宋美龄自述怎么养生

A. 40岁确诊乳腺癌，106岁去世，宋美龄的养生之法，人人可参考

可宋美龄却成为了一个特例，不仅存活下来，且寿命还很长，直到106岁才离世，对于她的长寿秘诀，很多人也感到好奇。能够战胜癌症，已经很让人敬佩了，之后还能如此长寿，就更让人觉得不可思议，她到底是如何做到的？

很多人在确诊癌症后，心理上都会承受不了，会陷入悲观心态中，觉得自己是必死无疑了，不抱一点希望，也就失去了与癌症斗争的信心。还有的人则是对医生、现代科学产生怀疑态度，被谣言所误导，种种因素之下，就失去了绝佳的机会，导致病情恶化，甚至是付出生命的代价。

当然，宋美龄在确诊乳腺癌后，也消极了一段时间，但也只是一段时间，很快就调整过来，并 迅速赴美进行手术 ，且不是一次，第一次手术后，乳房又产生不适感觉，应该是癌细胞没有彻底被清除，为了自己的 健康 着想，宋美龄 二次赴美 ，又进行了一次手术，此次手术很成功，乳腺癌基本治愈，只要在生活上做好调理，定期复查算是没什么大问题了。

说到此处，可以总结出宋美龄抗癌成功的方法是什么，主要在于3点，一点是 心态乐观 ，不愿自己过多地停留在悲观情绪中。另外一点，就是 勇于和癌症做斗争 ，最后一点，则是 相信医生，积极配合治疗 ，并且不怕麻烦。

1、饮食管理很好

从宋美龄的一日三餐当中，其实可以学到很多，特别是早餐，与现代很多人的早餐截然不同。现代很多人大多是不吃早餐的，就算吃早餐也很马虎，怎么方便怎么来，没有营养就算了，长期食用，还会给身体带来麻烦。

宋美龄的早餐，都是经过精心搭配的，保证每天早上摄入的营养都是充足的，且有利于脏腑正常运作，对预防一些慢性病就很有帮助。为了避免摄入太多脂肪、热量、糖分，吃得比较多的应该就是 杂粮 ，或者 少量吃点主食 ，再搭配适量的肉类、水果、蛋类，血压、血脂和血糖，以及肠胃 健康 ，也就能够得到保障。

除了对早餐上心，中餐和晚餐，也绝不含糊，有些益于 健康 的食物，都会在日常午餐和晚餐中出现，就比如说 菠菜、生菜 ，还有一些其他的绿色蔬菜，可以帮助补充维生素，也能预防贫血。在早餐和中餐之间，或者午餐和晚餐之间，会有 水果加餐 ，以此来保证营养摄入均衡，人体的免疫力也会比较强。

2、身材管理好

对于身材的管理，也是应该多加重视的，尤其是年龄增大以后，更要注重身材管理，不是为了个人形象，而是与 健康 有关。年龄大了，体重超标，对心血管 健康 不利，很容易发生血压、血脂和血糖高问题，在这种情况下，就不太容易长寿了。

宋美龄就做得很好，每天饮食控制得很好，且有好的饮食习惯，每次只是 吃到五分饱左右 ，多数都是少食多餐，在此基础上，不容易给肠胃造成负担，还能让人体吸收到更多营养物质，对 健康 而言，就很有益处。

3、很少有不良情绪

人都有七情六欲，在生活当中，难免会遇到不顺心的事情，不良情绪也就会随之出现，宋美龄也不例外，但她懂得及时调节，不会让自己停留在不良情绪中太长时间，会 及时的与人交流 ，将不良情绪疏泄出去，也就不会让不良情绪越积越多。

除此之外，宋美龄还经常去做 全身按摩 ，在按摩过程中，身心都能得以放松，还能舒筋活络，血液循环也会更加顺畅，而且，在按摩时，自己还可以闭目养神，对调节不良情绪也是有帮助的，身体也不容易产生问题。

