如何做到合理养生

❶ 年轻人该如何保养身体、保持健康

1、早起，有时间的话可以运动运动，外面空气不好可以在家做做有氧健身操一类。刷牙前来一杯蜂蜜，之后认真刷牙。早餐一定要吃好，不要油腻辛辣。

2、午饭前半个小时吃点水果，吃饭时先吃蔬菜帮助消化，然后再进食肉类，切忌暴饮暴食。饭后站半个小时利于消化避免肥胖，这半个小时拿来玩手机，看报纸等都可以。

3、下午时间可以喝点茶，年轻人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。

4、晚餐也一定要吃，但要少吃，饭后可以散散步什么的。尽量早睡，睡前泡半小时脚，然后最重要的一点上床就别玩手机了。

5、戒烟限酒，少吃辛辣油腻生冷腌熏烧烤，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜绝暴饮暴食

❷ 如何就可以科学合理且健康的养生

引言：现在许多人都开始注重养生，养生保健已经成为了很多人非常关心的一个话题。只有做到保重自己身体，才可以让精神处于一个非常好的状态，每一天才能有更多的精力去处理生活中的难题。下面小编就给大家分享一下，在日常生活中，我们应该怎样科学合理的养生。

保持冷静

老年人想要养生，首先要注意不要生气，虽然适当的情绪宣泄会让人们心里更舒服，但在生气之前，应该仔细考虑利弊。发泄愤怒可能会得到内心暂时的快乐，但愤怒的后果可能是亲友之间的情感隔阂，也可能因为愤怒而发生一些心血管疾病。所以，老年人应该保持心态平和，保持冷静，平时可以去公园散步或者和老朋友聊聊天，不但可以缓解心中的不良情绪，还可以避免老年痴呆症的出现。

❸ 如何科学合理的进行养生保健

当今社会人们最关心的是两大问题，一是生命质量的提高，换句话说，人要活着，还要活的有质量，有滋有味。二是渴望绿色医药。在全球出现"回归自然"热潮的同时，在医学界也悄然兴起了"绿色革命"，这场革命为什么会席卷全球呢，这是时代发展的需要。自古以来中国人把养生作为防病健身、延年益寿的有效手段，它对民族的繁衍、社会的进步，起到了不可估量的作用。改革开放以来，特别是近年来，随着科学的发展，人民生活水平的提高，人们对养生十分重视，尤其对如何科学养生的要求十分迫切。
在谈科学养生之前，我们先要解决一个错误的认识。我们现在有一种错觉，总是考虑哪一个医院仪器先进，把病能查清；哪一个大夫技术高明，把病能治好。而忽视了预防为主。古代没有先进的仪器，也没有正规医院，更没有博士、硕士，医生也很少，但中华民族繁衍昌盛，主要原因是重视养生，预防疾病。2000年前的《黄帝内经》中，没有几个药方，全书主要篇章是谈养生的。第一章就是《上古天真论篇》，大谈养生问题。强调了治未病。就是疾病没有发生前去进行防治的，有些人潮笑中医，说中医不会治病，是治未病的，其实治未病的观点是很高明的，如果我们把疾病防治在未发生阶段，人不得病，身体健康，等到得了病，再先进的仪器，高超的医术当然是好的，但已经晚了，不但浪费人力、物力，病人也很痛苦。有些疾病虽然查清了，但没办法治疗，所以养生保健治未病是超常规的科学思维。
研究养生其实应先从优生优育，从精子卵子的质量以及胎教开始。就像我们买一辆自行车，车子的寿命和保养应从质量开始，使用中就应经常保养维修，不要等坏了才去保养，那是亡羊补牢。但目前我们研究养生的主要任务是抗衰老，延缓衰老，防治老化问题，从而达到延年益寿的目的。这是因为我国已进入了老年社会，我国老人的绝对数居世界之冠。科学家预测，21世纪初叶到中叶，我国老人的增长速度相当惊人，2025年我国老人将占总人口的19.34%，2040年将达到27.8%。寿命增长的趋势不仅是六七十岁，而是向一百多岁的趋势发展。如此众多老人的生命质量的保障，以及老年病的防治，将成为医学研究的重要课题，老年群体也就成为医学服务的重点对象。就中年人群来说，由于饮食结构的改变，生活节奏的紧张，以及家庭结构的变化，诸如心脑血管病、糖尿病、身心疾病，"空巢综合征"等均已成为中年疾病谱中新的增长点，也将成为医学服务的重要对象。
目前疾病谱已发生了变化，国家经济困难不能负担全民医疗费用，同时医疗机构与人口增长不成比例。客观现实就要求我们每个人必须把保健的权力和任务掌握在自己手里，最好的医生是自己，进行以食疗和运动为主的疾病前期的预防和病后的治疗。所以养生保健也要与时俱进。用传统方法结合现代新的办法、新的观念进行科学养生和保健。
但人的禀赋不同，即基因不同。关中人用"人是人，鳖是鳖，喇叭是铜，锅是铁"，就是说明这一问题的。由于人的基因不同，得病也就不同，养生保健还要因人而异，不能生搬硬套。

