失去父母如何讓自己走出來

Ⅰ 怎樣走出失去至親的痛苦

1.放開理性盡情大哭
無論男人還是女人，失去親人的時候都不應該壓抑自己本能的悲傷，應該盡情大哭，如果悲傷過度暫時哭不出來，可以細數親人生前善待自己的種種回憶，促使眼淚盡快釋放。
2.為親人寫小說
剛失去親人的時候，自己往往更傾向於痛苦和回憶，不妨順水推舟創作一篇小說，將親人的音容笑貌和性格舉止提取出來變成小說中的人物，讓自己有一種親人還在身邊的感覺。
3.尋找天涯淪落人
通過第二步適當緩沖，讓自己逐漸適應失去親人的痛苦情緒，這個時候可以加入一些有共同遭遇的群體，比如貼吧、QQ群或者微信群等等，與天涯淪落人一起互相尋求安慰。
4.安排假期盡情睡覺
給自己放幾天長假，哭夠了哭累了，就不管不顧地睡大覺，讓身體在熟睡中自行調整神經系統分泌的關於痛苦情緒的化學成分。為了安全起見，小編不建議使用葯物緩解情緒。
5.珍惜還在身邊的親友
在體會到失去的痛苦以後，自己應該更加珍惜還在身邊的親人朋友們，從心理上假設有一天也失去了他們，自己還有多少愛沒有及時給予，然後就多跟他們聯系，多善待他們。
6.封存對逝去親人的記憶
做到以上5步以後，就可以創造條件讓心裡的傷口慢慢癒合了，把逝去親人的所有物品都收集起來，鎖進一個單獨的房間，平時盡量不要去觸碰，避免睹物思人徒增悲痛。
7.尋找更積極的未來
用興趣愛好和工作任務制定一個積極向上的作息計劃，盡量不給每天的時間留下空閑，然後全身心投入到完成這些計劃的狀態中，逐漸降低對親人思念的頻率，直到徹底釋懷。

Ⅱ 如何走出失去父母的悲痛

以下這些方法可以有效緩解心理壓力和痛苦，不妨一試。

●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力

社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：

經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。

健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。

情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。

一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

（1）面對現實

現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

（2）宣洩法：

宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

（3）注意轉移：

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後 「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說： 「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。

對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。

壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。
（以上是專家建議，我個人認為，睡覺可以減輕痛苦，還有就是不要讓自己孤獨，多和好朋友在一起．）

樓主``希望你父母能微笑的面對生活``祝你們全家幸福 `

Ⅲ 失去父親,該如何從悲傷中走出來

失去父親從悲傷中走出來的方法：

1、轉移注意力

父親剛剛離世，無論何時何地到處都是親人的影子，總是感覺這件事不會發生在自己身上，不相信是真的。但是千萬不要讓這樣的情緒持續的影響自己的工作和生活，一定要盡可能的轉移自己的注意力，或者努力去工作，或者去做能讓自己特別專注的事情，或者走到樹林中大聲的吶喊宣洩內心的悲傷。

2、去最想去的地方旅遊

在過去的日子裡，由於工作忙，由於家庭拖累，總之由於種種原因，人可能心裡總是有一個最想去卻一直未成行的地方，這個地方或者是故鄉，或者是學習工作過的地方，或者是夢里想去的地方，那麼不妨在這個時候就放下一切去旅行吧，回來一定會有一個不一樣的心情。

3、替親人完成未完成的遺願

做這件事情是最好也是最讓自己心安的緬懷親人的一種方式，就會覺得親人一直陪伴著你，也會淡化悲傷的情緒。

4、做簡單而容易投入的事情

做簡單的事情更容易投入，比如看一本自己喜歡的小說，如果書中的情節很打動你，會淡化你失去親人的痛苦；打一個自己喜歡的游戲，在不斷通關中淡化痛苦；找一個棋友一起下棋，在不斷地廝殺中也可以暫時忘記痛苦；寫日記，把自己失去親人的痛苦全部寫出來等等類似的方法，都有助於淡化痛苦。

5、去幫助那些需要幫助的人

定時的去幫助弱勢群體，如去老年院做義工，幫助孤寡失獨老人，去兒童福利院幫助那些或殘疾或智障或自閉的孩子，你內心會得到凈化，會更有大愛，會把自己的痛苦化作力量，去幫助那些更需要幫助的人。

