做哪些事情可以幫父母分解憂愁

『壹』 媽媽退休在家無事可做，要怎樣幫助她充實退休後生活

人到老年最大的心願不就是身體健康無病無災，家庭和睦美滿，並有著快樂充實的老年退休生活嗎？要想自己的老年退休生活過得有滋有味，活出精彩，那麼就快跟我學會這4招。

有些老年人覺得人生過去一大半，要走下坡路了，身體更是不如從前，所以就懼怕談論生死。甚至變的多疑，老覺得自己身體要出現問題，變的過度敏感讓自己整天都鬱郁寡歡，自暴自棄。一旦發現自己有這種不好的想法應該馬上制止。我們的人生雖然已經過去了大半，但正是因為前半生的不斷積累，我們接下來的生活才更應該活出精彩。我們應該看淡生老病死，不瞎想，不抱怨，調整好自己的心態，陽光積極的去面對自己美好的退休生活，豈不是很完美？

『貳』 大學階段的我們能為父母做些什麼

大學階段的我們能夠為父母做很多事情，以下這些事情是我們力所能及且應該做的。

『叄』 父母老了，應該為父母做點什麼

春節回到家，看著爸媽日益滄老的臉頰，頭發花白的父親和頭發漸漸稀疏的母親，感受到的是歲月的無情，時間的匆匆。坐在家裡20多年前買的破舊的沙發上，兒子在一旁開心地玩著iPad，在和父母聊天時得知，我年少時記憶中的成年人當中，有些已經早早離開了這個世界，而有些則因得了疾病而痛苦地支撐著。聽得出來父母隨著年齡的增加也開始對自己的身體健康憂心忡忡。我告訴父親，平時要少抽煙，少喝酒，不要太操勞，家裡的田少種點......。但，總感覺我的言語顯得蒼白無力，毫無新意，當然也絲毫緩解不了父母的憂愁。

直到有一天，我在得到看到一堂精品課《怎樣健康活過100歲》，於是馬上付款訂閱，然後一口氣聽完了全部內容。我覺得對父母的健康非常有幫助，也很有指導價值。因此，在和父母一起外出的路上，我把精品課的音頻內容在車里播放了出來。我故意把車開得很慢，父母聽得很認真，對裡面的內容不時點頭稱是。我把這裡面的精華內容重新精簡整理，期望通過這種方式幫助父母建立新的認知，恢復生活的意義和憧憬，解除心中的憂愁與焦慮。這是我今年過年做得最有意義的一件事。

日本有一本暢銷書，叫《父母離去前你要做的55件事》。書里做過一個計算，如果你的父母現在60歲，假設他們活到80歲，你現在開始，能陪他們的時間，加起來總共也就55天。在這55天當中，我們都應該問自己，應該為爸媽做點什麼？（下面歌曲，請自行腦補Music哼唱）

找點空閑 找點時間

領著孩子 常回家看看

帶上笑容 帶上祝願

陪同愛人 常回家看看

媽媽准備了一些嘮叨

爸爸張羅了一桌好飯

生活的煩惱跟媽媽說說

工作的事情向爸爸談談

常回家看看 回家看看

哪怕給媽媽刷刷筷子洗洗碗

老人不圖兒女為家做多大貢獻

一輩子不容易就圖個團團圓圓

常回家看看 回家看看

哪怕給爸爸捶捶後背揉揉肩

老人不圖兒女為家做多大貢獻

一輩子總操心就問個平平安安

一首「常回家看看」，唱出了多少遊子的心聲，也讓拼搏在外的人多了份牽掛和思戀，禁不住熱淚盈眶。我想父母除了需要我們的陪伴和呵護，更重要的事是，讓我們的父母用理性樂觀的心態面對衰老，甚至疾病。用科學知識武裝自己，實現健康長壽的目標。

隨著年齡的增長，父母可能會注意到自己身體的一些變化。比如說體力不好了,記憶力也衰退了,眼睛看東西開始花了,皮膚也沒有以前有彈性了,頭發開始容易掉,牙齦開始萎縮......這些其實很多都是正常的衰老現象 ，除非是出現得太早，或者是症狀太重，絕大多數都不用擔心。我們應該追求的是順應這個規律，盡可能延緩衰老，力求健康長壽。

長壽到底是由什麼決定的？到底是基因，還是環境，或者說生活習慣決定的？現代研究的一個答案是：

1. 天天要活動 。

這個活動指的是我們每天在生活過程中自然就能參與，不需要專門的設施和場地的事。比如說平時能走路、能騎自行車的時候，就不要坐車。能走樓梯，就不要坐電梯。平時出去買菜，自己做飯炒菜，飯後洗碗、散步，這些都是活動。文中推薦的兩個運動，瑜珈和太極拳不但能改善關節的柔韌性和平衡能力，還可以增加肌肉的力量，在鍛煉的過程中進入的冥想狀態還可以幫助您頭腦更清楚。另外擊掌和蹬腳也是不錯的鍛煉方式。如果能夠每天練習的話，絕對能延年益壽。

  2.飲食有節制。

吃得多有什麼樣的一些危害呢？

·過剩的營養堆積在身體里就容易出現慢性病。比如說糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血壓就是鹽太多，痛風就是嘌呤太多，所以這些病都是跟咱吃的過多有關。飲食方面需要注意的，就是要少吃糖和鹽，口味不要太甜或者太咸。

