老年人自我保健原則

㈠ 老年人如何做好自我保健

2018年，中國老齡科學研究中心與社會科學文獻出版社在北京共同發布了《老齡藍皮書：中國城鄉老年人生活狀況調查報告(2018)》。報告中稱：截至2017年底，我國60歲及以上老年人口已達2.41億人，占總人口的17.3%（國際標准佔比為7%）。預計到2050年前後，老年人口佔比將達34.9%。這也標志著中國社會已經全面開始步入了老齡化社會。

隨著年齡的增大，和中青年時期相比，老年人的身體功能都會發生不同程度的退化，也很容易會出現營養不良、貧血、骨質疏鬆、和四高等各類慢病困擾。

如此龐大的老年基數，做好日常的自我保健，盡可能保持身體功能，減少慢病痛苦，讓自己後面幾十年的生活過得更有品質、有尊嚴，相信這是每一位老人的希望。

今天，我們就帶大家從以下四個方面來了解：

1、老年人的生理特徵

2、老年人的保健誤區

3、如何進行自我保健

4、如何保持美好心情

PART1.老年人的生理特徵

根本我國我國《老年人權益保障法》第2條規定：老年人的年齡起點標準是60周歲。關愛老人健康，從關心老人生理變化開始。

因為年齡增加，老年人的器官功能，出現不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心腦功能衰退，視覺和聽覺及味覺等感官反應遲鈍，肌肉萎縮，瘦體組織量減少等等。

這些變化可以明顯影響老年人的攝取、消化、吸收食物的能力，讓老年人容易出現營養不良，貧血、體重異常和肌肉衰減的問題，也會極大的增加各類慢性疾病的發生風險。

1.老年人消化功能的減退

表現為牙齒脫落或明顯的磨損，味覺和嗅覺降低，粘膜萎縮、消化功能減退，肝細胞數目減少、纖維組織增多，所以身體的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，糞便在大腸內停留時間過長，容易造成便秘。

2.老年人的心血管硬化、機能減退

表現為心血管生理性硬化，出現心肌萎縮、心肌硬化等疾病；血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，脆性增加，此時的心腦血管疾病患病率增加，發病率增多。

3.老年人的代謝功能降低

代謝組織減少約30~60%，代謝能力下降約15%-20%，分解代謝大於合成代謝，胰島素受體減少和結合能力下降，葡萄糖耐量，成骨細胞減少，破骨細胞增多；對低鈣適應能力下降。容易發生肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等代謝綜合征問題。

4.老年人的身體成分發生改變

如脂肪組織增多，由肢體逐漸轉向軀干，機體細胞數量減少，肌肉組織減少，容易發生肌肉萎縮，身體水分減少，細胞內液減少，組織萎縮，骨組織礦物質和骨基質減少，骨密度降低，骨質疏鬆症、關節炎出現人群較多。這一階段開始，老年人對外界的溫度、濕度適應能力也在降低。

5.老年人的免疫力下降

許多臟器開始老化，免疫組織減少，免疫細胞數量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。

6.老年人易患貧血

老年人貧血的常見原因包括：

由於老年人骨髓內紅骨髓的數量減少，黃骨髓數量增多，骨髓的造血功能下降，就會出現老年性貧血的情況。

由於老年人胃腸部功能下降導致缺乏葉酸和B12引起的巨幼紅細胞性貧血，由於老年人消化功能下降，對葉酸和維生素B12的吸收功能減退，容易造成葉酸和維生素B12濃度不足，最終引起巨幼紅細胞性貧血。

缺鐵性貧血，部分老年患者由於患了胃腸道潰瘍或腫瘤等疾病，引起胃腸道慢性失血的情況，時間長了就會出現缺鐵性貧血。

因此如果發現貧血，需要從自身骨髓造血功能、是否缺乏葉酸或維生素B12、是否缺乏鐵元素等原因找起，予以對症治療。

在飲食上，尤其需要充分補充鐵劑、維生素B2、葉酸及優質蛋白等合成紅細胞的材料，促使機體合成紅細胞。最後，是要注意平時的生活習慣，注意適當鍛煉，提高機體耗氧量。注意規律飲食、提升睡眠質量。

