五十岁男人以后怎么养生

A. 男性到了50岁，如何养生3个养生方法，若能落实，延年益寿

我们会经常说到四五十岁更年期女性朋友 健康 养生 的重要性，其实男性朋友也是同样重要的，四五十岁这个年龄阶段每个人的身体状况就开始走下坡路。

50岁是一个男人的分水岭，过了这个年龄，身体的各种机能会逐渐衰退，并且很多疾病就会出现。

有些男人认为自己50岁正是壮年时期，在日常生活中并不会特别注意自己的身体情况。

其实，这个年龄段也是男性疾病的高发期，各种身体疾病都会出现，因此，为了延缓衰老、 健康 长寿，这个时期的男性一定要注意保养自己的身体。

那么，50多岁的男性应该如何 养生 ？接下来给大家分享3个保养秘诀，对 健康 很重要。

50多岁的男人应该如何 养生 ？

1、 健康 饮食

男人五十岁以后，千万不能凭着自己的感觉吃饭。必须更加注意饮食，做好 健康 饮食工作。不要在外胡吃海喝，长时间吃一些大鱼大肉，这会影响你的血脂，并且也会影响你的肠胃 健康 ，尽量清淡饮食，可以少量多餐，三餐一定要规律。

任何一餐都不要疏忽，也不要无节制进食，否则肠胃很快就会亮红灯。如果有条件，可以适当吃一些带有营养成分的食物，但不要过量食用，否则会损害 健康 。

2、坚持锻炼

运动是最经济实惠的强身健体方式，还能让人看起来外表更好看，提高男人的自信心。男人也要管理好自己的外在形象，不要让自己太油腻，否则会影响自己在职场中的形象。不要以为时间不够就不锻炼，总会有空闲时间的。

运动不一定要在健身房进行，上下班跑步也是一种很好的锻炼方式。如果你放弃电梯而选择爬楼梯，也可以让你的身体动起来。每个人需要培养一种锻炼的习惯，不要把运动当成一项任务，而就像平时吃饭这样简单的事情。

3、保持乐观的心态

有些人年纪大了，但心态年轻，所以看起来更年轻，更有活力。而有些男人，因为还没有完全退休，到了50岁左右，肩上的担子就很重了。

忙于工作的同时，还要照顾妻子和孩子，压力非常大，他们可能经常会遇到一些比较麻烦和困难的事情，忧心忡忡，你要知道，长期的抑郁可能会导致抑郁症等慢性病的发生，对你的 健康 有害。

每个男人都不要以为自己是铁一般的身体。其实五十岁的你并不年轻了，你必须承认你的身体状况并好好照顾它了，身体是革命的本钱，没有 健康 的身体其他的任何事情也就没有意义了。

以上是50岁左右男性 健康 养生 的3个小妙招，日常生活中坚持做到这3点，再也不怕身体出现各种疾病了。

B. 男人五十岁以后如何养生

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该

查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答

案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。

平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉

。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下

降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔

韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功

率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利

用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以

用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力

器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉

拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。

50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经

常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏

机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动

物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区

别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食

物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但

脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量

饱和脂肪酸。

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状

体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘

和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或

性冷淡。


第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血

、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一

定要查血脂、血流变和血压。

第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无

症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包

括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

C. 五十多岁男人该如何养生

人到中年难免心力交瘁、力不从心，养生的问题也变得重要。那么，五十多岁男人如何养生?下面就随一起来了解下吧!
五十多岁男人养生方法：运动方面
1、合理安排锻炼专案和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动专案。

五十多岁男人养生方法：饮食方面
1、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的机率。

5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

7、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液回圈。

8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、应避免大量喝酒，因为酒精能 *** 肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
五十多岁男人养生方法：疾病方面
1、亚健康综合征

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有 *** 方面的变化，表现为 *** 过度或性冷淡。

2、心脑血管病

50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。

3、青光眼

2%的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查***包括查眼压、眼底、视野***，以确定有无青光眼。

