老年人仰泳

Ⅰ 說明一下四大泳姿的特點（優點和缺點）

1. 仰泳：仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢。 呼吸方便；躺在水面上，比較省力。

2. 蛙泳：方便觀察前方是否有障礙物，不如其它姿勢快。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

3. 爬泳：爬泳的速度最快，也是目前自由泳唯一的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

4. 蝶泳：蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。
   

Ⅱ 仰泳的技巧是什麼

古代仰泳姿勢的產生和發展也有較長的歷史，最初是為了在水中拖帶、搬運及救護而採用的一種游泳姿勢。1900年仰泳正式列為奧運會比賽項目。

最初的仰泳是人體仰卧水上，以兩手同時劃水，兩腿同時做蛙泳蹬夾水動作，因而被稱為「反蛙泳」和「蛙式仰泳」。因為這種游法對速度的提高有一定局限性，逐漸形成的「反爬泳」更受人們的喜歡。

初學游泳可以先從學習仰泳開始。因為游仰泳時嘴始終露在水面上，故呼吸較易學會，尤其是浮力較好的少年兒童和老年人更易掌握這種姿勢，只要學會了踢水動作就會很快學會仰泳。

動作口訣

仰泳簡介

仰泳姿勢共兩種，蛙式仰泳和反爬，

蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上風。

腿部動作

大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，

膝蓋腳尖莫出水，動作自然連貫好。

臂部動作

肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，

屈臂劃水至腰側，前臂手掌做推壓。

拉推用力體側劃，先壓後提快出水，

提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。

呼吸動作

仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，

推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，

腳踢三次吸口氣，再踢三次吐出氣。

完整動作的配合

六次踢腿兩次臂，一次呼吸兩劃水，

三次踢腿一次臂，連貫動作自然成。

陸上練習

1腿部動作

（1）坐姿打水

坐在池邊，兩手後撐，兩腿伸直放鬆，做腿部上下交替打水練習。

(2)陸上模仿練習

仰坐池邊、地上或出發台上做直腿踢水的模仿練習，練習時眼看兩腿，著重體會腿的動作節奏。

2臂部動作

（1）單臂練習

站立，單臂上舉，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的動作。

（2）雙臂練習

①站立，一臂上舉，另一臂在大腿旁。做左臂劃水右臂前移、右臂劃水左臂前移的動作。

②在平地上後退走，邊走邊做兩臂交替的劃水動作。

③在凳上仰卧，先做單臂劃水動作，然後做雙臂交替劃水動作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂劃水的練習。先做單臂練習，後做兩臂配合練習。初學階段要求直臂劃水即可。

水中練習

1腿部動作

(1)深吸氣後，在同伴的幫助下頭和上體慢慢後仰，做仰卧漂浮練習。

(2)蹬池壁或池底，仰卧做滑行漂浮練習。注意仰卧姿勢做好之後，即兩腿伸直並攏之後，再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水練習。要求直腿練習，腳上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行後做仰泳腿打水的練習。練習時要求挺胸抬頭。兩臂放於體側或兩臂夾浮漂幫助仰卧打水。

(5)滑行後做仰泳腿打水練習。要求單臂或雙臂前伸，腿動作要快，身體保持平直。

（6）在淺水處，如淺池、淺河等水中，兩手後撐成仰卧姿勢，進行仰泳腿部打水動作練習。或在游泳池，兩手反握池槽，仰卧水中做腿部上下交替打水練習。

（7）練習者由同伴扶著背部或頭部仰卧，兩臂放在體側，做打水練習。

（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水練習。練習時，兩臂可以在體側做撥壓水動作，以增加浮力。