老年性貧血的發病率較高，但多不嚴重。只需要平時多加註意，飲食得當，基本上可以規避老年性貧血。

7.老年人心理發生變化

老年人隨著年齡的增長，伴隨著機體各組織、器官生理功能的衰退，心理狀態也隨之容易出現異常，比如惶恐遺棄感、孤獨寂寞感、焦慮抑鬱感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理問題都很容易出現。再加之如果出現喪偶、空巢、退休等原因，都會造成心理上的寂寞孤單，影響睡眠和食慾等。

PART2.老年人的保健誤區

誤區1：滋補葯有益無害

不少老年人，特別是有些退休後享受公費醫療的老年人去醫院看病，往往要求醫生開營養滋補類葯物來吃，以為凡是滋補葯都能強身健體，多吃有益無害。

其實不少老年人所患的疾病並非全都是「虛證」，如果濫用補葯，反而會引起新陳代謝失調，導致各種疾病。比如血壓偏高及血粘度高的老年人，長期服用人參、鹿茸之類的補品，還會引起血壓升高，甚至流鼻血等，這無異於火上加油，助紂為虐。因此「是葯三分毒，葯補不如食補」才是滋補的基本原則。

看上了一些保健品宣稱能夠預防癌症等效果，因此很多老年人都中了虛假廣告的圈套而買來大量的吃，這不僅經濟受到損失，還容易傷害肝腎功能。

誤區2：飲食越清淡越好

生活中，有些老年人為飲食清淡索性吃素，其實，這是走向極端，不少吃素的老人常出現消瘦或虛胖，並伴有全身乏力、肢體疼痛、情緒低落等症狀，到醫院就診，又查不出什麼大的疾病，其實這是營養不良所致。營養專家提醒老年朋友，飲食應葷素搭配，不偏重於葷也不偏向於素。樣樣都吃一點，這才是人體收支平衡的最佳狀態。

誤區3：能吃能睡身體好

能吃能睡固然是健康的表現，可有時候又是疾病的反應。有的病並不影響食慾和睡眠，相反還有使食量增加，睡眠時間延長的現象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是這樣。因此，如果發現食量和睡眠時間短期內的異常，千萬不要掉以輕心。

誤區4：運動越多越好

「生命在於運動」，許多老年人由此誤認為運動越多越好。其實，老人生理已衰老、退化，過多或過量運動對老人並不是有益的事。應該說，四分動，六分靜，對老人健康有益。

尤其爬山類的運動，有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，如果本身就有關節退化的問題，中老年人盡量少登山、爬樓。應選擇關節負重少的運動如游泳、平地步行等運動。

運動是養生的最實惠的方法，但是最忌諱過猶不及。千萬不要不考慮自己身體的承受能力，反而傷害到了膝關節，造成腰腿疼痛。

老年人的保健養生更需要科學的知識來進行武裝，不然不僅達不到養生的目的，反而會損害自己的身體健康，是一件吃力不討好的事。身為子女一定要幫助老年人把控這件事，不要讓老年人深受奸商欺騙。

PART3.如何進行自我保健

了解了老年人的生理特徵和常見的一些保健誤區，我們就來看看有哪些適合於老年人的簡便易行的自我保健措施。

總體來說，老年人的日常需要避開以下這九個問題：

飲食上避免：過飽，過甜，過咸，厚膩，煙酒，

心理上避免：大喜大怒，

運動上避免：久坐，懶散，

還要防止：便秘

1. 飲食是基礎

飲食上的自我調整，主要是為了幫助老年人更好地適應身體功能的改變，努力做到合理膳食、均衡營養，減少和延緩疾病的發生和發展，延長老年人的健康壽命時間。

為了預防貧血和骨質疏鬆，老年人的飲食需要留意以下部分：

1. 每天吃適量的魚禽蛋瘦肉，這些食物當中有消化吸收率高的優質蛋白和多種微量營養素；每周吃 1~2 次動物肝臟、血等。這些對於維持老年人的肌肉合成、預防老年人貧血十分重要。

