老年人總睡不著

1. 人老了上年紀後睡不著到底是為什麼

老年人不是由於精神負擔沉重，思慮過度導致失眠，常常是因為年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致的。具體來說，老年人失眠有以下四個顯著特點：

（1）白天以微睡為表現的打盹多。由於睡眠質量的降低，尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現打盹現象，特別是那些缺乏社交無所事事的老年人，只要獨自呆坐，就會閉上眼睛打盹。

（2）有效睡眠時間短。據統計，60-80歲的老年人，就寢時間平均為7.5-8小時，但睡眠時間平均為6-6.5小時，表明睡眠效率較低。

（3）夜間容易覺醒。睡眠中時間覺醒的次數增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續續，常有一些老年人說自己後半夜常常處於是睡非睡的狀態。

（4）深睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

(1)老年人總睡不著擴展閱讀：

失眠應該這樣做：

（1）身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是百利而無一害的。

（2）穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的常式，讓大腦更快進入睡眠模式。

（3）平常而自然的心態

出現失眠不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

（4）飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，是由紊亂的交感神經系統所至，睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，從而促使人體安穩入睡。

2. 老年人晚上睡不著怎麼辦

隨著年齡增長，人的睡眠時間會逐漸減少。老年人睡覺減少是普遍現象，一般可以不用葯物治療，要告訴老年人一些睡眠衛者皮生知識，改變生活習首喚差慣，有的就可以改善不睡覺的情況，比如，告訴老年人白天盡量不要午睡，因為白天睡覺了，晚上就容易睡不著，白天盡量增加一些體力活動，比如散步等。

晚上睡覺前，盡量不要做與睡眠無關的事情，比如不要看電視，聽音樂等，以免過度興奮，睡不著。如果以上情況都避免了，仍然睡不著，可以口服安定片等睡眠葯物治療。新型睡眠葯有佐匹克隆片，鏈橘副作用小，建議應用。

作為子女，回報他們的時候到了，如果家裡孩子多，可以姊妹兄弟間輪流看守。

老人睡不著可通過以下方法進行調理：

一、飲食上給予清淡、易消化的食物。睡覺前可用溫水泡腳，口服一杯熱牛奶。

二、保持心情愉悅，白天時適當參加戶外活動，多與人進行交流，做力所能及的家務勞動。

三、口服中成葯，如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦液等治療。

四、口服中葯湯劑辨證治療。

五、如症狀仍不緩解，可考慮口服力月西、右佐匹克隆、舒樂安定、阿普唑侖等葯物，進行調理治療。

3. 如果中老年人晚上經常睡不好覺怎麼辦

1、保持良好的睡眠環境

老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來後卻難以入睡，因此要保持睡眠環境的安靜，而且光線要昏暗，有利於黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外，要控制好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。

2、適當做運動

大部分老年人不怎麼愛動，沒有怎麼運動，但其實老年人適當運動可以促進睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當運動，通過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能，這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞，就容易入睡。

3、晚飯吃七分飽

老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負擔加重，因為老年人的腸胃蠕動比較慢，攝取過多食物會因為消化慢，導致在睡覺時還在不斷消化工作，讓睡眠受到影響。

4、避免過多攝取提神食品

如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠離這些飲品裡面含有的物質，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由於老年人一天運動量少，睡眠時間較短，午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡，因此要控制好午睡時間，不超過60分鍾。

總的來說，老年人雖然因為身體機能下降以及能量消耗低而易有失眠問題，但只要採取正確措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前盡量少喝水，水喝多會促進尿液生成，導致在夜間頻繁上廁所影響睡眠，畢竟一旦醒來想要再次入睡都比較困難。

4. 老年人晚上睡不著覺的原因和改善方法

老年人的生理機能隨著年齡的增加一直在下降，我們也知道老年人營養的吸收也會變成而且常常還會出現失眠的症狀，如果出現這些症狀的話，那麼對於老年人身體的影響是非常大的，不但會加速衰老甚至還會影響健康。那麼到底是哪些原因導致老年人晚上睡不著覺呢?下面就讓我來給大家介紹一下老年人晚上睡不著覺的原因，希望對大家有幫助。

老年人晚上睡不著覺的原因

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

5、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

老年人晚上睡不著覺的改善方法

找到適合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至於一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜，避免了頸肩部的不適。

5. 老年人為什麼會經常失眠都有哪些原因有什麼方法可以改善

大多數老年人都存在經常失眠的狀況，老年人失眠可能是因為缺乏運動，心理壓力過大或者因為疾病導致的。想要改善老年人失眠的狀況，就要調節飲食結構，保持健康的生活作息。

合理的飲食

吃的太少或者吃的太飽，都會影響到老年人的睡眠。吃的太少會產生飢餓感，影響老年人的睡眠質量，吃得太飽消化系統無法得到充分的休息，同樣會影響到老年人的身體健康。老年人應當保持健康的飲食習慣，飲食上應當堅持少油少鹽的原則，盡量少吃高油脂，高脂肪的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

保持樂觀心態

焦慮的情緒是影響老年人入睡的元兇，因此在生活當中，一定要保持樂觀豁達，不要因為一點小事就影響情緒，心寬才能長壽。睡前可以採用一些手段來放鬆身心，比如按摩，泡腳，聽音樂等等。

6. 為什麼老人晚上總是睡不著如何改善睡眠質量

1、環境影響

多數老人睡眠淺、睡覺輕，周圍有一點動靜都會被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡覺環境不好的話，會知道導致老人睡眠不好。

2、精神疾病

老人晚上睡不著和自己精神方面有一定的關聯，老人有抑鬱狀態或者傾向時，晚上大多會睡不著，而且越到後半夜，睡眠障礙越嚴重。

3、生理性原因

不難發現的是，人的年齡越大，覺越少，這是因為老人神經細胞細胞減少，導致睡眠質量不好，還有就是老人白天睡覺時間多，導致晚上睡眠差。

4、心理因素

老人心裡有事，也會影響睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情緒中，導致入睡困難，睡覺不安。

5、葯物因素

一些老人因為某些疾病長期吃葯，而一些葯物會導致老人晚上睡不著，例如左旋多巴、苯妥英鈉。

1、培 養生 物鍾

老人不像年輕人一樣需要工作，所以建議老人養成自己的生物鍾，把控入睡時間和醒來的時間，讓自己在該睡眠的時間內放鬆身體。養成自己的睡眠周期，形成身體適應的生物鍾，這樣睡眠質量會有所改善。

2、保證睡眠環境

很多老人睡覺會被光線、聲音等吵醒，從而很難再入睡。所以老人卧室要選擇避光性強的窗簾，隔音要好，或者睡覺時佩戴眼罩，這樣保證睡眠環境，有利於保證睡眠質量。

3、適當增加鍛煉

老人白天可以適當外出運動，不要在家躺著看電視或者樹膠，一定強度的鍛煉，可以讓自己的身體勞累，晚上入睡也會快一些。但是老人臨睡前不宜運動，否則會讓身體處於興奮狀態，不易入睡。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，色氨酸對促進睡眠有很大幫助。

2、土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，所以晚飯可以吃點土豆。

4、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對於無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

5、蜂蜜

蜂蜜往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

6、香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素，所以睡前吃點香蕉也對改善老人睡眠質量有幫助。

老人睡眠質量差是很普遍的問題，所以不用擔心，大家可以借鑒以上方法來改善自己的睡眠質量。

本文由 振東 健康 聯合發布