养生低氧运动有哪些

A. 什么是低氧运动

什么是低氧运动。
一：什么是低氧运动。
能有效减少氧气对人体的供应，在锻炼过程中，人体逐渐减少的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的内向性体育锻炼，是低氧运动。简而言之，能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。
记住，必是能有效减少氧气摄入量的体育锻炼，才是低氧运动。
否则，一毛钱也是钱，一百万也是钱，可对生活质量的影差别巨大。摄氧量减一度也是减，减百千度也是减，但减多减少，健康养生效果大不不同。
所以，要而言之，只有能进入超低氧状态的运动，才算有效减少摄氧量，才是低氧运动。
什么是超低氧状态？至少三分钟呼吸一次，至少维持30分钟，是初级超低氧状态。5分钟以上呼吸一次，维持30分钟以上，是中级超低氧状态。10分钟以上呼吸一次，维持30分钟以上，是高级超低氧状态。

关于低氧运动有两种解释定义，(1)在低氧舱、低氧室、高原低氧、或戴阻氧面罩等，在低氧环境中健身运动，是低氧运动。
（2）能有效减少氧气摄入量的体育锻炼即是低氧运动。
若对比有氧运动定义看，第2个解释，才符合低氧运动的本质。
即，如果有氧运动，本质上指的是能主动增加摄氧量的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入增加的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
那么低氧运动，本质一定就是指能主动减少摄氧量的体育锻炼。即在锻炼过程中，人体逐渐减少的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

在低氧环境中健身锻炼，尽管也可以称作低氧运动，但不过是提高了锻炼难度，实际还是要增加摄氧量，还是在锻炼摄氧能力，本质也还是有氧运动。所以，若有氧运动的本质是增加摄氧量，锻炼有氧能力，那么，以减少摄氧量，锻炼低氧能力，来定义低氧运动，会更加符合事物本质。而在低氧环境中锻炼，就不是真正意义的低氧运动。

世上的运动锻炼五花八门，跑步游泳瑜伽健身操拍打操广场舞冥想气功打坐等等，但本质上，所有运动就只分两类：一类是增加摄氧量的有氧运动，一类是减少摄氧量的低氧运动。任一种体育锻炼，要么是有氧运动，要么是低氧运动，再无其它。

一生之寿，氧气左右，氧气对健康寿命的影响至关重要。机体细胞微观组织被氧化，失去活性，是人体衰老死亡的重要或根本原因，保障健康的最有效最现实手段，一定是抗氧化。
理论上，决定健康与寿命的因素很多，抗氧化只是其中只一，但我们一定要清醒的认识到，在实践当中，目前我们普罗大众能做到的，唯有抗氧化。

生命离不开氧气，但摄氧量可多可少，可以根据实际需要增减，可以通过运动锻炼主动调节。有氧运动能增加摄氧量，进入富氧状态，让人获得力量，低氧运动能减少摄氧量，进入超低氧状态，促进人体健康。

关于健康养生，低氧运动有以下五个优势。
1：运动强度小，养生强度大。相比于有氧运动不能过量，低氧运动越低氧越长寿，越过量越有益，能够保证养生强度，且锻炼强度不大，节省体力。
2：抗熵增，抗氧化。人活着就是对抗熵增定律，生命以负熵为生。有氧运动增加摄氧量，促增氧自由基，是熵增运动，低氧运动减少摄氧量，减少氧自由基，能抗氧化，是熵减运动。
3：均衡运动，补齐短板。成功在于发挥长处，生命在于补齐短板。从逻辑上说，生命不在运动、静止、低氧、氧气、清水、食物，生命只在于短板。人要想健康活着，离不开各种因素支撑，但决定人体寿命的，一定是这其中的最短板。相比于有氧运动，又或者相比于食补药补等各种可实现因素，人们最缺少的都是低氧运动，这是你我他每个人的短板，是能实现能补齐，但却没有补齐的短板。有氧运动劳动终日不断，不刻意练也有，低氧运动却鲜有少见，不刻意练就没有。锻炼低氧运动，正是补齐寿命因素中，我们最短的那块板。
4：能养成生理习惯。低氧运动能养成生理习惯，能一劳永逸，自动出现。有氧运动要天天主动锻炼，才能进入富氧状态，但低氧运动通过前期的持续锻炼，在能进入并多次进入超低氧状态后，可以养成生理习惯，在睡眠时自动进入超低氧状态。
5：安全愉悦，适应性广。低氧运动以进入超低氧状态为目的，在体能锻炼方面动作简单强度低，普适性远超各种有氧运动。在进入超低氧状态后，越练越舒服好受，而进入富氧状态后，越练越痛苦难受。

