冬季怎么养生长寿

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(2)澶氬枬鑼
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(3)澶氬悆椋熺敤鑿
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(4)澶氬悆楸
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(1)澶氬枬姹
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(2)澶氬枬姘
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1.楗椋熶繚鍋
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2.鑽鐗╀繚鍋
甯哥敤鐨勮ˉ姘旇嵂鐗╁彲閫夌敤浜哄弬銆侀粍鑺銆佽タ娲嬪弬銆佸お瀛愬弬銆佸厷鍙傘佽尟鑻撱佺櫧鏈銆佸北鑽銆佺倷鐢樿崏銆佺伒鑺濄佷簲鍛冲瓙銆佸ぇ鏋ｇ瓑銆傚钩鏃朵篃鍙閫傚綋鏈嶇敤涓浜涙湁琛ユ皵鍔熸晥鐨勪腑鎴愯嵂銆傞珮琛鍘嬭呭繉鏈嶄汉鍙傘佽タ娲嬪弬銆佷簲鍛冲瓙銆
3.杩愬姩銆佸煎紩淇濆仴
鏍规嵁鑷宸辩殑浣撹兘锛屽彲閫夌敤涓浜涗紶缁熺殑鍋ヨ韩鍔熸硶锛屽傚お鏋佹嫵銆佸お鏋佸墤銆佷繚鍋ュ姛绛夛紝姘斿姛鍙缁冣滃叚杩欒瘈鈥濅腑鐨勨滃惞鈥濆瓧鍔燂紝甯哥粌鍙浠ュ浐鑲炬皵锛屽．绛嬮ㄣ
浜屻侀潰鑻嶈壊鐧解斺旇铏氫綋璐ㄧ殑淇濆仴娉
琛铏氭槸鎸囪娑蹭笉瓒虫垨琛鐨勬俊鍏诲姛鑳藉噺閫鍑虹幇涓浜涘彉鍖栥傝嫢琛铏氫笉鑳藉厖鍏绘満浣擄紝鍒欏嚭鐜伴潰鑹叉棤鍗庯紝瑙嗙墿涓嶆槑锛屽洓鑲㈤夯鏈锛岀毊鑲ゅ共鐕ョ瓑鐥呯悊鍙樺寲銆傝铏氫笉鑳藉畬鍏ㄧ瓑鍚屼簬鐜颁唬鍖诲︽墍璁茬殑璐琛銆傝铏氫綋璐ㄤ箣浜猴紝涓村簥甯告槗琛ㄧ幇涓洪潰鑹茶媿鐧芥棤鍗庛佸彛鍞囨贰鐧姐佸ご鏅曠溂鑺便佽垖璐ㄦ贰鐧姐佽剦缁嗘棤鍔涖佸囧コ鏈堢粡閲忓皯銆佸欢鏈燂紝鐢氳嚦闂缁忕瓑鐥囩姸銆
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2.鑽鐗╀繚鍋
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3.璧峰眳璋冩憚
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2.鑽鐗╀繚鍋
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② 四季养生方式不同，想健康长寿，四季的养生方法有哪些

四季养生的主要内容包括春季注意加强身体的运动；夏季注重清凉平静，保持内心的平静；秋季注重保湿方面，秋季必须防止过于干燥；冬季最重要的是保持身体的温暖，以防我们身体内的精气泄出。我们的身体会随着四季的变化做出相应的变化，从而达到养生的目的。

一、春季养生需要多做运动

冬季是一个蛰伏的季节，万物归于沉寂，养精蓄锐等待下一个循环的周期。在冬天中，我们人类需要做的就是保温防寒，守住我们的精气。

③ 冬至已至，怎么养生更能长寿

借鉴下日式养生方法啦！他们的健康法则，该学！

1、尊重食材本真味道

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。绿茶有许多保健作用，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍。儿茶素、茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

3、爱干净

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。

4、少吃盐

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。这点非常关键，目前盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。而且，在世界卫生组织的督促下，日本人现在非常注意从饮食的方方面面控盐。比如，不喝太多味增汤，吃拉面时别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

5、每天要吃30种食材

日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

即便在外就餐，饭馆也会尽可能提供多种搭配。为了防止热量超标，每道菜的量都很少。饮食多样化尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养，起到保护心血管健康、延年益寿的作用。

6、多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52％以上。

④ 冬季低温养生更长寿 这样才是正确做法

你听说过低温 养生 吗?近些年,一种“冬季低温 养生 寿命更长”的中医 养生 方法受到不少人的追捧,更有人尝试在冬天游泳、洗冷水澡等。但有专家表示,所谓的低温 养生 ,并不是简单地降低人体温度。究竟什么是低温 养生 ?哪些方式才是正确的低温 养生 呢?

什么是低温 养生

据了解,低温 养生 ,主要是指以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的,注重的是自然环境下的低温对人体的调节。专家指出,“低温 养生 ”应该是人在寒冷的季节或身处阴冷环境时,如何保全自身 健康 。而通过冷水澡、冬泳、穿得少等等来人为地降低体温,有时不仅无法达到长寿的目的,反而会损害 健康 。

在中医看来,想要 健康 长寿应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的四季 养生 原则。专家认为,与中医主张的悠闲与恬淡生活相比,现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,使其体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。

这样做才是正确的

“低温 养生 ”

低温烹调:低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。

少食偏热食物:麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更 养生 。

吃饭八分饱:进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。

用微凉的水洗脸:抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。

冷水浴:一些身体强壮的人,可适当选择冷水浴来进行低温 养生 。专家指出,人在进行冷水浴的过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼,长期坚持,可增强血管的弹性和韧性,是一种很好的“血管体操”。

不要熬夜:人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上9点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。

室温不要过高:在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温 养生 的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。

宁静放松:人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。本报综合