如何普及養生保健

1. 如何進行養生與保健

養生與保健是一個問題，個與身體充足的原材料，它的自身會利用所提供的原材料自行修復機體的；膳食平衡、心態樂觀、適度運動、充足睡眠；

2. 如何養生保健

這要看你具體調節那一部分，建議你看下湖南衛視的晚上網路全說節目，我最近就在看，講的也有些道理 五官 五臟 五情 五色 五味 目 肝 怒 青 酸 舌 心 喜 赤 苦 口 脾 思 黃 甘（甜） 鼻 肺 憂 白 辛（辣） 耳 腎 恐 黑 咸 怎樣養肝？ 降肝火 綠豆湯，開鍋煮7-8分鍾，碧綠色，最解毒 晚餐多生吃蔬菜拌麻醬 酸味食物養肝，生拌菜放點醋 喝酸奶對肝不太好，喝奶了就少吃魚和肉 正常大便 一天1-2次 且成形 從舌頭顏色看吃入與排出的好壞，出決定就是脾 舌頭黃紅，心肝脾都不好 P.S.蘋果會加速蔬菜水果的成長 因為會產生大量乙烯 怎樣養心？ 赤-紅豆養心 苦-苦瓜降心火 紅小豆粥，大棗養心養血 老做惡夢，心火太旺 生拌苦瓜-中午吃 心火中午最旺 心主咽，有咽炎吃苦瓜慢慢就好了 脾 是重要的淋巴器官，具有造血、濾血、清除衰老血細胞及參與免疫反應等功能。因其含血量豐富，能夠緊急向其他器官補充血液，所以有「人體血庫」之稱 脾不好： 唇裂 口腔潰瘍 一天排便次數多 脾不好對身體的影響： 不孕不育，月經不調 前列腺炎，精子成活率低 怎樣養脾？脾-黃 食不離豆，多吃黃豆、豆腐，天天早起喝豆漿 多吃黃豆製品 多吃小米玉米 多吃水果 思慮過多-傷脾 過甜-傷脾 過涼-傷脾 經常喝冷飲傷脾 脾不好-臉色臘黃 治鼻炎-先治肺 鼻炎就是肺熱，冷熱相遇-濕，就成了鼻炎 打呼嚕心肺都不好 肺不好容易引起人憂慮 過辣-傷肺 怎樣養肺 肺-白 多生吃白蘿卜（白蘿卜生吃養肺，熟吃潤腸） 百合，白果化痰，梨，銀耳 睡覺前生吃白蘿卜 上炕蘿卜，下炕姜 耳朵好壞由腎決定 過度驚嚇傷腎 怎麼養腎？腎-黑 多吃黑豆 腎虧百病源-氣不足百病源 心氣不足上邊腫-臉腫 腎氣不足下面腫-腿腫 咸-養腎 過咸-傷腎 P.S.去除衣服異味，把有味道的衣服放在一個塑料袋，一邊開個口，另一邊用吹風機熱風檔吹5分鍾就好。 子鼠（23-1點）：膽 病例：失眠、膽結石??? 治療法：【喝帶皮的冬瓜+酸棗面】榨成汁 丑牛（1-3點）：肝 病例：中風、心腦血管??? 治療法：多吃素，少吃肉 因注意：睡前不喝牛奶（特別是小孩，易上火，發燒），晚上不吃油和肉，千萬不能喝酒（晚上） 寅虎（3-5點）：肺 病例：易咳嗽、哮喘??? 治療法：睡前生吃白蘿卜（其它時候吃一律無效） 卯兔（5-7點）：大腸 病例：便泌、雀斑、青春痘??? 治療法：生吃白蘿卜 辰龍（7-9點)：胃 病例：胃病?? 治療法：在正確時間內吃早飯 已蛇（9-11點）：脾 病例：供血不足（唇發紫）、心臟病??? 治療法:吃喝黃色食品（如豆芽、豆漿???） 午馬（11-13點）：心臟 病例：心臟病?? 治療法：睡午覺（5-30分鍾） 健心運動：拍左臂（心包經）來回拍打，找到手臂上方一點如果痛就說明你有心臟病，然後一直按那個點，一直按到不痛為止，就說明你的心臟病好了。 未羊（13-15點）：小腸 病例：??? 治療法：中午吃肉（少吃）可吸收蛋白質 申猴（15-17點）：膀胱 病例:發1燒、前列2腺肥大、膀胱3癌??? 治療法：1多喝水，2喝生冬瓜汁（在14-15點的時候）一杯，3堅持兩個月喝生冬瓜汁 酉雞（17-19點）：腎 病例：腎結石、腎虧、骨關節炎??? 治療法：晚飯吃黑豆類（例如：黑芝麻糊，黑米粥???），鈣片 戌狗（19-21點）：臟（心包經） 修心養性??? 亥豬（21-23點）：三焦 睡覺 幾句經典： 皇帝的早餐 大臣的午餐 乞丐的晚餐 早調心肺 晚調肝腎 常調脾膽胃