Ⅳ 怎麼走出突然失去父親

（1） 轉移情感，轉移注意力。
你和你母親對父親的感情應該很深厚，所以當他離開了你們，你們就很容易產生悲痛和抑鬱等不良情緒。你們要學會心理的自我調節，學會轉移自己的情感，改變思維方法，轉移注意力。例如：將每天的作息時間安排得充實有序，不讓其有所空閑。該干什麼時，就專心致志地去干，不去想其他。洗衣、掃地、做飯、聽音樂、看電視、散步等都能對你們產生安慰作用。
你們也可以投入某種愛好活動，如練功舞劍、工藝製作、琴棋書畫、養鳥種花等，用於陶冶情操，彌補生活單調。
（2） 適當的宣洩
如果情緒極度悲傷時可大哭一場，或向親朋好友訴訴苦、談談心，以便宣洩心中的煩悶，達到治療心理創傷的目的。也可以到外面大聲叫喊，或者把痛苦的心情寫下來，或者告訴一個裝滿水的玻璃瓶，然後把水倒掉。
（3） 自慰必須提醒自己：死者是沒有痛苦的，只有活著的人才是最痛苦的。從死者的角度來看，他該來的時候來了，該去的時候去了，這是很自然的事情。他自己都沒有為自己而悲傷，你們也不必太難過了。死亡使你父親天然的束縛得以解除，不再受生死的約束，也是一個安慰的結果。
你的父親也盼望你們多加保重身體，愉快，堅強地度過餘生。你們活下去，還能經常祭奠死去父親的亡靈，祈求保佑死去父親能安眠於九泉之下。
（4） 避免自責和自虐
要認識到自責和自虐是沒有必要的，如果要想彌補自己對父親生前的歉疚，最好的辦法就是精心地照顧好自己身邊的親人，照顧好你的母親，好好活下去。
（5） 戒除懷舊誘因
俗語說，見物如見人。常常看到父親的遺物會不斷強化思念之情，這對自己恢復正常的生活沒有多少好處。所以，應該盡量戒除懷舊誘因，除了祭奠以外，平時把你父親的遺物收藏起來，尤其是最能引起自己痛苦回憶的物品，把注意力轉移到其他地方去。
（6） 學習心理學知識，提高心理質素。
醫學心理學可以幫助我們了解心理學知識，提高心理質素，促進身心健康，預防心理疾病。為了你和你母親的健康，你應該買一些簡單心理學的書來看，學習一些心理學知識，提高心理質素，學會自尊自愛，胸懷寬廣，開朗，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，要隨遇而安。對於失去你父親事件，要泰然處之。
中醫有「氣血沖和，萬病不生。一有抑鬱，諸病生焉」，你的母親年紀比你大，必須多注意精神健康，因為精神健康會影響一個人的身體健康，尤其是過度悲傷，會影響一個人的心臟健康。你自己要先走出失去父親的痛苦陰影，停止日思夜想，多關心你的母親，把你的母親帶出這種痛苦的精神狀態。死者是不能復生的，只有照顧好身邊的人，珍惜活著的人，才是最有意義的。
負面情緒會傳染的，你母親的悲傷會傳染給你，你必須小心，不要被負面情緒影響。只要一個人能夠從陰影中走出來，另外一個人才有機會走出痛苦的陰影，如果兩個人整天日思夜想，經常互相悲哀，就會永遠痛苦下去。
（7） 尋求社會幫助。
如果你們的情況沒有改變，那麼你們必須尋求健康咨詢熱線或心理咨詢門診，或請教心理醫生。他們會幫助你撥開心理迷霧，情況會改善更快。
（8） 繼承你父親的遺願
你必須繼承你父親的遺願，勇敢地挑起生活的負擔，迎接挑戰的義務。紀念一個人最好的辦法就是好好活著，實踐他的期望！
人死不能復生，繼續痛苦不會改變你外婆死亡的事實，對於你和你母親來說，沒有任何益處，只有一個結果：悲哀成疾。人生本來就有很多無可奈何的事情發生，我們除了「安之若命」，接受事實之外，還能怎樣？如果我們改變不了事實，就只好改變自己，接受事實；既然事實不能順應我們，那麼就只有我們去順應事實了。只有接受事實並順從今後的發展道路，才能安寧順利地度過一生。