4、前列腺增生症

前列会出现增生或肥大，夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿溼 *** 。良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。

良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气。

留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆。

5、阳痿早泄

50岁后，男性睾丸会逐渐衰老，睾酮的分泌减少，睾丸也相对缩小，这些都从生理上限制了效能力。

延缓性衰老，首先要破除传统观念，明白衰老并不意味着 *** 的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现，男性到80岁，仍可保持效能力。60岁以上的男子有 *** 者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。所以仍应当有适当和谐的性生活，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感。

除了以上介绍的意外，50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
五十多岁男人养生方法：壮阳方面
在饮食方面可以经常食用海产蛤蜊、特蛎等贝类，即可增加锌和铜的摄入。锌在维持男子生殖系统的正常结构和功能上起着重要作用。含锌丰富的食物还有鱼虾、干贝、紫菜、黄豆和豆制品。

要经常食用富含精氨酸和钙的食物，其中富含精氨酸的食物，有冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等，因为精氨酸也有促进男子性功能和生精作用。

含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、豆类、蛋黄、海带等。钙离子能 *** *** 成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定帮助。

常见的具有强精补肾作用的食物有海参、虾、韭菜、羊肉、鹌鹑等。其中海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，其性味甘、咸、温补益精、壮阳疗痿。

虾、韭菜、羊肉、鹌鹑，既快朵颐，又壮阳强体，又没有毒副作用，可以说是男人壮阳的最佳选择。

用药物壮阳，可选购一些性味温和的强精补肾药品，如锁阳、肉苁蓉、巴戟天、菟丝子、仙茅、仙灵脾、刺五加、鹿茸、海狗肾等，研末冲服或浸酒服。且要限时 *** ，不能长期和过量服用。

患有内脏重大疾病的人，更要慎之又慎。对确有性功能障碍者，应在医生指导下对症开方，制成药膏或丸药服，切勿贪图方便，随意购买壮阳药服用。

壮阳药大多味燥烈，药物的作用与过度 *** 造成精气大量耗损，是促成虚劳早衰的祸根。而助阳药的功能是暂时性的，好比“煽风点火”，促成的 *** 不仅提高了性器官的兴奋值，而且使性器官始终陷于一种不能及时得到恢复的疲劳状态，势必只有不断服药来维持生理满足。如此反复，形成对药物的依赖，最终造成更严重的衰退。

壮阳药本已温热燥烈，体质阴虚火旺的人，服用后似火上浇油，会出现鼻出血、内热等症，尤其是有高血压者，很容易促发心脑血管意外。此外，常用助阳药物的父母所孕育的胎儿，先天不足或畸形的可能性较大。所以，广大男士切记，不可盲目和过度壮阳。

总之，50多岁的男人身体衰老，但要保持心态平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，做好养生工作。

D. 快50岁的男性该如何保养身体哪些坏习惯要戒掉

人们常说，男性年龄越大越有魅力。五十岁后事业稳定且心智成熟，但要应对着各种应酬，又要照顾家中孩子和老人，体力和精力大不如以前，为能让身体更加健康，应牢记以下几个养生关键点。

温馨提示

男性50岁后身体各个器官逐渐衰弱，皮肤变得松弛且无光泽，头发也会变白，与此同时心脑血管脆弱，易患上慢性病，因此应定期做体检。控制好血压、血脂、血糖、体重和尿酸等，多运动来维持正常体重。合理安排饮食，保持规律作息，做到早睡早起。减少熬夜，避免身体过度劳累，少做重体力和重脑力劳动，特别是睡觉前三个小时。

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E. 五十岁男人壮阳养生的方法

人到了一定年龄，身体的各个功能都会逐渐衰弱。男人在五十岁的阶段有点尴尬，老是会感觉到自己有心无力的感觉，其实这个时候早已经可以开始壮阳的养生了，以下是我为你整理有关于五十岁男人的壮阳养生，希望能帮到你。

