怎么做到处暑养生

『壹』 处暑4大养生原则 处暑节气喝什么汤养生

处暑4大养生原则为：

1. 保证充足睡眠：每天应比夏季多睡1个小时，早睡早起，同时注重午睡，以缓解秋乏，尤其是老年人更应重视午睡。
2. 适当增减衣物：处暑后天气转凉，昼夜温差加大，应适当添衣，但应遵循“春捂秋冻”的原则，不宜一下子添得过多。
3. 调整饮食：少吃辛辣食物，多吃具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳、梨、百合等，以滋阴防燥。
4. 保持神志安宁：注意收敛神志，避免情绪大起大落，可通过听音乐、练书法等方式安神定志。

处暑节气推荐的养生汤有：

1. 菜干鸭肾蜜枣汤：具有清肺热、祛痰火、通利肠胃的功效，适用于干咳无痰、咽干口燥者。
2. 太子参百合瘦肉汤：具有益气生津、润肺止咳的功效，适宜气虚肺燥、咳喘气短者饮用。
3. 鲜白茅根雪梨猪肺汤：具有清热生津、化痰止咳的功效，适用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽者。
4. 雪梨南杏瘦肉汤：具有生津润燥、止咳化痰的功效，适合秋季饮用。

『贰』 处暑如何养生

处暑养生的方法主要有以下几点：

1. 调整作息：处暑后，人体容易出现疲惫感，即“秋乏”。为了化解秋乏，应保证充足睡眠，做到早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息。

2. 饮食调理：饮食宜清淡，多吃易消化的食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物不仅营养丰富，还有助于缓解秋燥。

3. 适度运动：处暑后，天气逐渐凉爽，是户外运动的好时节。可以选择快走、登山、打球等运动方式，但运动强度不宜过大，尤其是对于老年人来说，要以“不累”为标准。运动时间最好选在早晚，避免中午高温时段进行户外活动。

4. 预防秋燥：处暑后的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，空气湿度低。这样的环境下，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥症。因此，要注意多喝水，保持身体的水分平衡，同时可以多吃一些滋润的食物，如蜂蜜、百合、银耳等，以预防秋燥。

『叁』 处暑如何养生 处暑养生注意事项

处暑养生的注意事项主要包括以下几点：

1. 保证充足睡眠：

   • 早睡早起：处暑时节应改掉夏季晚睡的习惯，建议晚上10点前入睡，并保证每天比夏天增加1小时的睡眠时间。
   • 睡好子午觉：充分利用睡眠来调养身体，消除“秋乏”。

2. 避免过早添加衣物：

   • 遵循“春捂秋冻”的原则，适当让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。但早晚较凉时，要注意适时增加衣物。

3. 注意防晒：

   • 虽然气温下降，但紫外线仍然很强，应继续使用防晒霜，防晒倍数应与夏天相同。

4. 多饮少言防秋燥：

   • 多喝水：秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
   • 少言：避免不停说话伤气，尤其是肺气和心气。

5. 调整饮食：

   • 多吃果蔬：多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。
   • 少吃辛辣油炸食物：辛辣油炸类食品容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

6. 注意室内环境：

   • 少吹空调、少开电扇：处暑时节早晚温差较大，经常吹空调、电扇可能引发多种疾病。

7. 贴秋膘要循序渐进：

   • 处暑节气时人的胃肠功能较弱，不宜一下子摄入过多肉类等高蛋白食品，以免加重肠胃负担。

8. 多进行体育运动：

   • 可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等运动方式，运动程度以全身稍微出汗即可。同时，适度晒太阳也有助于保持身体健康。