·人體為了消化過多的食物就會產生很多的氧自由基。人體好比就像一座鍋爐一樣，我們吃的食物就好像煤。我們要消耗食物產生的熱量來維持生命，但是燒煤的過程會產生煙，這個煙是會污染環境的。所以人體在燃燒這些食物的時候，產生的煙就是這個氧自由基，對身體是不好的。氧自由基會攻擊人體細胞產生病變，甚至是癌變。所以，您看在咱們現在的醫院裡面， 沒有什麼餓死的人，只有吃太多最後得病死了的人

咱們中國有句老話，叫 "若要身體安，三分飢和寒"。這在「低溫養生」中也提及到，「少穿一件衣，少吃一口飯」目的就是降低細胞的代謝速度，利於延長細胞的壽命達到延年益壽的目的。

除了飲食要節制之外，還要注意吃的種類。吃飯以蔬菜和豆類為主，而不是以主食為主。

首先，因為蔬菜和豆類的營養是非常豐富的，而且熱量很低，不容易長肉，並且含的纖維素非常多，吃了以後不容易餓。飲食是以深綠色的蔬菜和豆類為主的。比如說咱們常見的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘藍、大豆、紅豆、鷹嘴豆、綠豆。

其次，多吃深綠色的蔬菜還有一個重要的原因，就是它富含像維生素C和維生素E這樣的抗氧化劑。而這些抗氧化劑就是對抗這些氧自由基的，所以當您吃這些深綠色的蔬菜的時候，它能起到保護您的血管和細胞的作用。天然抗氧化劑家族成員：（1）維生素C和維生素E，主要來源於：柑橘、果汁、西紅柿、椰菜、菠菜和堅果。特別是杏仁和大豆。（2）微量元素硒，來源於動物內臟， 牡蠣，茶等。（3）類黃酮與茶多酚。它們具有獨特的化學結構與性質，能有效解除自由基的武裝，並保護免疫細胞不會受到傷害。類黃酮多存在於蔬菜和水果中。如柑橘、杏、櫻桃、葡萄、青辣椒、花椰菜、洋蔥、西紅柿等。蕎麥也富含類黃酮。綠茶則同時富含類黃酮和茶多酚。因此平時要多吃蔬菜和水果，多喝綠茶。常喝綠茶可通過它的抗氧化作用，調控基因表達，從而抑制心肌細胞凋亡，發揮對心臟的保護作用。水是最好的保健品，每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助腸胃代謝。

最後，世界衛生組織（WHO）提出了「食品安全十定律」對保證身體健康有很強的指導作用。

（1）食品一旦煮好，應立即吃掉

（2）家禽肉類必須煮熟才能食用

（3）選擇已加工處理過的食品

（4）如需把食物存放4~5個小時，則要在高溫（>60度）或低溫（10度左右）保存

（5）存放過的食物必須重新加熱才能食用

（6）不要讓未煮過的食品與煮過的食品相接觸

（7）保持廚房清潔

（8）處理食品前要先洗手

（9）不要讓昆蟲或鼠、兔等接觸到食物

（10）飲用水及准備做食品用的水應清潔干凈

這些最基本的食品安全要求，仔細核對一下，其實有些還真的沒有做到。特別是老年人因為珍惜食物，不忍心扔掉已經放置很久甚至過期的食物繼而復食者大有人在。作為子女的我們要時刻關注並提醒父母這一點。

3.日日有盼頭。

第一，想一想生活中有沒有一些您自己覺得特別重要的事，特別期待或者盼望的事，然後把它寫下來，每天看一看。這樣就不會覺得生活漫無目的，退休後沒有了方向。

第二，想一想自己有沒有一些特別的愛好或者喜歡做的事，很長時間以來都沒有時間再去做了。可以試著在這些事情上面多花一些時間，把它再提高一個檔次。比如喜歡養些花草，或拉個二胡等。

第三，嘗試著去學習一個新的東西，比如說學跳廣場舞，學習新的技能，給自己一點挑戰。

4.生活不孤單。

美國楊百翰大學做的一項研究發現， 孤獨感的危害相當於酗酒或者每天吸15支煙。孤獨感會增加人體皮質醇的水平，皮質醇是身體內的一種壓力激素，會控制人的情緒、健康，會控制免疫細胞和炎症反應，皮質醇如果長期偏高的話，免疫系統就會被削弱，人就更容易生病。如何做到生活不孤單呢？

第一，要參與主動的娛樂，而不是被動的娛樂。什麼是被動的娛樂呢？ 被動的娛樂就是被動地接受信息，比如說看電視，坐在那裡什麼都不用干，只是被動地接受信息就行了。

第二個建議是要走出房間，多去外面跟別人溝通和交流，保持一顆好奇的心，多學多問。

第三個建議，如果父母不是特別討厭動物的話，可以養一隻寵物，不管是貓還是狗還是鳥，都可以。有了寵物在身邊，每天要喂它吃喝，每天叫喚它，也可以排解掉一部分孤獨。

最最重要的還是像開頭那首歌唱的一樣，如果不能長時間陪伴在父母身邊的話，至少要常回家看看，哪怕給媽媽刷刷筷子洗洗碗，哪怕給爸爸捶捶後背揉揉肩。最後，祝願天下所有人的父母都能健康長壽，安享晚年。

文章中部分內容引自

1.【得到】精品課程《怎樣健康活過100歲》—張遇升

2.《影響您健康長壽的12個關鍵》—張湖德