（9）上面幾個練習熟練後，可做單臂或雙臂前伸的仰卧滑行打水練習。開始可以由同伴幫助，慢慢自己獨立做。

2臂部動作

(1)單手扶池邊或水線仰卧在水中，另一臂做劃水練習。

(2)兩腳前後站立水中，身體稍後仰，一臂前伸於水中，另一臂於體側，按口令做兩臂劃水配合練習，臂劃水稍用力，兩腳沿直線向前或向後移動。

（3）練習者的兩腿由同伴扶著，做兩臂的劃水動作。

（4）用救生衣或救生圈，使身體漂浮後，做兩臂交替的劃水動作。

（5）自己蹬池壁漂浮滑行後，做兩臂的劃水動作。

（6）仰卧水面，兩腿不停地上下打水，兩臂做交替劃水動作。

3完整動作

(1)在水中仰卧踢水的基礎上，做單臂劃水動作。另一臂置於體側或肩前伸直。要求在腿打水不停頓的基礎上劃臂。

(2)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水動作。要求臂在大腿旁不停頓。

(3)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水，再配合有節奏的呼吸。練習的距離可逐步加長。

（4）在陸上和水中做臂部劃水的動作時，加上呼吸。在臂出水後和移臂時，張嘴吸氣，在臂入水和抱水結束時，作短暫的閉氣，劃水時用嘴和鼻逐漸吐氣，劃水結束時迅速完成呼氣動作，按此循環進行。

腿、臂、呼吸的完整配合時，一般採用打腿6次、劃臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陸結合練習

（1）岸邊踢水練習

仰坐在斜坡上，身體稍後仰，兩手支撐岸邊做兩腿交替擺動向上踢水動作。踢水時腳背綳直以大腿發力，帶動小腿做上、下鞭打動作。

（2）滑行踢水練習

仰卧水中，兩腿自然伸直，由同伴扶住頭部或托住肩部做交替踢水動作，逐漸過渡至滑行獨立練習踢水(兩手由體側撥水或扶板過渡至頭上，伸直打水)。

（3）臂劃水

仰卧水中，由同伴抱住雙腿(靠髖部)做劃臂練習，可由單手劃過渡至兩臂分解輪流劃，最後是交替連貫劃臂。

劃臂時五指自然並攏，直臂向後移至肩沿線，以小指做切入水動作，然後沿體側做屈臂抱、拉、推動作至大腿。

（4）臂腿配合技術

兩臂劃水2次，踢水6次，呼吸1次，常謂之6∶2∶1配合。

（5）呼吸

呼吸時常以一臂為例，移臂時吸氣，劃水時呼氣。

仰泳與自由泳的動作有許多相似之處，只是一個是仰卧，一個是俯卧。學會了自由泳，再學仰泳就容易了，其學習方法、順序同自由泳有很多相同之處。動作要領

1身體姿勢

仰泳時，身體要自然伸展，仰卧在水中形成較好流線型，頭和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的4?～6?角，腹部和兩腿均在水面下10～15厘米。

仰泳的頭部姿勢很重要，仰泳時頭應保持相對穩定，不要左右晃動，頸部肌肉要自然放鬆，從整個身體姿勢看上去，好像平躺在床上一樣。

2腿部動作

仰泳的腿部動作與自由泳相似，主要是保持身體平衡。仰泳腿部動作是以髖關節為軸，大腿帶動小腿，小腿帶動腳的「鞭打」形式來完成。它與自由泳不同的是，身體在水中的位置比自由泳低，腿的打水推動作用比自由泳要大。仰泳打水時大腿動作幅度比自由泳小，但小腿的彎曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部動作可分為下壓和上踢兩個部分。前進時主要靠向上踢水的動作，所以踢水時，腳背稍向內旋，並向後上方踢，來加大踢水面。不要向兩側踢水，也不要使膝和腳踢出水面，降低踢水的效果。下壓動作有一定的推進作用，但主要是為上踢動作做准備，起著使身體上升和保持平衡的作用。

上踢下壓

3臂部動作

仰泳的臂部動作是產生前進的主要動力，臂部動作分為入水、抱水、劃水、出入和空中移臂5個階段。

（1）入水

入水時臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍內收，與前臂約成150?～160?角。入水點在肩的前方延長線上。臂的入水動作要求輕松、自然，不應擊水。其順序是大臂先入水、小臂和手接著入水。

（2）抱水

手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂一側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對准水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成40?角，手掌離水面約為30厘米。

（3）劃水

仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從屈臂抱水開始，向後劃水到大腿側下方為止。劃水動作由拉水和推水兩個部分組成。

①拉水：拉水時，肘關節應屈成150?角(使手掌和小臂都達到良好的對准水的姿勢)。隨著劃水力量的加大，屈肘角度也應逐漸減小。當劃至肩部垂直平面時，手掌離水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。

