女人怎么长寿养生

⑴ 五十岁的女人养生方法有哪些

人们常说五十岁是 健康 的“分水岭”，身体的各个方面的机能开始出现退化，更年期也会不清自来。这个时候女人该意识到有一个 健康 的身体，胜过万贯家财。

五十岁的女人要注重 养生 了，首先要知道什么是 养生 ？所谓生，就是生命、生存、生长之意，所谓养，就是保养、调养、补养之意。总之， 养生 就是保 养生 命的意思。通过好的生活习惯的养成可以将很多疾病扼杀在萌芽中，最终起到保养身体、减少疾病、延年益寿的目的。

第一是心态 养生

所谓“心态平和，则正气存内”，心态 养生 是第一要务，没有了它，其他都是徒劳。

古人云,“五十而知天命”,，是告诉我们到了五十岁应该知道自己该做什么了，也能够认清事物的发展规律，也就是说应该活明白了。对于过去的一切应该让它随风而去，什么恩怨情仇，什么功名利禄，都不过是过眼云烟。女人到了五十岁是该听从内心的召唤，去用心做事，用心做人了。对自己不要过分苛求，对别人更不要抱有过高的要求。凡事顺其自然。要学会控制自己的情绪，不能随便发脾气。以一颗平常心面对生活。

第二是饮食 养生

说到 养生 ，可能很多人都会想到吃补品，什么海参、燕窝加上深海鱼油。我从来不相信那些补品能够延年益寿。去过海南的人，都知道海南有个长寿谷，那里的百岁老人不足为奇，他们谁也没有吃过高端的营养品，就是简简单单的农家饭。

女人到了五十岁，新陈代谢功能会发生变化，胃肠消化机能会减弱。在饮食方面要注意营养均衡，蛋白质不能缺少，肉类建议多食用牛羊肉、鱼肉等。

蔬菜应以绿叶蔬菜为主，每天至少要食用三种以上，因为每一种蔬菜的营养成分是不同的，也是不可替代的，蔬菜不但含有丰富的维生素，又含有第七营养素膳食纤维，它虽然不能被机体吸收利用，但却是维护身体 健康 所必须的。

另外建议多食用深色的蔬菜，因为叶菜类的叶子颜色愈深，所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多，它们对于身体 健康 是不可缺少的。

每天食用三种以上的水果，食用水果时可以榨汁或者煮水，这样利于营养物质的吸收。

主食建议以面食和杂粮为主，因为面食比较容易消化，杂粮如燕麦、玉米等粗粮应该多食用，外国人称玉米为“黄金米”，因为玉米当中含有大量的维生素E和维生素B族，可以起到营养神经，增加心脑血管的弹性，进而达到预防心脑血管疾病的发生。食用时最好煮成粥，这样更容易吸收。

第三是运动 养生

生命在于运动，五十岁的女人每天要至少参加一到两种运动，运动可以增强心肺功能，增加肺活量，促进新陈代谢，从而达到强身健体的目的。

选择 养生 运动方式时，我的建议是量力而行，选择适合自己的，又比较感兴趣的，这样通过运动达到 养生 的目的。

适合五十岁女人的运动有很多，比如广场舞，交际舞，跑步，骑行，太极拳，瑜伽等，每一种运动方式都有其特有的健身作用，主要是看你喜欢什么类型的运动方式，运动要循序渐进，要坚持不懈，不能半途而废。

千万不要“今天不 养生 ，明朝养医生”。

愿五十岁的女人都能够活得青春靓丽，活得通透达观。

⑵ 女人60岁后该如何养生记牢哪几点才能延缓衰老

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

⑶ 女人养生的方法

自古以来女性都比男性更容易长寿，但是也有很多女性平时不注意保养，导致自己也是提前早衰等。那么女人养生有哪些方法？下面我给大家介绍，希困悉基望对你有用!