一、合理的膳食是科学养生的基石
民以食为天，吃饭睡觉天经地义。但吃也有个水平问题、科学问题。因为不吃，营养缺乏会死人，吃的不合适也会死人。有人说宁可吃死，也不要饿死，宁可肠子流脓，也不要嘴里受穷，这是错误的观点。现在好多病就是吃出来的，好多人是吃死的，可怕的是死了也不知道是吃死的。
我们要养生保健，健康长寿，就必须了解科学的膳食。科学的膳食，才能把人体所需要的营养如维生素、蛋白质、无机盐等保存下来。我国人的主食主要是米和面。米面的主要成分是淀粉，是人身热量的主要来源。同时还有蛋白质、维生素B族，无机盐。维生素B族大部分在麸、谷膜、谷胚中。精米、精面粉损失了大量的营养素，从营养学角度看，精米细面不一定是好的食品。
淘米也能损失许多营养素，尤其是维生素B族。维生素B族大部分含在米的外皮，又易溶于水。如果你淘米2-3次，损失矿物质15%，维生素40%左右，蛋白质10%以上。有些人还嫌淘不尽，再用手搓洗，损耗更多。哪该怎么办？要尽量减少淘米次数，轻轻地洗1-2次就可以了。为了防止营养素随水蒸气丧失，最好吃焖饭。捞米蒸饭时将米汤倒掉就等于倒掉了很多营养素，这也是不科学的做法。还有人煮粥加碱面，也是错误的。维生素B族、维生素C，遇碱就会迅速破坏。
蒸馍和烙饼对营养素损失较小，水煮、油炸对维生素的损失较多，约有50%的维生素B族跑到溶液中。所以，吃面喝面汤，我们陕西叫"原汤克原食"非常合理。其实是喝跑到面汤中去的那个50%维生素。
吃五谷杂粮，首先要考虑玉米。玉米也称玉蜀黍、苞谷、苞米等，是黄金作物。玉米性味甘，平。不仅食用，而且还有药用价值。它有健脾开胃，除湿利尿之功。现代研究认为，玉米营养丰富，含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁、铁、硒、维生素等。玉米中的脂肪为不饱和脂肪酸，是胆固醇吸收的抑制剂。据调查，长期食用玉米油，可降低血中胆固醇含量。所以，玉米油是预防和治疗动脉硬化、冠心病、高血压、肥胖症及老年人理想的食用油。玉米中含有多量的镁、硒元素，镁可以抑制癌的发展，硒能与致癌物质结合，通过消化道排出体外。玉米中含有多量的谷氨酸，能帮助促进脑细胞代谢，有健脑作用。美国医学会搞了一个调查，以老玉米为主食的印第安人没有一个高血压，没有一个动脉硬化。后来发现老玉米是含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以，不发生高血压和动脉硬化，从此以后，美国就吃老玉米了。现在，美洲、非洲、欧洲以及亚洲的香港、日本、广州等地方的人早上都吃玉米羹了。现在许多人到处买卵磷脂吃，就希望不得动脉硬化，但不知道老玉米里含的最多

