怎麼培養老人靜心

❶ 中老年人吃什麼葯可以靜心的。

1、小米 小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。其功用在於「健脾、和胃、安眠」。 據現代醫學認為飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制 ，人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有穀物中獨占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。 2、牛奶 牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。 現代醫學研究證實，白天當人們運動肌肉刺激神經末梢釋放出鈣，而血液運載著它流入睡眠 中樞，當睡眠中樞貯存了一定數量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明一般安眠葯的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。 3 百合 百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」經臨床觀 察，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。 4 靈芝 靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足 的失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述 諸證，並可廣泛用於一切虛勞體弱之症。《本草綱目》謂其「療虛勞」。《中國葯植圖鑒》 說，靈芝「治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患」。《食物中葯與便方》中介紹神經 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服，或製成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。 現代研究資料證實靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血循環，增加心肌營養和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調節 血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用， 所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

❷ 老年人如何閉目養神

中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火?

❸ 老年人睡眠淺，平時多吃點這個，能夠寧神靜心，一覺到天亮

老年人慢慢上了歲數，很多都會有睡眠不好的情況出現，入睡比較難，睡眠淺，睡得時間也短，從而精神狀態不好，前段時間我家人也是睡眠很淺，睡不好，奶奶在我的建議下，幾乎天天吃這個，時間長了，漸漸地睡眠也會有所改善，能夠起到一個助眠安神的作用，這種蔬菜就是萵筍，老年人睡眠淺，平時多吃點這個，可以寧神靜心，一覺睡到天亮，萵筍中含有一種乳白色的汁液，具有安神鎮靜的效果，食補是最沒有毒性的，所以很適合精神不太好，神經比較衰弱的人食用，平時把蘆筍作為常吃食物，會更有效果。

By 才女沫～

配料：

萵筍 1根、蒜 5粒

烹飪步驟：

1.萵筍刨絲裝盤備用

2.鍋里放油爆香大蒜

3.下萵筍絲一起翻炒均勻

4.加鹽，雞精調味即可。

烹飪小貼士：

1：睡眠前服用最好，萵筍中含有很多維生素和礦物質，經常吃氣血足，精神好，免疫力也會提高，睡眠質量提升了，精力會充沛，面色也會越來越好，清爽解膩，好吃營養。2：購買萵筍的時候，新鮮萵筍的葉子水分充足，非常硬挺，翠綠，顏色濃綠，莖部皮厚的萵筍不要買，比較老，纖維素比較粗，新鮮的萵筍莖部非常挺拔，不發軟不蔫，具有彈性和光澤，萵筍葉營養也很豐富，平時可以用來清炒或者煮麵當作蔬菜放進去，含有很多維生素，扔掉很可惜。

你喜歡吃萵筍嗎？

❹ 進入中老年後，人要如何學會靜養自己呢

凡事都有兩面性，生命在於運動，運動對於生命至關重要，運動的作用在於疏通血脈，疏通經絡，使營養供於全身，使經絡暢通無阻。運動也要因人而異。有些人體質虛弱，重病在身如：老年人，肝病患者，腎病患者等再參與運動會耗損很多元氣，使身體更加虛弱，得不償失，這類人群就需要靜養了。靜養是指靜心修養，通過精神，身體休息，達到調節情緒，減低消耗，消除疲勞，增進健康。

應該是動靜結合，任何事情都有個度，運動過量超過人身體承受的極限，反而損壞身體。人一天不動，就是坐著躺著，吃進去的東西就在胃和腸道里堵著，久而久之，就形成淤積，身體血液不能飛快的流暢起來，就在身體各個地方沉澱，久而久之，血中的沉澱物越積越多，越掛越多，就造成血栓的形成，其後患無窮。所以我們運動和靜養都要適度。

