症狀我們的雙腿血液循環就會變得緩慢， 抵抗力也會下降，腎臟 健康 也會受到一定的影響。

因此為了保護我們的雙腿 健康 ， 這個時候我們應該盡量避免自己食用一些生冷辛辣的食物 。同時還要盡量避免使用一些垃圾食品，或者一些油膩和刺激性比較大以及難消化的食物。並且經常熱水泡腳這樣我們的雙腿才會不再出現冒涼氣的情況。

另外， 如果我們的雙腿出現了水腫的情況，這很有可能是因為我們的肺脾腎都很虛弱。 在調理我們的雙腿 健康 之前，我們應該先進行身體的全方位檢查，確定好是哪種原因導致的雙腿浮腫再進行 健康 調理。對症下葯，這樣才能夠更好地保護我們的雙腿 健康 和全身 健康 。

如果中老年人的膝蓋經常會覺得非常涼，很有可能是因為他們出現了氣虛氣滯陽氣不足的情況， 因為隨著人們年齡的增長，身體的新陳代謝減慢抵抗力也會下降從而導致了氧氣不足的情況。這種情況會最先反應在中老年人的膝蓋等各個部位。

人們經常說的「人老腳先衰，樹枯根先竭」這句話是有一定的科學道理的。 首先如果中老年人的腳部皮膚開始變干、腳背開始變平、腳趾開始變彎，其實都是正常的衰老跡象。有的老年人還會發現，自己腿腳上的脂肪開始變薄，關節也經常疼痛靈活度下降等情況。

雖然每一個人都要不可避免地經歷衰老，但是，如果我們的腳部皮膚過干會出現乾裂的情況，腳背過平也會容易讓老年人拗傷關節，如果腳趾過彎也會容易出現雞眼，老年人雙腿變得笨重僵硬也很容易出現肌腱撕裂的風險。因此， 中老年人更應該愛護自己的腿腳。

保護腿腳的 健康 並不應該是在我們發現腿腳出現了衰老和 健康 方面的問題時才開始，中老年人應該主動積極的為強健自己的根基做好提前准備。 下面我們來介紹3種對中老年人保護腿腳很有效果的方法， 希望可以讓中老年人擁有 健康 的腿腳和 健康 的晚年生活。

首先第一個能夠很好地幫助我們強健根基的方法是科學泡腳 。一直以來泡腳是很多熱愛 養生 的人士非常喜愛的 養生 辦法，首先，泡腳水一定要是熱水溫度在40度左右最佳，同時最好可以在旁邊備一壺熱水，以便在泡腳水變涼之後可以讓水溫保持穩定。

泡腳的盆也最好是木盆，這是因為木盆遇到熱水不會給我們的雙腳帶來過大的刺激，一些金屬製作的腳盆還有可能會傷害我們的身體，因此木盆是最好的選擇。 泡腳的時間最好是在每晚的8點左右， 這個時間人的腎臟比較虛弱因此是最佳的進補時機。

每次泡腳我們可以把時間控制在20分鍾左右 ，天氣冷的時候可以增加泡腳的次數，這是因為熱水泡腳可以快速的幫助我們擴張呼吸道黏膜的毛細血管網，從而達到促進血液循環的效果。讓我們的身體迅速由寒冷變得溫暖，驅逐體內的寒氣。

另外我們在泡腳的時候，還可以選擇在洗腳水中加一些對我們身體有益的東西。 如果我們久坐或者腿部有輕微的靜脈曲張，我們可以選擇在泡腳的時候加一些紅花和鹽， 用紗布包好放在水中燒開。每天泡腳的時候可以放一些，可以起到和血化瘀治療靜脈曲張的效果。

如果我們的腿腳經常怕冷，感到冒涼氣，我們可以選擇在泡腳的時候放一些生薑。 我們可以在泡腳之前將已經在開水裡燒開的生薑放進去，同時再放一勺鹽，經常這樣泡腳，就可以很明顯地幫助我們改善腳涼、去除體內寒氣的症狀。

