70歲老人適宜騎車還是走路

❶ 70歲以上的老人可以騎自行車上公路么

中華人民共和國道路交通安全法實施條例》規定：
第七十二條 在道路上駕駛自行車、三輪車、電動自行車、殘疾人機動輪椅車應當遵守下列規定：
（一）駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲；
（二）駕駛電動自行車和殘疾人機動輪椅車必須年滿16周歲；
（三）不得醉酒駕駛；
（四）轉彎前應當減速慢行，伸手示意，不得突然猛拐，超越前車時不得妨礙被超越的車輛行駛；
（五）不得牽引、攀扶車輛或者被其他車輛牽引，不得雙手離把或者手中持物；
（六）不得扶身並行、互相追逐或者曲折競駛；
（七）不得在道路上騎獨輪自行車或者2人以上騎行的自行車；
（八）非下肢殘疾的人不得駕駛殘疾人機動輪椅車；
（九）自行車、三輪車不得加裝動力裝置；
（十）不得在道路上學習駕駛非機動車。

❷ 騎自行車鍛煉身體還是走步鍛煉身體

騎自行車當然也是一種鍛煉方式，但相比較而言，最好的運動是走步。因為，最新的研究表明,走路可能逆轉冠狀硬化斑塊,所以特別適合中老年人運動。有關專家指出：我們大多數人能進行的最好的活動就是走路。走路，就是以適度有力的步伐（每小時5—6公里）每天走上半小時左右，每周五六次，可以起到預防諸多疾病的作用。

心臟病 有規律的走路能增強血管的彈性，降低血壓，減少甘油三脂及膽固醇在動脈管臂上沉積的機會，增加血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇，使血液不那麼「黏稠」，從而使心臟病發作幾率減少50%。

中風 科學家對7萬名醫院護士過去15年健康的分析發現，那些走路最多的人——每周在20小時以上——中風的比率降低了40%。

骨質疏鬆症 老人多走路，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生、增強骨骼。研究表明，婦女在20歲時有規律地進行鍛煉並且適量攝入鈣質，在70多歲時患骨質疏鬆症的幾率就小了30%。

糖尿病 專家研究證明，對那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕松步行30分鍾，就可以推遲甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。我國在大慶及北京的研究表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30%—50%。

❸ 60-70歲的老人每天應該多走路嗎最佳的步數是多少

冬天的起床時間是5點20，5點50准時出發，快走7.5公里，用時大約一個小時左右。每天早上下來的步數一般都在10000步以上，這么多年下來也沒感到不合適，而且身體健康，量力而行 ，沒有具體標准，自己適應就好。年輕人體質好，運動量可以大些，年齡大的人 ，體質差點的人，運動量可以適當少些。不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天。

盡量不要去打擾別人，叫人煩，自己的日子自己過，怎麼開心怎麼活，都這年齡啦就別再意別人的指指點點，自己開心快樂過好每一天就中！晚上再慢步走一小時，每天的步數在兩萬以上。我現在感覺身體很好，很少有感冒發熱的小病，雙腿也沒有什麼毛病。如果從科學角度和有關人士說法說：12000步偏多。正常情況下參考值6000多些，不包括在家和上下樓梯。因為膝關節承受能力有限，尤其是老年人，骨頭松疏。咱們看看運動員，他們的運動量真大，退役後很多人有毛病。

❹ 生命在於運動，作為70歲以上老人應該多運動還是少運動

適當合理的運動，不要太多也不要太少，找到適合自己的運動量。

❺ 作為70歲以上老人應該多運動還是少運動好

多運動。
老人還是需要有一定的運動量的，但是要注意適度，並不是越多回越好。久坐不動危害大，答老年人尤其要注意。
長時間保持同一姿勢，會引起多種疾病。
長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。
更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。
長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。
對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

❻ 中老年人騎車鍛煉好，還是跑步好

中年人鍛煉身體的話，騎車子和跑步都不錯。

如果是老年人鍛煉身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。

因為人到了老年之後，就不適合強烈的運動了。像騎自行車和走路這個運動的強度都不大，比較適合老年人運動。

跑步和騎車，都屬於有氧運動，都能身體的鍛煉心肺功能。

跑步是全身的運動。對關節的沖擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時候只要不過量基本上沒有多大問題。

對於中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個五公里就可以。具體跑步的距離還要根據自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之後不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。

跑步的時候如果速度過快，或者是運動過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等

騎行要買專門的騎行服，不然長時間騎下來，這個屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費。

不管是騎車還是跑步，只要運動不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運動經常鍛煉都能達到鍛煉身體的效果。

跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！

看個人愛好，與年齡無關。

我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運動，也是最適合於我的運動項目。

這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運河，

上月騎過全程越南二千多公里，現正騎行在廣東。心想多遠，人走多遠。

騎行是一種身心都可得到段練的運動，可以嘗天下 美食 ，觀天下美景，到祖國各地遊山玩水，甚止可以到 汽車 都到不了的地方。而且還能酒駕

但騎車是燒錢的，又要有一定經濟基礎。騎車出行必須無牽無掛。

冬季老人，最好等太陽出來後，天暖一點再出門段練，並且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫囑，按時吃葯。最好多少吃一點東西，再去運動。