❺ 老年人的心態

老人怎麼保持良好心態？學會這7個心理保健方法很重要
第一、不要期望和思慮過多

老年人不要有過多、過高的期望，不要思慮過多徒增煩惱，令自己發脾氣，應給自己留一個心理的空間，以便令自己更容易接受一些事情。

第二、正確地稱贊自己

不要過於自卑和自憐，不要太多地責怪自己，以及生氣，反而應以積極的態度贊美自己，這會對你的行為產生積極的影響。

第三、遇到失望時要學會自救

當自己面對一些挫折、或不順心的事情時，不要過於急於發脾氣和失望。首先應該冷靜、沉著面對，不能失去希望與信心，也不能因此而失望、緊張、煩惱、焦慮、易於引起情緒起伏等。應該控制好自己的脾氣，使自己的身心處於積極的健康狀態。

第四、積極地參與生活

無論在什麼情況下，都保持一定的熱情，那麼埋藏在心中的陰霾就可以消除。當你不開心的時候，應把所有的精力投入到豐富多彩的生活中時，這會令人感到充滿喜悅。

第五、保持和創造快樂的心態

樹立樂觀的態度是克服負面情緒的法寶，每個人都可以根據自己的情況來創造一個快樂的環境。情緒中有外在因素，但可以控制它，在困難面前不要氣餒。

第六、學會釋放消極的情緒

面對不利的環境，我們應該學會釋放消極的情緒，可以找幾個知心朋友，發泄內心的壓抑和不滿，適當發泄，有利於釋放負面情緒。

第七、學會寬容

老年人應該學會寬容，培養自己寬廣的胸懷。在生活中，即使是你身邊的人在生你的氣，抱怨你的時候，也要學會寬容。老年人與他人建立起良好的人際關系，可以帶來歡樂和安慰。一個人心胸狹窄、容易發怒的人，只會損害自已和他人。學會包容、欣賞、原諒他人，這樣心情也會保持樂觀。

總之，人的情緒與免疫功能有非常直接的關系，如果老年人經常生氣，會導致身體的免疫功能下降，疾病就會產生。因此，老年人應該學會控制自己的脾氣，把不良的情緒釋放，這樣有益於老年人的身心健康。

❻ 「每臨大事有靜氣」，如何培養這種靜氣

「每臨大事有靜氣「，培養這種靜氣，主要從以下三個方面做起。
1、涵養靜心功夫，離不開嚴格自律。古人說：「不奮發，則心日頹靡；不檢束，則心日恣肆。」自律可以助人逐漸養成寧靜、專一的心態，讓人雖得意而不忘形、處困頓而不沉淪、臨誘惑而不搖擺，也因靜而明志，因靜而生慧。
2、涵養靜心功夫，往往得益於艱難困苦的歷練。臨大事不懼，處劇變不驚，需要平時不憚於在難事、煩事、急事、苦事上多磨煉，從而將內心打磨得成熟豁達，沉穩有定力，不再拘泥於一時一事的得失；多經歷幾番雨疏風驟的洗禮，耐得幾回興衰榮辱的打磨，就能在大事來臨之時，氣定神閑、沉著冷靜，抵達「不以物喜，不以己悲」的境界。
3、涵養靜心功夫，還應該多讀書。寂寞憂愁時讀一闕《定風波》，心會變得豁達敞亮；委屈不平時讀一卷《寬容的哲學》，能收獲「既忍且耐」的智慧。身處低谷之時，從書中汲取前行的力量，縱使「山重水復」也終將迎來「柳暗花明」；得意之時，時常讀書以自省，也才能「不忘初心，方得始終」。
總之，涵養幾分靜氣，絕非暮氣沉沉，而是多一些沉潛、少一些浮躁，多一些從容不迫、少一些進退失據。靜心的功夫，助人眼界開闊，胸襟豁達，挺過如磐風雨，包容萬千氣象，尋得生命真諦。

❼ 養心的主要方法

養心的核心，就是平靜心神，清心寡慾，減少各種慾望，雜念重生，心神動盪，這樣就會消耗大量能量；氣血動盪不安，心神外馳；而靜心就是讓氣血按正常的規律而運行，自然養生中心靈釋放法，放鬆法，就是減少各種慾望，達到內養精神，達到平心靜氣，養心，培充人體能量。
夏天養心之道
第一，要清心寡慾
少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為，「過喜傷心」，所以老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。
第二，夏天要多閉目養神
有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念。
第三，夏天要多靜坐
靜則神安，哪怕5分鍾都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鍾即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。
第四，夏天要心慢
夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。
第五，夏天要多乘涼，少出汗
夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。
夏天養心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養心安神的作用。