從橫側面看手掌劃水軌跡

②推水：推水時，應充分利用拉水的速度和劃水面，使整個手臂同時用力向下方做推壓的動作，並利用推水的慣性，使大臂帶動小臂和手加速內旋推水，並以手的下壓結束推水動作，這時手掌在大腿側下方，離水面約45～50厘米。

從仰泳的整個臂部動作可以看出，手掌因在不同部位時所處的深度不同，所以在整個劃水動作中大體形成一個「S」形路線。

（4）出水

正確的出水動作是先壓水後提肩，使肩露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。為了減少水的阻力，手出水時，手掌心應向內，大拇指向上。

（5）空中移臂

當臂提出水面後，應迅速沿著肩的垂直面向肩前移動。移臂時不要偏離，否則身體會左右搖擺，增加前進的阻力。當手臂移過垂直部位後，手掌即開始內旋，使掌心向外翻轉，接入水動作。

移臂時，臂要放鬆，移臂的後階段，要注意肩關節充分伸展。

仰泳時，兩臂的動作始終是對角交替的。當一臂完成出水時，另一臂抱水；當一臂空中移臂時，另一臂則劃水。

4完整動作

仰泳的呼吸和完整的技術配合：仰泳的呼吸一般兩臂各劃1次，呼吸1次，不要過於頻繁地呼吸，不然會引起動作紊亂。呼吸時用口來進行，一般一臂移臂時開始吸氣，然後作短暫的閉氣，另一臂移臂時進行吐氣，按此循環進行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般採用打腿6次、臂劃水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事項

(1)仰泳教學的難點是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的練習，仰泳腿的動作掌握好，是保持仰卧正確姿勢的保證。初學者特別是兒童開始練習仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的動作能控制住身體姿勢時，再進行腿臂配合的仰泳學習。要採取各種辦法練習仰泳腿，拉池邊打水，拉水線打水，在有限的距離內打水比賽，單臂前伸或雙臂前伸的仰泳腿打水，或者是負重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合學習時，特別注意臂劃水與移臂動作之間的連貫性，即動作節奏。所以，開始進行仰泳臂劃水的學習時，手在體側不要停頓，就是陸上練習時臂也不要在體側停頓。仰泳是仰卧在水面的一種游泳姿勢。仰泳時依靠兩臂交替向後劃水，兩腿交替上下(向後)打水游進。它和爬游的動作相似，只是身體仰卧。所以也是中老年和游泳愛好者喜歡的一種游泳姿勢。

膝關節露出水面（錯誤）

(3)游仰泳時，應注意稍挺腹，軀干要展開。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿帶小腿做上踢下壓的動作。否則會出現光小腿踢水或踢水時膝關節露出水面的錯誤動作，影響打水效果。

(5)兩臂劃水動作要連貫，劃水結束時，臂不要在體側停留。

(6)空中移臂結束後，要求手在肩的後方入水時不要過窄或過寬。

水中推船

目的：掌握與提高仰泳劃臂技術。

場地：齊腰深游泳池，標出兩條相距7～10米的橫線，為起點和終點線。

方法：(1)把游戲者分為前後兩排，前後兩人為一組，面相對，每組之間的間隔為15～2米，前排站於起點線上，背向目標。

(2)聽到信號後，前排的人迅速後倒成仰卧姿勢，分腿伸向同伴，後排的人將其大腿抱住，迅速邁步推其往前走，仰卧者兩臂以仰泳交替劃臂前進。按先後到達順序排列名次。然後互相交換。

規則：(1)推船者兩手必須扶住仰卧者膝關節以上部位。

(2)推時兩腳不得同時離開池底。

(3)在比賽距離內，推船者兩手必須始終托住仰卧者大腿不得離開。

(4)仰卧者以任何一手觸終點即為到達。

Ⅲ 為什麼仰泳出發入水不能超過15米

因為潛泳雖然速度快，但是整個過程無法呼吸，職業運動員甚至可以潛游50m，一度是正式游泳比賽項目之一。但是因為無法呼吸，長期訓練反而對身體有一定傷害，有悖體育精神。所以後來泳聯取消了潛泳，而且規定各種泳姿出發入水後均不得潛泳超過15m。