3. 人們如何讓養生

年輕人養生跟老年人養生沒有本質的不同。
吃，不忌嘴，五穀雜糧、蔬菜水果通吃不挑食
睡，早睡早起不熬夜
動，堅持運動——這一點年輕人很多都做不好，高興起來就拚命打球，懶起來拚命睡覺，不好！
總之，生活規律化，堅持長期運動

4. 如何養生保健

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鍾左右，每天早晚堅持各做一次。

平時的時候我們可以嚴格按照上述所說的方式來做可以使自己的身體更加的健康，而且使自己的身體更佳的保健也是非常有效的作用的。如果是針對於老年人的話，也是非常好的一種預防各種疾病的動作。

5. 如何養生

秋季養生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

6. 無限極是如何普及健康養生知識的

我記得之前無限極攜手中央電視台《健康之路》欄目，
向人們普及中醫健康養生知識，還聯合新華網共同打造食育科普節目《知食中國》，
幫助國民提高對食物營養及安全的認知。

7. 健康人生：如何養生保健才是最好的

一、飲食是養生保健的關鍵。這里並不是說要人們平時吃一些比較名貴的葯材進補，而是說要注意平時的飲食習慣就可以了。首先必須要注意營養均衡，千萬不要偏吃，因為有偏吃的習慣會讓身體缺少一些營養成份，這樣對身體的健康非常不利；其次是不可以吃得太飽，只需要八分飽就可以了；最後是不要吃得過快，長久吃得太快會對胃不好，這樣會影響消化功能。

二、睡眠對於人體是非常重要的，所以每一天必須要保證有充足的睡眠時間，盡量保證可以中午也有睡眠時間，但不宜過長。有一些現代人平時都比較晚才睡，一到放假就會睡一整天，實際上這樣的習慣不好，不但不可以真正的補充睡眠時間，而且還會給身體帶來不好的影響。
三、要長期保持樂觀、開朗、積極的狀態，只有心情愉快才是真正的養生之道。我們要學會放鬆自己的心情，不要凡事都放在心上，有很多事情就算發生都好，你從不同的角度去看事情，發現就會完全不一樣了。無論是工作上或者生活上遇到不順心的事，必須要學會去面對問題，以平常心去解決問題。長期心情舒暢與健康長壽有直接的關系。
四、一個人必須要有自己興趣愛好。無論是運動還是音樂都好，任何你自己喜歡做的事情，都可以利用業余的時間去做，讓自己每一天都過得非常充實。千萬不要認為自己沒有任何的興趣愛好，就算你現在沒有，你也可以去尋找自己的愛好，相信只要有心肯定會發現自己的興趣愛好。
五、平時必須要進行身體鍛煉，因為只有長期鍛煉身 體，才可以保持身體健康。無論是年輕人還是老年人最好每天都運動，如果每天不行，最起碼每周有一次運動。

8. 如何保健養生

1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2 一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。

9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

10 維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。

11 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

12 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

13 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循

9. 男性保健養生的幾種小竅門 普及養生保健常識

養生保健指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節欲、辟穀等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。
中文名
養生保健
外文名
keep healthy and live longer
拼音
yang sheng bao jian
目的
達到健康、長壽
五行人養生
木行人：大麥益氣補肝陰

養生保健茶
飲食調養：宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
葯膳可選擇「大麥芽湯」：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊；豬瘦肉洗凈，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小時。有清熱消暑，理氣健脾的功效。
火行人：清熱祛暑別放鬆
飲食調養：宜多吃消暑生津，益氣養肝的食物，如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。
葯膳可選擇「荷葉瘦肉湯」：豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。植提纖每天早晚一顆，可以幫助代謝脂肪，消脂減肥。
土行人：玉米須可去濕健脾
飲食調養：宜吃具有益氣消暑生津、清熱祛濕的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。
葯膳可選擇「白玉豬小肚」：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生薑粉各適量。將豬小肚去凈肥脂，切開用鹽、生薑粉拌擦後用水沖洗，放入開水鍋內煮15分鍾，取出在冷水中沖洗。把白茅根、玉米須、大棗洗凈。全部用料放入開水鍋內，大火煮沸後，小火煨3小時，調味後即成。有清熱祛濕、健脾益氣的功效。
金行人：西洋參荸薺生津潤燥
飲食調養：適合具有生津潤燥、益氣養陰消暑功效的食物，如絲瓜、百合、苡仁、胡蘿卜、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。
葯膳可選擇「洋參荸薺飲」：西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片；荸薺洗凈，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鍾即成。有益氣生津，除燥熱的功效。
水行人：南瓜黃瓜清暑祛濕
飲食調養：多吃益氣養肝、清暑祛濕的食物，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。
葯膳可選擇「玉米須豬苓牛肉湯」：玉米須60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生薑10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊。其用料洗凈。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。
中醫養生
甩手治失眠
每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5—10分鍾，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。