老人走馬路有什麼好處

⑤ 老人經常走路好處多越多越好嗎70歲左右老人每天走多少路好

走路是一種很好的鍛煉方式，但近幾年有一種說法，走得快的人更容易長壽，是真的嗎？對70歲左右的老年人來說，每天走多少步有利於 健康 ？走路有沒有什麼注意事項？

研究表明，走路的快慢會影響壽命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往壽命比預期要長,走路速度超過1m/s的人，壽命會更長。

20歲出頭的年輕人體質較好，日行萬步不難達到。但對70歲的老年人來說，每天走6000步就可以，這樣既不太會損傷關節，也能鍛煉身體。

世衛組織認為，走路是最好的運動方式，長期走路有很多好處，特別是中老年朋友。

1）強健心臟

身體會隨年齡增長而衰老，不僅會出現皺紋、白發，內臟器官也在衰老，特別是心臟，走路恰恰能強健心臟。在走路過程中，心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液迴流，讓心肌保持正常供血，提升心臟自身泵血能力。

2）保護關節

中老年人多半伴隨不同程度的骨質疏鬆，不宜進行劇烈運動，特別是肥胖的中老年人，劇烈運動會對關節造成更大壓力。而走路恰恰是溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，還能夠減輕關節壓力。

3）強健大腦

世衛組織研究證實，長期走路鍛煉能預防老年痴呆。因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，能增強大腦運轉，促進腦細胞修復，提升記憶和注意力。

4）控制三高

三高患者不僅要常年服葯，還要搭配合理的鍛煉，幫助穩定血糖和血脂。同時，鍛煉還能擴張血管，促進血液循環，對穩定血壓也有幫助。

5）預防骨質疏鬆

人到中老年之後，骨質疏鬆是最常見的問題。數據調查顯示，經常走路鍛煉既能增加骨密度，還能鍛煉關節與韌帶，延緩骨質疏鬆的到來。

走路鍛煉好處雖多，但也有講究，走得過多反而傷身。走路看似每天都要進行的活動，但走路鍛煉追求的，並不是步數多少，而是要結合走路時間和鍛煉程度。

如果長期盲目暴走，日行幾萬步，可以起到減肥效果，但卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化，容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。

既然如此，每天走多少步才不傷身，又能起到鍛煉效果？根據中老年人體質情況不同，對步數沒有硬性要求。通常情況下，建議每天6000步左右，相當於三到四千米的距離。

但是，每天6000步不是全天步數，而是一次性勻速走完，大概30 40分鍾左右。

4、老人走路要注意幾點

1）走路不是越快越好

對老年人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關節不好，只顧追求步數會給關節帶來更大壓力，造成膝關節軟骨磨損。

2）走路要注意姿勢

走路時不要彎腰駝背，脖子和身體保持一條直線，這樣膝蓋壓力會減少很多。

3）要穿合適的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，這樣的鞋子防滑度、彈力較差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底稍微厚一些，還要防滑，這樣走路會更輕松， 養生 效果也更好。

⑥ 老人什麼時段散步最好 老人散步的好處有哪些

（一）一般建議大家在早上7點左右和晚飯後一個小時，因為這個時候人體最輕松，空氣相對的來講也比較的，但不要在晚上八點以後進行，臨近睡覺了長時間的散步會影響到睡眠質量。
（二）老人散步的好處有
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鍾80米的速度散步，一般每分鍾心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。歌德曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。」由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
（三）散步的方式
體弱者：甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
失眠者：睡前緩行半小時

晚上睡前15分鍾前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者：緩走慢行
冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

⑦ 80多歲的老年人經常走幾里路有好處嗎

80歲的老人，需要看身體狀況和路況，身體健康，腿腳靈活 ，路上車輛少，無坡度或坑坑窪窪的風險，經常走路能起到鍛煉目的 ，但最好有人陪，避免摔倒，因為老人摔倒對身體影響比較大。