Ⅳ 仰泳的歷史沿革

仰泳 backstroke
競技游泳比賽項目之一。游進時身體仰卧，臂腿動作沒有規則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。由於配合效果不好游速較慢，到1912年第五屆奧運會時，美國人H.赫布納改進技術，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。
仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢，仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現 在的「反蛙泳」 。
自1902年出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理和速度快，就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現 在的仰泳技術。
仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰卧水面，兩臂從頭後經體側向後劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H·赫伯納採用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

Ⅳ 仰泳該怎麼比喻

仰泳，又稱背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

競技游泳比賽項目之一。 游進時身體仰卧，臂腿動作沒有規則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。由於配合效果不好游速較慢，到1912年第五屆奧運會時，美國人H.赫布納改進技術，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。

仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢，仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現 在的"反蛙泳" 。

自1902年出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理和速度快，就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現 在的仰泳技術。

仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便;躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰卧水面，兩臂從頭後經體側向後劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。

1912年第5屆奧運會上，美國運動員H·赫伯納採用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

Ⅵ 什麼事仰泳

仰泳是競技游泳比賽項目之一。仰泳又名背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳專姿勢。屬

反蛙泳與反爬泳

仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢，仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰泳技術的記載。仰泳游進時身體仰卧，臂腿動作沒有規則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。由於配合效果不好，游速較慢，到1912年第5屆奧運會時，美國人H·赫布納改進技術，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合，並取得成功。

後來開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後劃水的游法。直到1921年才初步形成了現在的仰泳技術。

仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者的喜愛。

Ⅶ 仰泳技術是從什麼時候開始的

仰泳是復人體仰卧在水中制進行游泳的一種姿勢。仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍採用兩臂同時向後劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的「反蛙泳」。自1902年出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理和速度快，就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰泳技術。仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

Ⅷ 仰泳的動作要領

仰泳的動作要領：

1、手臂劃水，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉，入水時小拇指領先進入水中。

2、以頭部作為「12點鍾」方向，兩手的入水點在11 點和1點鍾位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合採用交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂開始移動。

5、頭部保持穩定不要左右擺動。因為頭部在水面之上，所以呼吸不受限制，但應有節奏的呼吸，或以固定在大臂移動時吸氣。

6、保持水平身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸運動，始終有一肩不露出水面。

7、雙腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

(8)老年人仰泳擴展閱讀：

仰泳的注意事項：

1、保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。 一般每劃水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。兩腿交替做鞭狀上下打水。 向上打水要快而有力， 腳略內旋並綳直， 向下打水時腿和腳自然放鬆。

2、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂 出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面。大腿用力，上抬與下壓都要有。

Ⅸ 老人適合游泳嗎

游泳很來鍛煉身體的，只要身體健康源老年人也很適合游泳。不過老年人游泳時更要注意安全。

老年人游泳時主要要注意以下一些事項：

在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。
老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。所以不要在水裡泡太久。

Ⅹ 肩周炎患者「仰泳」有好處嗎

一入夏，不少中老年人為圖涼快愛久坐石凳，甚至搭床夜宿在外；也有不少怕熱的年輕人習慣在睡覺時整晚開著電扇和空調。殊不知，這就為肩周炎埋下了禍根。

肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長，而且時間越長，受的罪越大。而事實上，如果能積極治療，完全可以減輕患者的痛苦。

除了使用葯物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

（1）「仰泳」法。兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為保持平衡可倒退著走），每天1 ～ 2 次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5 ～ 10 分鍾，之後再慢慢增加。

（2）扒牆法。在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

（3）棒推法。找一根50cm 左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

（4）垂手畫圈法。雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40 次，反畫40 次，兩臂各畫一遍，每天1 次。

（5）溫熱法。每天在家用熱毛巾，在患側敷上20 分鍾，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20 分鍾後，再冷敷20分鍾，交替進行。

以上方法如能堅持半年以上，將關節囊粘連拉開，肩周炎就能痊癒。不過，值得提醒的是，肩周炎發難後，即使疼痛得很厲害，也千萬不要隨便找人按壓，否則可能會影響到其他部位，甚至造成損傷。