在家健身如何防護老年人

① 老年人注重身體健康，如果喜歡健身的話，老年人該注意什麼

老年人喜歡健身，我覺得是一件非常好的事情，我也很贊同。因為他們的身體比年輕人更加脆弱，骨質比較疏鬆，所以新陳代謝也比較慢，就容易產生各種疾病，加強鍛煉能夠使身體變得更加健壯，這對老年人來說是非常好的。

然後是要選擇正確的途徑去健身，去正規的健身房或者公園，不要輕易相信別人說的能夠在短時間內很高效的提高健身效果。最後一點，就是在健身前可以通過咨詢和上網查詢資料的方式了解很多的，關於健身安全方面的知識，比如說應該怎樣呼吸，做運動的時候應該怎樣穿著。總之就是要非常非常注意安全。

② 老人健身有什麼注意事項

老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，要注意「一三五七九」原則，具體如下：

一、「一」是以有氧運動為中心

常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對健康的好處很多：

1、促進血液循環、對心肺及血管有保健功能、延緩衰老、降低中風發生率；

2、改善大腦和神經系統功能，預防老年痴呆症；

3、增強免疫系統功能，提高機體抵抗力，減少各種疾病發生；

4、對骨骼有保健作用，可減輕關節僵硬，預防骨質疏鬆，降低骨折發生率；

5、增強胃腸蠕動，緩解便秘，有助於體內毒素排出；

6、調節心理狀態，同社會和自然環境保持和諧平衡。

二、「三」是每次運動的時間要堅持30分鍾以上

運動時間過短，達不到消耗體內脂肪的作用。全身參加運動的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運動時間都得在30分鍾以上。

三、「五」是要求每周有5次運動

如果每天都能堅持一定量的有氧運動，對身體健康是最好的。有些人堅持不了天天鍛煉，但還想保持鍛煉效果，可以把鍛煉次數保持在每周5次。運動量過少達不到去脂減肥和預防疾病的作用。

四、「七」是要求運動後每分鍾達到一定心跳數

運動後每分鍾心跳數以「170減去年齡」為宜。過高的運動強度會損害健康，太小的運動強度又達不到健身效果，所以准確控制運動強度非常重要。老年人要學會判斷自己的運動量是否適宜：

1、每天運動一次或數次，時間相加達到30分鍾以上為宜；

2、如果鍛煉後休息5分鍾，脈搏能恢復到正常，代表運動量合適，6分鍾內不能恢復，說明運動量過大；

3、運動期間每分鍾脈搏不超過「170減去年齡」（如70歲老人運動時脈搏不宜超過100次/分鍾）；

4、有高血壓和冠心病的人，運動時最高心率不超過120次/分，心絞痛者不超過110次/分；

5、運動後微微出汗，輕微疲勞屬於正常，但不應有氣急、胸悶或頭暈症狀。

五、「九」是鍛煉時間以早九點鍾左右為好

每天早8~12點，人體肌肉速度，力量和耐力相對處於最佳狀態，這時的體力、肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率平穩偏低。所以在這個時間運動對健康最有利。早9~10點、下午2~4點都最適宜。

③ 有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的

隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一個中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多曬太陽，有利於鈣的吸收。運動和曬太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：

1、在坐、站、躺時都要伸直腰背

在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。

④ 中老年健身該注意些什麼呢

健身不分早晚，不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉，身體就會處於一個亞健康的狀態，身體也會大不如前，這時候就有必要開始計劃進行科學的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢？

⑥肌肉和塑身的健身動作要適可而止。

中老年也會嚮往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以，而是要適可而止，以免造成心臟的負擔，應該先減去肚子上多餘的贅肉，這才是首要的。

⑤ 老年人在鍛煉身體的時候，要注意哪些方面呢

對於我們老年人，現在主要的生活目標，就是身體健康，因此把主要的時間都用來進行身體鍛煉，促進身體機能的提高，抵抗疾病，保證有質量的健康生活。所以日常鍛煉就成為我們生活的主要內容。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。老年人因歲數及體質的緣故 不必強求一定要鍛煉多少 更不應該盲從地跟著別人一起做超過自己能力的運動

運動前評估。隨著年齡的增長，老年人體力都有不同下降，尤其是心肺功能。這點一定要正確認識。並且老年人大多有各類慢性病，對體力也是不同程度的消耗仰卧起坐是年輕人經常做的一種鍛煉腰腹部的運動，但是老人的身體素質已經下降，腰部的活動較之以往出現了很大的變化，很容易在進行仰卧起坐的活動當中傷害到脊椎。年齡不饒人，不服老不行。隨著年齡的增加，人的機能和器官逐漸老化，自然規律，無法抗拒，只有順應自然規律，按照規律辦事，才能立於不敗之地。

⑥ 老年人鍛煉身體時，都應該注意些什麼

老年人在鍛煉身體的時候注意一定不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的 「缺血性腦中風」。

老年人經常出門鍛煉身體是好的行為，但是，老年人的體質較差，骨頭易碎筋骨容易拉傷，所以，老年人外出鍛煉應該注意以下幾個事項：首先，在出門鍛煉之前，建議老年人做一下熱身運動，這樣可以骨頭可以提前預熱，做好准備，這樣在鍛煉的時候就可以減少或者避免不必要的傷害發生。也可以在鍛煉的過程中，佩戴保護措施，比如護腕護膝護肘等，總之，老年人鍛煉身體應該謹慎，千萬不要過多鍛煉。

老年人一定不能常坐家中，要注意鍛煉身體，從事一些力所能及的勞動，養成良好的衛生、生活習慣，使大腦皮層神經細胞的興奮和抑製得到良好有序的運行，以延緩大腦功能的衰退。

⑦ 健身房八旬老奶奶走紅，老年人鍛煉身體應該注意一些什麼問題

主要還是活動要適量，自己的身體安全第一，多做一些熱身活動，要根據自己的身體情況量力而行。

⑧ 老年人進行體育鍛煉時，如何保護好自己的關節

現在許多退休的祝老年朋友們越來越注重自己身體的保養，在以前已經工作了幾十年現在退休之後難得有著許多的閑暇時間，許多的中老年朋友們非常享受退休後的生活，平日里都發展許多的興趣愛好。特別是現在受到全民健身思想的影響，許多的中老年朋友們也開始熱衷於體育鍛煉。

是隨著年齡的增大，我們人體的許多關節開始逐漸的老化並變的非常的脆弱，平時活動稍有不慎就可能會導致損傷，所以中老年朋友們平時在鍛煉一定要注意對關節的保護。

關節對於我們的人體非常的重要，如果關節受損，會對我們的工作和生活帶來非常不利的影響，所以中老年朋友們一定要注意對關節的保護。

⑨ 有什麼方法可以鍛煉身體，預防老人摔倒

摔倒是一個整體生理機能退化的結果，有針對性的鍛煉能一定程度上提高老年人防摔的能力。比如老年防摔倒「毛巾操」，老年增強平衡力體操等等，再加上一些防摔設施。能得到更好保護。這些運動保健知識，在寧波超藝等一些平台上有專門收集整理，可供學習鍛煉。