㈠ 倒退走是鍛煉身體健康的好方法嗎
作為非常態的一種鍛煉的手段倒走，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!
1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
2.此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
㈡ 老人家走路走著走著往後倒退怎麼回事
這是流行於老人家之間的養生鍛煉方式，據說其中有一個作用就是預防老年痴版呆（但對權膝關節有較大損害）
倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
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㈢ 中老年人倒退行走有什麼好處
晨間偶可見三五結伴的中老年人揮擺雙臂，倒退著走，進行身體鍛煉，少數傳媒亦曾介紹某些鍛煉者的心得。本人無這方面的經驗，也無意對鍛煉者的體會加以否定。但從生理學角度分析，則這種鍛煉方式對中老年人不一定適合，起碼應持慎重態度，主要是防止跌跤和因心率加快所帶來的影響。
幾年前，美國出版的《健康》雜志上有作者提出，倒退步行或倒退跑步可以幫助有膝傷的運動員較快恢復，理由是這種運動方式能增強腿力，而比向前運動時所施加於膝關節的壓力卻要少40%。該作者認為，倒退步行的運動方式還可以加強心血管系統的鍛煉，心率明顯加快。需要指出的是，上述論點雖不無參考價值，但畢竟尚屬「一家之見」，並未得到普遍公認。更為重要的是，其結論是針對年輕力壯的運動員而作出的，對中老年人是否適合則值得商榷。
首先，中老年人多數反應比較遲鈍，靈敏度較差，向前走動途中遇到障礙時通過對視覺的刺激可立即停步；而倒走則偏離障礙反射波，很容易被絆倒或因失去平衡而跌跤，後果難以設想。
此外，倒退步行比向前步行要多消耗78%能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%能量，心率增加15%。由於中老年人的心血管儲備都有不同程度的減低，能否承受倒退步行所增加的負擔值得懷疑，至於原來就有心血管疾病的中老年人，更應當認真對待。
總之，倒退行走的鍛煉方式是否益處多多，尚可進一步探討，也可能對不同個體反應不盡一致。但無論如何，就中老年人而言應十分慎重，以免事與願違，得不償失。