从以上总结的几点来看，宋美龄能抗癌成功并且长寿，也不是没有道理的， 养生 之法，还是很值得现代人学习的，就算与自己的情况不相同，但是作为参考依据，还是可以的。

B. 活了106岁宋美龄40岁就患癌了，是怎么做到的

宋美龄第一招：蔬果养颜花瓣沐浴1965年以后，宋美龄把她喜欢的巧克力奶糖也请出了冰箱。这时，官邸里的医官们为她想了一个替代巧克力的权宜之计：多吃水果以补充体内所必需的糖分。据悉，宋美龄最喜欢吃的水果是台南的西瓜。在夏季天气炎热的时候，宋美龄的房间里几乎每天都要摆放一两个大西瓜，以便随时食用。猕猴桃也是宋美龄身边必备的鲜果。她之所以喜爱猕猴桃，是因为这种亚热带水果含有丰富的维生素。官邸里的医生曾告诉她：“多吃猕猴桃的好处就在于它的果汁可以美容，并让夫人的皮肤永远保持白皙无皱的现状。”宋美龄的肌肤在她百岁高龄的时候依然白净、细嫩、柔软润泽，尤其是纤纤十指，嫩脂滑润，宛若婴儿。在宋美龄的冰箱里，存贮较多的还有芒果。她认为这种热带水果内含的维生素A和维生素C较多，不但有利于美容，而且有助于消化。医师姜必宁早年对记者谈宋美龄的生活时说：“当蒋夫人向我请教有关芒果对人体的养生价值时，我告诉夫人说，芒果虽然有益于养颜，但不宜多用，因为吃多了容易造成腹泻。”因此，宋美龄通常在便秘的时候，多服用芒果。水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜爱，只是银杏和龙眼让宋美龄敬而远之，其中原因外界不得而知。通过宋美龄的家庭医生了解，宋美龄其实最注重内调外养。不仅常吃水果补充各种维生素，还非常有针对性的进行卵巢保养方面的营养补充。因为卵巢保养是延缓衰老的关键。保养卵巢能延长卵巢的年轻态，调节女性内分泌平衡，帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩。宋美龄日常也很注意多吃豆类补充雌激素;多吃蔬果补充维生素维持平衡;多吃富含叶酸的食物蔬果等。如何保养卵巢最有效?宋美龄在常吃水果借以美容的同时，还喜欢直接以新鲜的花瓣洗脸或沐浴，因为这样做可以使花的香气在沐浴过程中弥漫她的全身。宋美龄第二招：睡前坚持灌肠排毒宋美龄在多年的官邸生活中，不仅采用了许多中国宫廷中有益的养生手段，还发明了许多只有她才会享用的保健措施。比如，宋美龄经常要进行的“灌肠”，便是此前闻所未闻的特殊保健习惯。台湾地区作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁——宋美龄》一书中，曾对此加以描述。书中写道：“起初我也是满怀好奇，可是，看过而且实际上协助宋美龄操作过几次的人，才晓得这件工作其实相当简单。在灌肠之前。先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再由工作人员操作，把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。每天晚上睡觉前，就是宋美龄的灌肠时间，这是她数十年如一日的习惯。”其实，宋美龄用这种方式通便，最初只是出于个人卫生的考虑。直至年长以后，她才逐渐意识到：这种在女侍们看来有些奇怪的通便方式，更重要的意义在于人体的排毒。因为大便是含有毒菌最多的排泄物，一个人要想保持健康，就必须把含有毒菌的食物废渣尽快排出体外。进入更年期后，宋美龄更注重以其他方法进行排毒。这也是她保持长寿和容颜的秘诀。将体内毒素排出，不仅能维持人体的新陈代谢，延缓各种身体器官的衰老，对身体非常有益。比如，多饮白开水、多在室外行走，使积存在体内的有毒物质通过尿液和汗水排出去。宋美龄还有一个良好的习惯：清晨起床后，通常要到室外呼吸新鲜空气，然后面对官邸内的碧绿草坪多咳嗽几声。实际上，这也是一种有效的排毒方式。要知道，肺是人体内最容易被污染的器官。经过一夜的睡眠之后，肺部积存了大量的有害气体和毒菌，如果在早上起床后有意识地咳嗽几声，就可以将这些有害物质清理出去。宋美龄的保健医生们还极力建议她每天服用一杯益清茶，这主要是因为宋美龄自1963年以来，患上了习惯性便秘，益清茶是解决这种慢性疾病的最佳保健品。宋美龄在坚持服用益清茶以后，发现这不仅对解决便秘大有益处，还可以降低体内血脂，延缓衰老。据说，宋美龄服用的益清茶，有多种珍贵药材自制而成，是蒋介石指示有关机构，到全国各地搜集的，有罗汉果、绞股蓝、淮山药等，还用“外汇”到欧美国家和地区去购买，然后空运到台北市。这些现在看起来便宜的益清茶在当时，被运送到台北的官邸后就相当昂贵了。当然，这笔开销在蒋介石眼里是微不足道的。

C. 她40岁患上乳腺癌，动过两次大手术，活到106岁，有6个养生秘诀

出生于“癌症家族”，40岁查出乳腺癌，动过两次切除手术，这样的身体状况，没有人想到她能活到106岁，但是宋美龄却做到了，她成为中美公认的抗癌奇迹。但是，在我们身边，也有很多女性，患上乳腺癌后不久就去世了，不禁让人感到疑惑，同样的疾病，为什么会有不同的结局？除了治疗以外，宋美龄还做了哪些事？是否有 养生 秘诀？

