老年人如何注意生活方面

㈠ 老年人如何养生保健

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天回要有一定的时间不答在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

㈡ 中老年男性在日常生活中，应该注意哪些问题

《一》饮食方面不能勉强，不要怕浪费东西，该不吃的就不吃，该扔掉的东西就扔掉。《二》参加杗朋聚会，要提前申明自己的态度，不和别人拼酒。金字塔的底层，也就是每日应该吃最多的食物，包括糙米、全谷类、杂粮面包、马铃薯等主食，以及蔬菜、水果、豆类、坚果、橄榄油、酸奶以及奶酪。

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食、一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。葡萄柚:葡萄柚汁可能会影响药物的效果。生蔬菜:如果牙齿敏感脆弱正在逐渐衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。豆类:豆类富含纤维、蛋白质和铁，但是脂肪含量却较低。

吃盐过多会使血压升高，还会增加心脏病发作和中风的风险。哪些食物中含盐量比较高？包括冷冻食品、快餐和加工食品。购买之前请仔细阅读营养成分表，选择无钠、低钠或少钠的食物60岁以上的老年男性试图补肾，大多是由于疾病原因造成肾脏功能下降，影响其正常的生活。老年人应当以治疗基础疾病为重心，积极介入药物治疗，防止肾脏受到更加严重的破坏

㈢ 老年人在生活中应注意什么

老年人在生活中应注意五忌

一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

㈣ 老人在生活中需要注意哪些问题

老年人随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、血管变“脆”。一些小动作可能会导致大的骨关节损伤。老年人五官功能也在退化，看不清、听不清、说不清、记不清的现象，逐渐加重。诸如此类原因，老年人在活动时容易受到损伤。

1.排便少用力，老年人用力排便时，会引起血压升高，增加脑出血的风险，还容易诱发心梗。为了防治便秘，应多吃富含纤维素的食物，养成按时排便的习惯，必要时可借助药物排便，切忌过度用力。

2.久坐要活动,久坐不动，会影响胃肠消化，诱发消化不良、便秘、痔疮等病症。老年人打牌、看电视，打牌、打麻将，应每隔四、五十分钟，起来走动一会，做做课间操，活动一下膝关节和腰腹部。防止诱发或加重膝关节病变。

3.起床要缓慢,专家建议，老年人起床要做到三个半分钟，醒后静卧半分钟，慢起坐床半分钟，双脚下垂坐床半分钟，然后再下床活动。避免起床过猛血压突然升高，发生脑出血。老年人需坐在床上或椅子上穿裤子，不要站着穿，以免跌倒造成骨折。

4.吃饭不说笑,老人老年人消化功能和吞咽功能减弱，吃饭要缓慢。吃饭时不要说笑，说笑容易将食物呛入气管，导致窒息，给心脏带来过大负担。

5.说话勿高声,高声说话，心跳会加快、血压会升高。如果和他人争执、情绪激动，血压波动危险更大。因而，老人平时尽量轻声细语地说话，不与人争执。

6.上楼要缓慢,老年人肌肉、骨骼、神经系统功能退化。上楼梯时，自己觉着脚抬的很高了，实际上并没有达到那么高，容易绊倒、跌伤。上下楼梯时，要抓紧扶手，等一个脚掌站稳后再迈另一只脚。

7.干活不逞能,由于老年人关节较硬，肌肉萎缩对关节的固定和保护作用变弱，过度弯腰易造成腰椎关节损伤，还会导致脑部血压剧增，诱发脑出血。提重物上楼，会导致椎间盘脱出。

8.头颈缓慢动,老人颈动脉、椎动脉变窄、变脆，若突然转脖子会压迫颈动脉、椎动脉致使脑供血不足，容易昏厥、跌倒。因而，老年人颈部活动时幅度要小，动作要慢，做晨练运运时更需注意。

9.伸腰防罗锅,妇女毕经后由于雌激素减少，加速了骨质疏松。加上看孩子做家务，都是一些弯腰的工作，而又不注意伸腰活动，久之成了驼背（罗锅），据调查70岁以上的妇女患罗锅者约占2～4%。

10 .勿高温汤澡,老年人有个不好的习惯，洗澡时总乐意在很热的澡池里泡，若不如此就不过瘾似的。专家建议，洗浴温度在20～30℃为宜，最好不超过38℃，特别是患有心脑血管疾病的老年朋友更应注意。温度过高，毛细血管扩张，回心血量不足，造成心、脑供血不足，出现头晕、胸闷，甚至诱发急性心肌梗死及脑卒中等疾病.