老年人到景區去最好以快走為主，並且做好個人防護，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。

跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。

騎車，跑步自己喜歡都是很好的鍛煉，我是兩項運動都兼顧，現在是特殊時期，不能出遠門，上午騎車爬爬山，傍晚出去慢跑，運動一下，出出汗，感覺很好，喜歡就好

關於中老年是騎車鍛煉好還是跑步好，我的結論是跑步好，理由如下：

中老年人騎車鍛煉好還時跑步好這件事，取決於中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運動，對於改善心腦血管已經，或者是預防心腦血管疾病，改善體質，促進身體 健康 都有十分有效的作用，但是並不是每個人都適合跑步，所以，對於選擇哪一種運動來提高身體的素質以及 健康 ，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認的是以下三種人群是不能跑步的：

1.有嚴重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。

2.有膽結石等隱匿性疾病的老年人群。

3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經以後並且較胖的女性，一定要注意，因為這個時期的女性骨骼也會變脆，易發生骨骼損傷。

那麼如果是騎單車，也要注意適度的運動，控制好速度，運動的時間，以及運動的強度，無論對於中年人來說老年人，運動都需要循序漸進，如果突然的大量的運動，會造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關節受損，還會直接影響到心腦血管的 健康 ，過量的運動還會造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損 健康 的，尤其是老年人，運動後以輕度疲勞為標准，慢慢增加運動量最佳。

那麼對於中年人來說，如果沒有基礎性的疾病，則哪一種的運動方式都是可以的，只要不過量的運動，運動的時候循序漸進就可以，在這兩種運動的基礎上，建議再加一些力量性的運動，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助於幫助促進 健康 。

（1）低強度的有氧運動，是最 健康 的運動。

（2）運動好處多多，但需要長期才有效。

（3）運動本身並沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長期執行。

（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內的單車的話，強度容易調節，還可以隨時休息，是不錯的選擇。

（5）跑步，不管是戶外，還是室內，著地沖擊力不小，很多人會跑傷，而且一般人控制不了跑步的強度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。

另外，跑步需要熱身，放鬆，拉伸，需要平時保養身體。不要只跑，其他不管。就像 汽車 一樣身體也需要保養的。

（6）快走，其實是最適合中老年的運動方式了。

沖擊力小，場地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時隨地，

甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。

時間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鍾不少，20分鍾不長，不要看單次的時間，看累計的時間。

快走強度低，再怎麼折騰，心率也高不到哪裡去。對身體負擔小，不需要特別的知識，不需要專門的保養。

（7）每項運動都有千秋，不要局限於一種運動，多種運動交叉訓練，強化不同的肌肉，遠離傷痛，在提高體能的同時，體驗不同的樂趣，

（8）總結：騎車，慢跑，快走，都可以。

選擇適合自己的，能長期執行的。

如果會保養身體：推薦慢跑。

否則推薦：室外快走 + 室內騎車。

條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運動。不要一葉障目

對於老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對於他們來說，強度已經有點大了。可能有人會說，我可以慢跑，當然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場步行，也常看到一些上了年紀的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運動有些過了，有百害而無一利。我也和醫學專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對肺部的損害是極大的，甚至對心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。

騎車對於中青年人來說是一項非常好的有癢運動，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運動方式特別容易造成膝關節的損害，因此，也不建議老年人去騎車運動。

老年人最好的運動當屬快步走，當然行走速度可根據身體狀況作出選擇。

其實只要人到中年，身體 健康 ，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎上兩個運動都是不錯的選擇， 不過綜合來看，跑步更合適一點。

騎車的話，鍛煉下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那麼利索，反應也會稍微慢一點，騎車的話，一旦出現意外事件，難得及時反應把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。

這時候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個寬松的服裝，早上公園裡面簡單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。

當然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養的當，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個飽和狀態，甚至我覺得這個群體是 社會 的中流砥柱，是這個 社會 最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對突發事件都能應對自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯的選擇。

當然，在這個條件下，我推薦按照自己的生活習慣以及周圍環境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環境適合騎行的，那選擇騎行能夠為自己帶來更好的享受。

至於兩者中對比，為什麼我個人認為跑步會更合適一點，因為跑步只需要一雙合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時放樓下，這個涉及到安全問題，心裡考慮的東西比較多，當然這也不是說騎行沒有更加突出的優點，騎行活動范圍更大，可以看見更遠更多的風景，這是跑步所不能比擬的。