第二个要考虑的是小米。小米性味甘，微寒，粘性强。有补脾止泻，和胃安神之功效。《本草纲目》认为有"健脾、除湿、镇静、安神"。食能养人的作用，现代研究小米含碳水化含物，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素等成分。
现在有一种错误的认识，认为小米是"坐月子"吃的东西。"坐月子"吃，正说明它有很大的营养价值。我们不"坐月子"的人就不能吃嘛？你说糟糕不糟糕，简直是形而上学。我们小米加步枪是能打胜仗的。陕北人过去很少吃山珍海味，他们吃五谷杂粮，他们以小米、土豆、玉米为主食，男人越吃越健康，妇女越吃越漂亮。百分之八十是帅哥美女，米脂婆姨绥德汉嘛。为什么叫米脂呢，顾名思义，主要是产小米的地方。小米、土豆、玉米中含有大量的人体所需的营养素，再加上新鲜的蔬菜、新鲜的空气，那里人能不帅？能不靓？能不长寿吗？

第三个要考虑的是豆类。
中国人不缺乏普通蛋白，缺乏的是优质蛋白。我们的能力可以，耐力不行，打乒乓球这类小球可以，打大球不行，单扛可以，长跑不行。据资料统计，我们现在的药费比美国高十倍，但我们的身体素质不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已提出"大豆行动计划"，内容主要是："一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"。在我国豆类较多，有黄豆、黑豆、绿豆、豇豆、豌豆、刀豆、蚕豆、扁豆、赤小豆等。豆类都含有丰富的蛋白质，但以黄豆即大豆为优。大豆所含人体必需的氨基酸比较全，尤其富含赖氨酸。在蛋白的质和量上，可与动物蛋白媲美。大豆0.5公斤，相当于1公斤瘦猪肉，或1.5公斤鸡蛋，或6公斤牛奶的蛋白质含量。所以有"植物肉"、"绿色乳牛"的美誉。大豆脂肪含量为18-20%，富含亚麻油酸及亚麻油稀酸，这种不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用，所以大豆中的脂肪也优于动物脂肪。黄豆含钙、磷以及磷脂、钾、钠、铁、胡萝卜素及维生素B族，皂甙等成分。其丰富的钙、磷对小孩发育长个子，老年人骨质脱钙、神经衰弱有一定帮助。铁有助于儿童生长发育和造血。卵磷脂对神经发育有促进作用。大豆中含有多种抗癌物质，特别是饴黄酮，能防治乳腺癌。但只在大豆中才有。
人为什么会缺钙呢？因为正常人每天需要800毫克钙，而我们每天的饮食仅有500毫克钙，差300毫克，喝二袋豆浆或一袋牛奶正好补齐。喝奶、喝豆浆还有个经济承受力和口味问题，我主张应因人而宜，能喝豆浆喝豆浆、能喝牛奶喝牛奶。但都要喝，不喝是不行的。
至于其它豆类，各有各的功能，主要用于治病。很少用于健身。如绿豆性味甘，寒。能清热解毒，解暑热，生津止渴，利小便，主要用于防暑降温、解毒。常和生甘草配在一起，解食物中毒，药物中毒，小黑豆有补肾提高性激素水平，增强免疫功能。入药后补肾强体，乌须黑发、小豆、豇豆都含有粗纤维素，都有降气的作用。赤水豆营养价值比较高，主要利水消肿，解毒排脓，入药常用于皮肤湿疹等。至于蚕豆和扁豆吃的时候要特别注意。有少数人吃蚕豆引起"蚕豆黄病"。多数认为是吃新鲜的嫩蚕豆引起的，所以，最好不要吃鲜嫩蚕豆，吃干蚕豆也是最好要浸泡一下，换几次水，再煮食。扁豆吃法不当，也能引起中毒，原因是扁豆中含有凝集素的毒蛋白，在扁豆荚中还含有溶血素，这些对人体有害。避免中毒的方法是加热煮熟。吃焖扁豆是比较保险的方法。入药常健脾止泻。名方"参苓白术散"中就有炒扁豆。