2. 天天喝奶，牛奶當中的乳清蛋白對促進肌肉合成，預防肌肉衰減很有益處，而且鈣的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考慮用低乳糖奶或者食用酸奶。

3. 每天吃大豆和豆製品。老年人應該每天進食一次大豆及其豆製品。增加蛋白質的攝入量。

4. 均衡飲食結構。具體來說，每天應至少攝入12種以上食物。比如早餐配合1~2種以上主食，一個雞蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配兩種以上主食，1~2種葷菜，1~2種蔬菜，一個豆製品。

可以再配合每日一小把堅果、一個水果作為兩餐之間的加餐。

5. 高鈣食物除了奶製品以外，還可選用豆製品、海產類、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋蔥、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。

吃粗糧在老年人養生群體中非常的流行，大家都認為是粗糧能夠補充b族的維生素，並且還有豐富的膳食纖維，對於消化和預防便秘很有幫助。但是如果脾胃功能虛弱，吃粗糧過多反倒會容易導致消化不良，所以一定要留意自己身體的反饋，注意把握好度。

考慮到不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現食慾下降和早飽現象。進餐當中，更要細嚼慢咽，預防嗆咳和誤吸。這樣可以增加身體對於食物的消化吸收能力，刺激胃腸消化液的分泌。

在食物的烹調方法上，對於容易出現嗆咳、哽噎、疼痛等吞咽障礙的老人，可盡量把食物切小、切碎、切細，或者延長烹調時間，採用燉煮蒸燴燜燒等方法，把飯菜燒得軟爛一些。避免煎炸和熏烤類食物。

如果是高齡老人和身體虛弱、或體重明顯下降的老人，正餐攝入量可能有限，就需要特別注意，增加餐次常換花樣。可以嘗試安排為三餐兩點制或三餐三點制。

老年人的身體對缺水的耐受性下降，所以要積極主動飲水，首選是溫熱的白開水或者是淡茶水。每天的飲水量達到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小時不建議用餐喝水，以免影響到睡眠。避免濃茶，咖啡，這些都會干擾對食物當中鐵的吸收。

另外戒煙限酒對於提升老年人的健康來說也是必要的舉措，也可盡量減少對於健康的影響。

2. 運動來提升

對老年人來說肌肉萎縮是健康的大敵。肌肉多慢性病少。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。老年人應加強肌肉鍛煉，維持健康體重。

老年人的身體BMI指數不低於20kg/m2，更有研究表明，老年人體重超出標准體重的 10%以內，是最長壽的體重范圍。

美國心臟學會的一期保健指南就提出，65歲以上的老年人建議每周做2次8~10種力量鍛煉。有一些簡便易行的辦法是：拿兩個礦泉水瓶子，在家裡可邊看電視邊做，平舉、側舉、上舉等。

此外，平衡訓練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然後在不平的地上練習。在練習的過程中需要保護身體、注意安全。也可以打太極拳、八段錦、站樁等。

對老年人推薦的運動來說，除了走路以外，尤其推重太極拳或八段錦等傳統鍛煉方法。

國外科學家指出，練15分鍾太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。國內醫學研究者通過實驗發現，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機體的免疫功能，起到葯物不易達到的效果。

另外一個實驗更發現，如果太極組的人也接受疫苗注射，他們的免疫指數是只注射不打拳人的兩倍，這證明太極拳可以增進免疫系統功能，同時不和任何葯物抵觸。

中老年人堅持練太極拳對增強免疫力尤其好。太極拳運動具有消耗脂肪、調節體重，促進消化吸收，增強新陳代謝，增強心血管功能、改善血糖的作用。

另外，北京廣安門中醫院的國醫大師路志正就非常看重8段錦的養生效果。而且廣安門中醫院在八段錦對改善腸道功能、緩解疼痛等方面申請了不少國家項目基金，並和國外研究機構展開了深入的量化研究。