五十岁男人的壮阳养生
在饮食方面可以经常食用海产蛤蜊、特蛎等贝类，即可增加锌和铜的摄入。锌在维持男子生殖系统的正常结构和功能上起着重要作用。含锌丰富的食物还有鱼虾、干贝、紫菜、黄豆和豆制品。

要经常食用富含精氨酸和钙的食物，其中富含精氨酸的食物，有冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等，因为精氨酸也有促进男子性功能和生精作用。

含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、豆类、蛋黄、海带等。钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定帮助。

常见的具有强精补肾作用的食物有海参、虾、韭菜、羊肉、鹌鹑等。其中海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，其性味甘、咸、温补益精、壮阳疗痿。

虾、韭菜、羊肉、鹌鹑，既壮阳强体，又没有毒副作用，可以说是男人壮阳的最佳选择。

用药物壮阳，可选购一些性味温和的强精补肾药品，如锁阳、肉苁蓉、巴戟天、菟丝子、仙茅、仙灵脾、刺五加、鹿茸、海狗肾等，研末冲服或浸酒服。且要限时限量，不能长期和过量服用。

患有内脏重大疾病的人，更要慎之又慎。对确有性功能障碍者，应在医生指导下对症开方，制成药膏或丸药服，切勿贪图方便，随意购买壮阳药服用。

壮阳药大多味燥烈，药物的作用与过度性交造成精气大量耗损，是促成虚劳早衰的祸根。而助阳药的功能是暂时性的，好比“煽风点火”，促成的快感不仅提高了性器官的兴奋值，而且使性器官始终陷于一种不能及时得到恢复的疲劳状态，势必只有不断服药来维持生理满足。如此反复，形成对药物的依赖，最终造成更严重的衰退。

壮阳药本已温热燥烈，体质阴虚火旺的人，服用后似火上浇油，会出现鼻出血、内热等症，尤其是有高血压者，很容易促发心脑血管意外。此外，常用助阳药物的父母所孕育的胎儿，先天不足或畸形的可能性较大。所以，广大男士切记，不可盲目和过度壮阳。

总之，50多岁的男人身体衰老，但要保持心态平和，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，做好养生工作。
五十岁男人的养生禁忌
方便面

方面面的加工过程太过于简单，全部机器化，导致大量的营养成分流失，散发，为什么吃过方便面的朋友，都有一个共同的感受呢。这个感受就是方便面好闻不好吃，所以建议男人少吃为好，当然为了身体健康不宜多吃。

面包

有一种包叫面包，不知道大家有没有吃过，都知道面包好吃水貔藻疽，可是越好吃越没用营养，或者说营养成分太低，常常吃面包的人一定有一个感细癌赜清受，那就是发现自己的牙齿越来越不耐用，蛀牙越来越严重，那面包也是男人不宜多食的食物。

垃圾食物

还有一种食品叫垃圾食物，用英语说是 junk food ，垃圾食品也不宜多吃，有大部分的垃圾食品有杀精作用。

油条，麻花

这两种食物也少吃，因为吃多了容易上火，上火了就会影响身体其他的组织，所以秃赈沙嚣建议少吃油炸食物，尤其是过年过节的时候，在部分农村的家庭，都有很多尸园拽诟家庭自己用油炸面条，做成麻花、油条等，所以建议不宜多吃。
男人补肾强精的食物
虾

有补肾壮阳功能。 其中，虾籽补肾壮阳之力更强，对性功能减退有良好的治疗作用。

核桃

中医认为核桃是“助阳之品”，适用于神经衰弱、阳痿遗精、性机能减退等症。

补肾强精吃什么 补肾强精的食物有哪些 男人吃什么补肾强精

蚕蛹

有补肾、强精、壮阳之功。《本草纲目》说得更确切：“蚕蛾性淫，出蚕即媾，故强阳益精用之。”

泥鳅

有壮腰补肾、强精壮阳的功效，对性机能衰退、遗精早泄、阳痿不举、举而不坚有良好的治疗效果。

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