如果我們的雙腳出現了經常冒汗和腳氣的情況，可以在洗腳水中放入花椒水。 如果我們受到了風寒，腿腳關節經常出現疼痛，可以在泡腳的時候加入一些艾葉， 先將艾葉放在鍋里用水燒開，之後再放入我們的洗腳水中，也對保護我們的腿部 健康 有很大的好處。

另外，我們在泡腳的時候還應該注意，泡腳的時間不要過短，20分鍾到30分鍾都是可以的，只要我們能夠保證水溫適宜在40度左右就可以，泡腳盆的水位高度最好能夠沒過腳踝。與此同時， 在泡腳的時候也應該保持心情愉悅放鬆，可以適當地喝一些熱水熱茶。

第二種可以幫助我們保護腿腳的有效方法是多做一些有益於腿腳 健康 的動作。 根據中老年人的一些身體特徵和腿部衰老的特徵，可以選擇適當的腿足保健操來幫助中老年人疏通經脈、增加腿腳活力。下面我們來介紹幾種比較大眾化且效果好的腿足保健操。

首先， 一些經常感覺腿腳無力的中年人，可以經常嘗試下面兩種鍛煉腿腳的動作。 第一個動作非常簡單只需要我們先盤腿坐在床上，一隻手握住腳踝一隻手握住腳掌，緩慢勻速地進行轉動，左右腳交替轉動，每天起床和睡覺之前可以各轉100下。

第一個動作也可以坐在椅子上坐，不需要雙手的輔助，可以讓腳尖點地用腳腕兒來自行轉動。 第2個動作也比較簡單，是我們經常見到的蹲起運動， 做蹲起運動的時間不宜過長，每天能夠保持10分鍾左右就可以，做完之後最好還可以給腿部進行按摩促進血液循環。

需要注意的是， 我們在做蹲起運動的時候一定要保證動作的正確性， 一旦動作不正確不科學，不光不會起到保護我們腿腳 健康 的作用，還會傷害到我們的關節和骨骼。下蹲和起身的時候切記不要彎腰撅屁股，與此同時也要擺正腳尖的方向，讓它和膝蓋方向一致。

除此之外， 每天將我們的雙腳翹起2-3次也對我們的身體 健康 給我很大好處。 一些腿部血液循環比較遲緩的人非常適合做這種動作，就是因為在我們雙腳翹起高出心臟的時候，我們的腿部血液循環會更加的旺盛，腳部的各種穴位也會受到良性刺激。

另外一個對我們的腿腳 健康 很有好處的動作是扳足，首先需要我們保持坐姿，然後將兩腿伸直並彎曲身體，雙手用力去勾自己的腳趾和腳踝。 其次經常甩腿對我們的腿部 健康 也很有好處， 可以一側手臂輕靠牆體，另一側的腿輕輕甩動，一天甩3次一次甩五下最佳。

科學研究表明， 經常踮腳也可以幫助我們保護腿腳 健康 ，尤其是對於一些腿部經常會出現疲憊狀態的人有很好的消除疲勞的效果。踮腳的時候應該注意雙腿並攏，腳跟離地，每次踮腳1到2秒鍾並適度放鬆，一天做10次以上會給我們帶來很好的消除疲勞的效果。

第三個很重要的能夠幫助我們保護腿腳 健康 的方法是選對鞋子。 首先對於中老年人來說為了避免他們出現摔跤滑倒的情況，他們應該避免選擇鞋跟過高的鞋子。腳是人的「第二個心臟」，老年人在選擇鞋子的時候首先一定要選擇輕便性比較好的，減少腿腳負擔。

另外， 因為大多數的老年人身體和腳部的濕氣是比較重的，因此在選擇鞋子的時候應該選擇透氣性比較好的鞋子 ，這樣不僅穿起來舒服，還可以避免中老年人因為被濕氣影響出現感冒的情況。同時中老年人的鞋子最好還具有一定的緩震性，這樣可以更好地保護骨骼。