㈤ 老年人在生活起居要注意什么

在生活起居上要注意调养。老年人的生活既不要安排得十分紧张，又不要无所事事，更不能毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便。既要保证良好的睡眠，也不能贪睡。居处要注意避风防冻，注意保暖。

㈥ 老年人日常生活应该注意什么呢

一、预防骨质疏松
骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨骼也有自己的自然生长周期。一般而言，40-45岁开始，骨量随年龄增加而减少，是为增龄性骨丢失。
在从婴儿期开始的整个生命周期，通过合理营养、适度锻炼和避免不良嗜好等措施来获得最高的峰值骨量，是预防生命后期骨质疏松的最好方法。骨骼进入老化期后，上述三方面措施也是预防骨质疏松，尽可能减低骨丢失率的方法。
很多人以为补钙就能防止骨质疏松。其实这是很片面的观点。缺钙只是导致骨质疏松的众多因素中的一种，盲目、一味地补钙极可能诱发其他症状。科学证明，骨质疏松的发生与某些营养素的不足或过量密切相关。如蛋白质、钙、钾、微量元素（锌、铜、锰）、维生素（A、B、C、D）不足，以及蛋白质、磷、钠过量等，都是导致骨质疏松的因素。
二、谨慎运动强度
对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里颐养天年的老人已经越来越少了。更多的老年朋友都意识到选择户外运动来保持活力，广交朋友，晚年生活才会更充实，更舒心，也更有滋味。
殊不知，运动中也有不少危险因素存在。比如出汗过多会引起机体脱水，造成心血管负担过重、体温调节__紊乱等问题。专家指出，老年人的体液平衡调节能力较低，在运动的前、中、后都应注意补充含有适宜浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大如长时间耐力运动，或血糖控制机能差时，还应适量补充碳水化合物，如含糖饮料。
此外，老年人参加较大强度运动时，对维生素B6、B12和叶酸的需求量会增加。而且这三种维生素对心血管疾病等有预防作用，保证足够的摄入量对老年人的生命安全是很重要的。运动可以加速过氧化反应的速度，在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。抗氧化类营养素有助于延缓衰老过程，对心血管疾病、肿瘤等也有预防作用。专家建议参加运动锻炼的老年人应每天额外补充维生素E。
三、适量补充维生素
足量的钙摄入可以抑制骨量丢失，运动锻炼结合补钙可以进一步改善骨代谢。运动可以影响铁和锌等微量元素的代谢，在营养素供给与成年人相当的情况下，老年人贫血的发病率增加。参加运动的老年人，更容易发生铁的缺乏。因此铁和其他与造血有关的维生素B12和叶酸应该有充足的供给。而如果锌供给不足，可以促使老年人免疫功能下降。
总之，老年人由于胃壁细胞萎缩的生理变化，小肠吸收功能的下降，容易发生维生素缺乏，所以适量、合理地在膳食之外补充某些维生素对老年人是至关重要的。

㈦ 六七十岁的老人，平日生活中需要注意哪些方面才能更健康

上了年纪的人要注意睡眠，不能熬夜，不能动怒生气，不能久坐或者是宅在家里，要经常出去走一走。合理安排饮食，吃的营养科学，粗细搭配，不吃剩饭，这样就会越来越健康。

老年人身体小病小痛是常事，所以一定要关爱身体，不能久坐，也不能宅在家，要运动起来，只有运动起来才会越来越健康。每天都要出去晒30分钟的太阳，运动30分钟，经常参加一些老年人喜欢做的运动，打打牌，下下棋，可以跳跳广场舞等等。只要让自己心情好起来，身体也会越来越健康。

老年养生更要注重一个问题，因为长期以来，老年人勤俭节约惯了，总喜欢吃一些剩菜剩饭，剩菜剩饭对身体的危害很大。所以老年人要尽量少吃剩菜剩饭，吃多少就做多少，吃新鲜蔬菜和水果，这样对身体才有益处，健康也就会属于我们。

㈧ 老人如何安排日常生活

老年人日常生活养生最好方法：
方法/步骤
1、第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
2、第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
3、第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
4、第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
5、第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
6、第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
7、第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，
禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。
正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
8、第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时)
一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。
二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。
三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
注意事项：
注意天气变化，注意保暖。

㈨ 老年人日常生活常识

1、穿衣技巧：

老人着装要与季节气温相适应。夏季气候炎热，服装应凉爽、透气、吸湿、宽大单薄、利于通风散热，切忌紧小、颜色宜浅淡，不宜穿深色衣服。

常言道“春捂秋冻”有一定的道理，春秋两季气候变化大，早晚较凉，老年人要根据气候变化及时增减衣服，以免感冒受凉。

2、选购合适的贴身衣物：

老年人的内衣内裤最好是全棉纺织品，不宜穿化纤产品。老年人皮肤容易发痒，这是由于身体和衣服、衣服和衣服之间不断产生摩擦，产生静电刺激皮肤引起的。而纯棉之类衣料不易产生静电。其次，内衣内裤要常洗换，保持清洁卫生。

3、补充营养：

老人的每日膳食应选用富含营养素的食物，这是保证膳食营养的基本条件；食物应保持新鲜，在烹调加工过程中要注意保持其营养，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人饮食要注重安全卫生。俗话说“病从口入”，应避免食用污染、变质腐烂、有毒有害食物、过期食物。日常生活中，生活节俭的老人往往舍不得丢掉过期食物和隔夜菜，而加以食用，这样对自身健康有极大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力减弱，更应注意居室的清洁卫生。除了要经常形容通风外，还要经常打扫、定期消毒。与此同时，老年人的居室要特别注意采光和照明。