第四个要考虑的是荞麦。
荞麦性味甘，平。能开胃消积，下气利肠，清热解毒。《本草纲目》载荞麦能"降气宽肠，磨积滞，消热肿风痛，除白浊白带，脾积泄泻"。现代研究认为，荞麦含有蛋白质、脂肪、维生素B族、芦丁、纤维素等，荞麦里含有18种纤维素，常食有降血脂、血糖、胆固醇和抗拴塞的作用。血糖、血脂是双胞胎，相互影响。血脂高的人，慢慢就会血糖高起来，血糖高的人，血脂也就会高起来。吃荞麦，两个都能防治，我查体时，血脂、血糖都超过正常值，坚持吃了一段荞麦食品，现在很正常了。吃荞麦的人不得胃肠道癌症。我们坐办公室的人，20%人得直肠癌、结肠癌、还有糖尿病。希望大家多吃荞麦。

第五个应考虑的是薯类。
包括番薯、马铃薯、山药。番薯又叫甘薯、红薯、黄薯、白薯。性味甘，平。熟食，有补脾益气，润肠通便之功。生食，则生津止喝。《本草纲目拾遗》认为番薯"补中，和血，暖胃、肥五脏"。现化研究番薯含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪、维生素B、C，胡萝卜素、纤维素、钙、磷、铁等。马铃薯又名洋芋、山药蛋、土豆等，性味甘，平。有健脾益气，缓急止痛，通利大便的功效。《本草纲目拾遗》说马铃薯："功能稀痘，小儿熟食，大解痘毒"。现代研究认为，马铃薯含有大量淀粉，以及蛋白质、维生素B、C，无机盐、胶质、少量龙葵碱等成分。山药性味甘、平。有补脾胃、益肺肾之功。含有精氨酸、淀粉、钙、磷、碘、维生素C、皂甙、胆碱、尿素等成分，还含粘液性蛋白质，淀粉酶素等，可以刺激消化液的分泌，帮助消化。

二、适量运动是科学养生的重要方法
前边我们谈的是饮食问题，吃饱了，喝足了，还得运动运动。下面我们谈谈运动。生命在于运动，实践证明走路就能使动脉从硬化变软的一个最有效的办法。是一个不要钱的运动。运动的方式很多，步行只是最基本的方法，老年人也可以打打太极拳、练书法等等。总体要求是适量运动，不动是不行的。现在运动的人多了，我们提倡有氧运动。千万不要早上过早地去锻炼，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍（故有晚上老头子，早上小猴子的说法）。有心脏病的人很容易出问题。要去树林里锻炼，必须等太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧，没有阳光树林里全是二氧化碳，容易中毒，容易得癌症。两千多年前的《黄帝内经》就一再强调：早上起来太阳初升之时，人要面向东方吸日华之气，没有太阳不要锻炼。这是很有科学道理的。早上起床时间因季节不同而有不同的要求，《黄帝内经》有"四气调神大论"专门论述。总体是6-7点起床，开窗户时间国际上定为9-11点，下午2-4点。为什么？因为9点以后被污染的空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象，早上6-9点是致癌最危险的时间。

三、心理平衡是科学养生的金钥匙
心理平衡是养生保健的最高精神境界。 人对待社会和人生有两种态度，一种人永远是乐观的，积极的态度看世界；一种人是悲观消极的态度看世界。实际上这样就可以划分人的心理平衡与不平衡。乐观的看，这个世界很美好；悲观的看，这个世界很可怕。一个人天天都在生气，从早到晚能把人活活气死。值得生气的事太多了。我们一定要有一个乐观的积极的态度，就有好的结果。