太極或八段錦引起運動的緩和性，也尤其適合老年人。

對老年人來說，要保持健康，運動是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子裡不運動。老年人經常會受到便秘的困擾，多動在很大程度上可以避免這個麻煩。

在老年人運動上，建議在可能的情況下，盡可能進行戶外運動，以能夠更好的接受紫外線照射，同時也有利於體內維生素D的合成，延緩骨質疏鬆的發展。

PART4.如何保持美好心情

越來越多的老年人從自己位置服務幾十年的社會舞台退出、轉入生活舞台，角色的巨大轉變，很容易為老年人帶來了很多心理問題：

1、孤獨感：步入退休生活沒了工作，開始有大片時間在家休息，這樣的突然改變完全打破了自己長時間的生活習慣，讓生活中多了很多空白，很容易會使人感到孤單、空虛。

2、失落感：不再擔任社會職務，金錢來源發生變化，容易引發老年人感覺不能繼續為家庭貢獻力量、個人價值缺失，因而產生失落感，由此可能衍生諸多其他問題，如心理畏縮、急躁、多疑、情緒低落等心理問題；

3、恐懼感：面臨親友的病痛，自己身體機能的退化，很容易產生對病痛和死亡的恐懼。

這時候，步入了漫長退休生活軌道的老人們，自然需要重新認識人生、認識自己。

老年生活，也是我們人生軌道的必然切換，和出生、成長、工作、結婚、生子一樣，是每個人人生中必然面臨的自然階段。一個完整的生命，並非只有一個向度而已。因此對於老年人來說，積極轉變心態，照顧好自己，發展能夠陶冶自己性情的興趣和愛好，提早為自己的老年生活做好規劃，讓自己過上有尊嚴、有品質的老年生活同樣是人生的重要環節。

衰老是我們每個人終將走向的一個「正常的生理過程」，但我們總可以通過努力來減輕衰老的症狀，並推遲它的發生，把病痛壓縮在臨終前很短的一段時間內。

最美的人生應當是同時具備100歲時的人生境界，80歲時的寬廣胸懷，60歲時的智慧才幹，40歲時的堅毅拼搏，20歲時的激情無畏，再加上2-3歲的天真無邪，這才是最美妙的人生！

畢竟，我們在乎的不僅是生命中的歲月，更在乎的是歲月中的生命！

最後，保健的本質，最終是幫助老年人養成一種輕松自然的生活習慣。找到適合自己的方法，讓它成為自己輕松、自然的生活習慣，時刻融入生活之中就好。

以上，就是我們今天關於《老年人如何做好自我保健》的所有分享內容。最後送給我們每位老年人一段話：

管住你的嘴，邁開你的腿，

動用你的腦，操練你的手，

平衡你的心，陶冶你的情，

戒煙又限酒，鶴發童心活到九十九。

㈡ 老年自我保健的措施

一、中老年人養生保健的10個小秘訣
中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢?小編告訴你10個中老年人養生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(5)多尋求樂鍵毀趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
二、中老年人不可少了蛋白質
中老年人對能量物質(糖類、脂肪酸等)的總體需求量減少，這是因為老年人體力活動減少，能量消耗下降和基礎代謝率降低之故。然而，老年人對蛋白質的需求量並無明顯減少。因此，在老年人的食譜中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而對蛋白質則要稍加放寬一些。
眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦和大豆及豆製品都是高蛋白食物，且多為優質蛋白，可為機體提供必須氨基酸，參與細胞構成和組織器官的功能活動。如果老年人能將這些食物合理搭配，每日補充蛋白質達60～80克，是不會引起蛋白質缺乏的。但如果由於某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管病時需要限制飲食，而許多老年人對限制些什麼並不清楚，結果連蛋白質食物也給嚴格限制了。再如，有些老年人對「飲食清淡」這句話理解不夠准確，誤謹備認為清淡飲食就是指不吃肉，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝，雞蛋也不敢吃，只是吃點豆腐。這些都會造成老年人體內蛋白質不足。
一旦發生蛋白營養不良，中老年人就會有以下幾點現象：
①消瘦、無力、少語、懶動、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染，呈現咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等症狀;
③傷口不易癒合，骨折愈復期延長。因此，人到老年莫要隨意忌口，而要積極做到食物多樣和葷素搭配，以保證營養全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之計在於晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要記住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜遲：
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化稿晌備食物，自然循環必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
中老人吃早餐宜軟：
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
中老人吃早餐宜少：
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。
早餐不宜吃動物內臟類
動物內臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油條、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。對於那些消化吸收好的老年人，往往由於脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會有較多的致癌物質，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危險。
早餐不宜吃甜食類
甜食含糖量高，如果攝入糖過多，可引起肥胖，由於多餘的糖在體內可轉化為脂肪，因此還可引起無機鹽缺乏。