低氧运动有5个认知点，

1：坐立皆错，唯有修卧。要进入超低氧状态，必须采用卧姿，坐立姿势都进入不了超低氧状态。
2：低氧不是缺氧。低氧是够了不需要，缺氧是需要得不到。锻炼低氧运动能进入超低氧状态，但在超低氧状态里，人体并不缺氧。
3：气功的本质是低氧运动，只有能有效减少摄氧量，能进入超低氧状态的方法，才是气功。
4:失眠的根本原因是低氧能力下降，锻炼低氧运动，提升提样能力，是提升睡眠质量，解决各种失眠的根本途径。
5：低氧运动是术态分离的，即超低氧状态不在运动锻炼时出现，状态必须脱离锻炼才能出现。有氧运动是术态合一的，即富氧状态必在运动锻炼时出现，状态与锻炼不能脱离。

B. 全世界公认最健康的运动是什么

1减肥运动——游泳

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动都有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。

糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。

另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。

2健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。

像有的1型小糖友可以选择来跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。

跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。

年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

3防近视运动——打乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。特别是现在电子产品的盛行，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。

打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

4抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。

经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度，如果是运动量太大也是会对身体的健康产生影响，血糖也会容易出现波动。

5抗高血压运动——散步

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

步行方式有：

• 缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。

• 快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。

• 疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。

• 自由步：完全随意，时快时慢。

6调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。

睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。

太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。

练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。

呼吸时强调腹式逆呼吸，这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸，增大摄氧量。

太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。

7身心健康运动——体育舞蹈

体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳，还能让自己的心情更愉悦！

跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。

C. 气功怎么呼吸

1、气功怎么呼吸

腹式呼吸

这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸,后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。

吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起。呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。

自然呼吸法

初练气功者,一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上,身体放松入静,然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以助调息入静。

鼻吸口呼法

在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功,太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者,因鼻病、感冒及其他疾病时,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微张。除此之外,口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。

2、气功呼吸的基本要求

气功的呼吸,不论何种方式,都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的。吸气后,短暂的屏住吸入的气体为屏气;呼气后,暂时停止呼吸动作为止气。一吸一呼为一息,每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏气和止气。

屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用。古人说,“使气则竭,屏气则伤”。因此,吸气呼气时要轻松缓慢留有余地,不可强吸硬呼,使吸气太满,呼气太尽。屏气和止气时要轻轻地屏止,慢慢地接续,不可过于用力或托长时间。

3、呼吸吐纳是健身气功的重要内容

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的`标志性特征,是区别于其他体育项目的根本点,从一定意义上说,健身气功就是呼吸吐纳的功夫。

气功：能做到二气随心的方法，叫气功。二气随心，是气功的本质，是与其它体育运动的根本性区别。二气随心是两种不同的生理状态，一种是心息合一，即超级低氧状态，一种是调动真气，即超强生物电状态。

(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系，中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。

练气功的好处

1、练气功能延缓人体脏器的衰老

人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。

2、练气功能提高人的免疫能力

练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环

经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加,这表明练气功有利于人体的血液循环。

4、练气功能通经络排病气

不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。

D. 秋乏挡不住，有哪些方法帮你消除疲劳，充满干劲

1、适当运动以对抗疲劳。

早睡早起其实是对付秋季疲劳最好的办法

没有什么比睡觉更好的了！这就是说，最好每天晚上10:30睡觉，遵从身体的需要，滋阴遮阴，保持第二天的精力，做好养生养生的准备，这符合“秋冬养阴”的养生原则。中午，睡眠状态最好，无条件的也在座位上闭上眼睛15分钟。