我觉得，人要保持良好的心态，起码把三个快乐做为自己的左右铭。助人为乐，知足常乐，自得其乐。助人为乐是人生最大的快乐。在帮助别人的过程中，净化了灵魂，升华了人格。在逆境中一定要快乐，鼓起勇气，扬起人生的风帆，航向安全的彼岸，走完人生光辉的历程。坚信人生是风水轮流转，苍海有桑田，月亮有月暗，河东十年，河西十年，没有一个人永远走运，也没有一个人永远倒霉，祸福总是永远相依为伴，苦难是生活最好的老师，苦难也是一种财富，幸福是没有标准的，自我感觉良好就是幸福。金钱是身外之物，够用就行。但健康是宝贵的，健康不能依赖高科技，不能依赖药物，健康最好的医生是自己，自身的本能就是自己的医生，人身有大药，人有很强的再生能力。得病不要恐惧，最好的药物是时间，最好的心态是平衡，最好的运动是步行，最好的养生是宁静，最好的膳食是合理。有了这些，基本上不要花什么钱，都能健康长寿。只要我们坚持科学的养生保健，就会不得病、少得病，这样不但减轻自己的痛苦，还能减轻社会的负担。健康是个人幸福，健康是家庭幸福，健康更是社会的幸福。只要我们坚持科学的养生保健，都能达到健康七八九，百岁不是梦，向百岁以外创记录，健康享受每一天。让我们在一百年的时候，再来总结我们健康常寿的经验。让我人们伸出自己的双手，拥抱美好的明天。

长了点，希望对你有帮助！！

❹ 如何保健养生

1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循

❺ 要健康就要会养生，怎样做才能达到最佳的养生状态

养生就要做到这三点：管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心

很多人在过了而立之年后，便开始注意养生，这是很重要的，也是必须的。生命只有一次，没有给你重新来过的机会，因此，注重养生无关年龄，只关乎心态。

养生道法多多，每个人见解不同，所用之方法也不相同，《丹溪心法》云：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。”你不能等有病了才想起要如何如何去救治，而是应该在没病的时候想办法养生，防患于未然，把病患消除在萌芽状态。

所谓养生，就是指通过各种方法增强体质，颐养保命、预防疾病，进而达到延年益寿的有效活动。

顺天应人，定时锻炼身体，对身体是有好处的，我深有体会的是曾经一段时间坚持锻炼，无论精神还是身体都到了良好状态，但是在其后由于没有坚持，就整日地出现萎靡现象，没有精神，天天都感觉身体不舒服，却总是觉得正常现象，好在，现在感觉出问题所在，也正在纠正，但愿能够走入正轨，身体不再受累。

养生贵在养心，而养心最重要的就是讲自己的心放宽松，静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。

曹植说“善养者终之，旁忧者半之，虚用者夭之”，要我说其实就一句话：管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。

❻ 怎样日常养生

一)早睡的好处：

1.有益心脏：晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟，就抓紧去睡个好觉。

2.减缓压力：夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

3.提高记忆力：早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。

4.免受疾病困扰：晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高，只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

5.有时间吃早餐：早餐对一天的开始非常重要，而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10点之前吃完早餐非常重要。

6.有乐观的行动：晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

7.有助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

8.减少得癌症的几率：要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡，这样能促进褪黑激素的产生。

9.养精蓄锐：早睡能让你睡眠更充足，早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

10.保持体型：睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。

二）早起的好处：

1.精力更加充沛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2.黑眼圈不再有：身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

3.上午效率提高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。另外，人体在上午 7 -11点之中活动最敏捷，然而大脑却是在睡醒4至5个小时后，才进入高潮。为了做好上午的工作，有效的办法就是再早起1小时。

4.具有减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦！

5.做事更加认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6.有效缓解焦虑：时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢？

