宋美齡晚睡晚起照樣長壽

① 最有效的養生方式是什麼

抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持「斗翎」練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鍾，亦可適當延長。

甩手治失眠

每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5￣10分鍾，1日2￣3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

揉腹治消化不良

對於消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉「神闕穴」，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

具體方法：平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標准。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

每天下蹲可強腎

中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

具體方法：先鬆鬆腰，輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

站起時意念則集中於頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鍾，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。

中醫養生的方法對於人們而言是最好用的，所以很多人都在對養生的問題進行了解，每天都可以養生的，中醫的方法一直都是人們比較喜歡的，在平時的生活中人們應該很好的去認識和自己的身體健康相關的內容，對於中醫養生人們要注意到更加多的內容，在這里提醒大家一定要採用正確的養生的方法，這樣身體才會如大家所願。中醫養生的方法還是比較靠譜的。

② 養生最常見的方法有哪些呢

養生最常見的方法有保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式：

1、充足規律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助於調整精神狀態，對之後的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養生保健的重要環節之一；

2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利於維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助於調養身體，進而達到養生保健的目的；

3、合理飲食：規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質，有助於人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山葯、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養生的效果；

4、良好的生活習慣：如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態度，都是養生正確方法。

③ 40歲就得癌症的宋慶齡，是如何活到106歲的

宋美齡出身於民國四大家族之一的宋氏家族，在兄弟姐妹中，她年紀最小，體質最弱。據說小時候經常感冒發燒。孱弱的身體，還遭受過肺炎、胃病等疾病的折磨。更為不幸的是，她在40歲時就患上了乳腺癌。

（宋美齡老年照）

其四，宗教信仰。

宋美齡的父母都是基督徒，她從小就在父母的影響下，成為了一名小基督徒。但是少女時期的她，對所信仰的宗教並不為意，反而對每次都要去教堂聽那冗長的布教，心生厭惡。

但是，自從母親病逝後，宋美齡開始和基督交通。並且在她的影響下，蔣中正也開始皈依基督，成為一名虔誠的教徒。

宋美齡患癌後，她依然虔心地信奉上帝。她認為這能給她的精神和身體都帶來安慰。

其五，保持良好心態。

宋美齡早在30多歲的時候，就開始學畫。但是她在繪畫上並沒有天賦，因此到50歲時，她依然還保留在“新手”階段。

不過，這並不妨礙她繼續繪畫。她認為，繪畫本身是愉快而有趣的。當她靜下心來畫畫時，她的身心都得到了極大的放鬆，心態也會及時調整過來。而心態年輕，心情愉快，必然讓人容光煥發，顯得年輕有活力。

綜合宋美齡的飲食起居等，就會發現，她在得了癌症後，始終保持著樂觀的心態。她沒有隨時隨地惦記著自己是個病人，再加上不管在生活上還是醫療上，她都擁有比一般人強太多條件，而她本身又沒有心理負擔。所以，她才能一百多歲。

④ 有沒有人讀過＜破譯宋美齡長壽秘訣＞這本書啊我要讀後感

如果一個人活到100歲，那麼一定有什麼秘訣。看《破譯宋美齡長壽密碼》時，我不斷地與《人體使用手冊》的相關理論進行驗證，並初步把宋美齡的長壽習慣和我的「不良習慣」做個比較。

一、早睡早起。《人體》認為人體有自我修復功能，只有充分的睡眠才能減少身體的損傷。宋早年晚睡晚起，晚年又轉為「以早睡早起來規范自己的日常生活」，這是長壽的基本。而我雖然平時10點能准時休息，但常會打亂，總會有一段時間睡眠不足。

二、稱體重。合理的體重是健康的晴雨表，體型的變形發胖代表垃圾多了，輕了代表身體受損。每天上午宋都會稱體重，以此來控制一天的飲食。我也偶爾稱一下體重，但絲毫影響不到我進食的決心。所以宋到了晚年仍然能穿上年輕時的衣服，而我早就加了無數尺碼。

三、燕麥粥。專家對宋說：燕麥粥最有效的功能是「降脂排毒」，它可以阻止血中甘油三脂的形成，對凈化血液中的膽固醇有非常的療效。燕麥粥含活性酶，可以清血管，將毒素從尿液排出。所以宋「保持著每天早餐吃燕麥粥的習慣」。而我幾乎從未在早餐喝過燕麥粥，麥片倒時吃過一兩包。