❽ 閉目養神的姿勢

閉目養神的姿勢

閉目養神的姿勢，健康是個人幸福的前提，沒有健康就沒有一切，如今國家也是大力支持健康行業的發展。所以我們要開始重視我們的身體和心理健康了。以下分享閉目養神的姿勢。

閉目養神的姿勢1

一、閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。

良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

二、閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。

同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

三、閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想像以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

四、閉目卧思

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維「現象」，即卧而不寐，閉目臆想聯翩。

在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

五、閉目消食

吃完飯後閉目休息10～30分鍾，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

人們吃完飯（尤其是午飯，因為吃的一般都比較多）後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。

六、閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

七、閉目解乏

勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

八、 閉目釋煩

常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。

九、閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

十、閉目動行

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

十一、閉目強記

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。

此時不妨閉目靜心幾分鍾，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

十二、閉目神遊

靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。

人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種「精神」暢游非常有益健康。

十三、閉目靜息

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

閉目養神的姿勢2

閉目靜息

對於中老年人來說，瞌睡比較少，所以睡眠質量相對比較差，這是普遍存在的問題。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。老年朋友，平時不妨試一試這種方法。

閉目養氣

「人活一口氣」，這「氣」就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是極其有益的。

閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開。通過這種方式可以讓自己的情緒得到穩定。

閉目解乏

勞逸結合對老年人來說特別重要，當體力勞動累了，或讀書看報寫字作文疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這種方法可以起到迅速恢復精力和養生保健的作用。

閉目靜心

在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，讓自己的全身都感覺到很輕松。

教你6閉目調養身心的方法

1、閉目思維形式。 閉目意想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

2、閉目思量。 同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首， 放鬆思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4、閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的`旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。

5、閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。 如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間後，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

6、閉目，給想像插上翅膀， 飛向野外，觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種「精神暢游」非常有利於身心健康。

閉目養神的姿勢3

閉目養神是一種樣子，是對面容樣子地描述，笑容所思也就成了閉目養神的基礎性方法。大笑閉不了眼睛，憂思笑不起來，只有笑容所思這個相貌，看起來隨和、喜悅又不過分，眼睛微閉又很自然。

眼睛閉合是一種狀態，不同的人具有不同的松緊層次，自然也就成了閉目養神指導性方法。一般來說，閉目養神不能在意識指導下進行，眼睛微微閉合就好，是一種養靜的方法。

眼睛、耳朵、鼻子、嘴是一個系統，系統的問題不能用局部眼光看待，局部眼光看不出閉目養神的味道，系統觀念也就成了閉目養神操作性方法。一般來說，舌抵上顎，牙齒似嚙未嚙，嘴唇、眼睛微微閉合，就是閉幕養生的基本樣子，也只有這個條件下，才會有笑容所思這個閉幕養生的狀態。

閉目養神一般是工作一段時間後，採取的養生方式，坐姿也就成了閉目養神的關鍵性方法。一般來說，坐在凳子上，膝關節保持九十度樣子，雙手放在大腿上，要保持合理生理曲線，就能達到閉目養神目的。

❾ 早養胃，午養心，特別適合老年人的順時養生法要怎麼做

俗話說得好腸胃病「三分靠治，七分靠養」。即便 是沒有腸胃病的人，在日常生活中也需要注意對胃的維護保養。防患於未然，才可以身心健康少病苦！

3、健脾養胃代茶飲--山楂果麥芽糖保健茶

山楂果麥芽糖顆粒物由山楂果、麥芽糖、淮山葯、紅棗、橘子皮、雞內金等構成，具備健脾補血脾，健胃消食去濕的作用，根據推動腸胃腸蠕動、腸胃消化酶代謝，對濕困腸胃造成的消化不好，及其胃腸功能不夠造成的漲痛等症有輔助診治功效。