冬季晚间如何养生

① 今日迎小雪节气,2023年小雪如何养生

2023年小雪养生的方法主要包括以下几点：

1. 注意保暖：

   • 及时增加衣物：随着气温逐渐下降，要根据天气变化及时增添衣物。
   • 重点保护易受凉部位：老年人群尤其要注意头部、肩颈部、脚部的保暖，出门时最好戴上帽子，以防感冒和心脑血管疾病的发生。

2. 适当体育锻炼：

   • 以室内锻炼为主：冬季锻炼应以室内为主，避免在恶劣天气下外出运动。
   • 充分热身：运动前要充分热身，避免受伤。
   • 控制运动量：适量控制运动量，避免大量出汗而受凉。天气晴好时可适度户外活动，但遇到大风、大寒、大雾天气时应避免室外运动。

3. 保证充足睡眠：

   • 规律作息：晚间最好不要迟于22时休息，保证充足的睡眠时间。
   • 热水泡脚：睡前可用热水泡脚，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。每次泡脚时间以10至15分钟为宜，水温可以适当调高一些。

4. 调整饮食：

   • 补阳气、养气血：小雪时节进补应以补阳气、养气血为主。
   • 多吃温热食物：冬天寒冷，人体易受寒邪，适宜吃牛羊肉等温热食物。
   • 药膳或炖汤：可选用鹿茸、虾、韭菜等做成药膳或炖汤，以温补阳气。

② 冬季低温养生更长寿 这样才是正确做法

你听说过低温 养生 吗?近些年,一种“冬季低温 养生 寿命更长”的中医 养生 方法受到不少人的追捧,更有人尝试在冬天游泳、洗冷水澡等。但有专家表示,所谓的低温 养生 ,并不是简单地降低人体温度。究竟什么是低温 养生 ?哪些方式才是正确的低温 养生 呢?

什么是低温 养生

据了解,低温 养生 ,主要是指以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的,注重的是自然环境下的低温对人体的调节。专家指出,“低温 养生 ”应该是人在寒冷的季节或身处阴冷环境时,如何保全自身 健康 。而通过冷水澡、冬泳、穿得少等等来人为地降低体温,有时不仅无法达到长寿的目的,反而会损害 健康 。

在中医看来,想要 健康 长寿应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的四季 养生 原则。专家认为,与中医主张的悠闲与恬淡生活相比,现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,使其体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。

这样做才是正确的

“低温 养生 ”

低温烹调:低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。

少食偏热食物:麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更 养生 。

吃饭八分饱:进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。

用微凉的水洗脸:抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。

冷水浴:一些身体强壮的人,可适当选择冷水浴来进行低温 养生 。专家指出,人在进行冷水浴的过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼,长期坚持,可增强血管的弹性和韧性,是一种很好的“血管体操”。

不要熬夜:人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上9点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。

室温不要过高:在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温 养生 的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。

宁静放松:人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。本报综合

③ 冬天该如何保养身体

一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步，这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？
最佳洗澡时间
晚上临睡前洗耳恭听一次温水浴（水温40℃~50℃左右）能松驰全身肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。
最佳美容时间
晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。
最佳锻炼时间
生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。
最佳散步时间
饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥；如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。
最佳睡眠时间
午睡最好从午后1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脏及全身状态都进入深睡眠状态。
最佳刷牙时间
早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
最佳开窗时间
每天上午9~11时，下午2~4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两上时间段开窗通气效果最佳。
最佳吃水果时间
人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀、腹泻。
答案补充
到了冬季，气候寒冷，空气干燥，皮脂分泌明显减少，皮肤容易干燥、脱屑、干裂和起皱，因此，防寒和润肤是冬季护肤的关健。
冬季皮肤很容易开裂，尤其是干性皮肤经风吹日晒或受碱性肥皂刺激很容易皲裂，在指尖、手掌、足跟、足趾等处最多见。患处的皮肤干燥、发硬，出现长短不一的裂口，深浅不一，深的可的皮肤出血，引起疼痛，如有细菌侵入还可以引起化脓和溃烂。所以冬季要注意手足的保暖，工作完毕后及时洗手，不要使用碱性大的肥皂，洗手后用油脂涂抹。晚间宜用热水泡足，促进全身血液循环流通，然后涂上油脂。面部皮肤要注意定时轻轻按摩，使毛细血管扩张，经改善皮肤的营养。
冬季还易发生瘙痒症，这是由于皮肤油脂减少的缘故。所以在冬季洗澡不应用过热的水，否则皮肤油脂去很多，皮脂保护层不能迅速形成，水分迅速萨蒸发，皮肤更干燥，易引起瘙痒。还要注意防止过度疲劳、焦虑，少吸烟，少接触首饰等金属制品，这样也可减少瘙痒症。