㈢ 老年人怎樣進行自我保健

老人護理基本常識

一、生活基本護理

1、床上運動

早晨醒來，先不急於起床，在床上靜卧十幾分鍾，進行必要的床上運動。

2、伸展四肢

以雙手互相揉搓，活動指關節；然後進行「乾洗臉」動作20~30次。這些動作使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化，使身體有一個相對過渡的階段，不致因突然起床頭暈而摔倒，也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變，避免心臟病的復發。

3、衛生間運動

刷牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程中活動了上肢，應該認真進行。漱口後應進行咳嗽運動，把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作本身也（即使乾咳幾聲）有利於肺泡的擴張，減少肺部感染的機會。洗臉時可順手按摩面部，增數握加面部的薯悄慶血液循環。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環，改善頭皮營養，防止脫發；另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳，每天早晚梳頭100次，雙手交替進行，對老年人健康十分有益。

4、戶外運動

適當進行戶外鍛煉，散步、慢跑、做操和練習各種拳等，是老年人增強自身素質，提高抵抗力的手段。

5、晚間運動

晚間洗漱：除重復晨間衛生間的一套活動以外，有條件的老年人在睡前洗個盆浴，能使全身的血管擴張，肌肉鬆弛，頭部血液供應相對減少，利於入睡。對大多數身體不便或無盆浴條件的老年人，用溫熱水泡泡腳，對促進健康和睡眠也是十分有益的。

二、醫療上的基本護理

1、起居飲食方面

進入老年後，不少人患有腦動脈硬化，出現腦活動能力減弱、對外界的敏感性降低和反應遲鈍等現象。正因為如此，體內疾病帶來的痛苦難以表現出來。稍有疏忽就會耽誤治療，造成嚴重的後果，甚至引起死亡。另外，由於年齡的增大，老年人體內的免疫功能日趨減弱，而疾病又會破壞體內的生理平衡，致使各臟腑之間互相影響，結果出現惡性循環。一些老年人身體向來健康，後因患小病而一蹶不振，體力明顯下降，結果造成運做死亡，原因就在於此。所以專家建議，在對老年人的健康護理上，必須特別注意這兩個方面。