女人养生的13个方法

1.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将汪谨口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道***即提肛***

吸气时，将 *** 的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽陆漏情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

夏天女人养生方法

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。

3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。

4、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益肾。

5、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸著吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清热防暑的功效。

7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。

10、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。

⑷ 女生怎么养生

女生怎么养生

女生怎么养生。养生保健对于现在的每一个人来说都是极其重要的，身体健康，才能长寿，健康的身体是需要日常保养和护理的。女性处于不同的时期，身体的健康的情况也是不同的，下面分享女生怎么养生及相关资料。

女生怎么养生1

(1)多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

(2)少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

(3)来点巧克力，巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。

(4)按摩鼻尖，用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。

(5)多在光线充足的环境，光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。

(6)定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。

(7)多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。

(8)跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

(9)补脑，维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B，能够增强记忆力。

(10)不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。

女生怎么养生2

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2、休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

4、打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

5、午睡半小时

午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

女生怎么养生3

女性每月养生法

第一阶段(月经结束后的第一周)

在月经刚刚结束的时候，阴血损失较大，需要以滋阴养血为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。这个阶段的食疗方是：熟地、制首乌各9克，当归、炒白芍各3克，阿胶6克。

龙眼肉3颗、猪脊骨一节。具体方法是煲汤，一般以猪脊骨熟透了就可以了。方中熟地滋补肾阴，制首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶和白芍滋阴养血，猪骨为血肉有情之品。

中医认为猪为水畜，所以也是滋阴的。在制作的时候，可以根据自己的口味放入一点调料，但是不要太多，稍稍放入一点盐，这个汤的味道还算不错，一周中喝两三天，可助阴血滋生。

第二阶段(月经结束后的第二周)

此时阳气开始生发，女性的身体进入为排卵做准备的阶段，此时的滋养方法，是要促进阴阳平和，具体的食疗方为：熟地9克，当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克，猪脊骨一节，羊肉50克。制做方法是煲汤。

其中除了滋补阴血的药物，增加了女贞子滋补肾阴，菟丝子补肾阳，羊肉为温阳之物，也是血肉有情之品，对于促进阳气的生发有益。此时猪肉和羊肉共用，有促进阴阳平衡的意思。这个阶段也是大约一周的'时间，此汤女性朋友服用两三天就可以了。

第三个阶段(月经结束后的第三周，也是下一次月经来临的前一周)

此时阳气更足，将为下一次月经做准备。此时的食疗原则是，补足阳气。具体食疗方是：熟地9克，当归6克，赤芍、菟丝子、巴戟天各3克，羊肉50克，山药一段(约7厘米长，切片)。依然煲汤，山药可滋补脾肾，巴戟天温补肾阳，去掉猪肉只用羊肉，是为了使身体的阳气更好地生发。这个食疗的方子可以服用到月经的来临。

此时，需要注意一个问题，有的女性经前脾气较大，这是因为肝气不舒的缘故。这种女性，需要在前面方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝气。此食疗方，在这一周里可以服用两三天。

第四个阶段(即月经期)

在月经期间，经血排出的顺利与否，直接关系身体日后的恢复。现代医学发现，此时女性身体启动了一个溶血机制，平时因各种原因出现的瘀血，都可以通过这个阶段排出。

食疗的方子是：熟地、当归、赤芍、桃仁各6克，红花3克，益母草9克，生姜3片，羊肉100克。这个方子也是煲汤，在月经期的第一二天，可以每天服用，以后几天适当服用两次即可。方子中的桃仁、红花、益母草都是活血化瘀的。

这种煲药膳汤的方法，可以根据自己的体质灵活掌握。我开的方子是一天的量，汤煲好以后，每天可喝两顿。第二天就不要喝了，以免夏天腐败变质。既然是药膳，就要和食物一样，随意吃就可以了，不必拘泥每日一次，一般一周里面喝两三天即可。

根据我的经验，一般妇女，在经过两个月这样的分期调理以后，就会使体内的阴和阳达到一种平衡，阴阳循环有序，气血得到很好的恢复，面色就会出现很大的改观，精力也会旺盛很多。