不僅如此， 老年人穿的鞋子還應該在足弓處要有足夠的支撐， 鞋子最好不要過於柔軟，這樣可以很好地避免中老年人出現崴腳的情況。尤其是在冬天的時候中老年人的鞋也應該具有非常好的防滑性，這樣他們才可以放心地在冬天外出行走。

通過上面的介紹，我們了解到人們的腿腳 健康 是非常重要的。對於老年人來說他們最先衰老的部分也是腿腳，腿腳的 健康 和全身的 健康 也有著很大的聯系。因此為了幫助老年人強健根基、保養腿腳， 中老年人不光要學會上面的3種護足方法，飲食方面也要注意。

首先木瓜是一個非常不錯的選擇，它可以幫助人們清除堆積在身體下半部分的廢物， 另外經常吃菠菜也可以幫助我們促進腿部血液循環， 經常吃西紅柿可以幫助我們利尿、減少腿部水腫，還可以很好的消除腿部的疲勞，經常吃西芹可以幫助我們補充腳骨力。

腿腳的 健康 對於我們每個人來說都非常的重要 ，只有腿腳 健康 我們才可以自由地運動，讓身體獲得充足的養分和力量。因此不論什麼年紀都應該就會保養自己的腿腳，對於中老年人來說，一旦發現自己的腿腳出現了衰老的跡象，更應該及時進行調理。

上文中提到的三個保護腿腳的方法，對於大多數中老年人都非常適合， 只有我們可以持之以恆地學習這幾種方法，自己的腿腳 健康 一定會獲得明顯的改善。除此之外，我們再通過科學飲食來保養自己的腿腳強健根基，必定會達到更好的保健效果。

⑶ 如何增加腳的柔韌性

拉韌帶以下的原則是必須遵守的: １﹑在拉韌帶之前必須先熱身; 比如說, 利用小跑步使體溫增加, 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態, 如此拉韌帶的成效會提高, 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。２﹑在拉韌帶之時不要暫停呼吸; 應該很緩慢及深深地呼吸; 暫停呼吸, 屏氣凝神, 會使負氧債增加, 動作不協調, 拉筋受傷的機會提高。３﹑拉韌帶的動作要緩慢而溫和, 千萬不可猛壓或急壓。拉韌帶的目地, 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸, 刺激肌肉梭神經及肌腱感滾森受小體的神經訊息, 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 (連續３０秒以上) , 只要是緩和的, 都有成效; 最忌諱平常拉壓不到的筋, 為求速成而猛烈地急壓, 或別人施加外力幫忙; 只要用力不當, 都會反而造成傷害。４﹑在運動之前及之後都悶鄭要拉韌帶; 一般人只記得運動之前要拉韌帶; 而運動後一身疲倦, 便連動都不想動; 其實運動之後, 雖然肌肉酸痛, 可是仍然須再緩和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纖維重新調理, 恢復疲勞的速度加快, 下一次運動時肌肉的條件也會更好。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？別小看這個簡單的動作，它能最快檢測出你身體的柔韌性！如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差，不僅肌肉無力，容易骨折，就連腰背也更容易受傷。 柔韌性強，受傷少「柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。」北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕松彎腰系鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的范圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。體前屈檢測柔韌性屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。「由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。」孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標准中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4―10厘米左右合格，女性要略高於男性。大罩畝常拉伸練柔韌孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一隻手扶住小腿，另外一隻手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3―5下，每組間隔休息2分鍾。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為准，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反發展柔韌素質的目的是為了提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由於"力"的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。 一、柔韌素質練習的方法 (一)主動或被動的靜力拉伸方法 緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。 這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。 (二)主動或被動的動力性拉伸方法 有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。 在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。 主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。 上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。 二、發展柔韌素質可採用的手段 (一)在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環、單杠等。 (二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。 (四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單杠上作懸垂等。 (五)發展各關節柔韌所採用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、後仰、吊、轉等。 三、發展各關節柔韌性的練習方法、手段 (一)肩關節 肩關節是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成的球窩關節，所以肩關節是關節中最靈活、活動幅度最大的關節。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節的練慣用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。 發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠或吊環上作各種握法的懸垂、藉助繩或木棍的轉肩練習。 (二)肘關節 肘關節是由肱尺關節、撓尺關節、肱撓關節構成。它是由內側、外側副韌帶及撓骨環狀韌帶加固。肘關節的運動時屈伸動作較多，所以在發展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要採用壓肘、旋內、旋外、繞環的練習。 (三)腕關節 腕關節由撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。 體操運動員主要發展背屈能力：採用俯卧撐推手、倒立爬行等練習；籃球、排球、乒乓球、手球、網球等項目對手腕的靈活性要求較高，既發展屈伸、內收外展又發展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發展；舉重運動員發展手背後屈柔韌等。 (四)膝關節、胯關節 1、膝關節：膝關節由股骨遠端、脛骨近端及髕骨後的關節面以及半月板構成，由內外側副韌帶、髕骨韌帶、交叉韌帶加固。膝關節的柔韌主要發展腿部後面肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌、脛骨後肌)的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群(股四頭肌、縫匠肌、脛骨前肌、姆長伸肌)的伸展性。 2、胯關節：由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構成。由於胯臼較深，並有軟骨形成的關節盂加大與股骨頭的緊屈適應，雖然它是球窩關節，但運動幅度受到限度。它的加固由髕骨韌帶及股圓韌帶加固。 胯關節的柔韌主要發展前後、左右開胯的能力。拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。辦法是：1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。相信自己一定行