發現老年人起居飲食表現出異常，即使變化極其微小，也不能掉以輕心，必須上醫院，請醫生進行必要的檢查。

㈣ 老年自我保護原則

老年自我保護原則如下：
一、獨立
1、老年人應能通過提供收入、家庭和社會支助以及自助，享有足夠的食物、水、住房、衣著和保健；
2、老年人應有工作機會或其他創造收入機會；
3、老年人應能參與決定退出勞動力隊伍的時間和節奏；
4、老年人應能參加適當的教育和培訓方案；
5、老年人應能生活在安全且適合個人選擇和能力變化的環境；
6、老年人應能盡可能長期在家居住。
二、參與
1、老年人應始終融合於社會，積極參與制定和執行直接影響其福祉的政策，並將其知識和技能傳給子孫後輩；
2、老年人應能尋求和發展為社會服務的機會，並以志願工作者身份擔任與其興趣和能力相稱的職務；
3、老年人應能組織老年人運動或協會。
三、照顧
1、老年人應按照每個社會的文化價值體系，享有家庭和社區的照顧和保護；
2、老年人應享有保健服務，以幫助他們保持或恢復身體、智力和情緒的最佳水平並預防或延緩疾病的發生；
3、老年人應享有各種社會和法律服務，以提高其自主能力並使他們得到更好的保護和照顧；
4、老年人居住在任何住所、安養院或治療所時，均應能享有人權和基本自由，包括充分尊重他們的尊嚴、信仰、需要和隱私，並尊重他們對自己的照顧和生活品質做決擇的權利。
四、自我充實
1、老年人應能追尋充分發揮自己潛力的機會；
2、老年人應能享用社會的教育、文化、精神和文娛資源。
五、尊嚴
1、老年人的生活應有尊嚴、有保障，且不受剝削和身心虐待；
2、老年人不論其年齡、性別、種族或族裔背景、殘疾或其他狀況，均應受到公平對待，而且不論其經濟貢獻大小均應受到尊重。

㈤ 老年人應該怎樣自我保健

隨著年齡的增加，頭發變得花白，腰背不再挺拔，牙齒開始掉落，步履變得蹣跚。不管你服不服老，老年不知不覺就來到了，生活方式也要作相應的改變。再不能像以前一樣，想急就急，想跑就跑了。

㈥ 老年保健應該遵循哪些基本原則

1.獨立性原則來
（1）老年人源應當藉助收入、家庭和社區支持及自我儲備去獲得足夠的食物、住宅及庇護場所；
（2）老年人應當有機會繼續參加工作或其他有收入的事業；
（3）老年人應當能夠參與決定何時及採取何種方式從勞動力隊伍中退休；
（4）老年人應當有機會獲得適宜的教育和培訓；
（5）老年人應當能夠生活在安全和適合於個人愛好和能力變化相適應以及豐富多彩的環境中；
（6）老年人應當能夠盡可能長地生活在家中。
2.參與性原則
（1）老年人應當保持融入社會，積極參與制定和實施與其健康直接相關的政策，並與年輕人分享他們的知識和技能；
（2）老年人應當能夠尋找和創造為社區服務的機會，在適合他們興趣和能力的位置上做志願者服務；
（3）老年人應當能夠形成自己的協會或組織。

㈦ 入秋以後，老年人該怎麼進行自我保健

秋季是老年人易發生疾病的季節，此時氣候莫測，溫差大，白天氣溫仍然較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。

天氣漸漸變涼後，氣候也逐漸乾燥，受涼後容易出現咽干、鼻塞、咳嗽、聲啞，關節酸痛，大便乾燥等症狀，通常稱為「秋燥症」。入秋以後，老年人更應該注意自我保健，做到以下「六要」。

一、要注意皮膚衛生

初秋濕熱並重，更有「秋老虎」肆虐作惡，人們常常汗出過多，但這季節早晚涼爽，人們出汗後由於夜間涼爽，便改變了出汗就洗澡的習慣，這就容易使皮膚發生癤腫，因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。

保持皮膚清潔的最佳方法是勤洗澡，但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用鹼性肥皂，秋季氣候乾燥，再使用鹼性肥皂容易使皮膚乾燥脫屑，導致皮膚自身保護能力降低，這就更容易受到細菌的侵襲。

二、要注意居室通風

秋季氣溫下降，不少人家急於關閉門窗以保室內溫度。這樣做的結果可能使得室內污染嚴重，可造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭鋒做暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等症狀。因此，不宜終日閉戶、天涼了也要保持居室經常通風。

不要在居室內吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝換氣扇，使爐灶污染和油煙排出室外。庭院、室內世拍可養些花草，勤灑水，以調節空氣濕度。

三、要適當增強鍛煉

適當增強鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。

老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而體質較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳劍、氣功等。

四、要注意增減衣物

深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣;夜間入睡後，腹部要蓋上被褥，以防受涼。

適當「凍」一下有利於提高身體的禦寒能力，適當少穿點，以不出汗為度，但一旦天氣轉冷，就要及時增加衣服，待溫度回升後再適當減裝，不能像年青人那樣過於「秋凍」，應防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其它慢性病的復發，體弱的老人更應注意。