老年人 鍛煉身體要根據自己的身體情況選擇適合自己，並且自己感興趣的運動，而且要循序漸進，控制好強度和時間。

老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質訴訟、風濕或骨關節疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫生的建議或指導下進行適度鍛煉，患有風濕、骨病等方面的疾病，則要注意關節保養。老年人身體免疫力弱，是疾病多發期，鍛煉雖然能適當提高免疫力、提高身體機能指標，但是也要適度鍛煉。

跑步不適合體重偏大，關節有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環等裝備，還要隨身攜帶急救葯品。老年人跑步時心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，跑後要靜態拉伸肌肉、活動關節，做好冷身運動。如果沒有鍛煉經驗，剛開始跑步時不要時間太長，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鍾開始，逐步提高跑步時間，一般1小時左右就足夠鍛煉身體了。盡量去操場等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀大了，鞋一定要好，不要在這方面節省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內外旋足，普通足型也能穿，對老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前後鞋底高度差10-12毫米適合後腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時全腳掌著地對膝關節沖擊力最小。後腳跟著地的跑鞋平時穿更舒服一點，全腳掌著跑鞋平時穿也很舒服。

跑步時膝關節會承受平時三倍的壓力，如果膝關節不好是不適合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高鍛煉強度。可以在手機里下載keep，裡面有膝關節康復鍛煉課程1和2，還有跑步膝預防課程，即使膝關節沒問題，也可以鍛煉這些課程保護膝關節。

騎行時膝關節等關節受到的壓力比跑步小，但是騎行相對於跑步來說強度稍弱，要達到同樣的鍛煉效果，騎行時間要適當延長，騎行的時候盡量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，盡量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這里有一個年輕人騎行時摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內側韌帶輕度損傷，雖然不嚴重，但至少也要修養一個月。

鍛煉需要常年堅持，鍛煉一兩個月基本上沒什麼用，要形成良好的運動習慣，飲食習慣、睡眠習慣等各種生活習慣。

老年人除了做有氧運動，還要適當做一些器械鍛煉，增加或維持肌肉量。

❼ 70歲的老年人適合做什麼運動

‍‍太極拳博大精深，講究動中求靜、柔中帶剛。相信大家經常能在廣場上看到很多老年人在打太極拳。這種有益的運動就算是有關節炎或心臟疾病等健康問題的老年人也可以做。打太極拳可以增強老人的肌肉張力，改善平衡和靈活性，對心臟也有積極作用。‍‍

❽ 中老年人騎車鍛煉好，還是跑步好該如何保護好自己的身體

中老年人騎自行車鍛煉時跑步取決於中老年人的身體狀況。兩者都是有氧運動，對改善心腦血管疾病、預防心腦血管疾病、改善體質、促進健康起著非常有效的作用。騎自行車和跑步各有優缺點。中老年人應結合自身實際選擇適合自己的運動。騎自行車和跑步的相似之處屬於有氧運動。根據有氧運動的要求，每周鍛煉5~6次，每次超過30~60分鍾，可達到鍛煉的效果。

在這兩種鍛煉的基礎上，建議添加一些力量鍛煉，如啞鈴、波比、平支撐等，更有利於促進健康。跑步和騎自行車對老年人來說並不是一個好的選擇。老年人通常指的是60歲以上的人，跑步對他們來說有點強。有些人可能會說，我可以慢跑，當然，如果體力允許，慢跑仍然可以選擇。我經常在操場上散步，也經常看到一些老年人，從我身邊出汗，我建議有些人這樣鍛煉，有所有的傷害，沒有好處。我還與醫學專家討論過，這種呼吸困難的跑步方法對肺部甚至心臟都有很大的損害，所以特別不建議老年人跑步。

❾ 70歲以上的老人可以騎自行車上公路么

可以的
解析：
條件：只要身體健康，在不是高速的公路上
結論：是完全可以騎行的，不受年齡限制~

❿ 騎自行車和步行哪個對身體健康更有利

騎自行車和步行，都屬於有氧運動，只要方法得當，對身體都是有利的，相對來說，步行的適宜人群范圍更廣，而且也是基礎，所以，在一般推薦有氧運動時，首選會是步行。
騎自行車，目前也是非常時髦的一項體育活動，耗氧量要大於步行，和步行一樣可以增強心肺功能，降血壓、血糖和血脂，控制體重，改善關節功能，以及調節心情，緩解壓力等。主要起到一個鍛煉下肢肌肉和全身耐力。比如，可活動到頸、背、臀、腰、腹股溝等處的肌肉，關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

騎單車不是適合為一個人的，腿腳不靈便的，前列腺炎患者等不適宜。
我們每天都有在步行，雖然自行車非常有利於我們的鍛煉以及節約時間成本，但是我們卻減少了運動。對於年輕人而言騎行節約了成本又增加了運動避免了打車帶來的肥胖問題。對於老人而言，他們騎行可能有所不便，建議老人可以步行鍛煉。

注意：步行時不要經常去故意踩鵝卵石，有人聽說這樣可以增加腳底按摩有益健康。不過走多了可能也會帶來很多問題，能走正常的道路就走正常的道路。