⑷ 老人如何在家鍛煉身體動作

老人如何在家鍛煉身體動作

老人如何在家鍛煉身體動作，現在很多老年人由於上了年紀腿腳不便，其實適當的運動也是挺好的，那麼大家知道老人如何在家鍛煉身體動作嗎，下面就一起來看一看老人如何在家鍛煉身體動作吧！

老人如何在家鍛煉身體動作1

1、抬腳尖

坐在一個結實的椅子上，雙手可放在大腿上，身體坐直，雙腳平放在地上，以腳跟為支點盡量抬高腳尖，大約停留1秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。

2、抬後腳跟

坐在一個結實的椅子上，雙腳與肩同寬，平放在地上。雙手可放在大腿上，身體坐直，以腳尖為支點盡量抬高腳後跟，大約停留1秒放下即可。重復10下，可以自己從1數到10。

3、抬小腿

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側小腿，盡量伸直膝蓋，然後輕輕地收回小腿，左右各重復10下。如果有負重袋，可以綁在腳踝上，負重袋的重量一定要選擇老人可以承受，並做起來不吃力的重量，如果老人做起來感覺吃力，也可以選擇不用負重袋。

4、抬膝蓋

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側膝蓋，盡量抬高，然後輕輕地放回，左右各重復10下。如果抬起來費勁，可以用同側手協助膝蓋抬高。

5、腿外展

身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。一側腿旋轉外展，然後輕輕收回，左右各重復10下。如果有彈力帶，可以用彈力帶綁住大腿，以增加鍛煉強度。彈力帶的厚度和松緊度，應選擇可以承受的范圍。

6、擴胸運動

身體坐直，剛開始雙手輕拉彈力帶保持一定的張力（編者按：木有可以考慮使用多雙彈力襪），然後雙上肢外旋拉動彈力帶，感覺到後背肌肉（肩胛骨）受到擠壓，然後輕輕收回，重復10下。對於患側手不能握緊皮條的'患者，皮條兩端可以綁成環狀，套在患側腕關節之上。對於一側肢體力量不足的患者，在行皮條拉伸運動時可以將患側肢體用束縛帶固定與椅子腿或者扶手上；