五、要注意調節飲食

早秋季節，氣溫仍然較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質。痢疾、腸炎等腸道傳染病發病率高，食搜基羨物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。

老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時也一定要充分加熱，否則進食後很可能導致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節，氣候比較乾燥，老年人常顯得津液不足而出現口乾舌燥，大便秘結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

六、要注意保持心情舒暢

氣溫的變化不定，冷暖交替，給人體生理、心理帶來一定影響。尤其是深秋，常在是老年人心中引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒。因而，必須注意心理上的調適，正確地把握自己，要學會解郁散結，可登高遠望，飽覽景色，或與親朋好友同去郊遊，也可參與一些有趣的 體育 活動，這些都有怡神解郁、穩定情緒的作用。

家務勞動也要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。

㈧ 老年人自我保健的措施

1.飲食
提到自我保健，當然要從最基礎的飲食入手。中老年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養才能保持機體正常運轉，避免疾病的產生。中老年人要多吃豆類穀物，避免多鏈盯碰食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養從而增加抵抗棚談力，而事實上，谷類食物才是促進免疫系統的食品。
2.運動
運動勝過一切葯物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力。但中老年人運動要適量，過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果等。
3.睡眠
中老年人要保持良好的身體狀態，充足的睡眠對自我保健必不可少。長期睡眠不足是對免疫系統最大的傷害，它會導致神經衰弱並引發多種疾病，如果神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
4.選擇正確的保養品
不要覺得不需要保養品或者保健品之類都是騙人的，這是一個嚴重的偏見。一些保健品真的可以對身體起到很好的保健作用。鹿骨膠原蛋白是可以為骨關節補充骨膠原蛋白，提高關節之間的潤滑度則睜，增加骨密度，有效幫助骨骼關節進行保健，同時還可以防止鈣質的流失。

㈨ 老年人自我保健的原則有哪些

1、定期體檢，切勿遺漏

60歲後，人體機能開始明顯走下坡路，耿引循建議，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增嘩梁至每半年一次，以便及時了解身體情況。

2、起居規律，中午補覺

老年人除了要講究個人衛生，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好以外，還要嚴格保證作息規律，盡量早睡早起，每天盡量保證6個小時睡眠，注意勞逸結合。美國阿爾茨海默症協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時左右的老年人，大腦衰老可推遲2年。

3、飲食均衡，有所節制

武漢市中心醫院營養科副主任醫師許淑芳表示，人在60歲後，咀嚼功能下降，腸道有益細菌減少，消化吸收能力也相應下降，對蛋白質等大分子營養物質的吸收率下降尤為明顯。

許淑芳表示，一些老年人為了「健康」，過度追求低鹽低脂飲食，只吃素不吃肉，或是認為湯比肉更營養，只喝湯不吃肉，導致蛋白質攝入量長期偏低，長此以往，會造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等問題。

她建議60歲以上的人飲食多樣化，葷素搭配，每天應攝入120克肉類為宜，並適當增加粗雜糧和薯類攝入量。保證每日膳食都有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等五大類食物。

4、自主鍵蘆或控制，活出樂趣

隨著年齡增長和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力稿伍逐漸下降，自我價值感和認同感也漸漸降低，導致很多老年人出現心理危機。尤其是剛剛退休的人，會有很大的心理反差，他們常常睹物思舊、多愁善感，甚至互相攀比，這些都會導致老年人產生焦慮、抑鬱、沮喪等情緒。

中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍還提到，我國1.2億老年人中，60歲以上喪偶的老年人有4500萬，情感生活的缺失也是導致老年人心理問題的重要因素。

5、加強鍛煉，預防跌倒

俗話說，人老腿先老。加強鍛煉不僅有助減緩腿部衰老，還可以增強人體新陳代謝，加速血液循環，強化呼吸功能，擴大肺活量，促進腸道蠕動，並降低患心腦血管疾病的風險。建議老年人經常進行如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等的戶外鍛煉活動。