吸了60多年的烟戒掉了

宋美龄从年轻时就喜欢抽烟，不过她抽烟的目的和别人不一样，民间有传言说是为了缓解皮肤病带来的不适。就这样从一天几根到后来一天一包，烟瘾越来越大，后来因为先生去世，自己又患上乳腺癌，她决定戒烟。乳腺癌是否和常年抽烟有关，我们不得而知，但是她及时戒烟给身体带来诸多好处，少了烟雾的刺激，乳腺的危险因素就减少了，复发的概率也大大降低。

每天喝白开水，也喜欢喝茶

宋美龄以前喜欢喝咖啡，喝了很多年，她认为咖啡可以让自己保持清醒，患病后，在医生的劝诫下，她把咖啡戒掉，开始饮用白开水，经常泡绿茶喝。她发现自己坚持喝水后，排尿次数变多了，肠胃轻松了很多，而且口气更清新了。这个习惯一直持续到她一百岁，还会让人泡茶给她喝。

早睡早起，拒绝一切应酬

以前的生活是忙碌的，到处社交、谈判，经常参加宴会，每天都熬夜、看电影，再加上人到中年，年纪由不得人，变得异常烦躁，经常有不顺心的事出现，然后就发脾气。生病后她搬到美国隐居了一段时间，拒绝一切应酬，每天规律作息很少外出，就这样过了一段时间，她发现自己情绪变稳定了，精神状态非常好。

健康 饮食，减少高脂食物

她以前的生活习惯和西方人很像，喜欢吃牛排和油炸食物，患病后她开始注重 健康 饮食，很少吃牛肉一类的红肉，吃得比较多的是鱼肉、鸡肉、蔬果，改掉了以往的煎、炸的烹饪习惯，很多蔬菜水煮一下就吃了，喜欢吃香菇、木耳、番茄、洋葱、海带等 养生 食品。

除了以上几点，还有两个， 一个是按摩，一个是心态好。 宋美龄经常让护士帮自己按摩，教自己保养身体的方法，一天按摩两次，中午一次，晚上一次，从头到脚都要按，在一些重点穴位还会额外按揉。还有一点就是心态好，年轻的时候她是风云人物，有点脾气很正常，到了晚年，她逐渐看开了，有什么不开心就和熟人聊天，聊完了就舒服了，不会再拿这件事折磨自己。这一点现代女性应该多学习，不要始终揪着一件事不放，若是经常生气、郁闷，最后就会气血不畅，很有可能乳腺癌复发。

当人们看到癌症的时候，总会把它和“短命”联系在一起，事实上，患癌症的人也有可能长寿，除了我们熟知的宋美龄女士，还有股神巴菲特、老艺术家陶玉玲，还有很多身边的普通人。现在医学技术这么发达，有多种治疗手段，只要接受规范治疗，就有活下去的希望。至于能活多久，和很多方面有关。

比如说 癌症类型 ，比如说甲状腺癌、前列腺癌，遇上它们你是幸运的，治愈的成功率比较高，后期复发的概率也很小，对患者的寿命一般不会有太大影响，但是如果是胰腺癌，不仅患者痛苦，医生也很头疼，还要担心以后复发。

另外， 确诊时间是早还是晚 ，对患者的寿命也有很大影响，我们一直提醒患者早点做防癌筛查，就是想早点发现癌症踪迹，医生才有施展的机会，否则到晚期成功率只有两三成，医术再高明都没有用。

还要看 患者的生活习惯和心态 ，有的患者查出癌症了，医生万般叮嘱要按时吃药、复查，要放松，经常锻炼，但是患者依然在加班、拍戏、暴食、喝酒，甚至有的患者放任自我，把房子卖掉去 旅游 ，完全放弃治疗。

宋美龄之所以能长寿，除了接受规范治疗，还和生活中作出的改变有关，从身体到心理，从饮食到作息，每个方面都想到了，而且是持续几十年的努力，正是因为这样，她的人生才变得不一样，她能做到，我们也能做到。

D. 宋庆龄是怎样养生的

坚持灌肠 养生祛疾，排毒第一
宋庆龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢?”宋庆龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。
这是是因为人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
合理作息时间 皮肤最好的保养品
宋庆龄有规律的作息时间，晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。
大肠水疗SPA- 现代绿色排毒
大肠水疗SPA是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38度恒温离子水而不是化学药剂来清洗。通过清除肠道宿便、毒素，培养有益菌的生长来改善肠内环境，增强患者自身免疫功能，最终达到彻底治愈顽固性便秘的目的，是顽固性便秘患者摆脱疾病困扰的最佳选择。此外，大肠水疗不仅实用于便秘等患者，也适用于保健者。专家建议，正常人每年接受6-8次肠道大清洗，可保持健康的体魄，愉悦的身心。