老人進行練習要循序漸進，先嘗試，再既定計劃，每周進行2至3次鍛煉，隨著老人體力和耐力逐漸增強，可以增加每周次數或延長每次鍛煉時間。

老人如何在家鍛煉身體動作2

肢體運動

1、站立抬腿

老年人在做好自我保護的同時，可以每天堅持包住膝蓋畫圈外，也可以通過站立抬腿的方式，鍛煉膝蓋的靈活度。

雙腳打開，大概與肩同寬，左腿站立，右腿抬起，彎曲，讓大腿與小腿呈直角，腳掌往下壓。如果擔心站不穩，也可以扶牆做這個動作。

2、向後彎腿

扶著椅背，左腿站立，右腿向後彎曲，右手抱住右腳的腳背。

注意不要彎腰駝背，身體也不要左右晃動，站穩，堅持10秒，換腿。這個動作既可以鍛煉膝關節還可以鍛煉腿部肌肉。

3、手臂畫圈

先左手順時針，逆時針的畫圈，再換右手。

需要注意的是，老年人畫圈的時候力氣適中即可，避免關節脫臼。

4、扭腰

雙手叉腰，挺肚子，順時針的畫圈，藉由胯部的力量來完成這個動作，再逆時針，每天堅持一刻鍾。

可以緩解腰酸背痛，但是動作也一定要舒緩進行。

沙發運動

1、蹬車運動

坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向前斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

2、舉腿運動

身體躺入沙發內或者躺在墊子上，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉，以感覺舒適為宜。

居家有氧運動

1、打太極

早晚可以在家裡客廳或者陽台，打一套太極。這對於中老年人的平衡能力和身體協調性有所幫助，可以很明顯的提升大腦對身體的控制能力。

2、廣場舞

廣場舞可以讓全身都動起來，在家也可以跳，選擇動作幅度較小的，注意音樂也要小哦。

3、散步

在客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000多步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，可以聽聽音樂或者新聞，不知不覺中就完成了當天的鍛煉任務。

⑸ 老人中風手腳不靈活，不太有力，平時在家怎麼鍛煉恢復可以做哪些簡單項目，例如跳繩、徒步等以做參考。

老人中風恢復鍛煉通常有以下幾項：肢體活動、輕度力量訓練、平衡訓練、拓展訓練、柔韌訓練及游泳。肢體活動可以做拉伸、抗阻力訓練、做簡單的肢體活動，如跳繩、抬腿、抬頭等。輕度力世山量訓練可以做抬腿、抬頭、把頭仰起、把膝蓋彎曲、把膝緩搭蓋抬起、把膝蓋放下等。平衡訓練可以用杖子站立、跨步、走搜哪中路、走台階等。拓展訓練可以做伸展、把膝蓋抬起、抬腿、把腳後跟抬起等。柔韌訓練可以做屈膝、抬膝、把膝蓋彎曲、把腿後跟抬起等。

⑹ 老年人腿腳無力吃什麼東西有效果

提到雙腿無力，很多老年人都有同感，很多人都好奇著到底是什麼原因。面一起來看看我為大家精心推薦的老年人腿腳無力吃的食物，希望能夠對您有所幫助。

老年人雙腿無力吃的食物
1、生薑大棗粥:生薑6,大棗10枚,大米100克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用於關節疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。

2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用於關節疼痛麻木、重著、屈伸不利者。

3、南蛇湯:南蛇肉150克,生薑5克,黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊,入煲中,加清水適量,放入生薑及調料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛,即可食肉及湯,每日一次。適用於關節紅腫熱痛、氣滯血淤者。

4、紅棗龍眼粥:紅棗10克,龍眼20克,米200克。將紅棗洗凈,龍眼去殼,大米淘凈一起入鍋中,加水適量,用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成,即可食用,每日服2次。適用於病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。
老年人雙腿無力的緩解 方法
1、乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重復10—20遍,可使關節靈活,步行能力增強。每天堅持做此項運動,還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。

2、甩腿:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面綳直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或麻木、下腿抽筋等症。

3、揉腿肚:以雙手緊挾小腿肚子,旋轉揉動,每側揉動20—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。

4、扭膝:兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動樹十次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關節疼痛。

5、扳腳:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳雙腳的腳趾20—30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。