四、喝綠茶。綠茶可以防癌護齒，宋堅持飲用綠茶，所以106歲去世時牙齒仍然完好。我就喝得比較少了，呵呵。



初步小結，我認為宋長壽的經驗應該在於「科學飲食、主動排毒」，只吃對自己身體有益的食品，減少毒素攝入，而通過食物和灌腸等手段，將體內的毒素排出。

⑤ 宋美齡一家都是癌症患者，卻活過百歲，她是怎樣做到的

心中不留氣
與人閑聊消除焦慮。宋美齡遇到不快的事，找三兩熟人談天，借機將胸中郁積之氣吐光其中宋惟一無話不說的密友孔令儀（孔二小姐）便常為座上賓。宋美齡生前的侍衛鍾愛民也曾談到「老夫人」長壽的秘訣，就是「不留氣」，遇到不順心的事情便發泄出來。其實不僅是老年人，青年人尤其是女性，要謹記遇到堵心的事一定要尋找合適的途徑發泄出來。現代研究發現，長期心情抑鬱，會導致體質酸化，人體機能下降，氣血不暢，內分泌失調，由此引發乳腺疾病，如治療不當便有誘發乳癌的可能。

三餐清淡節制
宋美齡的飲食多以清淡為主。早餐是一杯牛奶、兩片吐司、一點黃油，外加一碟鹽水浸過的芹菜之類的蔬菜。午餐為一盤生菜沙拉、半碗米飯，也有少量的湯。晚餐仍為半碗米飯，陪同蔣介石進餐，兩葷兩素，依蔣的習慣，餐桌上多是寧波風味的菜餚，如霉乾菜燜肉、黃魚湯等。不過，宋美齡只食少許有骨頭的肉而已，如雞爪子和雞翼等，這種獨特的習慣源於宋美齡的上海文化背景。
宋美齡的日記中不時會出現對膳食的研究心得和評論。「余亦學孔子有三不食：水生腥物不食，苦於皮膚敏症；醬油、老醋不食，蓋中國醬油大多不衛生也；怪異動物不食，日前東北行轅進奉犴鼻一對，贊其香糯富含維他命，余婉言拒之。」 以上記載，也印證了宋美齡所操持的精緻、清淡的飲食觀。
日日不離蔬果
宋美齡天天要吃水果，她最喜歡吃新鮮的荔枝和菠蘿。獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫生曾告訴她：「多吃獼猴桃的好處就在於它的果汁可以美容，並讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現狀。」
年老時在美國，因牙齒不好，便關照護理她的人為她打制水果汁或蔬菜汁。宋美齡尤喜歡用加了薄荷的菠菜汁和青番茄汁。
她對檸檬也情有獨鍾。在西貢政權駐台「大使」的宴席上了解檸檬「養顏、理氣、排毒」等養生功效後，便日日離不開檸檬。80歲高齡時，她曾去薩拉門托的檸檬園興致勃勃地採摘檸檬，回寓所時親自帶領廚役們和護士們製作大罐大罐的檸檬糖漿，獨自享受不了，還拿來饋贈給親朋好友。
隨著年齡增大也有一些衰退的表現，如原來晚睡晚起，老年後期失眠、嗜睡的狀態常常交替出現，很多腦萎縮及老年人器官功能減退的病狀也出現了。 針對這些情況，美方醫療顧問專門給老夫人開了一個保護腦細胞的健腦食品單子。這個單子包括菠菜、葡萄汁、熱可可、杏仁、橄欖油、大蒜、藍莓果等。堅持全身按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。她最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經常患病，有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說，背部有許多可以有助於人體健康與養生的穴位，如果在生病時刺激一下這些穴位，肯定對疾病的痊癒大有益處。也就是從那時起，宋美齡開始學習並懂得了一些按摩的知識，並開始自己給自己按摩胸乳。1945年抗日戰爭勝利後，當宋美齡自己感到疲憊的時候，便會請護士代勞按摩。一直到上世紀50年代她到了台灣，開始配備專職按摩師，這種情況一直延續到宋美齡1975年赴美國治病時仍然沒有中斷。
宋晚年時期，對於護士負責的按摩要求更為嚴格，每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
戒煙
宋美齡在台唯一的嗜好是吸煙，蔣生前曾多次勸誡無果。但自蔣過世後，宋將60多年的煙戒掉了。