二、合理安排三餐

吃的目的就是把维持人体正常生理功能的食物摄入体内，以满足人体生长发育、益智健脑、抗衰防病的需要。要做到这一点，最重要的是安排好一日三餐。

1.早餐要吃好：清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。

2.午餐要吃饱：午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%。

3.晚餐要吃少：晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。

三、注意饮食结构：

十年来，高血压、糖尿病、肥胖等慢性非传染性疾病已成为影响我国人民健康的主要疾病，而膳食营养在这些慢性病的发病及进展中起到了很重要的作用，如何通过调整膳食结构来预防和治疗这些慢性疾病呢？

一）合理安排膳食

1．食物多样，谷类为主。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，应食用多种食物，使之互补，达到合理营养、促进健康的目的。多种食物应包括五大类：即谷类及薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食品。

2．多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果和薯类，对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症，起着非常重要的作用。应尽量选用红、黄、绿等颜色较深的，但水果不能完全代替蔬菜。

3．常吃奶类、豆类或其制品。奶类是天然钙质的极好来源，不仅含量高，且吸收利用率也高，膳食中充足的钙可提高儿童、青少年的骨密度，延缓骨质疏松发生的年龄；减慢中老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、维生素及植物化学物。

4．常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。肥肉和荤油摄入过多是肥胖、高脂血症的危险因素。猪肉是我国人民的主要肉食，猪肉的脂肪含量远远高于鸡、鱼、兔、牛肉等，应减少吃猪肉的比例，增加禽肉类的摄入量。

5．食量与体力活动平衡，保持适宜体重。因此，要保证能量入与出的平衡，维持适宜体重。

6．吃清淡少盐的膳食即膳食不要太油、太咸。正常成人每日烹调用油不应超过25克（半两），食盐6克。

❼ 养生已成为主流，如何做才是正确养生呢

《黄帝内经》提出了“天人合一”的主张，意思是人的这个小天地要和宇宙自然这个大天地保持一致，人与自然从本质上看是相通的，一切人事必须顺其自然。

多的气血，无法藏精，可能表面看来依然“健康”，但皮肤这道抵御病邪的关口已经是一副虚像，进入温度稍低的环境就会感冒生病。

所以，冬天就要去感受冷，夏天就要去感受热，这是最基本的顺应自然的养生方法，也是自然给我们的一笔恩惠。反其道而行之，就会带来疾病。

总的来说，顺应自然，最根本的就体现在顺应自然的时间和自然规律之上。让人和自然同步，真正的养生便开始了。

❽ 养生该怎么做

第一，早睡早起，保证充足的睡眠时间，这是养生的必要条件。现在很多年轻人选择熬夜，殊不知死亡就在身边，毫无准备的猝死，其实是可以正在侵害人的健康的。每个器官都有最适合的修复时间，睡眠的修复能力是最好的，因为这时候器官是不怎么工作的。然而最适宜的时间是从晚上十点多就开始了的，如果这时候就已经在睡了，效果最明显。熬夜其实是错过的。
第二，保证每天都有一定的运动量。宅，动也不动是造成很多肥胖，三高的根源。有句俗话说“每天百步走，活到九十九。”这就强调了每天坚持运动的重要性，强身健体可以增强抵抗力。推荐慢跑这种方式，比较有效，如果是年纪比较大的话，做一些舒缓的运动，比如说可以三两成群结伴打太极，太极看似慢，其实很多地方都是被活动到的。

❾ 如何才能更好的养生，养生是什么，怎么养生

1、立春如何养生之精神调养
春天生气易伤肝 发怒不超3分钟。肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，假如生气了，一定要学会息怒，学会及时的平复自己的心静，只有把自己的心静养好了，那么才能够更好的促进自己的身体的健康，不然如果经常生气，那么对于身体的健康也是非常不利的。
2、立春如何养生之饮食调理
春季应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。一些具有温补肾阳作用的食物，如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等，宜常吃，但阴虚火旺者忌食。容易重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等，但是一定要控制自己的饮食，最好不要食用哪些辛辣、油腻的食物，因为这些食物不仅很难消化，并且吃多了对于我们身体的健康也是非常的不利的，所以大家一定要注意饮食方面的调整。