6、搓腳:將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。

7、暖腳:俗話說“暖腳涼腦”,老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利於身心健康。

8、蹬腳:晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱住後腦勺,一條腿彎曲成90度,另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動,每次3分種,然後再換另一條腿,反復8次即可。這樣,可使腿部血液流暢,有助於盡快入睡。
老人雙腿無力的原因
急性發作——腦血管病變

對於下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側，如果是突發的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因為腦血管疾病可能出現偏癱。

另外，雙下肢無力也可能出現腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時診治。

伴腰腿疼——腰椎管狹窄

有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。因為腰椎管狹窄有可能壓迫脊髓。

老年人腰腿病是常見病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經，伴有肢體麻木，最後也出現疼痛。建議先到醫院做個檢查再配合適量鍛煉，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。

踩棉花感——頸椎脊髓病變

有的老人感覺雙下肢沒勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點，就會覺得吃不消，好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫院做一個霍夫曼征檢查(腦血管疾病或頸椎病變的神經病理反射檢查)。

如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮是否突發脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運動神經紊亂，如果不及時治療，可致癱瘓。

笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病還可能表現為行動遲緩，患者也會感覺走路沒勁，其實是邁不開步。這其實是由於帕金森出現的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發時，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁，但走一走步子就可以邁開。

帕金森患者走路時會有笨拙、發僵感，出門時也容易摔跟頭，家屬要做好看護，以免摔傷。
老人腿腳部的保健方法
搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用。還可以防治高血壓、失眠、足部酸疼、耳鳴和眩暈等。

甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等症。

乾洗腳

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鍾。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。
老人吃板栗的好處
板栗生吃

不少專家說板栗是可以生吃的，同時生吃是有著下氣、補益的功效的，同時還能夠調氣，止吐血對於鼻出血、便血都有效果的。

醫葯學家孫思邈很早就曾強調“生吃”這一方法。中老年人若養成每日吃風乾的生板栗的習慣，可達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。建議中老年人每日早晚，各吃生板栗三四枚。把栗子放在口中細細嚼碎，至口感無渣成為漿液時，一點點咽下去，能使保健效果最大化。

板栗熟吃

熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉，製成糕餅，適用於飲食少、身體瘦弱的 兒童 ，以增加食慾，調理腸胃。用板栗和粳米熬粥，既有利於脾胃虛寒所致的慢性腹瀉患者早日康復，也是老年人消化不良、氣虛乏力的食療驗方。

適用人群

正常的人都是可以吃板栗的

1、適宜老人腎虛者食用，對中老年人腰酸腰痛，腿腳無力，小便頻多者尤宜;適宜老年氣管炎咳喘，內寒泄瀉者食用;

2、糖尿病人忌食;嬰幼兒、脾胃虛弱、消化不良者、患有風濕病的人不宜多食。

3、板栗生吃難消化，熟食又易滯氣，所以一次不宜多食。

食用效果

1、栗子味甘，性溫，腎經，入脾、胃。

2、養胃健脾，補腎強筋，活血止血;

3、主治脾胃虛弱、反胃、泄瀉、體虛腰酸腿軟、吐血、衄血、便血、金瘡、折傷腫痛、瘰癧腫毒。

4、應用於腎虧引起的小便頻繁、腰腿無力：栗子30克，置火中煨熟吃，每天早晚各1次。

5、栗子對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，對腎虛有良好的療效，故又稱為“腎之果”，特別是老年腎虛、大便溏瀉者更為適宜，經常食用能強身愈病。

板栗的吃法主要有以下幾種：

1、風干栗子：用網袋將板栗懸掛風干，每日吃15個生栗子，吃時要細嚼慢咽。可治老年腎虧、腰腿酸軟。

2、栗子粥：取栗子10個和大米適量，共煮成粥，也可將栗子風干磨粉，粥成兌入，再加適量紅糖後食用。可補腎氣、強筋骨、治腰腿無力。

3、糖水板栗：取於板栗30個，加水煮熟，再放適量紅糖後食用，可治病人體虛、四肢酸軟、跌打損傷、瘀血。