E. 宋美龄40岁患癌，却长寿到106岁，养生秘笈是什么

宋美龄40岁患癌，却长寿到106岁，养生秘笈是什么？

虽然现在的人们都普遍长寿，但是活到一百岁以现代社会的平均长寿年龄来看，依然是一个长寿的年纪。那么，她有没有什么养生秘笈呢？

1、荤素搭配

很多人都提倡清淡饮食，尤其是对于上了年纪的中老年人，清淡饮食的观念在他们的脑海里不知道从什么时候开始就变成了不吃肉。甚至有的人为了追求自己内心的极致健康理念，常年只吃素食，几乎不吃肉。还有一部分人则恰恰相反，几乎顿顿都离不开鱼、肉、酒等。

建议大家每天的禽肉类总量不要超过75g，保持健康体重，对预防各种慢性病都有好处。

4、运动

生命在于运动，长命百岁的一个必不可少的秘诀就是运动。根据健康运动指标来看，每个成年人每天至少做半小时以上的有氧运动是健康运动的最低标准。经常运动，可以增强心肺功能、维持机体健康，从而降低各种慢性病、癌症发生的概率。

综上所述，荤素搭配，多喝水，吃早餐，多运动都是养生秘笈。

F. 民国第一夫人宋美龄寿命超过百岁，她有什么独特的养生秘诀吗

当然有独特的养生秘诀。我们都是的蒋介石夫人宋美龄是个杰出的政治家，外交家。但很少有人知道她也是个专业的养生专家。她的寿命超过百岁很大程度上都是源于他的养生秘诀。

第三，她的饮食习惯是少吃多餐。也就是每顿饭吃的很少，据说宋美龄每顿饭只吃五分饱，每顿饭最多五分钟。但她每天吃五顿饭。她吃饭主要吃素菜，但必须也要有肉，荤素搭配结合。

最后，宋美龄的心镜很豁达，心胸宽广，很少生气。一个心胸宽广的人心理健康，久而久之，身体也很健康。相反，心胸狭隘，容易生气的人肺部和胃可能会出问题，严重点就可能危及生命。养生做的好，身体就好，寿命就有可能会延长一些。

G. 40岁身患癌症，106岁才去世，宋美龄的长寿秘诀

宋美龄女士，曾在40岁时患上癌症，却奇迹般地活到了106岁。她的长寿之谜，引人探寻。据蒋家御医熊丸在其回忆录中所述，宋美龄是一位非常配合的病人，对医嘱都能严格遵守。相较之下，蒋经国则对疾病不够重视，即便知道自己患有糖尿病，仍无法控制饮食。
为了治疗，宋美龄甚至毅然戒掉了抽了60年的烟。医生虽未能确定乳癌的确切病因，但肯定不良生活习惯如吸烟会加重病情。尽管宋美龄年轻时酷爱吸烟，但在医生建议下，她最终成功戒除。此外，她还将平时喜欢的咖啡替换为白开水，以减少体内毒素积累。
宋美龄的养生之道并不复杂，主要从饮食和休息两方面着手。她尽量避免油炸、烧烤类食物，饮食以蔬菜为主，搭配适量蛋白质和奶类，很少食用肉类。她几乎不碰烟、酒、糖、茶等物品，青菜种类也以甘蓝菜、白菜、花菜等为主。蒋介石曾戏称，宋美龄前世可能是羊，因其对蔬菜的坚持超乎寻常。
在医疗保障方面，宋美龄享有顶尖的医疗资源。一旦身体有恙，蒋介石便不惜重金为她调理，确保医疗质量。她身边有多达10余位经过严格培训的护理人员，全天候待命。其中，有一位副官郭素梅专门负责为她按摩，每晚还有护士为她进行全身按摩，以促进血液循环和提高免疫力。
在心理调适上，宋美龄也做得很好。遇到不愉快的事情，她会找朋友倾诉，确保不会将负面情绪留到第二天。生气过夜对身体的伤害很大，她深知这一点，并始终注意保持良好的心态。特别是在超过90岁之后，宋美龄更是表现得无所挂碍，心境悠闲。
到了100岁生日那天，体检的医生惊讶地发现，她没有高血压等老年病的迹象，身体依然健康。最终，宋美龄以106岁的高龄离世，其长寿被许多人视为医学奇迹。她的长寿秘诀主要包括：戒除烟、酒、糖、茶和熬夜等不良习惯；多吃蔬菜，少吃油炸和烧烤类食物；定期按摩，保持血液流通；以及保持良好的心态，不积攒负面情绪。